Aktív kikapcsolódás az utazással összefüggésben. Aktív nyaralás - ötletek érdekes és aktív nyaraláshoz

Mindannyian ismerjük a fizikai aktivitás előnyeit, de sokszor teljesen téves a véleményünk, mert sokan úgy gondolják, hogy csak nagy terhelések végzésével erősítjük egészségünket. Az immunitás szempontjából az átlagos szintű edzés az ideális.

A sportterhelések és túlterhelések negatívan befolyásolják az immunrendszert, gyakran stresszhelyzetbe hozva a szervezetet. A túlzásba vitt fizikai aktivitással gyengítjük az immunrendszert. Csak a mérsékelt testmozgás segíti az immunrendszer erősítését a makrofágok aktivitásának serkentésével.

Az egészséges testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a depressziót. Az érzelmek pozitív hangulata, a jó hangulat hozzájárul az immunrendszer működéséhez. A testnevelés során béta-endorfin szabadul fel a szervezetben - a boldogság hormonja. A csendes kocogás kezdete után 20 perccel jelennek meg a vérben.

A leghatékonyabb szabadtéri tevékenységek (aerobik). Ahhoz, hogy az aerobik kézzelfogható előnyeit élvezhesse, hetente 3-4 alkalommal legalább napi 20 percet szán rá. Ugyanakkor a terhelések intenzitásának olyannak kell lennie, hogy a normál pulzusszám 60-90%-kal növekedjen. Ezzel elkerülhető az immunrendszerre gyakorolt ​​káros hatás.

Mielőtt elkezdené az aerobikot, be kell melegítenie és meg kell nyújtania az izmokat. A felmelegedési időnek 10 percnek kell lennie. Ha a gyaloglást választja, kezdjen el lassú ütemben járni, majd gyorsítsa fel a mozgást, és fokozatosan hozza a tempót az optimálisra. A bemelegítés felkészíti az izmokat, a szívet és a légzőrendszert a főbb terhelésekre. Óra után 5-10 percet kell szánni a nyújtó gyakorlatokra is, hogy a test visszatérjen a normál üzemmódba.

Gyakorló program

Ki kell választani a legmegfelelőbb időpontot az órákra, és meg kell próbálni ragaszkodni hozzá. A legtöbben a reggeli időpontot választják, bár reggel könnyebben túlterhelődik a szív- és érrendszer. Elég 20-30 percet szánni a töltésre.

Egész nap gyakorolni kell. Próbálja meg a lépcsőn menni a lift használata helyett. Gyalog menj vásárolni. Be kell lépnie a módba gyalogtúrák ebéd után.

A pozitív érzelmi hozzáállást meg kell őrizni. Tanulj meg örömet szerezni magadnak és szeretteidnek. Kellemes tevékenységeket kell találnia magának, örömmel kell végeznie azokat és elérni a legjobb eredményeket. A legoptimálisabb az úszás, a tenisz, a szimulátorokon végzett gyakorlatok és a gyaloglás.

Fel kell iratkozni néhányra Sportklub. A barátokkal való kommunikáció nem kevésbé fontos, mint maga a gyakorlat.

A technika szerelmesei szimulátort vásárolhatnak. Lehet sétapálya, evezőgép, sípálya-szimulátor. A modern sportipar számos ilyen eszközt kínál.

Keress magadnak sporttársat. Néha ez lesz az egyetlen módja annak, hogy rákényszerítsd magad valamire – nem akarsz akaratgyenge és következetlen embernek látszani egy barát szemében.

Választhat a tánc gyakorlása mellett. A tánc sportos, szép, romantikus, kellemes. Segítenek edzettségük és hangulatuk javításában, kedves és kedves emberekkel találkoznak.

