6 дней отпуска как провести с пользой. Путешествия по России - байдарки, пешие походы. Чем опасны мини-отпуска

Отдых в мегаполисе, или 15 лучших идей, как интересно провести отпуск в городе

Как все-таки горько, когда нет возможности уехать в далекие страны во время отпуска! Но — не стоит отчаиваться.

Можно приятно и полезно провести отпуск в мегаполисе.

В каком бы городе вы не жили, всегда есть возможность узнать его по-новому . Тем более, если вы живете в мегаполисе. Ведь такие города не вырастают молниеносно, а поэтому у них богатое прошлое. Кстати, местные жители не всегда знают историю традиционных достопримечательностей родного города, что уж говорить о вновь открывающихся памятниках и обелисках. Поэтому полезно будет прокатиться с экскурсоводом в составе группы по любимым маршрутам туристов.
Можно посетить музеи-квартиры знаменитых земляков.
А можно просто самостоятельно прогуляться по улочкам родного города. Добраться до самых старинных зданий и ключевых в истории города мест с туристической картой — описанием
Большой город — место огромного количества развлечений, будь то клубы, бары, рестораны, боулинги и многое, многое другое. Не упускайте свой шанс повеселиться от души!
Отпуск в городе — это возможность испытать свои нервы: попробовать экстремальный спорт . Наверняка в окрестностях вашего города есть авиабаза, где можно прыгнуть с парашютом. Или мост, откуда прыгают с тарзанки.
Также можно поскакать на пружинных ходулях . Официально этот вид развлечения называется джоли джампинг.
Для особенно крепких можно посоветовать роуп джампинг — прыжки с высоких строений на веревке. Чувство неконтролируемого падения и ударная доза адреналина будет вам обеспечена.
В мегаполисе есть немало способов разогнать хандру и испытать себя на прочность. Еще одна возможность активно отдохнуть — это городские игры: такие, как DoZoR, NightZone и Мобильный город . Игры могут быть: автомобильными, поисковыми, фотоигры, по времени проведения дневные и ночные. Мегаполисы досыта насыщены такими развлечениями. Поэтому найти организаторов не составит труда.
Отпуск в городе — это отличная возможность позаботиться о себе . Вместо того, чтобы тратиться на дорогостоящее путешествие в экзотические страны, посетите SPA, сделайте массаж, попробуйте новые виды маникюра, например, японский, сходите на фитнес, йогу или аквааэробику. Запишитесь на несколько салонных процедур для лица, волос и кожи тела, которые вы бы раньше себе никогда не позволили. Ведь это так полезно — баловать себя!
В округе города обязательно будет конный клуб или школа верховой езды . В свободные от работы деньки можно покататься на лошадях, пообщаться с умными животными и подышать свежим воздухом без выхлопов и дорожной пыли.
Полезный и самый приятный вариант времяпровождения — это посещение родственников и друзей . Как давно вы ездили к родителям, как давно звонили бабушке или родным из дальнего города? Вспомните про всех друзей и постарайтесь навестить их. Это принесет море положительных эмоций не только вам, но и им.
Многие наши граждане во время отпуска предпочитают сделать ремонт . Действительно, отпуск — очень удачное время. Ведь ничего не будет отвлекать вас от такого важного процесса. К тому же переделка требует немало средств, которые найдутся в отпускных выплатах.
У вас накопилось много мелких дел за время долгой и утомительной работы. Настал час все решить! Переберите зимнюю одежду и обувь, отнесите в ремонт старый телевизор и свяжите, наконец-то, себе зимний шарф .

Вам не придётся торопиться и нервничать

В путешествиях иногда больше устаёшь, чем отдыхаешь. Незнакомый язык, чужие традиции и попытки найти развлечения там, где вы никого не знаете, не очень-то помогают расслабиться. Если не хотите дополнительно восстанавливаться после отпуска, отдохните дома. Вы по-новому оцените свой город и увидите то, чего обычно не замечаете.

Можете медленно бродить по окрестностям, не спеша пить кофе, ходить на выставки, устраивать , часами бродить по книжным, слушать музыку, танцевать, проводить время с друзьями, отправляться на долгие пробежки или просто не делать ничего.

Вы по-настоящему насладитесь свободным временем, вместо того чтобы в спешке метаться от одной достопримечательности к другой.

