Сателитска карта на Мордовија со висока дефиниција. Сателитска карта на Мордовија

Веднаш го привлекуваме вашето внимание на фактот дека оваа статија е наменета за почетници. Тоа е за оние кои штотуку ги започнуваат часовите на велосипед за вежбање за губење на тежината.

Во првите два - три месеци, па дури и шест месеци тренирање на велосипед за вежбање, телото нема да се навикне на тоа. За да дојдете до времетраењето на обуката од 1,5-2 часа на ден ќе ви треба еден месец или уште повеќе. Фитнес тренерите препорачуваат многу непречено зголемување на оптоварувањето на велосипедот.

После тоа, на телото на корисникот на велосипедот за вежбање ќе му требаат неколку месеци за да се навикне на постојаното оптоварување. И во овој период, како почетник, ќе можете многу забележливо да изгубите тежина. Оние кои треба да изгубат уште повеќе вишок килограми можат да се префрлат на синтеза на интервални и аеробни тренинзи на велосипед за вежбање дома.

Во нашето далечно детство, многу луѓе сакаа да возат велосипед. Во животот на возрасните, овој вид на рекреација се врати во втор план. Но, ова е залудно, бидејќи спроведувањето на велосипед за губење на тежината може да послужи како неопходна работа. Точно, во урбани услови или во било кој друг, поради недостаток на време, луѓето не можат да си обезбедат возење велосипед. И тогаш што?

Не плашете се, има излез! Се разбира, ова е велосипед за вежбање пријател и помошник за дома. Како што е постојано нагласено, ќе можете да вежбате на секакви временски услови, а за изведување на овие часови нема да треба да патувате долги растојанија со јавен превоз, бидејќи се ќе ви биде при рака.

Големата предност на овој тип на обука е што сите часови се удобни и никој не се меша. Пред тренинг, со проветрување на просторијата, клетките се заситуваат со кислород, што ќе придонесе за поголема оксидација на мастите насобрани во телото. Како резултат на оваа акција веќе се случува уништување на мастите. Велосипедот за вежбање за дома е корисен не само за губење на тежината, туку, како што сите знаеме, за зајакнување на срцето, вашите крвни садови и, се разбира, целокупното здравје.

Кога вежбате на велосипед за вежбање, работата на вашите респираторни органи се подобрува, се зголемува брзината на реакцијата и се усовршува координацијата на движењата на телото.

Можете да поставите прашање. Колку килограми можете да изгубите со вежбање велосипеди? За еден час тренинг на велосипед за вежбање, телото троши од 400 до 750 калории. Се разбира, точната бројка ќе зависи од времетраењето на тренингот, од интензитетот и брзината на псевдо возењето. Очигледно, со наизменично регулирање и промена на оптоварувањата, ќе се потрошат повеќе калории, па затоа губењето на тежината ќе се случи многу побрзо. Просечната ознака на тежината што треба да ја земете за еден месец возење велосипед е губење на тежината од 2 или дури 8 килограми.

Тренингот на стационарен велосипед дава троен ефект:

Ослободување од вишокот килограми во човечкото тело;
- моделирање и истакнување на вашата фигура преку зајакнување и развој на мускулите;
- намалување на целулитот присутен на бутовите и задникот на корисникот.

Возењето велосипед обично не е корисно за оние кои сакаат да ослабат во колковите и дел од стомакот, во телото нозете ви се витки.

Како да користите велосипед за вежбање за губење на тежината?

Максималниот и корисен ефект за губење на тежината при возење велосипед се дава под услов на систематско и секојдневно тренирање (што не секогаш функционира).
Времетраењето на секоја лекција треба да биде од 1,5 до 2 часа. Ако секој ден посветувате толку многу време на велосипедот за вежбање, тогаш ќе успеете.

Спроведувањето на обука на велосипед за вежбање за губење на тежината треба да започне со часови во траење од 15 - 20 минути. Следно, треба да го зголемувате времетраењето на тренингот на велосипед за вежбање дома секој ден во согласност со физичката подготовка на телото, додека не можете лесно да издржите тренинзи од 1,5-2 часа. Ако почувствувате палпитации, болки во мускулите и зглобовите, висок крвен притисок, тогаш сите овие симптоми укажуваат дека е време вашето тело да даде пауза.