Regisztrálhat egy utazási klubba, hogy összekapcsolja a sportot, a kommunikációt, az utazást. Ez segít gyakrabban látogatni a természetbe, enyhíteni a stresszt, erőt és önbizalmat ad, gazdagítja az érzelmeket. Az egzotikus tevékenységek kedvelőinek jógaórák, harcművészetek, afrikai rituális táncok látogatása javasolt. Az ilyen hobbik hozzájárulnak mind a fizikai, mind az érzelmi kényelemhez, a lelki fejlődéshez.

reggeli gyakorlatok

A reggeli testmozgás egészségügyi előnyei óriásiak. Hozzájárul a reggeli feltöltéshez, valamint az immunrendszer erősítéséhez és a súlycsökkentéshez. A reggeli gyakorlatok jobban segítenek felébredni, mint egy csésze erős kávé. Sokan még mindig úgy tekintenek a napi testmozgásra, mint egyfajta teherre, ami elveszi az értékes idejüket. Bár benne modern világ nehéz időt találni a reggeli gyakorlatokra, de pár percet mégis érdemes erre szánni. Kövesse az alábbi tippeket, és mindig egészséges és tele lesz energiával. Menj korán aludni, különösen, ha reggel korán kell kelned. Kerülje a tévénézést és a késői könyvolvasást. Amint úgy érzi, hogy becsukódik a szeme, le kell feküdnie. Állítsa be az ébresztőt néhány perccel korábban, mint ahogy általában felkel. Ez segít néhány percet szánni a reggeli gyakorlatokra. 30 perces reggeli gyakorlatokat javasolt végezni, de ha ez túl sok neked, akkor kezdheted egy 15 perces gyakorlatsorral. Amint meghallja az ébresztőt, keljen fel. Ha szükséges, edzés előtt reggelizhet. Vannak, akik nem tudnak éhgyomorra gyakorolni. Azonban ne ragadjon el. Elég lesz inni egy pohár tejet vagy vizet. Edzés közben mindig mosolyogj. Kora reggel nehéznek tűnhet. A mosoly azonban egy pillanat alatt segít megváltoztatni a hangulatát. Még ha ez a mosoly az első napokban grimasznak tűnik is, a jövőben képes leszel uralkodni a hangulatodon. Edzés közben ajánlott kedvenc zenéidet hallgatni.

Szakértők bebizonyították, hogy a reggeli torna az alvás minőségét is javítja. A reggeli edzés pozitív hatással van a hangulatra. Segíti az endorfinok felszabadulását, amelyeket boldogsághormonoknak neveznek. A reggeli gyakorlatok is azt az érzést keltik, hogy tettünk valamit magunkért. Reggel a test nem szereti a hirtelen mozdulatokat, ezért hagyd, hogy fokozatosan ébredjen. Nyugodtan kelj ki az ágyból. Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki. És akkor kezdje el a gyakorlatokat.

Egy hozzávetőleges gyakorlatsor a reggeli gyakorlatokhoz

Törzscsavarodik. Ez a gyakorlat nyújtja a törzs izmait. Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, hátát a falnak támasztva. Forduljon balra, mindkét kezét a falnak támasztva, maradjon 5 másodpercig ebben a helyzetben. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot a másik oldalon.

hajlít. Ez a gyakorlat nyújtja a hát és a láb izmait. Üljön le a padlóra, lábait széthúzva, a lábakat térdben enyhén hajlítsa, karjait egyenesítse ki maga előtt. Először hajoljon a bal lábra, érintse meg a kezével, maradjon 5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Gyakorlatok a hát izmainak erősítésére. Feküdj hanyatt a padlón. Emelje fel a térdben hajlított lábait 90-re. Tegye a kezét a vállára, kissé emelje fel a fejét és a vállát, megfeszítve a hasizmokat. Ezután feküdjön hasra, nyújtsa ki a karját maga előtt. Emelje fel a mellkasát a padlóról, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Gyakorlatok a has és a hát izmainak nyújtására. Álljon egyenesen úgy, hogy lábait kissé széttárja. Emelje fel a karját, majd hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót a kezével. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Minden gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Fitness

A fitnesz lehetővé teszi, hogy életünket kiegyensúlyozottabbá és harmonikusabbá tegyük. A hozzáértő fizikai aktivitás nemcsak az izomfűző erősítését teszi lehetővé, hanem a hangulatjavítást is, és ezzel együtt életünk pszichológiai összetevőjét is, hiszen kedvenc edzésed az endorfin felszabadulás! Sokan a fitnesz segítségével változtathatnak társadalmi státusz, bővíteni a baráti kört, emelni az önbecsülést. Néhány tippet adunk mindenkinek, aki úgy dönt, hogy a fitnesz segítségével erősíti immunrendszerét.