Завсегдатаям Instagram это покажется пустой тратой времени. Отдых дома для них - это упущенная возможность воплотить мечту, сфотографироваться в экзотическом месте, изобразить расслабленность на фоне достопримечательностей и вычеркнуть ещё несколько пунктов из списка «Успеть за жизнь». Конечно, хочется показать всем, где вы побывали. Но умение расслабляться на самом деле гораздо круче.

Вы перестанете избегать самого себя

Не подражайте другим. Это ваш отпуск, поэтому отдыхайте так, как вам нравится. Вспомните вкус свободы и просто будьте . Да, это страшно. Мы всегда стараемся что-то делать, чтобы не сталкиваться с самим собой. Втайне опасаемся, что без работы и жёсткого графика мы просто пустой сосуд, плывущий по течению.

Ещё мы хотим уехать, чтобы испытать новые впечатления и нарушить правила, которым следуем дома. Хотим отвлечься на незнакомых людей, непривычные картины и звуки в надежде узнать что-то новое о самих себе.

Но как бы далеко вы ни уехали, от себя никуда не деться.

Нет особого смысла отправляться в путешествие, если только вы уже не находитесь в согласии с собой. С точки зрения психологии чем сильнее вам претит мысль об отдыхе дома, тем больше он вам нужен. Попробуйте . Невозможно сбежать от самого себя, так что постарайтесь стать себе другом.

Вы раскроете свой творческий потенциал

Есть ещё одна причина освоить ничегонеделание. Именно во время безделья часто рождаются новые идеи. Учёные, писатели, художники, музыканты и предприниматели советуют время от времени просто витать в облаках. Выход за рамки традиционного мышления и повседневных забот идёт на пользу нашему уму.

Чем заняться в таком отпуске

Почувствуйте себя туристом в своём городе

Составьте список новых впечатлений. Наверняка в вашем городе есть интересные места, где вы ещё не бывали.

Делайте то, на что обычно не хватает времени

Читайте книги или смотрите фильмы, до которых не доходили руки. Попробуйте или экстремальную диету, которой неудобно придерживаться в рабочее время. Начните медитировать. Не заходите в соцсети. В общем, займитесь тем, что всегда вызывало у вас любопытство.

Побалуйте себя

Сходите в хороший ресторан, в театр или на шопинг. Вы сэкономили деньги на билетах и проживании в другом городе, так почему бы не потратить их на что-то приятное? Составьте чёткие планы или не планируйте ничего и получайте удовольствие от спонтанного развития событий.

Наведите порядок дома

Воспринимайте как духовную практику, укрепляющую психическое здоровье.

Мы сметаем пыль, чтобы избавиться от мирских желаний. Мы соскребаем грязь, чтобы освободиться от привязанностей. Мы живём просто и находим время на созерцание самих себя, проводя каждый миг осознанно. В сегодняшнем занятом мире так нужно жить не только монахам, но каждому.
Шуке Мацумото (Shoukei Matsumoto), буддийский монах, автор книги «Уборка в стиле дзен»

Уборка - отличный способ взять свою жизнь под контроль. Наведите порядок дома и сделайте его тем местом, из которого не хочется уезжать.

Главный секрет хорошего отдыха дома - просто быть в настоящем моменте, чем бы вы ни занимались. Это не так-то просто для тех, кто привык к культуре постоянной занятости. Но это снижает стресс и заряжает энергией.

Связанная статья

Чтобы как следует отдохнуть в отпуске , подумайте, что именно вам необходимо для этого, какой вид отпуска будет для вас идеальным. Старайтесь выбрать для отпуска что-то, противоположное вашей обычной деятельности, чтобы вы могли расслабиться и забыть про свои привычные дела, к которым вы вернетесь уже со свежими силами и идеями.

Инструкция

За год на работе у каждого накапливается множество проблем и забот. Но чтобы как следует , нужно забыть о них во время отпуска. Отправляясь , оставьте все рабочие хлопоты, не берите их с собой. Постарайтесь не проверять электронную почту, а мобильный берите только когда звонят родственники.

Со временем ребенок приобретет больше самостоятельности, его режим начнет совпадать с вашим, и вы получите заветное свободное время. Декретный отпуск - отличная возможность заняться саморазвитием, научиться чему-то новому. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы любили вышивать или всегда мечтали об этом, - декретные месяцы самое подходящее время. Найдите интересные в интернете и дерзайте. В сознательном возрасте ваше чадо оценит салфетки, вышитые в его детстве.