Ако користите велосипед за вежбање за слабеење, тогаш обидете се да не го оптоварувате вашето тело еден час пред и еден час по тренингот. Исто така, резултатот од губење на тежината ќе биде поефикасен ако, заедно со велосипедите за вежбање, ја намалите калориската содржина на вашата исхрана.

За време на возење велосипед на симулаторот, тој често се суши во устата и, се разбира, сакате да ја задоволите жедта. Затоа, не заборавајте да подготвите шише вода. Препорачливо е да се пие обична вода, или негазирана минерална вода. Можете да овошен компот, но без шеќер, како и светло зелен чај или чај од нане, вода со лимон, билни лушпи.

При изборот на велосипед за вежбање за губење на тежината, не би било повредено да им се даде предност на моделите со велосипедски компјутер. Присуството на овој елемент ќе ви овозможи да ја контролирате брзината на движење, отчукувањата на срцето и другите показатели за вашата благосостојба.

За женското тело, оптималната брзина на тренинг е од 15 до 20 км на час. Со сето ова, неопходно е да се земе предвид пулсот. Срцевиот ритам за време на возење велосипед треба да биде во опсег од 120 до 150 отчукувања во минута. Ако со брзина од 20 км / ч срцето чука во ритам со фреквенција помала од 120 отчукувања / мин, тогаш треба да ја зголемите брзината на движење, а при фреквенција на ритам од 150 отчукувања / мин, треба да ја намалите товарот или направете лесна пауза.

Можете да погледнете и прочитате дополнителни информации за обука на велосипед за вежбање дома, за купување велосипед за вежбање за дома, за прегледи за велосипеди за вежбање за дома.

Како да вежбате на велосипед за вежбање?

велосипед за вежбањее кардио машина која имитира возење велосипед. Часовите на велосипед за вежбање согоруваат маснотии, ги зајакнуваат мускулите на нозете, кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Во просек, на час вежбање се согоруваат од 400 до 700 калории.

Главната предност е компактноста и ниската цена во споредба со друга кардио опрема (неблагодарна работа, елипсоид). Можете да вежбате на велосипед за вежбање без оглед на годишното време и временските услови, комбинирајќи го со музика или гледање филмови.

За сите симулатори, постои список на ограничувања, како што се болести на респираторниот систем, хипертензија, болки во грбот итн. Ако не знаете дали е можно да вежбате на велосипед за вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Како да вежбате на велосипед за вежбање. Основни правила

1. Подготовка

Обуката треба да започне со лесно загревање. Облеката треба да биде удобна и да не го ограничува движењето, како маица и шорцеви. Чевли - лесни патики или велосипедски чевли, не можете да одите боси. За време на тренингот на велосипед за вежбање, се препорачува да се пие негазирана вода во мали голтки.

2. Правилно вклопување

Со правилното вклопување, часовите ќе бидат најефективни. Прилагодете ги седиштето и воланот за максимална удобност. Потребно е да седите исправено, без да се напрегате и без да го заоблете грбот. Рамената може да бидат малку заоблени, рацете треба да бидат опуштени. Товарот треба да биде рамномерно распореден на мускулите на нозете, колената може да се насочат малку навнатре или напред, стапалата треба да се држат паралелно со подот. Држете ја главата исправена, гледајте напред како да возите по нормален пат.

3. Внимавајте на пулсот

Пред да вежбате на велосипед за вежбање, треба да го пресметате максималниот пулс (MHR), кој зависи од возраста. Формула за пресметка: „MCHP \u003d 220 - возраст во години“. Ако имате 35 години, тогаш MCHP = 185 отчукувања / мин.

Некои велосипеди за вежбање се опремени со функции кои, по внесувањето на возраста, го следат отчукувањата на срцето и го менуваат интензитетот на тренингот за максимални резултати, спречувајќи го MHR да го надмине и преоптоварува срцето.

4. Колку да направите на велосипед за вежбање?

Почетниците треба да започнат со тренинзи кои траат до 30 минути, постепено зголемувајќи го времетраењето и оптоварувањето. Оптималното времетраење на тренингот на велосипеди за вежбање е 40 - 60 минути.