1. Az immunitás kitűnő edzése a medencében való úszás. Ezekre a célokra ideális egy sportmedencét választani, nem pedig a fitneszközpontok aquazónáját. A professzionális medencék vize hűvösebb, ezért az edzés megkezdése előtt el kell menni rövid tanfolyam keményedés. Dörzsölésre kiváló hideg víz vagy kontrasztzuhany.

2. A rendszeres kardió terhelés a medence alternatívájává is válhat, ami jelentősen csökkenti a légúti betegségek kialakulásának kockázatát.

3. Még ha nem is lehet fitneszklubba látogatni, minimális idővel jó eredményeket érhet el. A reggeli közös torna és a sajtó gyakorlatai, valamint a nyújtás, az esti jóga segít megszabadulni a stressztől, helyreállítani a jó hangulatot, és nemcsak a hangulatot növeli, hanem annak valószínűségét is, hogy a tavaszt akut légúti fertőzések és influenza nélkül élje meg.

4. Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy az immunrendszer munkájának a fitnesz segítségével történő serkentésével biztosítani kell megfelelő táplálkozás- elegendő mennyiségű fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok, amelyekből védőfaktorok szintetizálódnak a szervezetben.

A cikk tartalma:

Sokan jobban szeretik a passzív pihenést, mint az aktív pihenést. Ennek eredményeként egy személy inaktív az életben, és ez a tény különféle betegségeket okozhat. Ma a típusokról fogunk beszélni aktív pihenésés előnyei. Már a névből világossá válik, hogy az aktív pihenés olyan fizikai aktivitás jelenlétét jelenti, amely nem okoz fáradtságot.

Sokan úgy vélik, hogy ha valaki fizikai munkát végez, akkor nincs szüksége aktív pihenésre, de ez tévedés. Munka közben leggyakrabban monoton monoton cselekvéseket végzünk, amelyek negatívan hatnak az idegrendszerre. Egyesek számára az aktív kikapcsolódás akár moziba vagy koncertre is elmenhet. Hogy ez egy teljes értékű szabadtéri tevékenység-e, azt nehéz megmondani, és ebben a kérdésben még a szakértők sincsenek egyöntetűek. Bátran kijelenthetjük, hogy a többit érdemes variálni.

A tudósok bebizonyították, hogy az aktív pihenés során a szervezet sokkal gyorsabban képes felépülni, mint a passzív pihenés. Egyetért azzal, hogy a strandon röplabdázva nem fog elfáradni. Éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban pozitív érzelmeket él át, és ez jótékony hatással van az összes testrendszer munkájára.

A szabadtéri tevékenységek előnyei

Először is, az aktív pihenés miatt nő a fizikai aktivitás. Ez lehetővé teszi a magas izomtónus fenntartását és javítja a hangulatot. Ez pedig az egészséges életmód egyik eleme. Ugyanilyen fontos előnye a szabadtéri tevékenységeknek a nagy számban való részvétel pozitív érzelmek.

Bár az extrém sportok általában részt vesznek abban, hogy nagy adag adrenalint kapjanak, minden tevékenység hozzájárul ennek a hormonnak a felszabadulásához. Emlékezzünk vissza, hogy az adrenalin erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A fizikai aktivitás az nagyszerű módja eltereli a figyelmet a mindennapi gondokról, amelyekből sok van az életünkben.

Az aktív pihenés minden életkorban hasznos, ami nagyon fontos. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy van nagyszámú szabadtéri tevékenységek típusai, amelyekről részletesebben fogunk beszélni. Ez lehetővé teszi, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbbet. Választhatsz magadnak valami extrémet vagy fordítva, nyugodt, de fizikai aktivitással járó.