Читайте. Наверняка у вас найдется список из десятка или двух книг, которые вы давно мечтали прочесть. Время пришло. И вовсе необязательно отрываться от малыша - читайте ему вслух перед сном или на прогулке. Тем самым вы поможете формированию правильной речи у своего ребенка и откроете для себя новые произведения.

Повышайте уровень знаний. Изучите новые языки или подтяните давно забытый школьный английский. Запаситесь книгами и ресурсами в интернете, и приступите к освоению новых пространств. Психология, маркетинг и многие другие сферы поддаются самостоятельному изучению. Молодая мама после декрета способна выйти на работу новым во всех человеком м новыми знаниями и умениями. Не упускайте эту уникальную возможность.

Не стоит забывать и о том, что сегодня возможности коммуникаций позволяют работать, не выходя из дома. На просторах интернета существует множество ресурсов, на которых возможна работа удаленно. Нужно иметь лишь доступ к интернету и некоторые навыки. Вы можете для сайтов, заниматься дизайном или консультированием по своей профессии.

Связанная статья

Бывает так, что нам приходится проводить время дома в одиночестве. Причины могут быть разные: отпуск, болезнь, безработица. В такие моменты важно найти себе какое-то интересное занятие. Чем же заняться, когда скучно? Предлагаем 10 интересных идей.

Вспомнить о тех делах, которые давно надо сделать, но до которых никогда не доходят руки. Например, помыть окна, пересадить цветок, поменять постельное белье, приняться за генеральную уборку.

Позвонить другу, с которым не общался уже сто лет.

Чем еще заняться, дома? Сходить в ближайший газетный ларек, купить раскраску для взрослых и цветные карандаши. Увлекательное занятие на несколько часов обеспечено!

Заняться визуализацией. Закрыть глаза и представить, что ваша главная мечта уже сбылась! Психологи утверждают, что такой метод очень помогает добиваться своих целей.

Приготовить что-нибудь вкусненькое: и себе занятие найдете, и родных порадуете!

Если у вас хорошее воображение, можно попробовать написать какое-нибудь литературное произведение: стихотворение, сказку или главу романа.

Сделать коллаж-автопортрет. Возьмите старые журналы, лист ватмана, фломастеры, ножницы и клей. Найдите в журналах картинки, которые характеризуют различные положительные аспекты вашей личности, вырежьте их и наклейте на ватман. Фломастерами можно сделать надписи. Это упражнение не только очень увлекательно, но и полезно: оно способствует повышению самооценки.

Заняться спортом. В интернете огромное количество видеороликов со всевозможными обучающими спортивными программами: тут тебе и аэробика, и танцы, и силовые тренировки. И скуку развеете и принесете огромную пользу организму.

Начать изучать иностранный язык. В интернете есть множество увлекательных -курсов для изучения языков.

Ну и в конце концов, если вы не знаете, чем заняться дома, когда скучно, можно просто хорошо выспаться!

Если вы успели утонуть в бесконечной рутине во время своего летнего отдыха, то настала та заветная минута, когда возникла необходимость все исправить. Возьмите свою жизнь под контроль, как можно скорее, ведь осталось не так много времени, чтобы по-настоящему насладиться всеми радостями лета. Эта статья поможет вам найти занятие по душе и понять, что лето - самая лучшая пора, чтобы попробовать себя в разных сферах жизни.

Гуляйте там, где вы еще никогда не были

Для того чтобы посетить экскурсию, не нужно сразу же искать туры по другим городам. Достаточно вспомнить, где вы еще не были в своем собственном месте проживания. Составьте список интересных мест и событий, возьмите друзей, и вперед к новым приключениям. При желании можно захватить фотоаппарат.

Читайте

Если вы школьник или студент, то, скорее всего, у вас уже есть сформированный список литературы на лето. Поэтому идите в библиотеку и запасайтесь книгами. Если у вас не оказалось такого списка, то составьте его сами, приобретите литературу и читайте в свободное время. Это можно делать не только дома, но и в общественных местах на свежем воздухе.

Посещайте городские лекции и семинары

Во многих городах почти каждый день проводятся многочисленные мероприятия, зачастую совершенно беслатные. Это могут быть встречи с политиками, путешественниками, преподавателями университетов и другими интересными личностями. Посетив такое событие, вы сможете не только улучшить некоторые личные навыки, но и познакомиться с новыми людьми, увидеть новые горизонты своего развития, а также повысить самомотивацию.

