Hogyan hozd ki a legtöbbet a 6 napos nyaralásból. Utazás Oroszországban - kajakozás, túrázás. A minivakáció veszélyei

Nyaralás a metropoliszban, vagy 15 legjobb ötletek milyen érdekes nyaralást tölteni a városban

Milyen szomorú, ha nem mehetsz távoli országokba a nyaralás alatt! De ne ess kétségbe.

Kellemes és hasznos nyaralást tölthet a metropoliszban.

• Bármelyik városban is élsz, mindig van lehetőség új módon tanulni. Főleg, ha nagyvárosban élsz. Végül is az ilyen városok nem nőnek villámgyorsan, ezért gazdag múltjuk van. Apropó, helyi lakos Nem mindig ismerik szülővárosuk hagyományos látnivalóinak történetét, nem beszélve az újonnan nyílt emlékművekről és obeliszkekről. Ezért Hasznos lesz egy kört vezetni egy csoport tagjaként a turisták kedvenc útvonalain.

  

• Híres honfitársaik múzeum-lakásait tekintheti meg.

  

• Vagy egyszerűen sétálhat egyedül szülővárosa utcáin. Juss el a nagyon ősi épületekés kulcsfontosságú helyeket a város történetében turistakártya- leírás

  

• Egy nagyváros hatalmas szórakozás helye, legyen az klubok, bárok, éttermek, tekepályák és még sokan mások. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy jól érezze magát!
• Egy városi nyaralás alkalom arra, hogy próbára tegye az idegeit: próbálja ki extrém sport . Biztos van a városod környékén egy légibázis, ahol ejtőernyővel lehet ugrani. Vagy a híd, ahonnan az emberek bungee ugrálnak.
  
  
• Te is rugós gólyalábakon lovagolni. Hivatalosan ezt a fajta szórakozást jolie jumpingnak hívják.
  
  
• Különösen erőseknek ajánljuk kötélugrás - ugrás vele magas épületek kötélen. A fékezhetetlen esés érzése és egy sokkoló adag adrenalin biztosítva lesz számodra.
  
  
• A metropoliszban sokféleképpen eloszlathatod a bluest és tesztelheted az erődet. Egy másik lehetőség az aktív pihenésre városi játékok: mint például a DoZoR, a NightZone és a Mobile City . A játékok lehetnek: autós játékok, keresőjátékok, fotós játékok, nappal és éjszakai időszaktól függően. A megavárosok tele vannak ilyen szórakozással. Ezért a szervezők megtalálása nem lesz nehéz.
  
  
• Nyaralás a városban nagyszerű lehetőség arra, hogy vigyázzon magára . Ahelyett, hogy pénzt költene egy drága utazásra egzotikus országok, látogassa meg a SPA-t, vegyen masszázst, próbáljon ki újfajta manikűrt, például japánt, járjon fitneszre, jógára vagy vízi aerobikra. Iratkozz fel néhány olyan szalonkezelésre arc-, haj- és testbőröd számára, amelyeket korábban soha nem engedtél volna meg magadnak. Olyan egészséges kényeztetni magát!
  
• A város területén biztosan lesz lovasklub vagy lovarda . Munkaszüneti napokon lovagolhat, okos állatokkal beszélgethet és friss levegőt szívhat kipufogógázok és útpor nélkül.
  
  
• Az időtöltés leghasznosabb és legélvezetesebb módja az ez rokonok és barátok látogatása . Milyen régen jártál a szüleidhez, mióta hívtad a nagymamádat vagy rokonaidat egy távoli városból? Gondoljon az összes barátjára, és próbálja meglátogatni őket. Elhozza a tengert pozitív érzelmek nem csak neked, hanem nekik is.
• Sok polgárunk inkább nyaralása során részesíti előnyben javításokat végezni . Valóban, a nyaralás nagyon jó időszak. Végül is semmi sem vonja el a figyelmét egy ilyen fontos folyamatról. Ráadásul az átalakításhoz rengeteg pénzre van szükség, ami az üdülési kifizetésekben lesz megtalálható.
• Sok apró feladatot halmozott fel egy hosszú és fárasztó munka során. Eljött az idő, hogy mindent eldöntsünk! Vedd át a téli ruháidat és cipőidet, vidd el a régi tévédet megjavítani, és köss végre magadnak egy téli sálat .

Nem kell sietned és aggódnod

Utazás közben néha jobban elfárad, mint kipihent. Az ismeretlen nyelv, az idegen hagyományok és az, hogy olyan szórakozást keresünk, ahol nem ismerünk senkit, nem igazán segítik a kikapcsolódást. Ha a nyaralás után nem szeretne tovább gyógyulni, pihenjen otthon. Újra értékeli városát, és olyan dolgokat fog látni, amelyeket általában nem vesz észre.

Lassan mászkálhat a környéken, nyugodtan kávézhat, kiállításokra járhat, rendezvényeket szervezhet, órákon át bolyonghat a könyvesboltokban, zenét hallgathat, táncolhat, időt tölthet a barátokkal, hosszú távra futhat, vagy egyszerűen nem csinálhat semmit.

Valóban élvezni fogja a szabadidejét, ahelyett, hogy egyik látnivalótól a másikig rohanna.

Az Instagram törzsvendégeinek ez időpocsékolásnak tűnik. Számukra az otthoni pihenés egy elszalasztott alkalom, hogy megvalósítsák álmukat, fényképezkedjenek egzotikus hely, tegyen úgy, mintha kipihenné magát a látványosságok hátterében, és húzzon ki néhány további elemet az „Előre az életben” listáról. Természetesen mindenkinek meg akarja mutatni, hol járt. De az ellazulás képessége valójában sokkal menőbb.

Abbahagyod önmagad kerülését

Ne utánozzon másokat. Ez a te nyaralásod, úgyhogy pihenj úgy, ahogy akarsz. Emlékezz a szabadság és az igazság ízére lenni. Igen, ez ijesztő. Mindig igyekszünk tenni valamit, hogy elkerüljük önmagunkkal való szembenézést. Titkon attól tartunk, hogy munka és szigorú időbeosztás nélkül csak egy üres edény vagyunk, amely az áramlással úszik.

Azért is szeretnénk elmenni, hogy új élményeket szerezzünk és megszegjük az otthon betartott szabályokat. Szeretnénk, ha figyelmünket elterelnék az ismeretlen emberek, szokatlan látványok és hangok, abban a reményben, hogy valami újat tanulhatunk magunkról.

De nem számít, milyen messzire mész, nem menekülhetsz el magadtól.

Nincs értelme kirándulni, hacsak nem vagy már békében önmagaddal. Pszichológiai szempontból minél jobban utálja az otthoni pihenés gondolatát, annál nagyobb szüksége van rá. Próbáld ki. Lehetetlen elmenekülni önmagad elől, ezért próbálj meg önmagad barátjává válni.

