Како да го искористите максимумот од 6 дена одмор. Патување низ Русија - кајак, пешачење. Опасностите од мини-одморите

Одмор во метрополата, или 15 најдобри идеиколку е интересно да се помине одморот во градот

Колку е тажно кога не можете да одите во далечни земји за време на вашиот одмор! Но, не очајувајте.

Можете да имате пријатен и корисен одмор во метрополата.

• Во кој град и да живеете, секогаш постои можност да се научи на нов начин. Особено ако живеете во метропола. На крајот на краиштата, таквите градови не растат со молскавична брзина, и затоа имаат богато минато. Патем, локални жителиТие не секогаш ја знаат историјата на традиционалните знаменитости на нивниот роден град, а камоли новоотворените споменици и обелиси. Затоа Ќе биде корисно да се прошетате со водич како дел од група по омилените рути на туристите.

  

• Можете да ги посетите музеј-становите на познати сограѓани.

  

• Или едноставно можете сами да се шетате по улиците на вашиот роден град. Дојдете до многу антички градбии клучни места во историјата на градот со туристичка картичка- опис

  

• Голем град е место на огромна количина на забава, било да е тоа клубови, барови, ресторани, куглани и многу многу други. Не пропуштајте ја вашата шанса да се забавувате!
• Одморот во градот е можност да ги тестирате вашите нерви: обидете се екстремен спорт . Сигурно има воздухопловна база во близина на вашиот град каде што можете да скокате со падобран. Или мостот од каде скокаат луѓе со банџи.
  
  
• Можете исто така да возење на пролетни потпори. Официјално, овој вид на забава се нарекува џоли скокање.
  
  
• За особено силните, можеме да препорачаме скокање со јаже - скокање со високи зградина јаже. Ќе ви се пружи чувство на неконтролиран пад и шок доза на адреналин.
  
  
• Во метрополата има многу начини да го растерате блузот и да ја тестирате својата сила. Друга можност за активно релаксирање е градски игри: како што се DoZoR, NightZone и Mobile City . Игрите можат да бидат: игри со автомобил, игри за пребарување, игри со фотографии, во зависност од времето на денот и ноќта. Мегаградовите се исполнети со таква забава. Затоа, нема да биде тешко да се најдат организатори.
  
  
• Одмор во град е одлична можност да се грижите за себе . Наместо да трошите пари на скапо патување во егзотични земји, посетете го СПА, направете масажа, пробајте нови видови маникир, на пример, јапонски, одете на фитнес, јога или аеробик во вода. Пријавете се за неколку салонски третмани за вашето лице, коса и кожа на телото кои никогаш порано не би си ги дозволиле. Многу е здраво да се поглезите!
  
• Во градското подрачје дефинитивно ќе има коњички клуб или училиште за јавање . Во слободните денови од работа, можете да јавате коњи, да разговарате со паметни животни и да дишете свеж воздух без издувни гасови и прашина од патот.
  
  
• Најкорисен и најпријатен начин да го поминете вашето време е ова е посета на роднини и пријатели . Пред колку време отиде кај твоите родители, пред колку време се јави на баба ти или роднини од далечен град? Размислете за сите ваши пријатели и обидете се да ги посетите. Ќе го донесе морето позитивни емоциине само за вас, туку и за нив.
• Многу наши граѓани претпочитаат за време на нивниот одмор направи поправки . Навистина, одморот е многу добро време. На крајот на краиштата, ништо нема да ве одвлече од толку важен процес. Дополнително, ремоделирањето бара многу средства, кои ќе се најдат во исплатите за годишен одмор.
• Сте акумулирале многу мали задачи за време на долга и мачна работа. Дојде време да се одлучи се! Поминете низ зимската облека и обувките, земете го вашиот стар телевизор да го поправите и конечно исплетете си зимски шал .

Не треба да брзате и да се грижите

Кога патувате, понекогаш повеќе се уморувате отколку одмарате. Непознатиот јазик, странските традиции и обидот да најдете забава каде што не познавате никого навистина не ви помагаат да се опуштите. Ако не сакате дополнително да се опоравите по вашиот одмор, одморете се дома. Ќе стекнете нова благодарност за вашиот град и ќе видите работи што обично не ги забележувате.