5. Крај на тренингот

Постепено намалувајте ја брзината на педалите, оставете го срцето да се смири. Невозможно е да престанете да вежбате на велосипед за вежбање откако ќе помине времето на врвот на интензитетот - ова е штетно за телото.

6. Не претерувајте

Вреди трезвено да ги процените вашите силни страни и да започнете со мали димензии. За почетник да надмине 80% од MUF, може да бидат доволни 2 минути. Оптималното ниво на оптоварување е со кое можете да одржувате брзина од 25 km/h во текот на целиот тренинг. Постепено, како што вашите мускули се тонираат, зголемете го нивото на отпор.

Програми за вежбање велосипеди

Откако ќе го поминете почетниот степен, можете да го изберете режимот за обука во зависност од целта:

одржување на телото во добра форма - од 20 до 60 минути 4-6 дена во неделата со мало оптоварување;
губење на тежината - од 40 минути 3 - 4 пати неделно со променливо интензивно оптоварување;
кардио тренинг - од 40 минути 3 пати неделно со променливо оптоварување;

Откако научивте како правилно да вежбате на велосипед за вежбање, треба да ги следите основните правила и тогаш часовите ќе бидат безбедни, продуктивни и удобни. Резултатот ќе биде видлив за 1-2 месеци. Ќе се зајакнат мускулите, ќе се зголеми издржливоста - леснотија при одење, качување по скали без отежнато дишење. Тренингот на велосипед за вежбање е опција која спасува живот за тонирање на телото со седентарен начин на живот или работа во канцеларија.

Можете да купите велосипед за вежбање во нашата онлајн продавница.

Вежбањето на велосипед за вежбање е одличен начин за слабеење, подобрување на целокупното здравје (кардиоваскуларниот, имунолошкиот и респираторниот систем), издржливоста, не предизвикува стрес на 'рбетот и зглобовите, за разлика од трчањето, скокањето со јаже итн.

Овој вид вежба совршено ќе им помогне на оние кои немаат прекумерна тежина, бидејќи зглобовите не се повредени од таков товар. Но, обуката на велосипед за вежбање е контраиндицирана за оние кои имаат голем број сериозни болести поврзани со кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Ќе дознаете повеќе за придобивките и опасностите од велосипед за вежбање во написот: "".

И ако сепак купивте велосипед за вежбање или планирате да го направите тоа, тогаш поставете се да работите со него, а не да го користите како закачалка или собирач на прашина. Значи, сега ќе зборуваме за правилното вежбање на овој „железен коњ“, бидејќи несоодветната обука не само што нема да донесе ефект, туку може да донесе штета или целосно да ја обесхрабри желбата. Но, прво, за придобивките од симулаторот.

Можете да вежбате во секое време погодно за вас, затоа што не треба да одите никаде или да брзате, а вие самите правите пригоден распоред за обука за себе.
Достапносте пресвртна точка, бидејќи ефективноста на часовите не зависи од цената. Симулаторот треба да биде: удобен, сигурен, со опсег на оптоварувања (обично 8 од нив) и да ги има главните параметри, а тоа се брзина, поминато растојание, отчукување на срцето (најдобра опција е монитор за отчукувањата на зглобот) и време на вежбање . Сите други параметри се бескорисни, едноставно исфрлени пари.
Компактен,бидејќи не зазема многу простор и совршено се вклопува во дизајнот на домот.
Обезбедува огромни здравствени придобивки(ова е веќе кажано повеќе од еднаш), ако .
За време на часовите, можете безбедно да го гледате вашето омилено шоу или филм, да слушате музикаи тоа нема да влијае на ефективноста на обуката.

Сорти на велосипеди за вежбање

Постојат два вида на овој симулатор: магнетски и механички.

Магнетна,Дизајниран е на тој начин што при промена на оптоварувањето се менува растојанието помеѓу постојаниот магнет и замаецот, додека таквите симулатори се разликуваат само по тоа што имаат различни големини на магнети и вграден компјутер. Предносттаков симулатор, со тоа што има непречено возење, сигурност и ниско ниво на бучава.
Механичкиподелена на: блок, во кој отпорот се прилагодува со помош на влошки за сопирачките притиснати на замаецот и појас,каде отпорот се контролира со затегнатоста на ременот и неговото триење против замаецот. Предноста на појасотниска цена и компактност, и чевелот- совршено го имитира возењето на планински велосипед.