Felszabadítja kreatív potenciálját

Van egy másik oka is annak, hogy elsajátítsuk a semmittevést. A tétlenség során gyakran születnek új ötletek. Tudósok, írók, művészek, zenészek és vállalkozók azt tanácsolják, hogy időnként tartsa a felhőkben a fejét. Ha túllépünk a hagyományos gondolkodáson és a mindennapi aggodalmakon, az elménk számára előnyös.

Mit kell csinálni egy ilyen nyaraláson

Érezze magát turistának a városában

Készíts egy listát az új élményekről. Biztosan vannak érdekes helyek a városodban, ahol még soha nem jártál.

Csinálj olyan dolgokat, amelyekre általában nincs időd

Olvasson könyveket vagy nézzen filmeket, amelyekhez még nem járt. Próbáljon ki egy extrém diétát, amelyet munkaidőben kényelmetlen követni. Kezdj el meditálni. Ne menjen a közösségi oldalakra. Alapvetően csinálj valamit, ami mindig is felkeltette a kíváncsiságodat.

Kényeztesse magát

Menj jó étterem, színházba vagy vásárolni. Pénzt takarított meg a jegyekre és a szállásokra egy másik városban, miért ne költhetné el valami szépre? Készítsen világos terveket, vagy ne tervezzen semmit, és élvezze az események spontán alakulását.

Tisztítsa meg otthonát

Tekintsd úgy, mint egy spirituális gyakorlatot, amely elősegíti a mentális egészséget.

Lesöpörjük a port, hogy megszabaduljunk a világi vágyaktól. Lekaparjuk a szennyeződéseket, hogy megszabaduljunk a ragaszkodásoktól. Egyszerűen élünk, és időt szakítunk arra, hogy szemléljük magunkat, minden pillanatot figyelmesen töltve. A maiban mozgalmas világÍgy kell élnie nemcsak a szerzeteseknek, hanem mindenkinek.

Shoukei Matsumoto, buddhista szerzetes, a Zen Cleaning szerzője

Tisztítás - nagyszerű módja vegye át az irányítást az élete felett. Tegye rendetlenebbé otthonát, és tegye olyan hellyé, ahonnan nem szeretne távozni.

Fő titok jó pihenést otthon – csak légy a jelen pillanatban, bármit is csinálsz. Ez nem olyan könnyű azoknak, akik hozzászoktak az állandó foglalkoztatás kultúrájához. De csökkenti a stresszt és energiát ad.

Kapcsolódó cikk

Jól pihenni benne vakáció, gondolja át, hogy pontosan mire van szüksége ehhez, milyen típusú nyaralás lenne ideális az Ön számára. Igyekezz olyat választani nyaralásodhoz, ami a megszokott tevékenységeddel ellentétes, hogy kikapcsolódhass és elfeledkezz a megszokott tevékenységeidről, amihez friss erővel, ötletekkel térsz majd vissza.

Utasítás

A munkahelyen eltöltött egy év során mindenki sok problémát és aggodalmat halmoz fel. De ahhoz, hogy megfelelően tedd, el kell felejtened őket a nyaralás alatt. Ha elmész, hagyd magad mögött minden munkával kapcsolatos gondodat, és ne vidd magaddal. Lehetőleg ne ellenőrizze e-mailjeit, és csak akkor vegye el mobiltelefonját, ha rokonai hívják.

Idővel a gyermek nagyobb önállóságra tesz szert, rezsimje kezd egyezni a tiéddel, és Ön megkapja az áhított Szabadidő. A szülési szabadság nagyszerű lehetőség az önfejlesztésre és valami új tanulásra. Válassza ki, ami tetszik. Ha szeretted a hímzést, vagy mindig is álmodtál róla, akkor a szülési hónapok a legjobbak a megfelelő idő. Keress érdekeseket az interneten, és menj rá. Gyermeke felnőtt korában értékelni fogja a gyermekkorában hímzett szalvétákat.

Olvas. Biztosan van egy tucat-két könyvből álló listád, amelyekről régóta álmodozik, hogy elolvassa. Eljött az idő. És egyáltalán nem kell elszakadnia a babától – olvasson fel neki hangosan lefekvés előtt vagy séta közben. Ezzel segíti gyermekét a helyes beszéd kialakításában és új művek felfedezésében.

Növelje tudásszintjét. Tanuljon új nyelveket, vagy javítsa rég elfeledett iskolai angol nyelvtudását. Töltsön fel könyveket és forrásokat az interneten, és fedezze fel az új tereket. A pszichológia, a marketing és sok más terület független tanulmányozásra alkalmas. Egy fiatal anya a szülési szabadság után új tudással és készségekkel új emberként térhet vissza a munkába. Ne hagyja ki ezt az egyedülálló lehetőséget.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a mai kommunikációs lehetőségek lehetővé teszik az otthon elhagyása nélkül történő munkát. Az interneten számos forrás található, ahol távolról dolgozhat. Csak internet-hozzáférésre és bizonyos készségekre van szüksége. Szakmájában végezhet weboldal tervezést vagy tanácsadást.

Kapcsolódó cikk

Van, amikor egyedül kell otthon töltenünk az időt. Az okok különbözőek lehetnek: vakáció, betegség, munkanélküliség. Ilyen pillanatokban fontos, hogy találj magadnak néhányat érdekes tevékenység. Mit csinálj, ha unatkozol? 10 érdekes ötletet kínálunk.

1. Emlékezz azokra a dolgokra, amelyeket már régen meg kellett volna tenni, de amelyeket soha nem érsz meg. Például mossa ki az ablakokat, ültessen át egy virágot, cserélje ki az ágyneműt, kezdje el az általános takarítást.


2. Hívj fel egy barátot, akivel már régóta nem beszéltél.


3. Mit lehet még csinálni otthon? Menj el a legközelebbi újságos standhoz, vegyél egy felnőtt kifestőt és színes ceruzákat. A több órás szórakozás garantált!


4. Végezzen vizualizációt. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a tiéd fő álma már valóra vált! A pszichológusok azt mondják, hogy ez a módszer nagyon hasznos a célok elérésében.


5. Főzz valami finomat: találsz magadnak elfoglaltságot, és a családod kedvében jársz!


6. Ha jó a képzelőereje, megpróbálhat írni valamilyen irodalmi művet: verset, mesét vagy egy regény fejezetét.


7. Készítsen önarckép kollázst. Vegyen régi magazinokat, egy darab Whatman papírt, jelölőket, ollót és ragasztót. Keressen magazinokban olyan képeket, amelyek személyiségének különböző pozitív aspektusait jellemzik, vágja ki és ragasszon whatman papírra. Feliratokat filctollal készíthet. Ez a gyakorlat nemcsak nagyon izgalmas, de hasznos is: segít növelni az önbecsülést.


8. Edzés. Rengeteg videó található az interneten mindenféle oktatási sportprogramról: itt aerobik, tánc és erősítő edzés található. És eloszlatja az unalmat, és nagy előnyökkel jár a szervezet számára.