Можете полека да талкате низ соседството, лежерно да пиете кафе, да одите на изложби, да организирате настани, да талкате низ книжарниците со часови, да слушате музика, да танцувате, да поминувате време со пријателите, да одите на долги трчања или едноставно да не правите ништо.

Вистински ќе уживате во слободното време наместо да брзате од една до друга атракција.

За редовните корисници на Инстаграм, ова ќе изгледа како губење време. За нив релаксирањето дома е пропуштена можност да го остварат сонот, да се сликаат егзотично место, преправајте се дека сте опуштени на позадината на знаменитостите и пречкртајте уште неколку ставки од списокот „Понапред во животот“. Се разбира, сакате да им покажете на сите каде сте биле. Но, способноста за опуштање е всушност многу поладна.

Ќе престанете да се избегнувате себеси

Не ги имитирајте другите. Тоа е ваш одмор, затоа опуштете се како што сакате. Запомнете го вкусот на слободата и праведноста биди. Да, тоа е страшно. Секогаш се трудиме да направиме нешто за да не се соочиме со себе. Потајно се плашиме дека без работа и строг распоред сме само празен сад кој лебди со течението.

Исто така, сакаме да заминеме за да доживееме нови искуства и да ги прекршиме правилата што ги следиме дома. Сакаме да бидеме одвлечени од непознати луѓе, необични глетки и звуци со надеж дека ќе научиме нешто ново за себе.

Но, колку и да одите, не можете да избегате од себе.

Нема смисла да одите на патување, освен ако веќе не сте во мир со себе. Од психолошка гледна точка, колку повеќе ја мразите идејата за опуштање дома, толку повеќе ви е потребно. Пробај. Невозможно е да избегате од себе, затоа обидете се да станете свој пријател.

Ќе го ослободите вашиот креативен потенцијал

Постои уште една причина да се совладате да не правите ништо. За време на безделничење често се раѓаат нови идеи. Научниците, писателите, уметниците, музичарите и претприемачите советуваат одвреме-навреме само да ја имате главата во облаците. Надминувањето на традиционалното размислување и секојдневните грижи е од корист за нашиот ум.

Што да правите на ваков одмор

Чувствувајте се како турист во вашиот град

Направете листа на нови искуства. Сигурно има интересни места во вашиот град на кои никогаш не сте биле.

Правете работи за кои обично немате време

Читајте книги или гледајте филмови до кои не сте стигнале. Обидете се со екстремна диета која е незгодно да се следи во текот на работното време. Почнете да медитирате. Не одете на социјалните мрежи. Во основа, направете нешто што отсекогаш ја будило вашата љубопитност.

Разгалете се

Оди до добар ресторан, во театар или шопинг. Заштедивте пари на билети и сместување во друг град, па зошто да не ги потрошите на нешто убаво? Направете јасни планови или не планирајте ништо и уживајте во спонтаниот развој на настаните.

Исчистете го вашиот дом

Сфатете го тоа како духовна практика која го промовира менталното здравје.

Ја бришеме прашината за да се ослободиме од световните желби. Ние ја гребеме нечистотијата за да се ослободиме од додатоците. Живееме едноставно и одвојуваме време да размислуваме за себе, поминувајќи го секој момент внимателно. Во денешниот зафатен светТака треба да живеат не само монасите, туку сите.

Шокеј Мацумото, будистички монах, автор на Зен Чистење

Чистење - одличен начинпреземете контрола над вашиот живот. Расчистете го вашиот дом и направете го место кое не сакате да го напуштите.

Главната тајна имај убав одмордома - само бидете во сегашниот момент, без разлика што правите. Ова не е толку лесно за оние кои се навикнати на култура на постојано вработување. Но, го намалува стресот и ви дава енергија.

Поврзана статија

За да имам добар одмор во одмор, размислете што точно ви треба за ова, каков тип на одмор би бил идеален за вас. Обидете се да изберете нешто за вашиот одмор што е спротивно од вашата вообичаена активност, за да можете да се опуштите и да заборавите на вообичаените активности, на кои ќе им се вратите со свежа сила и идеи.