Како да вежбате

Загревање (подготовка за тренинг).Пред сè, пред било каков тренинг, неопходно е да се подготви телото за претстојниот товар: распрснете ги сите витални системи, истегнете ги лигаментите, зглобовите и мускулите. Запомнете ги часовите по физичко образование на училиште, сè е исто. Ротациони движења на рацете, нозете, карлицата, трчање во место, вртење на главата (ротација) и тоа е доволно, бидејќи главно се вклучени мускулите на нозете и грбот (во зависност од положбата) и започнете со педали првите 3-5 минути. со бавно темпо за непречено стартување на респираторниот и циркулаторниот систем. А потоа зголемете го товарот во зависност од вашата физичка подготвеност.
Не мора веднаш да почнете да вежбате.мислејќи дека резултатот ќе биде прилично брз. Со ваквите постапки, ќе постигнете само - замор на телото (нервниот систем и мускулите), што ќе доведе до остра неподготвеност за тренирање („прегорување“). Бидејќи тренингот треба да биде забавен, а не обратно. Затоа, треба да започнете со мали (5-15 минути) и постепено да го зголемувате товарот, бидејќи така телото полека ќе се навикнува, вклучително и вие. Бидете сигурни да го слушате вашето тело - тоа ќе ви каже кога можете да го комплицирате тренингот, а кога е премногу рано. Оваа грешка е основна и фатална за почетниците.
Не заборавајте за идниот резултат, бидејќи психолошкиот фактор не е неважен дел за мотивација. Замислете колку ќе станете поубави и колку повеќе внимание ќе ви се посвети.
Направете распоред за вежбањеи строго го следат - ова ќе ви помогне да направите планови што нема да ви пречат на сесиите со велосипед за вежбање.
Резултатот зависи од опсегот на обуказатоа што има две опции: прво- одржување на мускулот во форма и заздравување (времетраење од 20 до 45 минути); второ- одржување на мускулите во форма, подобрување на здравјето, зголемување на издржливоста и интензивно слабеење (времетраење од 45 до 60 минути).
Пулсот (HR),за интензивно губење на тежината, треба да биде во патеки од 65-80% од максимумот и за секој има свој. За да го пресметате и дознаете вашиот максимален пулс, треба да ја одземете возраста од 220 и да го добиете максималниот пулс. На пример, да земеме дечко 24 години (220-24 = 196), испадна 196 - ова е неговиот максимален пулс, а опсегот на фреквенција за губење на тежината ќе биде 127-147 отчукувања во минута.
Број на тренинзи неделнотреба да биде најмалку 3 до 5 пати, но ако водите седентарен начин на живот, тогаш можете да направите 6 пати. Во исто време, слушајте го вашето тело, бидејќи деновите за одмор треба да бидат задолжителни, особено во почетните фази, а подобро е прво да започнете со 3 еднократни тренинзи.
Просторијата мора да биде вентилирана, бидејќи свеж кислород е неопходен за аеробниот (со учество на кислород) метод на снабдување со енергија, а тоа, пак, е неопходен услов за согорување на маснотиите. Во лето можете да го отворите прозорецот ширум отворено, а во зима отворете го прозорецот, но за да не ве дува студениот воздух. Во спротивно, прашањето „Како да изгубите тежина“ ќе се претвори во „Како да се опоравите од болки во грлото“.
Користете еден од системите за обука.- овој систем подразбира забрзување за 10-30 секунди, а потоа во нормален режим (просечно оптоварување) за 3 минути, по повторно забрзување и нормален режим. Униформа- држете го истото темпо и оптоварувајте цело време.
Пијте доволно вода 30 минути пред тренинг и веднаш после или по одредено време да се надополни водната рамнотежа во телото, а тоа пак го зголемува метаболизмот. Можете да пиете и за време на часовите, но во мали голтки, но за да не ви се одвлекува вниманието за време на тренингот, складирајте вода однапред.
Пред крајот на тренингот за неколку минути, треба да направите накуцване, односно намалете го интензитетот на вежбањето на велосипедот за вежбање за чукањето на срцето (пулсот) да се врати во нормала.
Дишете правилно, издишувањето треба да биде двојно подолго од вдишувањето, притоа одржувајќи го ритамот на дишење, можеби нема да може веднаш да успеете, но еднаш не можевме да читаме, пишуваме и одиме, но научивме како.
Позицијата мора да биде удобна, односно седиштето и воланот се наместени така што нема чувство на затегнатост. И за ова, висината на седиштето треба да биде удобна за вас, така што вашите колена не го надминуваат нивото на воланот.
Одличен совет за оние кои сакаат да ослабат е подобро да тренираат наутро пред појадок или добро пред оброците, бидејќи гликогенот (резервните јаглехидрати) ќе се потроши, а со тоа и мастите ќе се согоруваат уште побрзо.