9. Kezdj el tanulni idegen nyelv. Számos izgalmas nyelvtanulási kurzus található az interneten.


10. Nos, ha nem tudod, mit csinálj otthon, amikor unatkozol, nyugodtan aludhatsz egy jót!

Ha sikerült belefulladnod egy végtelen rutinba a te Nyaralás, aztán eljött az a dédelgetett pillanat, amikor felmerült az igény, hogy mindent megjavítsunk. Vedd kezedbe életed irányítását mielőbb, mert már nincs sok időd arra, hogy igazán élvezd a nyár minden örömét. Ez a cikk segít megtalálni azt, amit szeret, és megérteni, hogy a nyár a legjobb alkalom arra, hogy kipróbáld magad az élet különböző területein.

Menj el olyan helyekre, ahol még soha nem jártál

A túrák megtételéhez nem kell azonnal más városokban keresni a túrákat. Elég, ha emlékezik arra, hogy hol nem járt még a saját lakóhelyén. Készítsen egy listát az érdekes helyekről és eseményekről, ragadjon meg néhány barátot, és folytassa az új kalandokat. Ha szeretnéd, hozhatod a fényképezőgépedet.

Olvas

Ha iskolás vagy diák vagy, akkor valószínűleg már van egy listája a nyárra készült irodalomról. Tehát menj el a könyvtárba, és tölts fel könyveket. Ha nincs ilyen listád, készítsd el magad, vásárolj irodalmat, és szabadidődben olvass. Ez nem csak otthon, hanem nyilvános helyeken is megtehető. friss levegő.

Vegyen részt városi előadásokon és szemináriumokon

Sok városban szinte minden nap számos rendezvényt tartanak, gyakran teljesen ingyenesen. Lehetnek találkozók politikusokkal, utazókkal, egyetemi tanárokkal és más érdekes személyiségekkel. Ha részt vesz egy ilyen eseményen, nemcsak személyes készségeit fejlesztheti, hanem új embereket is megismerhet, új távlatokat láthat a fejlődéséhez, és növelheti az önmotivációt is.

Csinálj valami teljesen újat

Például meditáció, jóga, történelem vagy mozi. Légy igazi szakértő egy adott tudásterületen. Iratkozzon fel további tanfolyamokra, vagy keressen naprakész információkat online. A lényeg, hogy az új hobbi magával ragadjon. Talán találsz valamit magadnak, ami teljesen megváltoztatja az életedet.

Megtanulni főzni

Keressen az interneten új, csodálatos ételek receptjeit, és próbálja elsajátítani őket. Néhány főzési technikát automatizáljon, hogy a nyaralás után könnyedén elkészíthesse a már bevált ételt.

Állj fitt

A nyár a legjobb időszak arra, hogy végre elkezdj futni. És ezt nem kell reggel megtenned. Válassza ki az Önnek megfelelő időpontot, fogadja legjobb barátés menj a legközelebbi parkba futni. Ha nincs a közelben park, akkor egyszerűen szaladjon előre a nyilvános úton. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy jobbá váljon.

Nyaralni mentél, és hirtelen meghívtak dolgozni álmaid társaságába. Vagy eladtad a lakásodat és vettél otthont egy másik városban. Vagy miután jól aludtál, rájöttél, hogy valami egészen mást csinálsz, mint amiről gyerekként álmodtál, és ideje feladnod. Az eredmény minden esetben ugyanaz – elbocsátási döntés. De hogyan lehet abbahagyni, ha szabadságon van?

És értesítés a levél kézhezvételéről. Ebben az esetben a kéthetes időszak a munkáltatója dátumától kezdődik.

Ha kevesebb, mint két hét van hátra a szabadság lejártáig, akkor a szabadság elhagyásának napján nem kérhet felmondást, felettesei pedig követelhetik a hátralévő napok „ledolgozását”.

EBBEN A CIKKBEN:

Tehát ebben a cikkben az elmúlt 10 év során szerzett következtetéseimet és megfigyeléseimet gyűjtöttem össze.

A vakáció egy olyan időszak, amikor az embernek és az agyának pihennie kell.
Korábban például rosszul csináltam – rosszul pihentem.

Gondoljunk csak erre a megfogalmazásra: „Rosszul pihentem”

Itt szeretnék egy lábjegyzetet tenni, és azt mondani, hogy a „helyes” és a „rossz” kifejezés
és a fogalom, amit az emberek ezekbe a szavakba foglalnak, mindenkinél más.

Számomra a „megfelelő” nyaralás az, amikor egy nyaralás után megérkeztem szülővárosomba.
Fel vagyok fizetve a munkáért és a kizsákmányolásért. Csak rohanok... és tele vagyok energiával.

Tehát ebben a cikkben összegyűjtöttem 5 alapvető szabályt és következtetést, amelyeket az elmúlt 10 évben levontam.

Ismét szeretném tisztázni, mindenki másképp szokott pihenni... Valaki vidékre megy nyaralni. Valaki autóval körbeutazza szeretett szülőföldjét, valaki felmászik a hegyekre, ezen a ponton nem mindegy, hogyan szokott pihenni.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell „megfelelően” pihenni és feltöltődni a nyaralás során, olvassa el tovább a cikket, alkalmazza ezeket a szabályokat és következtetéseket, és boldog lesz.

KÖVETKEZTETÉS #1 | A NYAKADÁS NEM FEKÜL A PARTON

Így van, sokaknak, ha nyaralásról van szó, rögtön az a kép jut eszünkbe: tenger, tengerpart, pár pohár erős ital? 1. következtetés, amit levontam:

• A vakáció egy kis szünet a jelenlegi életedből.
• A vakáció a környezet és az emberek változása.
• A vakáció egy lehetőség, hogy egyedül legyél önmagaddal.

Ezért még akkor is ne aggódjon, ha sokáig nem tudott a tengerhez menni, vagy a nyaralás a dachában ér véget. A vakáció nem a kanapén fekvésről szól. A lényeg az, hogy változtass a helyzeten, és kövesd a többi szabályt.

2. KÖVETKEZTETÉS | SZABADSÁGON NINCS TELEFON ÉS POSTA

Tehát, ha megértjük, hogy akkor is jól lehet pihenni, ha nem a tengeren van... térjünk át a második szabály-következtetésre.
Nyaraláson nincs posta mobiltelefonok. Valaki azt fogja mondani: "Hé, nem tudom ezt megtenni az üzletemmel, az értékesítésemmel, az ügyeimmel."

Nem foglak meggyőzni vagy bebizonyítani semmit. Ennek a cikknek nem ez a célja. Ma saját tapasztalatot szerzek.

Tehát, mielőtt elmegyek nyaralni, bekapcsolom az automatikus választ a leveleimben, mondván, hogy ettől a dátumtól a mai napig nem fogok leveleket olvasni.
És ha valami sürgős, akkor írj a kollégáknak.

Miért viselkedek ilyen keményen?
Őszintén szólva, ezen a világon semmi nem fog történni egy hét alatt, és ha nem veszek fel néhány hívást, az emberek megértik.