Инструкции

Во текот на една година на работа, секој акумулира многу проблеми и грижи. Но, за да го направите тоа правилно, треба да заборавите на нив за време на вашиот одмор. Кога одите, оставете ги зад себе сите ваши работни грижи и не носете ги со себе. Обидете се да не ја проверувате вашата е-пошта и земете го мобилниот телефон само кога ќе се јават роднините.

Со текот на времето, детето ќе добие поголема независност, неговиот режим ќе почне да се совпаѓа со вашиот, а вие ќе го добиете посакуваното слободно време. Породилното отсуство е одлична можност да се вклучите во само-развој и да научите нешто ново. Изберете што ви се допаѓа. Доколку сте сакале да везете или отсекогаш сте сонувале за тоа, породилните месеци се најмногу вистинското време. Најдете интересни на Интернет и тргнете по тоа. На возрасна возраст, вашето дете ќе ги цени салфетките извезени во неговото детство.

Прочитајте. Сигурно имате список од десетина или две книги кои долго време сонувавте да ги прочитате. Времето дојде. И воопшто не мора да се откинувате од вашето бебе - читајте му на глас пред спиење или за време на прошетка. На овој начин ќе му помогнете на вашето дете да развие правилен говор и да открие нови дела.

Зголемете го вашето ниво на знаење. Научете нови јазици или подобрете го вашиот одамна заборавен училишен англиски. Резервирајте книги и ресурси на Интернет и почнете да истражувате нови простори. Психологијата, маркетингот и многу други области се позајмуваат за независно учење. Млада мајка по породилното отсуство може да се врати на работа како нова личност со нови знаења и вештини. Не ја пропуштајте оваа единствена можност.

Не треба да заборавиме дека денешните комуникациски способности овозможуваат работа без напуштање дома. Има многу ресурси на Интернет каде што можете да работите од далечина. Се што ви треба е пристап до Интернет и некои вештини. Можете да се занимавате со дизајнирање на веб-страници или консалтинг во вашата професија.

Поврзана статија

Има моменти кога треба да поминуваме време сами дома. Причините можат да бидат различни: одмор, болест, невработеност. Во такви моменти важно е да се пронајдете себеси интересна активност. Што да правите кога ви е досадно? Ви нудиме 10 интересни идеи.

1. Запомнете ги оние работи што треба да се направат одамна, но на кои никогаш не можете да стигнете. На пример, измијте ги прозорците, повторно засадете цвет, сменете ја постелнината, започнете со општо чистење.


2. Повикајте пријател со кој не сте разговарале со години.


3. Што друго да се прави дома? Одете до најблискиот штанд за весници, купете боенка за возрасни и обоени моливи. Загарантирана е забавна активност за неколку часа!


4. Направете визуелизација. Затворете ги очите и замислете дека вашата главен сонвеќе се оствари! Психолозите велат дека овој метод е многу корисен за постигнување на вашите цели.


5. Гответе нешто вкусно: ќе најдете нешто да направите за себе и ќе го задоволите вашето семејство!


6. Ако имате добра имагинација, можете да се обидете да напишете некое литературно дело: песна, бајка или поглавје од роман.


7. Направете колаж за автопортрет. Земете стари списанија, парче хартија Whatman, маркери, ножици и лепило. Најдете слики во списанијата кои карактеризираат различни позитивни аспекти на вашата личност, исечете ги и залепете ги на хартија Whatman. Можете да направите натписи со фломастери. Оваа вежба не е само многу возбудлива, туку и корисна: помага да се зголеми самодовербата.


8. Вежба. На Интернет има огромен број видеа со секакви едукативни спортски програми: овде можете да најдете аеробик, танцување и тренинзи за сила. И ќе ја отфрлите досадата и ќе донесете големи придобивки за телото.


9. Почнете да учите странски јазик. Има многу возбудливи курсеви за учење јазици на Интернет.


10. Па, на крајот, ако не знаете што да правите дома кога ви е здодевно, можете само добро да се наспиете!

