Ajánlások a depresszió leküzdésére. Sport és táplálkozás. Két listából áll, amelyek felsorolják ennek a mentális rendellenességnek a tüneteit

Minden olyan szörnyű, hogy nem bírod tovább ezt az érzést; úgy tűnik, egyedül vagy az egész világon, és senki sem tud megérteni. De nem vagy egyedül! A depresszió meglehetősen gyakori betegség, amely a szakemberek szerint hazánk lakosságának mintegy 10%-át érinti! . A depresszió súlyos betegség. Ha nem kap időben kezelést, élete minden területe szenvedhet! Ne hagyd, hogy a kétségbeesés úrrá legyen rajtad. Szóval készen állsz a depresszió elleni küzdelemre? Akkor kezdd azonnal!.

Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal kérjen segítséget! Hívás sürgősségi ellátás vagy által forródrót pszichológiai segítségnyújtás: 8-800-100-01-91.

Lépések

A depresszió felismerése

Látogassa meg az orvost

Kérjen időpontot orvosával. A depresszió lelki, sőt testi problémákhoz is vezethet! Fontos megérteni, hogy pontosan mit érzel. Orvosa segíteni fog ebben. Orvosa segít kizárni az Ön állapotának fizikai okait.

• Orvosa pszichiátert ajánlhat, aki kezelést írhat fel Önnek, és segíthet leküzdeni a depressziót.

1. Készüljön fel az orvos látogatására. A vizsgálat általában gyorsan lezajlik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek betartani a rövid határidőket maximális haszon:

   Kérj meg valakit, hogy menjen el veled orvoshoz. Kérdez jóbarát vagy valamelyik rokonod elkísér. Nemcsak erkölcsileg támogatják, hanem abban is segítenek, hogy tájékoztassa orvosát szükséges információ hátha elfelejt valamit.

Életmódbeli változások

Vegye be az orvos által felírt gyógyszereket.Ügyeljen az adagolásra és a használat gyakoriságára. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy beszélt volna orvosával.

• Ha Ön terhes vagy teherbe kíván esni, fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát. Egyes antidepresszánsok jelentős kockázatot jelenthetnek az Ön és a baba egészségére nézve. Beszélje meg helyzetét orvosával, hogy a legmegfelelőbb kezelést írja elő az Ön számára.

1. Vegyen pszichoterápiás tanfolyamokat. A pszichoterápiás tanfolyamok tanácsadást és pszichológiai problémák azonosítását, valamint az ezekre megoldások keresését foglalják magukban. Ez az egyik kulcsfontosságú módszer a depresszió leküzdésére. . A pszichoterápia segíthet abban, hogy a harmónia érzését és az élete feletti kontrollt szerezzen, és csökkentse a depresszió tüneteit. Tapasztalatot is szerezhet, így a jövőben könnyedén megbirkózik a stresszel.

   • A depresszió megbeszélése nem csak neked segíthet! Túl sok ember szenvedett már önmagában ettől a betegségtől, és több száz ember szenvedésének véget vethet, ha minél többet megoszt a depressziójáról.

2. Minden nap gondolj valami pozitívra. Klinikailag ezt kognitív viselkedésterápiának nevezik. Ez az egyik legjobb gyógyszer a depresszió kezelésére. . Erőfeszítéseket kell tennie a negatív gondolatok és hiedelmek azonosítására, majd meg kell próbálnia pozitívakkal helyettesíteni őket. Hiszen nem mindig változtathatsz egy helyzeten, de a hozzáállásodon mindig változtathatsz.

   • Ennek a törekvésnek a sikeréhez kérje tanácsadó vagy terapeuta segítségét, aki segít azonosítani élete negatív tapasztalatait, és pozitívakkal helyettesíteni.

3. Végezze el a gyakorlatokat. A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit. , tehát mozogj minél többet. Keress valamit, amit élvezel, és csináld rendszeresen:

   • Séta
   • Csapatsportok (röplabda, futball, kosárlabda, stb.)
   • Kertészkedés
   • Úszás
   • Fitness

4. Irányítsd érzelmeidet. Próbáld ki a meditációt, a jógát, a tai chit. . Próbáld megtalálni a harmóniát. Ha nincs elég időd, hagyj fel minden olyan feladattal, ami várhat. Szánj időt magadra.

   Eleget aludni. A jó alvás komoly hatással van testi és lelki egészségére. . Beszéljen orvosával, ha alvászavarai vannak.

A depresszió minden ember számára veszélyes állapot. Még azokon a területeken is kiszívja az emberből az energiát, amelyek elérhetetlennek tűntek: a szenvedély és a kapcsolatok, a közöny igazi pusztaságát hagyva maga után. Ez az állapot veszélyes, és természetesen gyakran szakember segítségére van szükség. De a közhiedelemmel ellentétben egyedül is lehet és kell is küzdeni a depresszió ellen.

Előbb-utóbb mindenkit elérhet a depresszió. Igaz, a depresszió egyeseket folyamatosan, míg másoknál rendkívül ritkán jelentkezik, de ettől az illető állapota nem kevésbé veszélyes.

A depresszió felismerése

Ahhoz, hogy megbirkózzon a depresszióval, fel kell ismernie azt megjelenésének legelején. Csak ebben az esetben van esély arra, hogy önállóan megbirkózzon vele, gyógyszerek és szakemberek segítsége nélkül.

A depresszió jelei:

1. Teljesítményvesztés. A személy ereje elvesztését tapasztalja. Annyira erős, hogy lehetetlen a szokásos dolgokat csinálni. Még az olyan háztartási munkák is, mint a főzés, hihetetlenül nehéznek tűnnek.
2. Az élet iránti érdeklődés elvesztése. Az embert érdekelnie kell valamiben, ez a norma. A depressziós állapot apátiát okoz - minden iránti érdeklődés elvesztését. Még az olyan ismerős helyzetek is unalmasnak és érdektelennek tűnnek, mint a ruhaválasztás egy sétához, a kedvenc házi kedvenceddel való játék, kézműveskedés vagy hobbi.
3. Étvágytalanság. Az ember úgy van megtervezve, hogy az étel kultusza legyen. Természetesen találkozhat olyan emberekkel, akik teljesen közömbösen viszonyulnak az ételekhez, de ez valószínűleg kivétel, mint szabály. Depressziós állapotban az ember számára teljesen lényegtelenné válik, hogy pontosan mit eszik, mivel általában elveszíti a vágyat, hogy enni.
4. Alvási problémák. Az alvászavarok különböző típusúak lehetnek:

• elalvási nehézség;
• nyugtalan alvás;
• rémálmok;
• teljes alváshiány.