Fontos!
Nyaraláskor ki kell szakadni a rutinból. Hagyd abba, amit általában csinálsz. És ha válaszol a hívásokra, nem kap szabadságot. Visszatérsz a városba, és úgy tűnik, nem pihentél.

És még egyszer... Ismerek embereket, akik azt mondják:
"Iván, nyaralok, üzleti ügyeket oldok meg, ezen a nyaraláson kerestem pénzt, ezeknek az eseteknek köszönhetően nem tudok nem válaszolni."

Mindig valami ilyesmit válaszolok: "Srácok, én is ezt csináltam korábban, és csak azért csináljuk, mert nem tudjuk, hogyan kezeljük az életünket."

A telefon kikapcsolása után viszlát!
A nyaralás a te időd.
A nyaralás célja nem a pénzkeresés, a nyaralás célja a következő eredmények megalapozása.
Nem?

KÖVETKEZTETÉS #3 | AZ IDŐT A CSALÁDJÁVAL KELL TÖLTENI

Nem tudom, mennyi időt szoktál a családodnak szentelni a mindennapokban. Sajnos nincs sok, és szeretnék még.

Ezért nyaralni próbálok minél több időt a családommal tölteni. Ismétlem, nem szükséges együtt hegyet mászni, vagy egy múzeum körül lovagolni.
Elég, ha a családoddal vagy – szállj ki a postából, kapcsold ki a mobilodat, és csak beszélgess.

A család a legszűkebb köröd. Szóval találjatok ki valamit, csináljatok valamit együtt.
Beszéljen olyan témákról, amelyekről már régóta szeretne beszélni.

4. KÖVETKEZTETÉS | SZAKADÁSON OLVASNI ÉS TANULNI KELL

Nézze, a nyaralás a tökéletes alkalom arra, hogy új hasznos információkat töltsön be a fejébe.
Ha betartottad az 1-3 szabályt, akkor kikapcsoltad a telefonodat, kikerültél a rutinból és ideje új információkat betölteni a fejedbe...
Megpróbál.

Összehasonlítottam, amikor hasznos, motiváló, fejlesztő irodalmat olvastam.
Aztán hazatérve a szülővárosomba, tele vagyok bravúrokkal.

Ha nem olvasom el, akkor nem igaz.

KÖVETKEZTETÉS #5 | SZAKADÁSON ELEMZÉST ÉS TERVEZNI KELL

Igen! Ezt csinálom a nyaralás alatt.

• Megnyitom az „50-es akarok listát”
• Áttekintem – elemzem az év fő céljaimat. Amit már megcsináltam, mit értem el már, min lehetne még javítani.
• Újraolvasom az „Emléknaplómat”. Kitalálom, mit tanultam, milyen következtetéseket vonhatok le. És hogyan tovább

Aztán készítek egy tervet a következő 6 hónapra.

Összességében: mint egy összefoglaló.

A vakáció egy pufferidő, amelyet előnyére fordíthat.
Ha mindent jól csinálsz, hatalmas energialöketet kaphatsz a nyaraláson.
Ami a céljaid felé visz.

És itt van a tervem, hogyan szoktam tölteni a vakációmat.

Az első 30% - nincs mobiltelefon, kütyü, nincs internet.
Ilyenkor az a lényeg, hogy egyedül legyél magaddal, és elvegyed a gondolataidat mindenről.

Második 30% – Életelemzés. A céljaid elemzése, hogy mi történt, mi nem.

Harmadik 30% – Tervezés a következő 6 hónapra

És további 10% a munkára való felkészítés. Igen. Így van, az utolsó 10%-ban bekapcsolom a telefont, elkezdek emailt olvasni stb.

Miért csinálom ezt, így fokozatosan bekapcsolódok a munkába. Emlékszel, hogy ez megtörténik, amikor visszatérsz a nyaralásból, és még 5-7 napig hülye maradsz?
Hogy ez ne így legyen, vakáció közben bekapcsolom.

P.S.
Barátaim, ez egy eredeti cikk, és nem úgy tesz, mintha szabályok és cselekvésre ösztönzés lenne. Ez az 5 alapszabály és következtetés az én személyesem, és ezek segítenek helyesen eltölteni a vakációmat. Hogy használod-e őket az életedben vagy sem, azt te döntöd el.

P.S.S.
Ezt a cikket a nyaralásom előtt írták, és megjelentetésre várták. Fénykép hozzáadva a nyaralás alatt?

Tudsz pihenni? Amikor pihenésről beszélünk, általában csak a szabadidőnket értjük. Gyakran úgy érezzük, hogy szó szerint megfulladunk az idő hiányától. De ez tényleg így van? A dolgok valós állása azt bizonyítja, hogy sokan ülünk sokáig a tévé, számítógép előtt, ismerősökkel, barátokkal. Mindez a mi szabadidőnk. A statisztikák szerint egy átlagos napon körülbelül 3-4 óra szabadidő van.

Manapság van egy népszerű kifejezés: "Mondd el, mivel töltöd a szabadidőd, és kiderül, milyen ember vagy."

Azt kérdezed: hogyan ellazulj megfelelően, mit csinálj a szabadidődben, hogyan töltsd ki úgy, hogy mindenki elégedett legyen?

Mindenekelőtt a szabad tevékenységválasztásról lesz szó. Ezt a választást minden személy számára számos tényező határozza meg: nevelés, befolyás környezet, az ember kulturális érettsége, személyes szükségletei a szabadidő kitöltésére és a hatékonyság helyreállításának igénye.

A megfelelő ellazulás képessége a megfelelő és egészséges típusok kiválasztásának képességében rejlik aktív pihenés. Ahogyan meg kell tanulni dolgozni, úgy kell tanulni és pihenés. Nincs mindenki számára megfelelő modell a szabadidő eltöltésére. Ami az egyiknek fontos, lehet, hogy a másiknak nem. Ezért nem kell megpróbálni megszervezni az aktív nyaralást az „úgy, mint mindenki más” elv szerint. A megfelelő pihenés helyreállítja az erőt, hatékonyan küzd a szellemi vagy fizikai fáradtság ellen, és fenntartja a magas szintű teljesítményt és hosszú élettartamot.

A tudomány megállapította, hogy a szisztematikus testnevelés, megfelelés helyes mód a munka és a pihenés, a test keményítése hatékony eszköz számos betegség és a várható élettartam megelőzésében.

A modern életkörülmények és kényelem jelentősen csökkentették a fizikai aktivitás mértékét, a munkavégzés túlnyomórészt szellemi jellegűvé vált.
Azok az emberek, akik élesen korlátozzák fizikai aktivitásukat, kezdenek szenvedni a fizikai inaktivitástól. Élettani szabályozási mechanizmusaik felborulnak, leromlanak az idegrendszer és az anyagcsere létfontosságú reakciói, felborul a keringési, légző-, emésztő- és kiválasztószervek működése, felesleges mennyiségű zsírszövet halmozódik fel.