Ако успеавте да се удавите во бескрајна рутина за време на вашиот летен одмор, тогаш дојде тој негуван момент кога се појави потреба да се поправи се. Преземете ја контролата врз вашиот живот што е можно поскоро, бидејќи не останува уште многу време за вистински да уживате во сите летни радости. Оваа статија ќе ви помогне да најдете нешто што ви се допаѓа и да разберете дека летото е најдобро време да се испробате во различни области од животот.

Одете на места каде што никогаш порано не сте биле

За да направите турнеја, не треба веднаш да барате тури во други градови. Доволно е да се сетите каде се уште не сте биле во сопственото место на живеење. Направете список со интересни места и настани, зграпчете пријатели и продолжете со нови авантури. Доколку сакате, можете да го понесете вашиот фотоапарат.

Прочитајте

Ако сте ученик или студент, тогаш најверојатно веќе имате список со литература за летото. Затоа одете во библиотека и набавете книги. Ако немате таков список, тогаш направете го сами, купете литература и читајте во слободното време. Ова може да се направи не само дома, туку и на јавни места. свеж воздух.

Посетете градски предавања и семинари

Во многу градови речиси секој ден се одржуваат бројни настани, честопати потполно бесплатни. Тоа може да бидат средби со политичари, патници, универзитетски професори и други интересни личности. Со присуство на ваков настан, вие не само што можете да подобрите некои лични вештини, туку и да запознаете нови луѓе, да видите нови хоризонти за вашиот развој, а исто така да ја зголемите самомотивацијата.

Направете нешто сосема ново

На пример, медитација, јога, историја или кино. Станете вистински експерт во одредена област на знаење. Пријавете се за дополнителни курсеви или најдете ажурирани информации на интернет. Главната работа е што новото хоби ве закачува. Можеби ќе најдете нешто за себе што целосно ќе ви го промени животот.

Научете да готвите

Пребарајте на Интернет рецепти за нови неверојатни јадења и обидете се да ги совладате. Доведете некои техники за готвење до автоматизам, така што по вашиот одмор лесно ќе можете да подготвите веќе докажано јадење.

Добијте форма

Летото е најдобро време конечно да започнете да трчате. И не мора да го правите ова наутро. Изберете време погодно за вас, земете најдобар другари оди до најблискиот парк на трчање. Ако нема парк во близина, тогаш едноставно трчајте напред по јавната патека. Не пропуштајте ја вашата шанса да станете подобри.

Отидовте на одмор и одеднаш ве повикаа да работите во друштво од вашите соништа. Или си го продал станот и си купил дом во друг град. Или, откако добро спиевте, сфативте дека правите нешто сосема поинакво од она за што сонувавте како дете и дека е време да се откажете од тоа. Резултатот во сите случаи е ист - одлука за разрешување. Но, како да се откажете ако сте на одмор?

И известување за прием на писмото. Во овој случај, периодот од две недели почнува да се брои од датумот на вашиот работодавец.

Ако остануваат помалку од две недели до крајот на вашиот одмор, не можете да барате отказ на денот кога ќе го напуштите одморот, а претпоставените може да бараат да ги „одработите“ преостанатите денови.

ВО ОВАА СТРАНА:

Така, во оваа статија ги собрав моите заклучоци и набљудувања во текот на изминатите 10 години.

Одморот е време кога човекот и неговиот мозок треба да се одморат.
Претходно, на пример, го направив тоа погрешно - погрешно се одморив.

Само размислете за оваа формулација: „Неправилно се одморив“

Овде сакам да направам фуснота и да кажам дека терминот „правилно“ и „погрешно“
и концептот што луѓето го ставаат во овие зборови е различен за секого.

За мене „правилен“ одмор е кога ќе пристигнам во мојот роден град после одмор.
Ме наплаќаат за работа и за подвизи. Само брзам... и пукам од енергија.

Така, во оваа статија собрав 5 основни правила и заклучоци што ги направив во изминатите 10 години.

Пак сакам да појаснам, секој е навикнат различно да се опушта... Некој оди на одмор во село. Некој патува со автомобил околу својата сакана родна земја, некој се искачува по планините; во овој момент, не е важно како сте навикнати да се релаксирате.