Az aktív pihenés fajtái

Búvárkodás

Szörfözés

Vizisíelés

Vadászat

Halászat

Szafari

Kerékpáros turizmus

Mountain bike

Léggömb repülések

hegyi sportok

Korcsolya

Lovaglás

Kajakozás és rafting

Vitorlázás

Barlangturizmus

gördeszkázás

Golf

Idegenforgalom

Paintball

Ringo

mászófal

A hét legtöbbről extrém sportok az aktív kikapcsolódást ebből a videóból tanulhatja meg:

Céltudatos tevékenység, amely eltér a fő (korábbi) tevékenységtől, és a korai fáradtság kialakulásának megelőzésére vagy a teljesítmény helyreállítására szolgál. Az A. o. szívében. az indukció jelensége a központi idegrendszerben, hozzájárulva az aktívabb ... Adaptív Fizikai kultúra. Tömör enciklopédikus szótár

PIHENÉS- szünet a munkában, ami az erő helyreállításához és a hatékonyság növeléséhez vezet. A legtöbb teljes pihenés testalvás (lásd). Felnőtteknél a napi alvás időtartama 6 8 óra, gyermekeknél több. A Háztartás tömör enciklopédiája

Az I Pihenés a szellemi és fizikai teljesítőképesség helyreállításának folyamata, amely a fáradtságot okozó tevékenység abbahagyása esetén következik be. Különbséget kell tenni a passzív és az aktív kikapcsolódás között. Passzív O. a korábbi ... ... Orvosi Enciklopédia

aktív- ó, ó; erek, vna 1) Aktív, vállalkozó szellemű, energikus. Aktív személyiség. Szinonimák: kezdeményező / világos, vállalkozó / rohanó Antonímák: inaktív / aktív, passzív / egyértelmű 2) Gyorsan áramló, gyorsan fejlődő; ható… Népszerű orosz nyelvi szótár

A Wikiszótárban megtalálható a "rest" szócikk Pihenő (peron a moszkvai régióban) személyszállító vasúti peron ... ... Wikipédia

Exist., m., use. comp. gyakran Morfológia: (nem) mi? pihenés és pihenés, miért? pihenés, (lásd) mit? pihenj mit? nyaralás miről? a pihenésről 1. A pihenés egy olyan állapot, amikor nem fizikai vagy szellemi munkát végzel, hanem visszaállítod az erőt... Szótár Dmitrieva

1. AKTÍV, ó, ó; ér, ki, ki. 1. Aktív, energikus (ellentétben: passzív). A. a kör tagja. A. nemzetközi szimpóziumok résztvevője. A leginkább a. Iskolában. Ki l. nem elég aktív. // Az ilyen ember sajátja; hatékony. És oh kedvesség... enciklopédikus szótár

pihenés- örömteli (P.Ya.); édes (Ldov, Podolinsky); mámorító (Merezskovszkij) Az irodalmi orosz beszéd jelzői. M: Őfelsége udvarának szállítója, A. A. Levenson nyomda társulása. A. L. Zelenetsky. 1913. pihenés Aktív, derűs, ... ... Hímszótár

Ebből a cikkből hiányoznak az információforrásokra mutató hivatkozások. Az információnak ellenőrizhetőnek kell lennie, ellenkező esetben megkérdőjelezhető és eltávolítható. Szerkesztheti ezt a cikket úgy, hogy hiteles forrásokra mutató hivatkozásokat tartalmazzon. Ez a jel ... ... Wikipédia

Ennek a kifejezésnek más jelentése is van, lásd Pihenés (jelentések). A pihenés egy időtöltés, melynek célja az erő helyreállítása, a test egészséges állapotának elérése. Ez a munka és minden ... ... Wikipédia mentes idő

és ismertesse szervezetének főbb formáit.

Szabadidő

Ez a munkától való szabadidő eltöltésének egyik módja, egyfajta hobbi az ember számára, amelynek során olyan tevékenységekkel foglalkozik, amelyek megkövetelik az emberi test szellemi és fizikai aktivitását.