Резимирај:Велосипедите за вежбање се одличен начин да изгубите тежина, да го подобрите здравјето и да станете уште поубави. Ги научивме и сите предности на велосипедот за вежбање, што се велосипеди за вежбање и како правилно да тренираме на него.

Не заборавајте дека правилната исхрана (диета) е неопходна за согорување на маснотии (сушење), бидејќи без соодветна исхрана воопшто нема да постигнете резултати, или ефектот ќе биде премал. Одете за спорт, јадете правилно и бидете здрави - со среќа!

Часовите на велосипед за вежбање за губење на тежината на абдоменот се еден вид кардио оптоварување, кое е насочено кон намалување на масниот слој и ви овозможува да го опишете олеснувањето на печатот. Многу луѓе претпочитаат да вежбаат дома, но не знаат која машина е најдобра за работа. Најпопуларниот проектил е велосипед за вежбање. Тоа помага да се постигне губење на тежината на телото и се стреми кон проблематичната област - стомакот.

Не можете да одите на утринско трчање или возење велосипед во парк? Земете си сопствена теретана. Велосипедот за вежбање е за секого. Може да се користи додека го гледате омилениот филм или додека разговарате со вашето семејство.

Придобивките од домашно возење велосипед:

ефект на губење на тежината. Ако возите со просечен интензитет, можете да изгубите 500 kcal на час, што е споредливо со ¼ од дневната исхрана на една личност.
Формирање на затегнато тело. Во процесот на работа со педалите, задникот се стега, целулитот исчезнува од колковите, нозете стануваат силни и силни, можете да го отстраните стомакот на велосипед за вежбање. Кардио оптоварувањето ефикасно ги согорува мастите во оваа област и помага да се пумпа печатот.
Зајакнување на кардиоваскуларниот систем. За време на губење на тежината на домашен велосипед за вежбање, срцето се стимулира и садовите се тонираат. Редовното вежбање го стабилизира крвниот притисок и го спречува развојот на хипертензија.
Минимален ризик од повреда.
Погоден за луѓе кои се контраиндицирани во кардио во форма на скокање, трчање, кои вршат силно оптоварување на мускулно-скелетниот систем и зглобовите.

Почетните спортисти често тврдат дека на овој начин не е можно да се отстрани желудникот и да се затегне телото. Која е причината за неуспешните тренинзи?

Програмата за лекција е избрана погрешно, товарот е погрешно распределен.
Правилата за исхрана не се почитуваат. Бројот на внесени калории ја надминува потрошувачката.
Вежбите се изведуваат за краток временски период, телото нема време да го вклучи процесот на согорување на маснотии.
Покрај возењето велосипед, веќе не се извршуваат никакви задачи, вклучително и силата.

Дали има контраиндикации за вежбање? Лекарите велат дека додека јавате, глуждовите, колената и зглобовите доживуваат минимален притисок. Вежби на велосипед за вежбање можат да вршат и постари луѓе за да изгубат тежина во пределот на стомакот.

Строга забрана се однесува на пациенти со онкологија, дијабетес и тешки форми на кардиоваскуларни болести.

Видови тренинзи на велосипед за вежбање

Ако главната цел е да се постигне отстранување на маснотиите од абдоменот, времетраењето на сесијата на велосипедот за вежбање треба да биде 30-45 минути. За да се забрза процесот, препорачуваме возење 20 минути со краток одмор помеѓу сериите. Минималниот број на часови за почеток е 3 пати неделно. Товарот треба постепено да се зголемува, времето за обука треба да се зголеми.