1. Az emberekkel való érintkezés kerülése. Amikor az emberek depressziósak, mások kifárasztják őket. Öntudatlanul igyekszik kerülni a kommunikációt: bezárkózik egy szobába, elfoglaltságra, telefonhibára hivatkozva nem fogad hívást, kerüli a kollégákkal való kommunikációt, magányra törekszik.

Tehát azonnal jegyezzük meg, hogy a depresszió kezdeti szakaszáról lesz szó. Csak ebben az esetben egy személy ellenőrizheti állapotát és javíthatja azt. A depressziós állapotból való kilábaláshoz több lépést kell tennie:

1. lépés: Aludj egy kicsit

Az alvási nehézségek ellenére ezt a problémát meg kell oldani, még alvászavarok nyugtatóival is. Az alvást nem korlátozhatja az ébresztőóra vagy a fontos reggeli feladatok. A rokonok vagy a családtagok ne zavarják az alvást.

Csak aludnod kellene. Nem mindegy, hogy mikor ébredsz fel, az a fontos, hogy önállóan és a teljes pihenés érzésével ébredj.

2. lépés: Sport és fizikai aktivitás

A teljes passzivitás ellenére kényszerítse magát a fizikai aktivitásra. Ez lehet hosszú távú vagy mezőgazdasági munka. A lényeg az, hogy a sport vagy a munka rendkívül kimerít. A fáradt izomrendszer nagy mennyiségű méreganyagot szabadít fel a szervezetből. Ráadásul a legtöbb később fog megjelenni.

A fizikai fáradtság megszabadít a negatív gondolatoktól, és csak a pihenés igényét helyezi előtérbe. Egy depressziós állapotban lévő szervezet számára nagyon fontos a koncentráció központjának átirányítása a mentális állapotból a fizikai állapotba. Az úgynevezett önfenntartási elv lép életbe.

A fizikai aktivitásnak hosszú távúnak, jelentősnek és hatékonynak kell lennie. A sporttevékenységek közül a pszichiáterek a gyorsulást, a kerékpározást, az úszást és a nehéz felszereléssel végzett gyakorlatokat javasolják. Az aerob gyakorlatok, különösen a ritmikus zene kíséretében végzett gyakorlatok jó hatással vannak.

Ennek a pontnak a teljesítésében a fő dolog a nagy fáradtság jelenléte.

3. lépés: A tevékenység megváltoztatása

A depressziót gyakran a rutinszerű, monoton munka okozza. A depresszió leküzdéséhez gyakran elegendő a tevékenységi terület megváltoztatása. Még a kis és rövid távú változtatások is gyakran csodákra képesek.

Természetesen jobb lenne, ha teljesen megváltoztatná a tevékenységi területét vagy legalább a közvetlen feladatait. Ha ez nem lehetséges, akkor legyen szabály, hogy ne dolgozzon otthon. Egy fárasztó nap után és hétvégén változtassa meg teljesen a környezetét: induljon kirándulni vagy síeljen, menjen látogatásra vagy vidékre, szervezzen találkozót a barátokkal, vegyen részt egy elhalasztott tevékenységben, például teniszben vagy lovaglással. Az új környezet nagy szerepet játszik a depresszió megelőzésében.

4. lépés: Mentális megkönnyebbülés

A depressziót gyakran mély érzelmi élmények okozzák. Az ember gondolatai annyira lefoglalják az idejét, hogy szó szerint nem adnak nyugalmat. Emlékezzen egy fontos pszichológiai szabályra: a gondolatoknak szavak formájában kell kiutat találniuk, hogy elhagyják a fejet. Más szóval, feltétlenül meg kell szólalnia.

A legjobb módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól, ha beszélsz a problémáidról valakivel, akiben megbízhatsz. Ez lehet egy rokon, egy közeli barát vagy egy pszichoterapeuta. Fontos, hogy a bizalom teljes legyen. Meséljen nekünk legtitkosabb élményeiről, gondolatairól, még a legveszélyesebbekről és a legnyomasztóbbakról is.

Ha egy őszinte beszélgetés nem jöhet létre a bizalom hiánya vagy a különleges büszke státusza miatt, ami nem engedi, hogy kinyissa a lelket, akkor vezessen naplót. Tanuld meg leírni benne állapotodat a legapróbb részletekig.

Ha a depresszió oka egy konkrét személy, írjon neki egy feltételes levelet, amelyben mindenkinek kifejezi, hogy mit szeretne, minden finomság és cenzúra nélkül. Írás után olvasd el többször és szabadulj meg tőle - apró darabokra tépve tűzön is megégetheted.

5. lépés: Kis örömök

Adj örömet magadnak. Gondolj arra, hogy pontosan mi tud tetszeni, és tedd azt, ami kellemes számodra. A nőknél a vásárlás vagy a szépségszalon látogatása remek hatással van. Új hajvágás, hajszín változás, gyönyörű manikűr - mindez a saját szemében és a depressziós állapot fölé emeli.

A rossz hangulat, a krónikus fáradtság és az egyszerű lustaság teljesen egybeesik ennek a mentális zavarnak a tüneteivel.

Mivel fogalmuk sincs, hogyan kell megbirkózni a depresszióval, sokan biztosak abban, hogy nem szabad hóbortjaiknak hódolniuk, mert minden eltűnik magától.

Eközben a depresszió által okozott károk a világon megegyeznek a szív- és érrendszeri betegségek következményeivel.

A szakértők mindeddig nem jutottak konszenzusra a depresszió természetének magyarázatában. Sigmund Freud úgy vélte, hogy a depressziót számos kölcsönhatásban lévő ok okozza.

Többség modern kutatás, a depressziónak szentelt, hajlamosak azt hinni, hogy okai pszichoszomatikus természetűek.

A modern nézeteket összefoglalva azonosíthatjuk a depresszió fő okait:

• biológiai okok;
• pszichológiai okok;
• társadalmi okokból.