A tudósok bebizonyították, hogy a mozgásszegény életmódot folytatók számára már a napi egyszeri 5 perces testmozgás is pozitív hatással van és jelentős közérzetjavulást okoz. És ha csak napi 15 percet lehet tornázni vagy sétálni a friss levegőn, akkor ezt az időt kell kihasználni.

A Általános Tanács egyszerű: pihenj rendesen -próbálj meg többet mozogni!

NAPI PIHENÉS. HOGYAN PIHENJEN MEGFELELŐEN.

Hogyan szervezze meg a napi pihenését, hogy minden nap vidám és produktív maradjon? Aktívnak kell lennie!

Hétköznap érdemes a fizikai aktivitás célzott növelését legalább 5 perces időtartammal elkezdeni. A 30-40 éves egészséges emberek olyan ütemben tudnak gyakorolni, amikor a pulzusszám 150 ütés/percre emelkedik. 50 éveseknél a pulzus nem haladhatja meg a 140 ütés/perc értéket, a 60 éveseknél a 120-at.

Munkahelyen használja az ebédszünet egy részét arra, hogy aktív legyen.
Ha a munka ülő, majd gyakrabban változtassa testhelyzetét, időnként álljon fel, hajoljon meg és végezzen különféle mozdulatokat karjával és lábával. Hasznos cikk:
Dolgozzon a lábakon. Azok számára, akik munkájuk jellegéből adódóan sokat állni kényszerülnek, ajánlott időszakosan áthelyezni a fő terhelést egyik lábról a másikra. Próbálj meg lehetőleg leülni, vagy még jobb, feküdj le és emeld fel a lábaidat, masszírozd őket.

Minden óra munka után szánjon néhány percet erőteljes fizikai gyakorlatra, amely megterheli az inaktív izmokat.

Pihenés munka után: A fáradtság enyhítésére és az idegrendszer megnyugtatására használjon sétát. Az esti sétákat minden időben és egész évben érdemes megtenni, ahol kisebb a forgalom és tisztább a levegő - közkertekben, parkokban. Hasznos a nyugodt sétákat kombinálni a mély légzéssel, ami javítja az agyi keringést, az anyagcserét és megszünteti az álmatlanságot.
Változtassa meg sétaútvonalait, és akkor a séta szokássá válik, és a napi pihenés eredményes lesz.

HÉTVÉGI PIHENÉS. HOGYAN TANULJ MEG MEGFELELŐEN PIHENNI?

Gyakran várjuk a hétvégét teljes pihenés bármely szakmát képviselő ember számára szükséges. Szabadidőnkben elsősorban az ideges lelki ellazulás feltételeit keressük. Ezért a hétvégéket előre meg kell tervezni, hogy a nyaralás típusának megválasztása ne jelentsen további stresszt a szervezet számára.

A hétvégéket kirándulásoknak és gyaloglásÁltal érdekes helyek, kirándulás a városból, a természetbe. Élveznie kell a kellemes fizikai fáradtságot, amit nem fog érezni az irodájában ülve.

Ha ülő munkát végez, majd hétvégén javasolt a felegyenesedés: sétálni, futni, sportolni, sétálni a friss levegőn stb. Amikor a lábadon dolgozik, gyakorlatokat kell végeznie a láb fáradtságának enyhítésére.

Használja ki a szabadnapját a barátokkal való találkozásra. Menjetek el együtt színházba, koncertre vagy kiállításra, hogy elterelje gondolatait a munkáról.

Szombaton szánj egy kis időt magadra. Szánj rá pár órát a törődésre, menj el fodrászhoz, csináltass manikűröst, akkor a hétfői munkába állás örömteli lesz.

Vasárnap mindent el kell felejteni. Ezen a napon ne ráncolja a homlokát az arcán, hagyja, hogy a homlokon lévő ráncok kisimuljanak, az aggodalom és a szorongás eltűnik, gyakrabban jelenik meg a mosoly - az öröm, az öröm és a jó hangulat kifejezése. Ne feledje, hogy az egészséges nyaralás a természettel való kommunikáció.

A városon kívüli utazásoknak céltudatosnak kell lenniük - halászat vagy a vadászat, a gyógynövények, gombák és bogyók gyűjtése örömet és érzelmi felszabadulást okoz. A városon kívüli tétlen nyaralás bőséges harapnivalókkal és alkoholos italokkal valószínűleg nem javítja az egészségét.

A hétfő nehéz nap. Ezért szükséges a hétvégi aktív pihenés megfelelő megszervezése, hogy egyrészt adhasd magad elegendőnek. a fizikai aktivitás, másrészt a túlterheltség megelőzése érdekében, ami csökkenti a hétfői teljesítményt.

Tehát megvizsgáltuk a hétvégi nyaralás megfelelő megszervezésének lehetőségeit, de a gyakorlatban nem mindenkinek sikerül.

Amikor hétfőn elmegyünk dolgozni vagy tanulni, gyakran nagyon fáradtnak érezzük magunkat, és egy egész hét áll előttünk. Miért vagyunk olyan fáradtak, ha a hétvége éppen elmúlt? A helyzet az, hogy nem tudjuk, hogyan kell megfelelően pihenni, és kevesen sajátítják el tökéletesen ezt a készségünket.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően pihenni hétvégén? Mit ne tegyünk?

Először is meg kell értened a pihenés fontosságát és előnyeit. Ha az ember heti hét napot dolgozik, csökken a hatékonysága, nagyon elfárad, túlterhelt lesz, és gyorsabban elhasználódik a szervezete. Ezért a hétvégéket pihenésre kell használni, nem részmunkaidős munkára. Ne felejtsük el, hogy a munkamánia is olyan betegség, amelyet kezelni kell.

A munka végeztével próbálj meg többet nem gondolni rá, tanulj meg váltani, különben tovább gyűlik a feszültség és a fáradtság, akár hétvégén is. Nyilvánvaló, hogy a modern élet a maga őrült tempójával nem engedi, hogy ellazuljunk. De jobb néhányat a munkahelyen hagyni megoldatlan problémákés a bánat, hogy a hétvégén ne kerítsenek hatalmukba az ezzel kapcsolatos gondolatok.

Ne üljön a számítógép előtt egész hétvégén és késő este – ez nem így van jó pihenés.

A tévére, a „félszemű” családtagunkra sem szabad sok időt szentelnünk.

Ne állíts be ébresztőórát – aludj annyit hétvégén, amennyit csak tudsz; a testednek be kell pótolnia az egész heti „alváshiányt”.

Ne rohanjon azonnal a konyhába főzni, ehet valami könnyűt reggelire.

Szombatra ne tervezz 2-3 dolognál többet, mint például takarítás, főzés és bármi más. Egyébként általában hétvégén igyekszünk mindent újra megcsinálni, ami a hét folyamán felgyülemlett. Érdemes hétközben elmenni a klinikára, ha lehet munka után vagy előtt, élelmiszert vásárolni vagy vásárolni valamit, rendszeresen rendet tartani a lakásban az egész családdal stb.