Како да го изберете најдобриот тип на тренинг на велосипед за вежбање и да го поставите времето на сесијата? Можете да ги следите вашите перформанси со мерења на срцевиот ритам. Постојат модели на велосипеди со вградена опција. Исто така, треба да ја задржите фреквенцијата на контракции на срцевиот мускул во одреден опсег.

За да го пресметате вашиот индикатор, треба да ја пресметате следнава формула: максимална бројка за возрасниот пулс * 70% (за почетници во спортот) или * 80% (за луѓе со добра физичка подготвеност).

Добиениот резултат треба да се појави на семафорот по 10 минути од вежбата и да остане до самиот крај.

Бројката на максималниот пулс поврзан со возраста е земена од табелата:

Пред тренинг, загрејте го телото со загревање:

Подигнете го десното рамо до нивото на увото, спуштете го, повторете го со другото рамо. Наизменично правиме лифтови 10 пати на секоја страна.
Ги креваме рацете нагоре и го повлекуваме целото тело по нив. Направете 10 пати.
Застанете исправено. Фатете го стапалото на спротивната нога зад грбот со раката, повлечете го до задникот. Одржувајте рамнотежа и обидете се да држите 10 секунди. Истрчајте 5 пати на едната, а потоа на другата нога.
Заземете седечка положба на подот. Спојте ги стапалата и раширете ги колената колку што е можно на страните, обидувајќи се да стигнете до површината. Се задржуваме 15 секунди во екстремната точка. Бројот на повторувања е 5.
Почетната положба е иста, но нозете се исправени и раширени. Навалете го телото напред и застанете на самото дно 10-15 секунди. Направете 5 пати.
Застанете исправено, стапалата раздвоени на ширината на рамената. Изведете 10 навалувања. Секој пат да се поправи во позиција за 15 сметки.

Овие вежби ќе ги подготват мускулите за оптоварување и ќе помогнат да се спроведе тренингот поефикасно.

Програма за вежбање за слабеење стомак

Без оглед на нивото на физичка подготвеност, во секој тренинг, главната работа е регуларноста. За почетници, препорачуваме вежбање 2 пати неделно на велосипед за вежбање, а напредно 3-4. Како што се навикнувате, зголемете го времето, почнувајќи од 10-15 минути.

Можете да вежбате на симулаторот дома или во теретана. Најефективно е да се комбинираат таквите вежби со вежби за сила за да се вежба целото тело, вклучувајќи го и стомакот.

Понекогаш, за да се одржи тенок стомак и да се создаде олеснување, доволно е да се ослободите од масниот слој.

Програмата за часови на велосипед за вежбање за половината и страните:

Загрејте 5-10 минути (одење, бавни движења на велосипед за вежбање или измерено трчање ќе ви помогнат).
2 минути се движите на симулаторот со најбрзо темпо.
Вежбајте со бавно темпо 5 минути.
Почнете да забрзувате. Не застанувајте 2 минути.
Завршете го сетот со бавни движења.
Изведете вежби за сила за следните мускулни групи:

бутовите и задникот (lunges, сквотови, лифт на карлицата);
стомак (прави, коси пресврти на римски стол или дома на тепих);
раце (поставување тегови зад главата, обратни склекови од клупата).

Одморете 5 минути.
Движете се на велосипед за вежбање со бавно темпо, се додека имате доволно сила.

Препораки за часови и подобрување на ефективноста на обуката

Обидете се со тренинзи со висок интензитет. Главната задача е да се подели времето на целата лекција во неколку десетминутни интервали. Во првите 10 минути од возењето велосипед, потоа работете на пумпање на пресата.

Овој пристап ќе помогне за кратко време да изгубите неколку вишок килограми и да го отстраните стомакот. Подобро е да се менуваат вежбите на секои 10 минути тренинг за сила, така што товарот оди на сите мускули - горните, долните, страничните.

Можете да постигнете трајни резултати со долготрајна работа на телото. Спортот треба да стане составен дел од животот. Не вреди да се фокусираме на еден вид задача, стомакот отстранува интегриран пристап - кардио оптоварување во комбинација со сила.