Biológiai okok

Neurofiziológiai okok a limbikus régióban, az örömközpontban és az agy hipotalamuszában jelentkező információátvitel és -feldolgozás kudarcával járnak. A felelősség ezért az útvonalakban található neurotranszmitterek - szerotonin, noradrenalin, acetilkolin, dopamin -é.

Segítségükkel az agy irányítja az érzelmek kifejezését, az alvást, az étvágyat, a memóriát, a szorongást, a nemi vágyat, az aktivitást, a stresszre adott reakciókat, a félelmet, a pánikot. A legtöbb kezelésben használt antidepresszáns célja ezen anyagok egyensúlyának felborulása.

A biológiai okok közé tartozik a genetikailag terhelt öröklődés is. Ha a közvetlen hozzátartozók hajlamosak voltak depresszióra, alkoholizmusra, kábítószer-függőségre, öngyilkosságra, akkor az illető több esély legyen kitéve ennek a betegségnek.

A depressziót kiváltó betegségek a következők:

• endokrin és idegrendszer;
• az agyi keringés elégtelensége és rendellenességei, traumás agysérülés;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• anémia;
• onkológia;
• tuberkulózis, asztma;
• a gyomor-bél traktus krónikus betegségei;
• rendellenességek az urogenitális területen;
• súlyos fertőző betegségek;
• kémiai függőség (alkoholizmus, kábítószer-függőség) és viselkedési (játékfüggőség);
• farmakológiai függőség;
• fizikai inaktivitás;
• vitaminhiány és hipovitaminózis.

A depresszió pszichológiai okai

Ezek az okok a gondolkodás sajátosságaiból és az életkörülményekből fakadnak:

• kritikus életfelfogás, pesszimizmus, önostorozás, zárkózottság;
• jogsértések az önbecsülés, önértékelés területén;
• hajlam a konfliktusra típusú viselkedésre;
• fokozott pszichológiai érzékenység;
• szeretteik elvesztése vagy súlyos betegsége, árvaság, válás;
• a szeretet hiánya, a figyelem gyermek- és serdülőkorban, családon belüli erőszak;
• nyugdíjazás;
• hipochondriális rendellenesség (félelem a megbetegedéstől, fertőzéstől, sérüléstől);
• a produktív kommunikáció hiánya, mások pszichológiai támogatása, gyermektelenség;
• a kialakult értékek lerombolása, a saját ideálhoz való alkalmatlanságába és annak elérhetetlenségébe vetett bizalom, az élet értelmének elvesztése.

Társadalmi okok

Életünk szociális összetevője provokálja a legtöbb depressziós betegséget.

Folyamatos feldolgozást igénylő nagy mennyiségű információ, instabil politikai és gazdasági helyzet, a holnap kiszámíthatatlansága, a folyamatos versenyzés és a szakmai követelményeknek való megfelelés igénye, az elhelyezkedési nehézségek, az anyagi értékekért való versenyfutás, az elrejtőzés igénye gyengeségei és hiányosságai másoktól – ezek állandó stressz-kórokozók.

Az emberiség több mint 20%-a depressziós, depressziós állapotokat él át, amelyek a munkaképesség elvesztéséhez, a társadalmi és személyes kapcsolatok megsemmisüléséhez, valamint a történések iránti érdeklődés csökkenéséhez vezetnek.

Súlyos, elhúzódó betegség esetén a depresszióban szenvedők 15%-a kísérel meg öngyilkosságot.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól

Nézzük meg, hogyan kezeljük a depressziót és az apátiát. Meg kell érteni, hogy a depresszió elhúzódó, krónikus megnyilvánulásai szakorvosi beavatkozást igényelnek.

Csak a pszichoterapeuta vagy a pszichológus segítségét kérve határozhatja meg a depressziós állapot kezelésének okait és módszereit.

A depresszió kezelésében nyújtott orvosi segítség általában pszichoterápia, gyógyszeres és nem gyógyszeres módszerek kombinációja.

A gyógyszeres módszer magában foglalja az antidepresszánsok folyamatos orvosi felügyelet mellett történő szedését. A nem gyógyszeres módszereket a fizioterápia, a magnetoterápia, az aromaterápia, a fényterápia, az akupunktúra, a fizikoterápia és a különféle masszázstípusok képviselik.

A modern pszichoterápia a depresszió leküzdésére szolgáló módszerek és technikák egész arzenáljával rendelkezik. Leggyakrabban kognitív, pszichodinamikai, viselkedési, családi, csoportos, egyéni, szuggesztív, racionális pszichoterápiát gyakorolnak. Kiegészítő módszerként használják különböző fajták művészetterápia (rajz, modellezés, zene) és állatasszisztált terápia állatok bevonásával (delfinterápia, hippoterápia).

A depressziótól való megszabaduláshoz emlékeznie kell arra, hogy a depresszió okai sokfélék, gyakran kiegészítik egymást, és sok tényezőtől függenek.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a nőknél

A női psziché mozgékonyabb, könnyen depressziós állapotba kerülnek, de könnyebben tolerálják, mint a férfiak.

A nők tízből csak két esetben kísérelnek meg öngyilkosságot.

A nők depressziójának legszembetűnőbb tünete a megjelenésük iránti érdeklődés elvesztése, valamint a barátokkal és kollégákkal való kommunikációtól való vonakodás.

A sikertelen házasság, válás, túlzott háztartási kötelezettségek, a munka összeegyeztetésének szükségessége a gyermekről, a szülőkről való gondoskodással, az anyagi erőforrások hiánya és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság, a szexuális erőszak esetei, a férj elárulása, a viszonzatlan szerelem gyakran okoz depressziót a nőkben.

A nők a menstruációs ciklussal, a menopauzával és a menopauzával kapcsolatos szisztematikus változásoknak vannak kitéve az ösztrogén mennyiségében a vérben.

Minden, ami a reproduktív funkcióval kapcsolatos, hatással van: terhesség, szülés előtti és szülés utáni időszakok, meddőség vagy a terhesség megszakítására vonatkozó döntés.

A közeli és jelentős emberek odafigyeléssel és részvétellel segíthetnek megszabadulni a női depressziótól.