Vasárnap felejts el minden házimunkát. Szenteld ezt a napot családi vakáció. Ebédelhet egy kávézóban, sétálhat egyet a parkban, játszhat a gyerekeivel és lustálkodhat.

A fentiek alapján mindenki egyénileg élhet néhány hétvégi kikapcsolódási lehetőséggel, hogy azt egészséggel töltse el, és erőt adjon a következő munkahétre.

Milyen veszélyei vannak a minivakációnak?

Az európai utazási ágazat széles körben népszerűsíti a hétvégékig tartó nyaralást, mint gyors és egyszerű menekülést az élet gondjai elől. A WHO kardiológusai szerint azonban egy ilyen mini vakáció több kárt okozhat, mint hasznot. Miért? Először is, a rohanás, hogy összepakolja a cuccait és menjen a repülőtérre, másodszor pedig a repülőgépen való repülés, az időzóna, a hőmérséklet és az étel megváltoztatása fáradtságot okoz, és potenciálisan veszélyes. A más klímához és új életmódhoz való hozzászokáshoz és a kikapcsolódáshoz a szervezetnek több napra van szüksége az alkalmazkodáshoz, különben megzavarodik a vérkeringés és az alvás. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 2-3 napra nyaralni menőknél 17%-kal nagyobb a szívinfarktus és 12%-kal nagyobb az autóbaleset kockázata azokhoz képest, akik egy hétre vagy tovább nyaralnak. . Ezért az orvosok arra kérik az embereket, hogy jó előre készüljenek fel és legyenek óvatosak. Mini vakáció - nem a legjobb A legjobb mód pihenés, ráadásul súlyos stresszt okoz.

HOL PIHENNI SZAKADÁSON? A SZERVEZET ALKALMAZÁSA. HOGYAN PIHENJEN MEGFELELŐEN.

Pihenésre a nyaralás alatt Javasolt a környezetváltás, a mindennapi munkából való szünet. Milyen szélességi körön érdemes nyaralni? A legjobb, ha a megszokotthoz hasonló éghajlati körülmények között nyaral. Ekkor a test gyorsabban újjáépíti magát, ami többhez járul hozzá teljes helyreállítás erő

Minden jelentős változás éghajlati viszonyokösszetett folyamatokat idéz elő a szervezetben. Változások következnek be az idegi egyensúlyban, a belső elválasztású mirigyek működésében, a vér összetételében, a szív és a légzőrendszer működésében.

ELHELYEZÉS: A szervezet alkalmazkodóképességének mélysége és időtartama (szállás) a terepkülönbség mértékétől függ. Ha ez a különbség jelentéktelen, 300 m-ig a tengerszint felett, akkor jelentéktelen változások következnek be. Az ideges reakció ebben az esetben ugyanaz lesz, mint egy kis meglepetéssel, váratlan benyomással.

AZ SZERVEZET ALKALMAZKODÁSA: Nagy domborzati különbségek mellett (400-600 m tengerszint feletti magasság) egy szembetűnőbb jelenség lép fel - az alkalmazkodás. Az alkalmazkodás nemcsak az idegrendszert érinti, hanem a belső elválasztású mirigyek működési mechanizmusát is. Alkalmazkodási időszak több órától több napig terjed.

AKKLIMATIZÁCIÓ: Nagyon jelentős terepkülönbséggel (akár 700-1500 m tengerszint feletti magasságig) előfordul a jelenség akklimatizáció, amely 5-7 napig vagy tovább tarthat.

Az akklimatizáció tünetei: általános letargia, szívfájdalom-szindróma, álmosság vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanság, instabil érzelmi állapot, csökkent teljesítmény.

Ezért nem ajánlott rövid távú, 7-10 napos kirándulásokat tenni - a szervezet még csak alkalmazkodik, de közben vége a vakációnak, és ideje hazatérni. Ez pénz- és időpazarlás.

Ha hazaérkezik, a visszatérésével kapcsolatos változások váratlanul betörnek. Az eredmény frusztráció lehet belső szervek, idegösszeomlás veszélye.

Változáskor éghajlati zóna akklimatizáció néha több évig tart.

Minden embernek megvan a maga érzékenysége a klímaváltozásra. Az életkor előrehaladtával súlyosbodik, krónikus fáradtság, hosszan tartó betegség következtében fellépő gyengeség, stb. A megfelelő pihenéshez tehát olyan területet kell választani, olyan körülményeket, amelyek jótékony hatással lesznek szervezetére.

ÚJ IDŐZÓNA: Nyaralás közben gyakran gondot okoz a megszokás új időzónára. Az uráli, kazahsztáni, szibériai és Távol-Kelet, mielőtt elérnék a meleg Fekete-tengert, áthaladnak három vagy több időzónán. Az ilyen változások hatással vannak az emberek testére, különösen az idősekre. Az új időre való átállás álmatlanságot, gyomorpanaszokat, dührohamokat, feledékenységet, túlzott ellazulást és helytelen időorientációt okozhat. Mindezek a zavarok mindaddig megfigyelhetők, amíg a szervezet alkalmazkodik az új feltételekhez.

Fel kell gyorsítani a szervezet adaptív reakcióit új időzóna többféle módon lehetséges. Tudva előre, hogy hova mész nyaralni, és mennyi az időeltolódás, néhány nappal indulás előtt próbálj meg változtatni a megszokott napi rutinodon. Próbálj meg minden nap lefeküdni és felkelni fél órával korábban. Így már indulás előtt az új időzóna időpontjának megfelelően elalszol.

A második, egyszerűbb módja a költözés új időzóna, azonnal alkalmazkodni az új időponthoz, vagyis annak ellenére, hogy a te szülőváros Már késő este van, és nagyon szeretne aludni, győzze le magát, és menjen pihenni a helyi idő szerint. 2-3 nap múlva a szervezet megszokja az új időt.

Mi az erő szanatórium- spa kezelés?

Először, ez egy bizonyos pszichológiai komfortérzetet, a neuropszichés stressz felszabadulását hoz létre.

Másodszor, Ez az emberi kommunikáció a természettel. Harmadszor, gyógyító hatása van ásványvizek, klíma, iszapterápia stb.

A gyógyfürdői kezelések hatékonysága nagymértékben függ attól, hogy az emberek mennyire veszik komolyan az eljárásokat, a fizikai rendet, mennyire hisznek az üdülőhely gyógyító képességeiben.

Minden ember életében feltétlenül szükség van a benyomások változására. Benne is régi idők az orvosok azt tanácsolták a betegeknek, különösen a legyengült idegrendszerűeknek, hogy utazzanak. Bárki profitál a változatosságból: hol falun, hol városban él, hol gyakrabban tartózkodik a természetben, tesz tengeri és folyami kirándulásokat.
Pihenés a nyaralás alatt vidéken, vidéken, délen, lakóhelyen kívül segíti a szervezet általános és szellemi teljesítőképességének helyreállítását, erősíti az idegrendszert.