Tevékenységek

Kulturális - kognitív pihenés/

A kulturális és oktatási rekreáció célja a természet látnivalóinak, emlékeinek megismertetése, egy-egy nép vagy régió kultúrájának, történelmének, életének tanulmányozása. Ezek a következő tevékenységeket foglalják magukban:

Oktatási, történelmi és helytörténeti kirándulások;

Kaland- és régészeti expedíciók;

Néprajzi (mély) és ezoterikus turizmus, fotó- és videóturizmus;

Folyó és tengeri körutak, túrák egzotikus országok, bolti túrák stb.;

Hagyja fel a rossz szokásokat. Használjon kevesebb koffeint (cserélje cikóriával), alkoholt, és próbáljon leszokni a dohányzásról. Vezet aktív képélet. Iratkozzon fel egy edzőterembe, és hetente legalább egyszer látogassa meg. Nemcsak jól fogsz kinézni, hanem sokkal jobban is érzed majd magad, vidámnak és könnyednek érzed majd az egész testedet.

Extrém kilátások.

Extrém típusok: célfunkcióval rendelkezik, amellyel extrém körülmények között is próbára teheti magát, és lendületet kaphat. Ez általában bizonyos egészségügyi és esetleg életveszélyes kockázattal jár, ami komoly hozzáállást igényel a felszerelés kiválasztásához, a biztonsági intézkedések betartásához és a jó fizikai formához. Ez a fajta szabadtéri tevékenység a veszély mértéke szerint felosztható:

A legveszélyesebb: síelés, telemark (nem előkészített pályák érintetlen havon), búvárkodás vagy szabadidős hegymászás, rafting hegyi folyók katamaránokon, kenukon, kajakon stb.;

Kevésbé veszélyes: gördeszka stb.;

Egészségturizmus

Az egészségjavító aktív pihenés célja a testi-lelki erő helyreállítása, egyes betegségek kezelése. Ugyanakkor használják éghajlati viszonyok különböző lakóhelyek gyógyító források, adagolt fizikai aktivitás és hasonlók. NAK NEK ezt a fajt a következőket tartalmazhatja:

Túrázás és síelés, kerékpározás és lovaglás, valamint kocogás és úszás;

Amatőr és ökológiai, gyógyászati ​​és agroturizmus;

Gyógynövények, bogyók, gombák gyűjtése, valamint amatőr vadászat és horgászat;

Letöltési lehetőség

Melegítsen be röplabdázás előtt.

Bemelegít

Ez egy 10-15 perces időszak, amely alatt a szervezet felkészül a fizikai aktivitásra. Vannak, akik azonnal akarnak eredményeket elérni, kiderül, hogy a bemelegítéstől származnak, és látható problémák nélkül teszik ezt. De az ilyen figyelmetlenség fájdalomhoz és sérülésekhez vezet, mivel nemcsak az izmok, hanem az idegrendszer sem áll készen a gyakorlatok elvégzésére. Pszichológiailag az emberi szervezet még nincs beállítva a kiválasztott gyakorlatok elvégzésére, ezért érdemes egy kicsit beszélnünk a bemelegítés fontosságáról. A lényeg az, hogy a meleg izmok biztonságosan nagyobb mozgásterjedelmekkel nyújthatók, mint a hidegek. Így rugalmasabbá válik, és egyben minimalizálhatja a véletlenül: véletlenül vagy hirtelen megbotláskor bekövetkező károkat. Hozzátehető, hogy a felszabadult és rugalmas test gyorsabban reagál, és elnyeli a véletlenszerű eséseket, kényelmetlen testhelyzeteket, amelyek nem kizártak egy komplex gyakorlat során. A fentieket összefoglalva megállapítható, hogy a bemelegítés anélkül, hogy korai fáradtságot okozna, felkészíti a szervezetet az aktív edzésre, és segít megelőzni a sérüléseket. Ezen kívül energiát ad, és élvezetessé és szórakoztatóvá teszi a röplabdázást!