A depressziótól való megszabadulás jó módjai lehetnek: séták, utazások, ajándékok, figyelmesség, bókok, meleg helyeken való nyaralás, önmegvalósítás kedvenc tevékenységében, vásárlás.

Depresszió terhes nőknél - hogyan kell kezelni

A depresszió elleni küzdelem legjobb módjai a következők:

• közvetlen meleg kommunikáció szeretteivel, jelentős emberekkel (nem az interneten);
• jóga, könnyű testmozgás, kommunikáció a természettel, kiállításokra járás, koncertek, színházi előadások látogatása;
• Fitnesz tanfolyamok és csoportok terhes nők számára;
• kiegyensúlyozott étrend.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a férfiaknál

A férfiak depressziója általában látens jellegű, de súlyosabb következményekkel jár: alkoholizmus, kábítószer-függőség, öngyilkosság.

A férfiak jellemzően attól tartanak, hogy rosszul választanak szakmát, és megfelelnek a sikerről alkotott elképzeléseiknek. Ennek oka lehet a szexuális szférában vagy a családi kapcsolatokban jelentkező problémák.

A férfi depresszió kezelése során számos hatékony technikát alkalmaznak:

• a problémák verbalizálása, megfogalmazása, részletes megbeszélése a családi körben;
• érzelmileg kényelmes hobbival való foglalkozás (sport, horgászat, kreativitás);
• szisztematikus helyzetelemzés, prioritások felülvizsgálata;
• az elhamarkodott döntések megtagadása.

A traumatikus élményeket és a depressziót gyakran a katonai szolgálat vagy a harcban való részvétel okozza.

Tudod, mi az a neurotikus depresszió? A linket követően megnézzük, hogyan jellemzik ezt a fajta rendellenességet, és milyen módszerekkel lehet leküzdeni.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól az időseknél

Időskori depresszió - hogyan kell kezelni? Az időseknél leggyakrabban genetikai hajlam miatt alakul ki szenilis depresszió, amihez az életkorral összefüggő betegségek, szeretteik elvesztése, élettevékenység csökkenése, anyagi helyzet romlása társul.

A szenilis depresszió dühkitörésekkel, ingerlékenységgel, a valósággal, másokkal való elégedetlenséggel, önzőséggel, könnyelműséggel és halálvágygal jár.

Nyugdíjba vonulva sokan nem tudnak megszokni a megváltozott élettempót, nem tudnak alkalmazkodni az új körülményekhez.

Az idősek gyógymódja az öröm. A családdal és a természettel való kommunikáció öröme, az új ismeretségek, a könnyű utazás és az új kötelezettségek, a szeretteinek fontosnak érezése, a jótékonysági és közügyek, olvasás, kertészkedés, kézimunka és kézművesség.

Hogyan kezeld magad a depresszióval otthon

Az otthoni depressziótól való megszabadulás fő feltételei: kényelmes érzelmi környezet, türelem, jóindulat, siker iránti érdeklődés, hozzátartozók feltűnésmentes figyelme, támogatási vágy, meghallgatás, aggodalmak okának megértése, tartalmas tevékenységekbe való bevonása.

A depresszióban szenvedő betegeknek be kell tartaniuk az étrendet. Kerülje a koffeint, tannint vagy stimulánsokat tartalmazó termékeket. Csökkentse a húsfogyasztást. Egyél bizonyos órákban, ne egyél 3-4 órával lefekvés előtt. Kerülje a túlevést és az alulevést.

Az étrendet természetes antidepresszánsokkal kell kiegészíteni: banán, datolya, dió, magvak, erjesztett tejtermékek, szója, gomba.

Teljes alvás szükséges. A kontrasztzuhany sokat segít.

A légzőgyakorlatok segítenek a depresszióban. A meditáció és az aromaterápia megteszi. A tengeri sós fürdők hatékonyak.

BAN BEN népi gyógymód A depressziós állapotok kezelésére gyógynövények főzetét használják: valerian, kamilla, komló, zab, orbáncfű, menta és citromfű.

A depressziós állapot sikeres leküzdéséhez a pszichológusok azt tanácsolják:

• tűzzen ki kicsi és reális célokat és érje el azokat;
• fogadja el mások segítségét, ne habozzon megbeszélni a felmerült problémákat, keresse meg e problémák okait;
• többet sétálni;
• jutalmazó tevékenységeket folytatni pozitív érzelmek;
• figyeljen megjelenésére és testi egészségére;
• elhúzódó depressziós állapot (3-4 hét) esetén kérjen segítséget szakembertől;
• Ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, azonnal kérjen segítséget szeretteitől és orvostól.

Senki sem mentes a depressziótól. Felmerülhet hirtelen, és váratlanul is elmúlhat, vagy sok éven át elnyomhatja az embert. A legfontosabb a tünetek időben történő felismerése, az okok elemzése és az okok megszüntetésére irányuló intézkedések megtétele. A legjobb, ha ezt nem egyedül, hanem szakemberekkel és szeretteivel együtt teszi.

Videó a témáról

A depresszió az egyik leggyakoribb betegség modern világ. Olyannyira elterjedt, hogy már senkit sem lep meg. A kérdésre válaszolva: "Hogy vagy?" Gyakran hallani: „Mint mindenki más, én is ismét depressziós vagyok.”

A probléma relevanciája

Hogyan kezeljük a depressziót, ha az embernek nincs mentális ereje ennek a rendellenességnek a leküzdésére? A tudósok ezzel a kérdéssel küszködnek különböző országok. Ez a rendellenesség világszerte az első helyen áll a munkahelyi hiányzások okai között. Hozzávetőleges becslések szerint jelenleg évente mintegy 150 millió ember válik rokkanttá emiatt. Ma a depresszió a leggyakoribb „női” betegség.

A depresszió jelenleg általánosan elfogadott definíciója a következő: mentális zavarról van szó, amelyet „hármas” kísér – gondolkodászavar, az örömkészség elvesztése, motoros retardáció.

Jelek

Szinte minden ember életében legalább egyszer átélt legalább egy enyhe blues állapotot. Ha ezt a fajta rendellenességet rögtönzött eszközökkel – például „kis örömök” segítségével, mint egy kedvenc film megtekintése vagy új dolog vásárlása – meg lehet oldani, akkor a súlyosabb állapotok kezelése nem olyan egyszerű. Melyek a depresszió fő tünetei?