Можете да поминете години на стационарен велосипед и да изгледате дебело и млитаво ако не ја преиспитате исхраната. Пресметајте ја вашата дневна калориска вредност користејќи специјални формули и калкулатори и обидете се да останете во рамките на нормата колку што е можно повеќе. Депозитите почнуваат да се распаѓаат со калориски дефицит, односно колку помалку енергија трошите од храната и колку повеќе трошите, толку вашиот стомак, колковите и целото тело се помали. Невозможно е да се постигне губење на тежината без ограничувања во слатки, печива и мрсна храна. Токму овие производи, по влегувањето во телото, директно се испраќаат до резервите на маснотии.

Како да го изберете вистинскиот велосипед за вежбање

При изборот на велосипед за вежбање за купување, неопходно е да се земат предвид главните параметри кои влијаат на квалитетот на производот и ефективноста на обуката. Постојат неколку такви опции.

Дома, овој фактор е многу важен. Колку е полесен симулаторот, толку поудобно ќе биде да се движите. Но, голем и масивен уред е многу посилен и посигурен, погоден за „тешки“ луѓе.

Непречено ротирање на дискот.

Удобноста и удобноста за време на часовите зависи од замаецот. Нормален диск мора да тежи најмалку 7 килограми.

Апсорпција на звук.

Евтините машини создаваат досадни звуци што го одвлекуваат вниманието од вашето вежбање. Изберете машина со систем за магнетно или електрично оптоварување.

Контролен панел.

Посовремените уреди се опремени со програми за почетници и напредни. Како што се зголемува нивото на тежина, на лицето ќе му биде сè потешко да го врти дискот.

Срцеви сензори.

Уредите помагаат точно да се одреди пулсот на една личност за време на вежбање на велосипед за вежбање.

Правете вежби, јадете здрава храна и наскоро ќе се трансформирате и ќе станете сопственик на тенок струк и затегнато тело.

Малкумина знаат, но кардио машината за велосипед е речиси универзална алатка за обука. Тоа може да биде бодибилдинг, фитнес часови или само физичка активност дома. Часовите на велосипед за вежбање ќе бидат корисни и за мажите кога добиваат мускулна маса, на пример, и за жените кои сакаат.

Како да вежбате на велосипед за вежбање

Часовите на овој симулатор може да се одвиваат на различни начини. Тие можат да се фокусираат на различните цели на ученикот, на неговата физичка подготвеност и други аспекти од спортските активности. Обуката може да се одвива дома (ако има велосипед за вежбање) и во спортски сали.

Во зависност од тоа што треба да се постигне, природата на часовите се менува. Значи, ако треба да намалите тежина, девојките на велосипед за вежбање треба да вежбаат околу 30 минути со просечно темпо и со просечно ниво на тежина (ова е општо). Иако е подобро да се придржувате до програмата подолу.

Одличен показател за правилна работа, согорување калории и корисност на велосипедот за вежбање ќе биде брзото дишење и лесното потење на телото. Временските интервали и степенот на оптоварување може да се прилагодат по желба - зголемување или намалување.

За почетници, тренирањето со велосипед за вежбање треба да биде постепено: не треба да вежбате долго време во првите две недели, да поставувате големи тешкотии или да одржувате високо темпо. Товарот мора да се зголеми.

Часовите може да се одржуваат како што сакате: секој ден (до 20 минути), секој втор ден (30 - 40 минути) или секогаш кога е можно (времето се поставува лично). Но, повторно, неопходно е да се земат предвид целите што треба да се постигнат.

Кажете ми сами како би било подобро да го направите тоа - самостојно, придржувајќи се до наведените препораки, или сепак ќе чекате одредена програма за обука, која, патем, е опишана подолу?

Правилна положба на велосипедот за вежбање

Секој пат кога вежбате на јавни симулатори, тие треба да се прилагодат за да ви одговараат. И велосипедот за вежбање не е исклучок.

Неопходно е да се прилагодат висината и положбата на седиштето: ногата на долната педала треба да биде речиси исправена, но малку свиткана, горното колено треба да гледа на подот. Растојанието помеѓу седиштето и воланот треба да биде еднакво или малку повеќе од уделот на подлактицата. Прилагодете го воланот - има можност да ја менува положбата - навалување, подигање, колку што е погодно. Поставете го нивото на оптоварување. Можете да почнете да работите.