Ако сакате да научите како „правилно“ да се опуштите и да се наполните на одмор, прочитајте ја статијата понатаму, применете ги овие правила и заклучоци и ќе бидете среќни.

ЗАКЛУЧОК #1 | ОДМОР НЕ ЛЕЖЕ НА ПЛАЖА

Така е, за многумина, кога станува збор за одмор, сликата што веднаш им паѓа на памет е: море, плажа, неколку чаши жесток пијалок? Заклучок број 1 што го направив:

• Одморот е пауза од вашиот сегашен живот.
• Одморот е промена на средината и луѓето.
• Одморот е можност да бидете сами со себе.

Затоа, дури и ако не сте во можност да одите на море долго време или вашиот одмор завршува на дача, тогаш не грижете се. Одморот не е за лежење на каучот. Главната работа е да ја промените ситуацијата и да ги следите другите правила.

ЗАКЛУЧОК #2 | НЕМА МОБИЛНИ ТЕЛЕФОНИ ИЛИ ПОШТА НА ОДМОР

Значи, ако сфатиме дека можеш добро да се одмориш и да не е на море... да преминеме на второто правило-заклучок.
Нема пошта на одмор мобилни телефони. Некој ќе рече: „Еј, не можам да го правам ова со мојот бизнис, продажба, афери“.

Нема да те убедам ниту да докажам ништо. Тоа не е целта на оваа статија. Денеска создавам сопствено искуство.

Така, пред да одам на одмор, го вклучувам автоматскиот одговор во мојата пошта, велејќи дека од овој датум до овој датум нема да читам пошта.
А ако има нешто итно, тогаш пишете им на колегите.

Зошто се однесувам толку грубо?
Искрено, ништо на овој свет нема да се случи за една недела, и ако не одговорам на неколку повици, луѓето ќе го разберат тоа.

Важно!
На одмор треба да излезете од вашата рутина. Престанете да го правите она што обично го правите. И ако одговорите на повиците, нема да добиете никаков одмор. Се враќате во градот и се чини дека не сте се одмориле.

И повторно... познавам луѓе кои велат:
„Иван, јас сум на одмор решавајќи деловни работи, токму на овој одмор заработив пари, благодарение на овие случаи, не можам да не одговорам“.

Секогаш одговарам вака: „Момци, и јас го правев ова порано и го правиме ова само затоа што не знаеме како да управуваме со нашите животи“.

Откако телефонот е исклучен, збогум!
Одморот е вашето време.
Целта на одморот не е да заработите пари, целта на одморот е да поставите темели за следните достигнувања.
Не е тоа?

ЗАКЛУЧОК #3 | ВРЕМЕТО ТРЕБА ДА СЕ ПОМИНЕ СО ВАШЕТО СЕМЕЈСТВО

Не знам колку време обично му посветувате на семејството во секојдневниот живот. За жал, немам многу, а би сакал повеќе.

Затоа, на одмор се трудам да поминувам што повеќе време со семејството. Повторно, не е неопходно заедно да се искачувате планини или да се возите околу музеј.
Доволно е да бидете со семејството - тргнете се од поштата, исклучете го мобилниот телефон и само разговарајте.

Семејството е вашиот најблизок круг. Затоа смисли нешто, направи нешто заедно.
Разговарајте за теми за кои долго време сакате да разговарате.

ЗАКЛУЧОК #4 | ТРЕБА ДА ЧИТАТЕ И ДА УЧИТЕ НА ОДМОР

Видете, одморот е совршено време да вчитате нови корисни информации во вашата глава.
Ако ги следевте правилата 1-3, тогаш сте го исклучиле телефонот, сте излегле од рутината и време е да вчитате нови информации во вашата глава...
Пробајте го.

Споредував кога читав корисна, мотивирачка, развојна литература.
Потоа, враќајќи се во родниот град, пукам од подвизи.

Ако не го прочитам, тогаш не е вистина.

ЗАКЛУЧОК #5 | НА ОДМОР ТРЕБА ДА НАПРАВИТЕ АНАЛИЗА И ПЛАНИРАТЕ

Да! Ова е она што го правам на одмор.