• Erőhiány, teljes apátia. Azok számára, akik ezt nem élték át, nehéz megérteni, miért nehéz egy depressziós állapotban lévő embernek felkelni az ágyból és fogat mosni. A depresszió mindig a mentális energiaszint súlyos csökkenésével és óriási fáradtsággal jár.
• Negatív gondolatok. Kognitív pszichológusok által végzett kutatások azt mutatják, hogy depressziós állapotban az ember elméje tele van negatív gondolatokkal önmagáról és másokkal való kapcsolatáról. Ezek gyakran önmagunkról alkotott negatív elképzelések, a saját értéktelenség érzése. Lehet, hogy az ember túlságosan szorong, bűntudatot érez, és vég nélkül gondol a múltban elkövetett hibákra.
• Ingerlékenység, agresszió. Minden, ami körülötte történik, teljesen nevetségesnek tűnik. A körülötted lévő emberek dühöt és irritációt váltanak ki azzal, hogy felteszik saját kérdéseiket, vagy nem megfelelően elvonják a figyelmet a dologról.
• Az intimitás iránti igény csökkentése. Néha előfordulhat, hogy egyáltalán nincs libidó.
• Alkoholizálás. A depressziósok gyakran alkohollal próbálják elfojtani gyászukat, de az a nehézség, hogy ez nem oldja meg a problémát. Az alkohol depresszánsként hat az emberi agyra, és csak ront az állapoton.
• Alvási zavarok, étvágytalanság (vagy éppen ellenkezőleg, túlevés). A depresszió az ember életének szinte minden területére behatolhat. A korai kelés, vagy éppen ellenkezőleg, az egész éjszakai ébrenlét önmagában nem a súlyos depresszió jele, de ezekre a tünetekre érdemes odafigyelni. Ha egy személy megtagadja az ételt, az az élet szimbolikus megtagadása, az álmosság pedig a valóságból való menekülés eszköze.
• Koncentrálási nehézség. Egyes depresszióban szenvedők számára még a rendszeres könyvolvasás is hatalmas feladat. Elveszíthetik az események nyomát, folyamatosan zavaró gondolatok zavarják meg őket. Néha a figyelem annyira elterelődik, hogy az embernek nehéz egyszerű hétköznapi döntéseket hoznia.
• Gondolatok az öngyilkosságról. Minden ember időről időre szembesül élete nehézségeivel. A tudósok úgy vélik, hogy az öngyilkossági gondolatok minden embert meglátogatnak élete egyik vagy másik pontján. Ha azonban nem szívesen kelnek fel az ágyból és nem hajlandók mindennapi tevékenységeket végezni, akkor ez komoly ok arra, hogy pszichoterapeutától kérjen segítséget.

Okoz

Mi okozhatja ezt a rendellenességet? A tudósok a depresszió számos kiváltó okát azonosítják:

1. Genetika. A depresszióra való hajlam örökölhető.
2. A gyógyszerek (például antipszichotikumok) mellékhatásai.
3. Parkinson kór.
4. Agyi keringési zavarok.
5. Hormonális gyógyszerek alkalmazása.
6. Pénzügyi nehézségek.
7. Nehézségek a magánéletben.
8. Idős kor.
9. Szülés utáni időszak.
10. Hosszan tartó stressz.

Fő szakaszok

A pszichológiában a depressziónak három szakasza van:

• Az első szakasz, más néven elutasítás. Az ember nem veszi észre, milyen állapotban van. Ebben a szakaszban ingerlékenység és álmatlanság jelenik meg.
• A második szakasz, amelyben a depresszió tünetei még hangsúlyosabbá válnak. Az immunitás csökken, a meglévő betegségek súlyosbodnak, és újak keletkeznek.
• A harmadik szakasz, vagy „maró”, amikor a szervezet csak alapvető funkciókat lát el. Ebben a szakaszban csak egy pszichiáter segíthet.

Lehetséges következmények

Ha a depressziót nem kezelik, annak súlyos következményei lehetnek. Nemcsak ijesztő, hanem a szervezetre gyakorolt ​​hatása is. Nem ritka az immunitás csökkenése és a betegségek súlyosbodása a depresszió során. Az ilyen rendellenességek egyik fő veszélye az öngyilkossági hajlam. Azonban ezeken a következményeken túl a depresszió jelentősen ronthatja az életminőséget. Megfigyelt:

• a megjelenés és a fizikai állapot romlása;
• kapcsolatok nehézségei, családi problémák (például depressziós állapotban egy nő nem tudja támogatni a háztartását, és pozitív érzelmekkel tölti fel);
• a teljesítmény jelentős csökkenése;
• alvászavarok;
• reproduktív egészségügyi problémák;
• gyengeség, fáradtság;
• allergiás reakciók.

A depresszió jellemzői serdülőkorban

BAN BEN Utóbbi időben A fiatalok körében egyre terjed a depresszió és az öngyilkossági kísérlet. A szülőknek tudniuk kell, hogy a problémát nem lehet a véletlenre bízni. minden probléma, amellyel egy felnőtt szembesül (szeretett személy elvesztése, alkalmazkodási nehézségek, iskolai problémák) megoldhatatlannak tűnik. A megfelelő kezelést csak akkor írják elő, ha orvoshoz fordul. A tinédzsereknél a depresszió jelei a következők:

• a jobb jövő reményének hiánya;
• önmaga figyelmen kívül hagyása;
• öngyilkossági fenyegetés;
• barátok kerülése;
• felelőtlenség;
• étvágytalanság;
• alvászavarok;
• alkoholfogyasztás, kábítószer, promiszkuitás.