Hogyan kell nyújtani.

A bemelegítést alacsony intenzitású gyakorlatokkal kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést a fő edzés szintjére. A bemelegítés megfelelhet az edzés gyakorlatainak, de alacsonyabb intenzitással, vagy teljesen különálló gyakorlatsor is lehet. A bemelegítés akkor hatásos, ha a fő edzéshez szükséges összes izmot érinti, emellett fokozza a légzésszámot, a pulzusszámot és az izzadságot is.

Bemelegítő gyakorlatok a fő izomcsoportoknak:

Futó gyakorlatok.

1. Kígyó futás, állványok vagy különféle tárgyak körül futkározás.

2. Futás tetszőleges 3-5 m gyorsulással.

3. Futás, egyenes lábak "dobása" előre.

4. Futás, egyenes lábak "visszadobása".

5. Futás magas csípővel.

6. Futás a lábszár túlcsorduló mozdulatával hátra.

7. Futás hátrafelé.

8. Mozgás oldallépésekkel (jobbra, balra).

ugró gyakorlatok

1. Kezek az övön, ugrások egy lábon lábváltással.

2. Kezek az övön, két lábon ugrás háromszögben vagy négyzetben.

3. Oldalra ugrás egyik lábról a másikra, helyben ugrás a padlóra húzott vonalakon keresztül.

4. Kiugrás a guggolásból (félguggolás) felfelé.

5. Kiugrás a guggolásból (félguggolás) előre.

6. Kezek az övön, ugrás mindkét lábára 180°-os (360°-os) fordulattal.

7. Egy lábon ugrás előre haladva.

8. Egy lábon ugrás balra és jobbra.

9. Mindkét lábra ugrás, térd húzása a mellkashoz ("kenguru").

10. Két lábbal ugrás a padon.

Gyakorlat a kézizmok bemelegítésére.

1. Állás a főállásban - karok előre, oldalra, felfelé.

2. Kezek a vállakhoz - a kezek körkörös forgatása.

3. Körkörös forgatás egyenes karokkal - 4-szer előre, 4-szer hátra, fokozatosan növelve az amplitúdót.

4. Körforgások egyenes karokkal különböző irányú.

6. Körkörös forgatás ökölbe szorított kezekkel egyik és másik oldalra, mindkét kézzel egyszerre és felváltva a kéz helyzetéből oldalra vagy előre.

7. A kezek ökölbe szorítása és ökölbe szorítása a kéz előre állásából.

8. Lábak szét, könyökben hajlított karokkal rángatások a mellkas előtt, törzs elfordításával.

5. Az alkar körkörös forgatása a kéz helyzetéből oldalra.

9. Kapcsolja be a keféket a zárba - dagasztás.

10. Jobb kéz fent, bal kéz alul kezek hátrarántása.

Gyakorlatok a test izmainak bemelegítésére

1. A lábak vállszélességben - megdőlnek, kézzel elérik a padlót.

2. A lábak szélesebbek, mint a vállak – megdől, könyökével eléri a padlót.

3. Lábak vállszélességben, hajlítás, karok oldalra - a törzs elfordítása, a lábujjakkal kinyújtva.

4. Lábak vállszélességben, kezek az övön – a medence körkörös mozdulatai.

5. Dönts hátra, hajolj, kezeddel nyúlj a sarkakhoz.

6. Dönts hátra, hajolj, nyúlj ki felváltva jobb kéz bal sarok és fordítva.

7. A lábak vállszélességben, kezek az övön – három rugós billentés az egyik és a másik irányba.

8. A lábak vállszélességben, az egyik kezével felül, a másikkal alul – minden számolásnál döntse oldalra a kezek túlcsorduló mozdulatával a hát mögött.

Az aktív pihenés segít abban, hogy formában érezd magad. Gyorsabban, magasabban, erősebben - hegyek lejtőin és víz alatt, végtelen réteken és havasok között! Búvárkodás és szörfözés, rafting és hegymászás, kerékpártúrák és kempingtúrák - minden ami a szabadtéri tevékenységekről szól: országok, árak és programok.