• Ја отворам мојата листа „50 Сакам“
• Прегледувам - ги анализирам моите главни цели за годината. Што е веќе направено, што веќе постигнав, што може да се подобри.
• Го препрочитувам мојот „Дневник на меморијата“. Сфаќам што научив, какви заклучоци можам да извлечам. И како да се продолжи

Потоа правам план за следните 6 месеци.

Генерално: како резиме.

Одморот е тампон време што можете да го искористите во ваша корист.
Ако правите сè како што треба, можете да добиете огромен поттик на енергија на одмор.
Што ќе ве придвижи кон вашите цели.

И еве го мојот план како обично го поминувам одморот.

Првите 30% - без мобилни телефони, гаџети, без Интернет.
Во тоа време, главната работа е да бидете сами со себе и да го тргнете умот од сè.

Второ 30% – Животна анализа. Анализа на вашите цели, што е направено, што не.

Трети 30% – Планирање за следните 6 месеци

А уште 10% е подготовка за работа. Да. Така е, последните 10% го вклучувам телефонот, почнувам да читам мејл итн.

Зошто го правам ова?Вака постепено се вклучувам во работата. Се сеќаваш дека се случува кога ќе се вратиш од одмор и ќе останеш глуп уште 5-7 дена?
За да не се случи тоа, го вклучувам додека сум на одмор.

П.С.
Пријатели, ова е оригинална статија и не се преправа дека е збир на правила и повици за акција. Овие 5 основни правила и заклучоци се мои лични и ми помагаат правилно да го поминам одморот. Дали ќе ги користите во вашиот живот или не, зависи од вас да одлучите.

П.С.С.
Оваа статија е напишана и чекана за објавување пред мојот одмор. Фотографијата е додадена додека сте на одмор?

Можете ли да се одморите? Кога зборуваме за одмор, најчесто мислиме само на нашето слободно време. Честопати се чувствуваме како буквално да се гушиме од недостаток на време. Но, дали е ова навистина така? Вистинската состојба на работите докажува дека многумина од нас седат долго време пред телевизор, компјутер, со познаници и пријатели. Сето ова е нашето слободно време. Според статистичките податоци, еден типичен ден има приближно 3-4 часа слободно време.

Во денешно време постои популарен израз: „Кажи ми како го поминуваш слободното време и ќе ти стане јасно каква личност си“.

Прашувате: како правилно да се опуштите, што да правите во слободното време, како да го наполните за да го задоволи секој човек?

Пред сè, ќе зборуваме за слободен избор на активност. За секој човек, овој избор е одреден од голем број фактори: воспитување, влијание животната средина, културната зрелост на човекот, неговите лични потреби за пополнување на слободното време и потребата за враќање на ефикасноста.

Способноста за правилно релаксирање лежи во способноста да се изберат вистинските и здрави типови активен одмор. Како што е потребно да се научи да се работи, така е неопходно да се учи и одмор.Не постои модел како најдобро да го поминете слободното време што ќе работи за секого. Она што е важно за еден може да не е важно за друг. Затоа, нема потреба да се обидувате да го организирате вашиот активен одмор според принципот „исто како и сите други“.Соодветниот одмор треба да ја врати силата, ефикасно да се бори против менталниот или физичкиот замор и да одржува високо ниво на перформанси и долговечност.

Науката утврди дека систематско физичко образование, усогласеност правилен режимработата и одморот, стврднувањето на телото се моќни средства за спречување на многу болести и животниот век.

Условите на современиот живот и удобноста значително го намалија нивото на физичка активност, а работата стана претежно ментална по природа.
Луѓето кои остро ја ограничуваат својата физичка активност почнуваат да страдаат од физичка неактивност. Нивните механизми за физиолошка регулација се нарушени, виталните реакции на нервниот систем и метаболизмот се влошуваат, функционирањето на циркулаторните, респираторните, дигестивните и екскреторните органи е нарушено и се акумулира вишок на масно ткиво.

Научниците докажаа дека за луѓето кои водат седентарен начин на живот, дури и 5-минутните физички вежби еднаш дневно имаат позитивен ефект и предизвикуваат значително подобрување на благосостојбата. И ако е можно да се занимавате со гимнастика или да одите на свеж воздух само 15 минути на ден, тогаш треба да го искористите овој пат.