Győzd le a depressziót egyedül

Sokak számára szinte mindig aktuális a depresszió kezelésének kérdése, mert ezt az állapotot külső (és nem mindig kellemes) események, évszakváltások, munkahelyi stressz okozhatja. Ezért mindig hasznos tudni néhány praktikus módszert, amellyel gyorsan felvidíthatod magad. A pszichológusok a következő ajánlásokat adják arra vonatkozóan, hogyan lehet önállóan megszabadulni a depresszióból:

• Legyen zsúfolt helyeken. Lehetne könyvtár bevásárló központ, utcai koncert. Még csak emberekkel sem kell kapcsolatba lépned. Elég, ha az ember már nincs egyedül.
• Gondol róla alternatív lehetőségek események kimenetele. Mivel a depresszió gyógyszeres kezelése nem mindig megfelelő vagy biztonságos, a gondolkodás megváltoztatása lehet a legjobb út. Ez a módszer különösen alkalmas azok számára, akik szorongó gondolatoktól és fájdalmas jövővárástól szenvednek. Az ilyen reflexiók elősegítik az agy mediális prefrontális kéregének aktiválását. Ez pedig segít kontrollálni és javítani érzelmi állapotát.
• Alvás. Amíg az agy dolgozik, termel nagyszámú„hulladék” - különféle bioszemét. Először is, mindenféle lebomlott vegyi anyag képviseli. Ezt a biotörmeléket el kell távolítani az agyból, különben károsíthatja a neuronokat. Ez a fajta tisztítás álomban történik. Éppen ezért azok számára, akiket érdekel, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból, gyakran a legjobb megoldás az egyszerű alvás.
• Érezd jól magad. A közelmúltban sok olyan ajánlással találkozhat, hogy depressziós állapotban hasznos sírni és minden lehetséges módon kifejezni a felgyülemlett érzéseket. Nehéz ezzel vitatkozni - a kifejezetlen érzelmek gyakran pszichoszomatikus rendellenességekhez vezetnek. A hosszan tartó szenvedés azonban nem segít megszabadulni a depressziótól. Néha ez figyelemeltolódást igényel – és itt a könnyű szórakozás könyvek, videojátékok, rejtvények vagy filmek formájában nagyon hasznos lehet.
• Testmozgás. Ez a depresszió leguniverzálisabb receptje, amely bármely szakaszban megfelelő. A könnyű gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a kékségtől. A sportnak a hangulatra gyakorolt ​​hatékony hatása a tudósok szerint a fizikai aktivitás azon képességével függ össze, hogy megváltoztatja az agy neurofiziológiáját. A depresszió olyan állapot, amelyben minden folyamat lassú ütemben megy végbe. A sport segít az egész testet aktív állapotba "lökni".
• Javíthat a hangulatán, ha könnyű győzelmet ad magának. A siker megszervezése meglehetősen egyszerű: lehet például a konyha takarítása vagy olyan munka elvégzése, amelyet sokáig halogatnak. Így nő az önbecsülés, ami segít leküzdeni a depresszió eredendő tüneteit.

Farmakológiai módszerek

Gyakran, amikor orvoshoz látogatnak, depresszió elleni tablettákat írnak fel. A gyógyszereket a rendellenesség jellemzőitől függően írják fel, amelyeket a találkozó során azonosítanak. A következő gyógyszercsoportokat különböztetjük meg:

• Nyugtatók - enyhíti a szorongást és a félelmet. Ezek olyan gyógyszerek, mint a Phenibut, Phenazepam, Afobazol és mások.
• Nyugtatók "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - gyengítik a belső feszültséget és az agressziót.
• Antidepresszánsok (Amitriptilin, Fluoxetin, Paxil) - erősítik az érzelmi állapotot.

A depresszió elleni tabletták segítenek megbirkózni egy fájdalmas állapottal, és gyakran jó kiegészítői a pszichológussal való együttműködésnek.

Mit kezdjünk az érzésekkel?

Nemcsak a depresszió gyógyszeres kezelésének ismerete fontos, hanem az is, hogy az állapotot okozó pszichés problémákat leküzdjük. Gyakran a legoptimálisabb a gyógyszerszedés és a pszichológussal való munka egyidejű alkalmazása, amely során az elfojtott érzelmek kifejezésre jutnak. Végül is a depresszió gyakran külső traumatikus események átélése után kezdődik. A ki nem mondott érzések a depresszió üzemanyagává válnak.

Eszik nagy különbségérzelmek átélése és kifejezése között. Ha a kisgyerekek nem tudnák tudatni a felnőttekkel, min mennek keresztül, meghalnának – mert akkor senki sem tudná, hogyan kell gondoskodni róluk. Amikor az ember ásít, a körülötte lévők is ásítanak. Könnyen elkap a nevetés, ha valaki melletted nevet.

Negatív érzelmi szokások

Depressziós állapotban úgy tűnik, hogy az ember minden érzése „rejtett” belül van - ott vannak, bár valójában nem veszi észre őket. Ezért tapasztalja meg az ember a lelki ürességet. Depressziós állapotban sok emberben a következő szokások alakulnak ki:

• Tagadás - az ember nincs tisztában érzéseivel, nem veszi észre a haragot, amely valójában elhatalmasodik rajta.
• Az érzelmek elszigetelése – az élmények „kikapcsolódnak”. Nemcsak rejtettek, de nem is tapasztaltak ilyenek.
• Szomatizáció - az élmények testi tüneteken keresztül fejeződnek ki: fejfájás, hányinger.
• Elnyomás. Egy személy motiválatlan melankólia és szomorúság támadásait éli át.
• Haragfüggőség - az irritáció kitörései természetesnek tűnnek; a depresszióban szenvedő személy gyors megbocsátást vár el másoktól.
• Képtelenség örülni (anhedonia).
• Az apátia közömbös az aktuális események iránt.

Szerezze vissza a tapasztalatszerzés képességét

Mivel lehetetlen leküzdeni a depressziót anélkül, hogy érzelmeken keresztül dolgoznánk, az első dolog, amit meg kell tenni, az a rejtett érzelmek „feloldása”. Hogyan?

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy hagyd abba az élményeid elfojtását. Az érzelmek állandó elfojtása, amely apátiával, elfojtással és elszigeteltséggel jár, az érzések teljes elvesztéséhez és hangulati ingadozásokhoz vezethet. Teljesen hirtelen melankólia és dührohamok támadhatnak. Mivel a depresszió leküzdése és az életbe való visszatérés csak rejtett érzéseken keresztül lehetséges, ezt a kérdést meg kell adni Speciális figyelem. Az érzések feldolgozásához hasznos naplót vezetni, amelyben rögzíteni fogja:

• dátum és idő;
• hangulatváltozás;
• az eseményeket, amelyek ezt okozták (hol, ki, mit);
• tapasztalatokat.