Займитесь чем-нибудь принципиально новым

Например, медитацией, йогой, историей или же кинематографом. Станьте настоящим экспертом в конкретной области знаний. Запишитесь на дополнительные курсы или найдите актуальную информацию в сети. Главное, чтобы новое увлечение вас зацепило. Возможно, вы сможете найти для себя то, что полностью изменит вашу жизнь.

Научитесь готовить

Поищите в интернете рецепты новых удивительных блюд и попытайтесь их освоить. Доведите до автоматизма некоторые приемы, связанные с приготовлением пищи, чтобы по истечению отпуска, вы могли с легкостью приготовить уже проверенное блюдо.

Займитесь фитнесом

Лето - это лучшая пора, чтобы наконец-таки начать бегать. Причем заниматься этим не обязательно утром. Выбирете удобное для себя время, возьмите лучшего друга и идите в ближайший парк на пробежку. Если по близости не оказалось парка, то просто бегите вперед по общественной дорожке. Не упускайте свой шанс стать лучше.

Вы ушли в отпуск, и вдруг вас пригласили на работу в компанию вашей мечты. Или вы продали квартиру и купили жилье в другом городе. Или, как следует выспавшись, поняли, что занимаетесь совсем не тем, о чем мечтали в детстве, и что с этим пора завязывать. Итог во всех случаях один – решение об увольнении. Но как уволиться, если ты в отпуске?

И уведомлением о получении письма. В таком случае отсчет двухнедельного срока начинается с момента вашим работодателем.

В случае, если до окончания срока вашего отдыха остается менее двух недель, вы не можете требовать увольнения в день выхода из отпуска, и ваше начальство может потребовать «отработки» оставшихся дней.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Итак, в этом статье я собрал свои выводы и наблюдения за последние 10 лет.

Отпуск – это время, когда человек и его мозг должен отдыхать.
Ранее я, например, делал это неправильно – отдыхал неправильно.

Только вдумайтесь в эту формулировку «Отдыхал неправильно»

Здесь хочу сделать сноску и сказать, что термин «Правильно» и «Неправильно»
и понятие, которые люди вкладывают в эти слова у всех разные.

Для меня «Правильный» отдых – это когда я приехал в родной город после отпуска.
Я заряжен на работу, подвиги. Меня так и прет… и распирает энергия.

Так вот в этой статье я собрал 5 основных правил-выводов, которые я сделал за последние 10 лет.

Опять же я хочу уточнить, каждый привык отдыхать по-разному… Кто-то в отпуск едет на дачу. Кто-то путешествует на машине по родной любимой стране, кто-то лезет в горы вообщем на этом моменте не важно, как вы привыкли отдыхать.

Если вы хотите научиться «правильно» отдыхать и в отпуске заряжаться энергией, читайте статью дальше, применяйте эти правила-выводы и будет вам счастье.

ВЫВОД №1 | ОТПУСК – ЭТО НЕ ЛЕЖАНИЕ НА ПЛЯЖЕ

Именно так, для многих, когда речь заходит про отпуск в голове сразу картинка: море, пляж, пару стаканчиков крепких напиток? Вывод №1, который я сделал:

Отпуск – это отдых от текущей жизни.
Отпуск – это смена обстановки и людей.
Отпуск – это возможность побыть наедине самим собой.

Поэтому, даже, если у вас давно не получалось побывать на море или Ваш отпуск заканчивается на даче, тогда не переживайте. Отпуск – это не лежание на диване. Главное сменить обстановку и следовать остальным правилам.

ВЫВОД №2 | В ОТПУСКЕ НИКАКИХ МОБИЛЬНИКОВ И ПОЧТЫ

Итак, если мы понимаем, что хорошо отдохнуть можно и не на море… переходим ко второму правилу-выводу.
В отпуске никакой почты, мобильных телефонов. Кто-то скажет: «Эй, я так не могу у меня бизнес, продажи, дела»

Я не буду Вас убеждать и доказывать что-то. Цель этой статьи не в этом. Сегодня я делаюсь свои опытом.

Итак, перед отпуском, я включаю авто-ответчик в почте, что мол с такого и по такое число я не буду читать почту.
И если, что-то срочное, то пишите моим коллегам.

Почему я так жестко поступаю?
Честно, за неделю ничего в этом Мире не произойдет и если я не отвечу на пару звонков, то люди это поймут.