А општи советиедноставно: одмори се правилно -е да се обиде да се движи повеќе!

ДНЕВЕН ОДМОР. КАКО ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО.

Како да го организирате вашиот дневен одмор за да останете весели и продуктивни секој ден? Тој мора да биде активен!

Во работните денови, подобро е да започнете насочено зголемување на физичката активност со минимално времетраење од 5 минути. Здравите луѓе на возраст од 30-40 години можат да вежбаат со темпо кога пулсот се зголемува до 150 отчукувања/мин. За 50-годишници, пулсот не треба да надминува 140 отчукувања / мин, за 60-годишни - 120.

На работа искористете дел од паузата за ручек за да се активирате.
Ако работата е седечка,потоа почесто менувајте ја положбата на телото, периодично станувајте, наведнувајте се и правете разни движења со рацете и нозете. Корисна статија:
Работете на стапалата.За оние кои, поради природата на нивната работа, се принудени многу да стојат, се препорачува периодично да го префрлаат главниот товар од една нога на друга. Обидете се да седнете секогаш кога е можно, или уште подобро, легнете и кренете ги нозете, масирајте ги.

По секој час работа, неколку минути треба да се посветат на енергични физички вежби, давајќи им стрес на неактивните мускули.

Одмор после работа:За ублажување на заморот и смирување на нервниот систем, користете одење. Вечерните прошетки треба да се прават во секое време и во текот на целата година, каде што има помалку сообраќај и почист воздух - во јавните градини и паркови. Корисно е да се комбинираат лежерните прошетки со длабоко дишење, што помага да се подобри церебралната циркулација, метаболизмот и да се елиминира несоницата.
Променете ги маршрутите за пешачење и тогаш пешачењето ќе ви стане навика, а секојдневниот одмор ќе стане плоден.

ВИКЕНД ОДМОР. КАКО ДА НАУЧИТЕ ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО?

Често чекаме да дојде викендот целосен одморнеопходни за лице од која било професија. Во слободното време бараме, пред сè, услови за нервна ментална релаксација. Затоа, викендите треба однапред да се испланираат за изборот на типот на одмор да не стане дополнителен стрес за организмот.

Викендите може да се посветат на екскурзии и одењеОд страна на интересни места, патување надвор од градот, во природа. Потребно е да уживате во пријатен физички замор, кој нема да го почувствувате додека седите во вашата канцеларија.

Ако имате седечка работа,потоа за време на викендите се препорачува да бидете поисправени: одење, трчање, спортување, одење на свеж воздух итн. Кога работите на нозе,треба да правите вежби за ублажување на заморот на нозете.

Искористете го слободниот ден за да се сретнете со пријателите. Одете заедно на театар, концерт или изложба за да ги оттргнете мислите за работата.

Во сабота одвојте малку време за себе. Одвојте неколку часа да се грижите за себе, одете на фризер, маникирирајте, па одењето на работа во понеделник ќе биде радосно.

Во недела треба да заборавите на се. На овој ден немојте да се намуртете на лицето, оставете ги брчките на челото да се измазнуваат, загриженоста и вознемиреноста исчезнат, почесто се појавува насмевка - израз на радост, задоволство и добро расположение. Запомнете дека здрав празник е комуникација со природата.

Патувањата надвор од градот треба да бидат наменски - риболовили лов, собирање билки, печурки и бобинки ќе ви донесе задоволство и емоционално ослободување. Неактивен одмор надвор од градот со обилни закуски и алкохолни пијалоци веројатно нема да го подобри вашето здравје.

Понеделник е тежок ден. Затоа, потребно е правилно да ја организирате вашата активна рекреација за време на викендите со цел, од една страна, да си дадете доволно физичка активност, а од друга страна, да спречите прекумерна работа, што ќе ви ги намали перформансите во понеделник.

Значи, разгледавме опции за тоа како правилно да го организирате вашиот викенд одмор, но во пракса, не успеваат сите.

Кога одиме на работа или студирање во понеделник, често се чувствуваме многу уморни, а пред нас е цела недела. Зошто сме толку уморни ако само што помина викендот? Факт е дека не знаеме како правилно да се одмориме, а ретко кој совршено ја владее оваа вештина.