A napló vezetése lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse hangulatát, megértse, mely események tesznek boldoggá, és melyek nyomják le.

Könnyű bánni a „feketében öltözött hölggyel”?

Sokan szeretnék tudni a választ a depresszió kezelésének kérdésére. Meg kell jegyezni, hogy ennek a feltételnek a leküzdése mindig bizonyos erőfeszítések alkalmazásával jár. A következő lépés az, hogy megtanuld, hogyan kell kifejezetten pozitív érzelmeket ápolni, és ez nem mindig könnyű. A depressziós ember azt hiszi, hogy az öröm veszélyes lehet, hiszen a jót mindig valami rossz követi. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon tőle, meg kell tanulnia örülni, szándékosan jó hangulatban lenni.

A depresszió terápiája a kognitív pszichológiával összhangban

Ma az egyik legtöbb optimális módokon A kognitív viselkedésterápia (CBT) a hosszú távú depresszió kezelése.

Az egy személlyel történõ dolgok és események szemszögének megváltozásán alapul. Mivel egyedül ezzel a módszerrel rendkívül nehéz leküzdeni a depressziót, az esetek túlnyomó többségében ezt a technikát alkalmazzák a pszichoterápia folyamatában. A nehéz élethelyzetben lévő ember leggyakrabban egy jól bevált kerékvágást követ. És teljesen természetes, hogy elszakad a szomorú gondolatoktól, ha elválás történik (vagy ami még rosszabb, ha valaki közel áll hozzád). A probléma az, hogy ez csak súlyosbítja a szenvedést.

Ha azonban vissza tud lépni a jelenlegi helyzetből, és át tudja értékelni azt, pozitívabban nézi a dolgokat, ez gyógyír lehet a depresszióra. Például a rákos betegek állapotuk súlyosságától függetlenül bent maradtak legjobb hely lélek, ha még az állapotában is előnyöket láttál („jó, hogy még tudok járni, de beteg N. már önállóan sem tud mozogni”).

Megelőzhető-e a depresszió kialakulása?

Számos megelőző intézkedést megtehet:

• Lehetőleg ne állítson túl magas követelményeket maga elé;
• ne hibáztasd magad minden halálos bűnért;
• hozzon létre egy napi rutint és kövesse azt;
• jutalmazd meg magad az eredményekért;
• eddz minden nap;
• gyakrabban kommunikáljon szeretteivel;
• időszakonként pihenjen - önállóan és családjával egyaránt.

Következtetés

Még a legsúlyosabb depresszióban is van remény. A legújabb kutatások a neurofiziológia területén azt mutatják, hogy az ember életmódjában bekövetkezett kisebb változtatások is hozzájárulnak az agy neurofiziológiájának beállításához. És ahogyan működési módja változik, a depressziós állapot dinamikája is megváltozik. Helyváltoztatásra nem mindig van lehetőségünk, de a mozgás irányának változtatására mindig van lehetőség.

Ennél veszélyesebb állapot talán nincs is sikeres ember produktívan megbirkózni életfeladataikkal, mint a depresszió. Annyit beszéltek és írtak róla, hogy első pillantásra úgy tűnik, hogy ezzel a betegséggel nem nehéz megküzdeni. De miután találkoztam vele mindennapi élet szemtől szembe világossá válik, hogy nem minden olyan egyszerű. , hogyan kell harcolni? Hogyan űzd ki a „lelkedből”? Hogyan tanuljuk meg újra élvezni az életet? Lehetséges? Határozottan igen! A depresszió legyőzhető betegség, de megfelelő megközelítést igényel.

Depresszió: hogyan kell kezelni és átvészelni a nehéz napokat

Ha úgy dönt, hogy felveszi a harcot a depresszió ellen, változtasson hozzáállásán a mindennapi tevékenységekhez és kötelezettségekhez, különben az ellene folytatott háború sokáig elhúzódik.

Változtasd meg a mindennapi tevékenységekhez és kötelezettségekhez való hozzáállásodat

Család, kommunikáció a kollégákkal, barátokkal és rokonokkal, munka, tanulás, háztartási feladatok - mindez megköveteli, hogy egy személy bizonyos kötelezettségeket teljesítsen. Nap mint nap mindannyiunknak sok problémát kell megoldania. A depresszió kirabol bennünket életerő. Ami pedig tegnap még normálisnak tűnt, ma már elviselhetetlen teherré válik, és hozzájárul a betegség kialakulásához.

Ne tűzz ki magad elé lehetetlen feladatokat. Most elsődleges célod a felépülés, amiért meg kell küzdened. Törekednie kell arra, hogy minél több információhoz jusson a depresszió kezelésével kapcsolatban. Csak olyan ritmusban dolgozzon, amelyet elvisel, és amely kényelmes az Ön számára. Bontsd le a nagy feladatokat kisebbekre, akkor a depresszió nem jelentkezik olyan élesen, és elkezdhetsz cselekedni a helyes irányba, hatékonyan küzdj ellene.

Halaszd el a komoly döntéseket, amíg jobb idők jönnek.

A depresszió csökkenti a szervezet belső tartalékait, jelentősen befolyásolja az önbecsülést annak csökkenése irányába, és fekete tónusokra „színezi” a holnap jövőképét, ha nem kezdesz harcolni ellene. Emiatt hibázhatsz: vagy megszokásból tedd a válladra a terhet, arra az erőtartalékra koncentrálva, amely korábban birtokában volt, mielőtt a depresszió „meglátogatta” volna, vagy féltve elhagyod azt, ami fontos és lényeges. hogy nem tud megbirkózni a feladattal.

Ahhoz, hogy a depresszió teljesen és visszavonhatatlanul elmúljon, próbáljon meg nem hozni komoly döntéseket. Ha a feladat azonnali intézkedést igényel, konzultáljon rokonaival vagy közeli barátaival. Jó, ha segítenek leküzdeni.