Важно!
В отпуске Вы должны вырвать из текучки. Перестать делать, то что Вы делаете обычно. А если будете отвечать на звонки – никакого отпуска не получится. Вернетесь в город и вроде бы не отдыхали.

И еще раз… я знаю людей, которые говорят:
«Иван, я в отпуске решаю дела по бизнесу, именно на этот отпуск я и заработал, благодаря этим делам, я не могу не отвечать»

Я всегда отвечаю примерно так: «Ребята, я тоже так раньше делал и мы так поступаем, только потому что не умеем управлять своей жизнью»

Раз отключили телефон и до свидания!
Отпуск – это ваше время.
Цель отпуска не заработать, цель отпуска – положить фундамент для следующих достижений.
Разве не так?

ВЫВОД №3 | ВРЕМЯ НУЖНО ПРОВОДИТЬ С СЕМЬЕЙ

Я не знаю сколько времени обычно Вы уделяете семье в обычной жизни. Я, к сожалению, не много, и хотел бы больше.

Поэтому в отпуске я стараюсь по максимуму проводить время с семьей. Опять же не обязательно лезть на горы вместе или кататься по музеем.
Достаточно, быть с семьей – вылезти из почты, отключить мобильник и просто поговорить.

Семья – это ваш самый близкий круг. Поэтому придумайте что-то, сделайте что-то вместе.
Поговорите на темы, которые давно хотели обсудить.

ВЫВОД №4 | В ОТПУСКЕ НУЖНО ЧИТАТЬ И УЧИТЬСЯ

Смотрите, отпуск – это идеальное время, что бы загрузить новую полезную информацию себе в голову.
Если вы следовали правилам 1-3, то вы отключили телефон, вы вырвались из текучки и самое время, загрузить новую информацию себе в голову…
Попробуйте.

Я сравнивал, когда я читаю полезную, мотивирующую, развивающую литературу.
То возвращаясь в родной город меня так и распирает на подвиги.

Если не читаю – то это не так.

ВЫВОД №5 | В ОТПУСКЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ АНАЛИЗ И ПЛАНИРОВАТЬ

Да! В отпуске я это и делаю.

Открываю свой «Список 50 хочу»
Пересматриваю – анализирую свои основные цели на год. Что уже было сделано, чего я уже достиг, что можно улучшить.
Перечитываю свой «Дневник памяти». Разбираюсь, чему я научился, какие выводы я могу сделать. И как действовать дальше

После составляю план на ближайшие 6 месяцев.

Итого: как резюме.

Отпуск – это буферное время, которое вы можете использовать с пользой.
Если делать все правильно вы можете получить в отпуске огромный заряд энергии.
Которая будет двигать вас к целям.

И вот мой план, как обычно я провожу отпуск.

Первые 30% – никаких мобильников, гаджетов, никакого Интернета.
В это время главное побыть с собой наедине отвлечься от всего

Вторые 30% – Анализ жизни. Анализ своих целей, что было сделано, что нет.

Третьи 30% – Планирование следующих 6 месяцев

И еще 10% – подготовка к работе. Да. Именно так, последние 10% я включаю телефон, начинаю читать почту и т.д.

Зачем я это делаю – так я постепенно включаюсь в работу. Вы же помните, что бывает так, вышел из отпуска и еще 5-7 дней тупишь?
Так чтобы такого не было я включаюсь еще в отпуске.

P.S.
Друзья – это авторская статья и она не претендует быть сводом правил и призывов к действиям. Эти 5 основных правил-выводов мои личные и они помогают мне правильно проводить отпуск. Будете вы их использовать в своей жизни или нет – это вам решать.

P.S.S.
Эта статья была написана и поставлена в очередь публикации до моего отпуска. Фотка добавлена в отпуске?

Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.

Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».

Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?

Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.

Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.

Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.

Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.

Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.

А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!

В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.

На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.

Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.

Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.

ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Чем опасны мини-отпуска?

Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.

ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.

Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.

АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.

Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.

Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.

С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.

При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.

Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.

НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.

Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.

Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.

В чем сила санаторно-курортного лечения?

Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.

Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.

Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.

В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.

ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?

Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.

Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.

Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.

Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.

Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!

Стоит ли ехать с ребенком на море?

Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.

Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.

ОТДЫХ ЗИМОЙ:

Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.

Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.

По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?

Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:

1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».

3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.

4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.

5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.

6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.

7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!

После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.

Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.

Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.

Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.

Что делать? Как настроиться на работу?

1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.

2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.

3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.

4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.

5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.

6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!

КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.

Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!

Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:

Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.

Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.

Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.

Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.