Pihenjen, amíg meg nem izzad – nem, nem, nem tétlen heverésről beszélünk a dél forró napsütésében, és nem az „ökoturizmusról” a Moszkva melletti ágyakban. A fizikailag legköltségesebb, adrenalintól legizgalmasabb és legizgalmasabb rövid vakációs hétköznapokról beszélünk, amelyek után az ember nagyon szeretne élni és dolgozni, és egy fiatal (kortól függetlenül) testben forr a hősi erő és bravúr - egyszóval kb. mindent, ami az utazási iroda katalógusaiban szerepel, az „aktív kikapcsolódás” kifejezés jelzi.

Azoknak, akik egyáltalán nem értenek a témához, egy kis ismeretterjesztő program. Az aktív kikapcsolódás mindaz a sport és motoros tevékenység, amibe beletartozik a fizikai aktivitás, izommunka és ennek eredményeként az egészséges és erős érzés állandó öröme. Szigorúan véve bármilyen tevékenység nyújthat ilyen fizikai aktivitást - a falfestéstől a biciklizésig, de a szó turisztikai értelmében szó lesz az ilyen tevékenységek sport- és rekreációs vonatkozásáról. Összefoglalva: az aktív kikapcsolódás amatőr sportszórakozás az utazással összefüggésben, legyen szó Vyazmáról vagy Polinézia szigeteiről.

Hagyományosan a szabadtéri tevékenységek típusai vízre és szárazföldre oszthatók. Az elsők közé tartozik a talán legnépszerűbb búvárkodás (valamint a snorkeling) és a szörfözés (amelyek közé tartozik a különféle csínytevések habdeszkával a hullámokon - sárkány és szörf), rafting és kajakozás, vizisíelésés más motoros típusok vízi sportok. A második - nem kevésbé népszerű hegyi síelés és síkfutás, kerékpártúrák és hegyi kerékpározás, amelyet a fiatal generáció annyira kedvelt, mindenféle módon hódítás hegycsúcsok- sziklamászás, hegymászás, gleccserek mászása stb., lovaglás, állandó horgászat és vadászat, végül mindenki számára elérhető "sátoros" turizmus és teljesen banális kocogás és görkorcsolya.

A közelmúltban megfigyelhető tendencia a külföldön való szabadtéri tevékenységek iránti egyre növekvő igény. Ha korábban kb gyalog túra mondjuk a Tien Shanban csak a hátizsákok és sátrak buzgó bajnokai gondoltak arra, hogy ma meghódítsák festői csúcsok"mennyei hegyek" küldtek mindent nagy mennyiség turisták. Egy jó bónusz: az ilyen túrákat bármilyen időtartamra és bármilyen fizikai erőnlétre kínálják - így szinte mindenki belélegezheti Ázsia csúcsának levegőjét - a fiataloktól az idősekig.

Nincs efféle dolog turista célpont, ahol az ország vendégeinek nem kínálnának legalább néhány lehetőséget a szabadtéri tevékenységekre. Az ilyen "mastodonokkal" együtt, mint az államok Délkelet-ÁzsiaÉs Karib-térség, búvárkodás, amelyben nem alaptalanul tartják a legjobbnak a világon, és népszerű sícélpontok - Svájc, Olaszország, Franciaország, talál aktív foglalkozás szinte bárhol a világon élvezheti. Például biciklizni Bajorországban vagy Hollandiában, vadászni Fehéroroszországban, lovagolni az Amazonason, végül pedig lovat bérelni és vágtatni Tunézia strandjain a napon sütögető közönség nagy csodálatára.

És végül de nem utolsó sorban. Ha még soha nem próbáltál aktívan ellazulni, az azt jelenti, hogy a legcsodálatosabb élettapasztalatok elmentek melletted: élvezd a saját tested erejét, fedezz fel új távlatokat, lélegezz. teli mellkas friss levegő hegyi völgyekÉs tengeri terek. Egyszóval ezt a mulasztást mindenképpen érdemes korrigálni!