Ако треба да ги вчитате само долните екстремитети и задникот без да го вклучите долниот дел од грбот и печатот, тогаш можете да „легнете“ на воланот, со што ќе ги опуштите несаканите зони. Ако постои желба да ги вклучите во работата, тогаш е неопходно да се седнете така што грбот е исправен, а целото тело малку навалено напред - кон воланот. Од избраната позиција, можете да започнете со педали.

Предниот дел на стапалото треба да биде на педалата, петицата треба да биде слободна. Можна е варијација на стоење педали. Па, како си? Се надевам дека не ги искомплицирав работите?

Можна програма за вежбање

Постојат многу начини да го подобрите вашето тело и здравје на велосипед за вежбање. Сега ќе биде претставена една од опциите за обука на велосипед за вежбање.

Треба да започнете со поставување на симулаторот, а потоа да преминете на загревање без да го користите. После тоа, можете да започнете со загревање на симулаторот - тоа е околу 4 минути, темпото е брзо, сложеноста е мала.

Фаза на загревање.

Главната фаза е 14 минути. Темпото е исто, товарот е мал:

ставете ги рацете зад грб, навалете се малку напред - 2 минути;
рацете на воланот, зголемете го товарот за 80% - 3 минути;
намалете го товарот на минимум - вратете го дишењето - 1 минута;
подигнете ја карлицата над седиштето, но оставете го телото во иста положба (педали додека стоите) - 2 минути;
намалете го темпото, зголемете го товарот на 80%, стоечка положба, може да има мало замавнување на колковите - 3 минути;
седнете, намалете го товарот на минимум, зголемете го темпото, извадете ги рацете од воланот и спуштете ги („крстосувач“), релаксација - 1 минута;
рацете на воланот, максимално темпо, забрзување - 1 - 2 минути.

Последната фаза е 5 минути. Просечно темпо:

ракување, длабоки вдишувања и издишување - 30 секунди;
изведувајте вежби за загревање со раце, голтки, навалувања - 2 минути;
седнете удобно, насочете ги стапалата надолу, торзија на педалата - 30 секунди;
стапалата паралелни со подот, обратни пресврти - 30 секунди;
зголемете го товарот до максимум, застанете на педалите - двете нозе се исправени, истегнувајќи се на двете нозе - 30 минути;
ставете ја ногата на воланот, навалете до палецот, повторете го истото за другата нога - 30 секунди;
излезете од симулаторот, скокање со јаже - 30 секунди.

За време на овој тренинг, воопшто не можете да застанете, само ако тоа не е наведено во програмата. Не треба да има одмор! Дали мислите дека ќе ја совладате оваа програма? Ако одговорот е да, тогаш ви честитам - вие сте аспиранти.

Видови велосипеди за вежбање

Доволно чудно, но велосипедите за вежбање не се исти. Тие се од вообичаениот тип, имитирачки и необични, што ви овозможуваат да ги вчитате нозете, задникот и долниот дел од печатот. Имаат стол каде што ќе се чувствувате удобно.

Вториот тип е наменет за лица со повреди на 'рбетот, грбот, иако на нив можат да вежбаат здрави мажи и жени. Но, првиот тип не е погоден за секого - луѓето со проблеми со грбот ќе бидат непријатно, повредата може да боли поради одредено оптоварување на долниот дел на грбот.

Затоа, мислам дека изборот е очигледен. Кој тип на велосипед за вежбање би го претпочитале? Патем, можете да видите и да изберете симулатор за себе во доверлива продавница.

Се надевам дека ви помогнав да разберете што е велосипед за вежбање, како да го направите правилно за да изгубите тежина и сето тоа. Со нетрпение ги очекувам вашите мислења во коментарите. И, конечно, препорака од мене: добијте прекрасен курс "".

Дознајте повеќе за курсот »»

Па, добро, време е да се збогуваме. Претплатете се на ажурирања на блогови, а уште подобро - споделете ја оваа прекрасна информација со вашите најблиски преку социјалните мрежи. Сите се среќни.

Со почит, Владимир Манеров

Претплатете се и бидете први што ќе дознаете за новите написи на страницата, веднаш во вашето поштенско сандаче.