HOL JOBB NYÁRON PIHENNI? A SZERVEZET JELLEMZŐI.HOGYAN PIHENJEN MEGFELELŐEN.

Mit jelent a pihenés a nyaralás alatt? A legtöbb nyaraló válaszai nem változatosak: a nyaralás alkalom arra, hogy elszakadjon a szakmai, háztartási és mindennapi gondoktól. Minden nap alkalmazkodunk azokhoz a feltételekhez, amelyeket ez a barátságtalan világ szab ránk, és egész életünk puszta stressz. A stressztől keresünk menedéket az ünnepek alatt. Mennyire sikeres ez?

A pszichológusok úgy vélik, hogy a legtöbb külföldre utazó nyaralót túlzott pszichés stressz éri a hirtelen életmódváltás, valamint az idegen szokásokkal és nyelvvel való találkozás miatt. Emellett az éghajlatváltozás miatt egyre nagyobb a fizikai egészségre nehezedő stressz.

Ezért amikor tengerentúli úti célokra indul, és figyelembe veszi testének adottságait, alaposan gondolja át: azt kapja-e, amit vár, és mire ad megtakarításait?
A nyugalom érdekében jobb, ha nem változtatja gyakran a nyaralás helyét, és előnyben részesíti szülőföldjét.

A fő probléma orosz turisták az objektív valóság és az elvárások szintje közötti eltérés. Szeretnénk hinni, hogy valahol van egy másik világ, amelyben nincsenek problémák, és csak mennyei öröm tölti el.

De egy bölcs ősi mondás azt mondja: „Aki nem talál benne magadnak." Hiába megyünk el a világ végére, a ránk nehezedő problémák belopóznak a poggyászunkba és velünk jönnek, érkezéskor pedig újabbak jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy a jó pihenés nem feltétlenül egy tengerentúli országban vagy egy drága üdülőhelyen van.

Boldog az, akinek a saját nyaralójában való pihenés igazi örömet okoz, az erdőbe gombászni és a barátokkal való időtöltés igazi nyaralás! Az ilyen emberek jól érzik magukat a Bahamákon és a Kanári-szigeteken, és semmi sem rontja el a nyaralásukat. És nem a jövedelmi szintről, nem az életmódról van szó, hanem arról, hogy képes-e nyugodtan, kedvesen nézni a világot, élvezni az életet, elégedett lenni azzal, amije van. És nem csak ünnepek alatt, hanem egész évben! Ezért érdemes alaposan átgondolni, hogy nyáron hol a legjobb kikapcsolódni csak neked!

Megéri gyerekkel a tengerpartra menni?

A tenger nagyon hasznos a gyerekek számára. De ahhoz, hogy ezt az előnyt érezze, a gyermeknek legalább 2-3 hónapig a tengeren kell maradnia. De valószínűleg sok embernek nem lesz ilyen lehetősége. Figyelembe kell venni, hogy a kisgyermekek idegrendszere nagyon labilis, szervezetük nagyon nehezen alkalmazkodik a klímaváltozáshoz. Ezenkívül a gyerekek nem tolerálják jól a hosszú utazásokat, és gyakran elkapják a fertőzéseket útközben.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyerekek teste nagyon érzékeny a túlmelegedésre, délen pedig nyáron kánikula. Napközben nem csak kisgyerekeknek, hanem kisebb iskolásoknak sem ajánlott a napon való tartózkodás. A túlmelegedés különösen veszélyes a gyenge és ideges gyermekek számára. A gyermek ilyen „pihenése” nem javítja az egészséget, hanem gyengíti azt.

TÉLI PIHENŐ:

Télen szervezetünknek is szüksége van pihenésre. Sokan a hétvégéket, az ünnepeket vagy a téli szüneteket használják aktív kikapcsolódásra. A pihenőnapok számától függően a legjobb, ha jegyet vásárol egy szanatóriumba, nyaralóba vagy turisztikai központba. A tudósok bebizonyították, hogy a téli pihenés nem kevésbé hasznos, mint nyáron. Téli szünet erősíti a testet, több pozitív érzelmet kelt és tovább megmarad a memóriában. Németországban, Kanadában és Franciaországban végzett tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy azok, akik télen hét közben folyamatosan pihennek, ritkán kapnak megfázást és influenzát.

A milánói szakértők megállapították, hogy a fizikai és erkölcsi erő helyreállításához az optimális időtartamra van szükség - 9-10 napra. Hanem azért is kétnapos repülés A természetben az ember hatalmas energialöketet kap.

A szakértők megfigyelései szerint a nyaralók tovább nyaralnak üdülőhely egy teljes hónapig, gyakran csalódottan és megtörten térve haza. Sokuknál az orvosok csökkent immunitást, apátiát és memóriazavart fedeztek fel. Ezért az olasz orvosok és szociológusok azt tanácsolják, hogy a nyaralást ossza két részre, és semmi esetre se lustálkodjon a nyaralás alatt. VAL VEL a legnagyobb haszon a téli nyaralás egészsége érdekében be kell tartania a következő rutint: reggeltől délig - úszás a medencében, téli horgászat, nappal - síelés, este - tánc, éjszaka - mély, nyugodt alvás.

HOGYAN PIHENJEN MEGFELELŐEN NŐK. HOGYAN TANULJON EL ÉLVEZNI? PSZICHOLÓGUS AJÁNLÁSAI:

Mindannyian nagyon várjuk nyári vakáció amikor legalább egy rövid időre el tud menekülni a mindennapi gondok elől, kikapcsolódni, kikapcsolódni. De nem mindenkinek sikerül, főleg a nőknek, mert... A feleség és az anya, a dada és a házvezetőnő szerepét is betöltik a nyaraláson. Mit lehet tenni a családi gondok terhének enyhítése és új erőre kapás érdekében?

Minden nő számára hasznos, ha figyelembe vesz több pszichológus ajánlásai,hogy nyaralása tartalmasabb legyen:

1. Nyaralás előtt próbáljon meg minden fontos és kevésbé fontos feladatát elvégezni, mind a munkahelyén, mind otthon. Hiszen leginkább a befejezetlen feladatokban fáradunk el. Ha nem tudtad befejezni a dolgokat, akkor vigyázz, hogy a teljesítetlen kötelezettségek nehéz nyoma ne kövessen egy másik féltekére, és ne sötétítse el az életöröm szabadság napjain.

2. Ne készítsen túl sok konkrét és világos tervet a nyaralásához. Hagyja, hogy az ünnepi élet menjen a maga útján. Csináld, amit akarsz, és ha nem akarod, de kell, tedd fel magadnak a kérdést: „Szükséges ezt megtenni a nyaraláson?”

3. Szabaduljon meg a kapkodástól, legalább a nyaraláson. Folyamatosan sietünk valahova, akár kell, akár nem, magunkat rohanjuk. De szabadságot adnak a szünetre a végtelen versenyben.