Kerülje a stresszes helyzeteket

A depresszió azért is veszélyes, mert vele együtt a stressztűrés küszöbének csökkenése és a helyzetértékelés megfelelősége is csökken. Az eufórikus szakaszban úgy tűnhet számodra, hogy mindent megtehetsz, és nincs olyan feladat, amivel ne tudna megbirkózni. Depressziós állapotban éppen ellenkezőleg, az az érzése, hogy még a legtöbbet sem tudja teljesíteni. egyszerű feladat, a nehézségektől való félelem és túlzás. Mindez előbb-utóbb idegösszeomláshoz és mentális stresszhez vezet.

Hogyan kezeljük a stressztényezők felmérésének elmulasztását a depresszióban? A fenti válasz: korlátozza a stressz hatását, és kerülje az ilyen állapotokat kiváltó helyzeteket. Ha dolgozik, tartson szabadságot a kezelés ideje alatt. A depressziót átfogóan kell kezelni, és minden erőfeszítéssel küzdeni kell ellene.

A gyógyuláshoz vezető utak: az Ön prioritásai

Talán most el sem tudja képzelni, hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megtenni az első lépéseket egy teljes, boldog élet felé. De hidd el, van kiút, és ebben a helyzetben sok múlik rajtad.

Több kommunikáció az emberekkel

Nagyon gyakran a depresszió ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy nem akar kommunikálni senkivel. Egyetlen vágy szállja meg: burokba bújni, hogy megvédje magát a világ többi részétől. De az érdeklődési köréhez közel álló emberekkel való kapcsolattartás az egyik leghatékonyabb módja a betegség leküzdésének.

Válasszon olyan társasági kört, amely elősegíti a gyógyulást. Távolítsd el a pesszimistákat, nyafogókat és manipulátorokat a kezedből, hiszen környezetükben sokkal nehezebb leküzdeni a depressziót. De ne tegyen szemrehányást rokonainak az Ön iránti türelmetlenségük miatt - a beteg emberrel való kommunikáció nem mindig kellemes és egyszerű feladat.

Tedd azt, ami igazán boldoggá tesz

A depresszió egy gödör, egy lyuk, tele kétségbeeséssel, melankóliával, szomorúsággal és kilátástalansággal. Vele együtt szenvedsz és elviselhetetlenül szomorú vagy. De mindig ne feledje, hogy bármelyik gödörből kijuthat. Fokozatosan mászni az apró örömök lépcsőin, amelyeket minden nap megadsz magadnak.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót? Sétáljon, nézze meg kedvenc filmjeit, vásároljon szívének kedves csecsebecséket, feküdjön egy meleg fürdőben, bő habbal, foglalkozzon kedvenc hobbijával, játsszon kedvenceivel, olvasson könyveket, járjon kiállításokra, színházba és moziba. Általában azt csináld, ami örömet okoz (ami korábban örömet okozott). Ha egy ilyen időtöltés közben bűntudatot érez, gondoljon arra, hogy az orvos örömére felírt Önnek egy receptet, és ezzel együtt a jó hangulat is visszatér.

Sportolni

Itt nem profi sportról beszélünk, hanem bármilyen fizikai gyakorlatról. Nem igényel jelentős erőfeszítést, de a könnyű és könnyű is csak jót tesz. Ha Ön e sorokat olvasva kifogást szeretne nekünk tenni: milyen fizikai tevékenységről beszélhetünk akkor is, amikor még a megszokott mozgás is lehetetlen feladatnak tűnik számodra? A következőket válaszoljuk Önnek: a depresszió gátolja az „öröm- és élvezethormonok” termelődését, a fizikai aktivitás pedig endorfinok felszabadulását idézi elő az agyban, aminek köszönhetően a beteg állapota jelentősen javul. Ezért ne hanyagolja el a testmozgást és más fizikai gyakorlatokat: kerékpározás, Pilates, jóga, tempós gyaloglás.

Kerülje a tétlenséget

Igen, a depresszió a teljes tétlenség állapotát váltja ki, amikor csak feküdni szeretne a kanapén, távollevő tekintetét a TV-be temetve, de meg kell értenie, hogy ez egy zsákutca, amely semmilyen módon nem járul hozzá a gyógyuláshoz. Ez ellen küzdenünk kell! Nem tudom hogyan? A kezdéshez egyszerűen csak „kelj fel az ágyból”, és érdeklődj valami iránt, amit szeretsz, legyen szó a szoba takarításáról vagy a szobanövények új virágcserepekbe ültetéséről. A lényeg, hogy ne légy lusta!

Étkezz helyesen

A depresszió étvágyzavart vált ki: vele együtt vagy jelentősen csökken az étkezés teljes megtagadásáig, vagy jelentősen megnő. Ennek eredményeként az ilyen étkezési zavarok oda vezetnek, hogy a túlevéskor az emberben bűntudat és értéktelenség érzése alakul ki, jobban lesz, és már nem elégedett az étrendjével. kinézet. Az evés megtagadása viszont teljesen megfosztja a pácienst a fizikai és érzelmi energiától.

Gondold át magad, hogyan kezeld a depressziót, ha egyszerűen nincs erőd? Egyél helyesen: Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Egyél olyan ételeket, amelyeket élvezel, ugyanakkor ügyelj arra, hogy ne legyenek károsak.

Ne utasítsa el az orvosi segítséget, ha a depresszió zavarja

Sajnos a legtöbben nem látnak más kiutat, mint önállóan kezelni a depressziót. És idővel a páciens pszichéjének sajátos deformációja következik be, amely „új személyiséget” alkot. Ennek elkerülése érdekében nem egyedül kell küzdenie ellene.

Fontos megérteni, hogy ennek a „személyiségnek” semmi köze az egészséges hozzáállásodhoz. Nem te vagy, hanem a betegség! Ez ellen kell és lehet is küzdeni.

Megnéztük, mi a depresszió, és hogyan kezeljük. Ne feledje, hogy nem szabad elkerülnie az orvoshoz fordulást, vagy megtagadnia az előírt gyógyszerek szedését. Ezután állapota először kezd stabilizálódni, majd javulni fog.

Tűzz ki reális célokat magad elé, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy soha nem fogod tudni elérni, amit szeretnél. Küzdj magaddal, bármi is legyen. Legyen bátorságod a gyógyulás útján maradni. Ha úgy döntesz, hogy képes vagy megbirkózni a depresszióval, hogy örökre ki tudod törölni az életedből, akkor pontosan ez fog történni.