4. Menj le és kelj fel, amikor csak akarsz, felejtsd el az ébresztőórát. És csak akkor vigyél enni, ha éhes vagy, és ne akkor, amikor nincs semmi dolgod.

5. Ha a nyaralását a dachában tölti, próbálja meg minimalizálni a háztartási feladatokat. Az ételek elkészítéséhez vonja be az egész családot, és készítsen egyszerű, könnyű ételeket, különösen azért, mert nincs igazán kedve enni a melegben. Ne csináld magad rabszolgának a saját dachádban, ne légy túl buzgó a kerti ágyásokban, különben nem fogsz tudni pihenni.

6. Ha egy üdülőhelyen pihen, legyen válogatós a kirándulások és a szórakozás terén – ez több energiát igényel, mint a munka.

7. A legfontosabb, hogy megtanuld élvezni a hétköznapi dolgokat: a nap, virágok, nyári meleg, hogy a hozzád közel állók élnek és jól vannak, stb. És hunyj szemet a mindennapi nehézségek és kellemetlenségek előtt. Az élet élvezésének képessége segít abban, hogy az év bármely szakában teljes életet élhess, és ne csak nyáron nyaralj.

SZAKADÁS UTÁN DOLGOZNI. HOGYAN PIHENJEN MEGFELELŐEN.

Van egy rejtély: kinek van szüksége leginkább a nyaralásra? Válasz: aki éppen otthagyta. És valóban, a nyaralás után visszamenni dolgozni nagyon nehéz időszak!

A nyaralás után a szervezetnek újra alkalmazkodnia kell a mindennapi munka dolgos ritmusához. Kényszeríted magad, hogy korán ugorj fel, amikor csörög az ébresztőóra, és rohansz dolgozni, így ha irodai dolgozó vagy, az egész munkanapot egy fülledt szobában töltöd. És úgy érzi magát, mint egy madár a ketrecben.

A szervezet különösen erősen tiltakozik a rezsim ellen a munkába való visszatérést követő első 2 hétben. Átmeneti feszültség az agyi keringés károsodása miatt lép fel. És ezért a vegetatív idegrendszer a felelős, amely szabályozza az erek tónusát és az összes belső szerv működését.

Számos oka van annak, hogy az erek állapota feletti idegi kontroll megszakad. Ezek a következők: túlterheltség, alváshiány, túlzott alkoholfogyasztás, ivás nagy mennyiség kávét vagy sokat dohányzott. Ennek eredményeként már reggeltől szédül és szédül, ólmos fáradtság, álmosság, hányinger, a hangok és a telefonhívások bosszantóak, és az élet nem öröm.

A kellemetlen érzéseket tovább súlyosbítja, hogy a szabadság után a mozgás korlátozott, és heti 40 órát bent kell maradni. A légkondicionált irodákban nem áramlik be a friss levegő, ráadásul szintetikus anyagokból származó gőzök is vannak. Az oxigénhiány hátrányosan befolyásolja az agyi ereket és az idegsejteket.
A szakértők azt találták, hogy minden negyedik ember, aki 1 órát vagy többet tölt egy ilyen szobában, fejfájással és szédüléssel fizet érte.

Mit kell tenni? Hogyan készülj fel a munkára?

1. A szabadság utáni munkába való visszatérés első 7-10 napjában aludj eleget, sétálj a friss levegőn legalább napi 2 órát, ne tervezz nagy dolgokat, tarts gyakrabban szünetet a munkában.

2. Lehetőleg mesterséges légionizátort szereljen fel munkahelyére. Vagy gondoskodjon a szellőztetésről félóránként.

3. Viseljen természetes anyagokból készült ruhákat - pamut, len, gyapjú, selyem. A mesterséges és szintetikus szövetek hozzájárulnak az érgörcsök kialakulásához. Végső megoldásként kezelje a dolgokat antisztatikumokkal.

4. Naponta kétszer vegyen meleg zuhanyt, és lehetőség szerint menjen a medencébe.

5. Egyél könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, több gyümölcsöt és zöldséget, és hagyd ki a fűszeres és zsíros ételeket.

6. És ami a legfontosabb: maradj pozitív!

HOGYAN PIHENJÜNK OTTHON? SZANATÓRIUM OTTHON. FÜRDŐK.

Ne aggódjon, ha idén nem tudott elmenni nyaralni. Jól pihenhet otthon, otthon szanatóriumot rendezhet. Ehhez helyezzen be egy kazettát a lejátszójába, amelyben hullámok hangja és sirályok kiáltása hallatszik, és ragassza fel a fürdőszoba csempéjére. tengeri fajokés az eredmény felülmúlja a várakozásokat – garantált az erőnlét és a jó hangulat!

Az otthoni szanatórium segít a következő fürdők megszervezésében:

Sós fürdő. Ahhoz, hogy otthon szinte igazi tengert készítsen, 30 g asztali sót kell bevennie 1 liter vízre vagy 4-6 kg 200 literre. Öntsön sót egy gézzacskóba, akassza fel a csapra, és fújja át rajta forró víz. Amikor a só teljesen feloldódott, hozzáadhatja a fürdőhöz hideg víz 36-37 fokos hőmérsékletig. Vegyünk fürdőt 10-20 percig. A tanfolyam 15 fürdőt igényel.
A sófürdőt magas vérnyomás, ízületi gyulladás, érrendszeri betegségek és a női nemi szervek krónikus gyulladásainak megelőzésére használják.

Jód-bróm fürdő. Be kell venni 100 g nátrium-jodidot, 250 g nátrium-bromidot (gyógyszertári formák), öntsünk 1 liter vizet, keverjük össze és öntsük egy sötét üvegpalackba. Ez az oldat 7-10 napig tárolható.
Öntsön vizet a fürdőbe - 36-37 fokos, oldjon fel benne 2 kg konyhasót, és adjon hozzá 100 ml kész jód-bróm oldatot. Az eljárás időtartama 10-15 perc, a kezelés menete 10-15 fürdő minden második napon.
Az ilyen fürdők segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, javítják az anyagcserét, valamint szív- és ízületi betegségekre használják. A jód-brómos fürdők ellenjavallt pajzsmirigybetegségek és egyéni jódintolerancia esetén.

Szén-dioxid fürdők. Adjon hozzá 600 g nátrium-hidrogén-karbonátot és 800 g nátrium-szulfátot (bármely gyógyszertárban), és jól keverje össze. A víz hőmérséklete 35-36 fok. A fogadás időtartama 10-15 perc. Minden második nap fürödjön, összesen 12-15 fürdőt. Az ilyen fürdőket szívbetegségek, hipotóniás típusú neurocirkulációs dystonia, neurózisok és krónikus hörghurut kezelésére használják.

Fenyő fürdő. Egy fürdőhöz 50-70g fenyőkivonat szükséges, a víz hőmérséklete 36-37 fok. Vegyünk fürdőt 10-15 percig. Tanfolyam - 15 fürdő, naponta. Segíti az irritációt és az álmatlanságot.