Како да научите како правилно да се опуштите за време на викендите? Што да не се прави?

Пред сè, треба да ја разберете важноста и придобивките од одморот. Ако човек работи седум дена во неделата, неговата ефикасност се намалува, станува многу уморен и преоптоварен, а телото побрзо се истроши. Затоа, викендите треба да се користат за релаксација, а не за скратено работно време. Не заборавајте дека и работохолизмот е болест која треба да се лекува.

По завршувањето на работата, обидете се повеќе да не размислувате за тоа, научете да се префрлате, инаку напнатоста и заморот ќе продолжат да се акумулираат, дури и за време на викендите. Јасно е дека модерниот живот со своето лудо темпо не ни дозволува да се опуштиме. Но, подобро е да оставите некои на работа нерешени проблемии тага, за да не нè обземат мислите за тоа во викендот.

Не седете на компјутер цел викенд и доцна навечер - ова не е добар одмор.

Исто така, не треба да посветуваме многу време на ТВ, нашиот „едноок“ член на семејството.

Не поставувајте будилник - спијте колку што можете повеќе за време на викендот; вашето тело мора да го надомести целотонеделниот „недостиг на сон“.

Не трчајте веднаш во кујната да готвите; можете да појадувате нешто лесно.

Не планирајте повеќе од 2-3 работи во сабота, како чистење, готвење и што било друго. Инаку, обично за време на викендот се трудиме да ги повториме сите работи што се наталожиле во текот на неделата. Подобро е да одите на клиника во текот на неделата, ако е можно после или пред работа, да купувате намирници или да купите нешто, редовно да го одржувате станот уреден со целото семејство итн.

Во недела заборавете на сите домашни работи. Посветете го овој ден семеен одмор. Можете да ручате во кафуле, лежерно да прошетате во паркот, да си играте со вашите деца и само да се мрзете наоколу.

Врз основа на горенаведеното, секој може поединечно да користи некои опции за релаксација за време на викендите со цел да ги помине со здравствени придобивки и да ја врати силата за следната работна недела.

Кои се опасностите од мини-одморите?

Европската туристичка индустрија широко ги промовира викендите празници како брзо и лесно бегство од животните грижи. Но, според кардиолозите на СЗО, ваквиот мини-одмор може да предизвика повеќе штета отколку корист. Зошто? Прво, брзањето да ги спакувате работите и да одите на аеродром, а второ, летањето со авион, менувањето на временската зона, температурата и храната предизвикува замор и е потенцијално опасно. За да се навикне на поинаква клима и нов начин на живот и да се опушти, на телото му требаат неколку дена да се прилагоди, во спротивно ќе се нарушат циркулацијата на крвта и спиењето. Резултатите од студијата покажаа дека оние кои одат на одмор 2-3 дена имаат 17% зголемен ризик од срцев удар и 12% зголемен ризик од сообраќајна несреќа, во споредба со оние кои одат на одмор една недела или повеќе. . Затоа, лекарите ги повикуваат луѓето да се подготват добро однапред и да бидат внимателни. Мини-одмор - не е најдобар Најдобриот начинодмор, згора на тоа, предизвикува тежок стрес.

КАДЕ ДА СЕ ОПУШТИ НА ОДМОР? АДАПТАЦИЈА НА ОРГАНИЗМОТ. КАКО ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО.

За релаксација за време на одморСе препорачува промена на средината, одмор од секојдневната работа. На која географска ширина треба да одморите? Најдобро е да се одморите во климатски услови слични на оние на кои сте навикнати. Тогаш телото побрзо се обновува, што придонесува за повеќе целосна реставрацијасилата

Секоја значајна промена климатски условипредизвикува сложени процеси во телото. Се случуваат промени во нервната рамнотежа, во активноста на ендокрините жлезди, во составот на крвта, во функционирањето на срцето и респираторниот систем.

СМЕСТУВАЊЕ: Длабочината и времетраењето на приспособливоста на телото (сместување)зависат од степенот на разликата во теренот. Ако оваа разлика е незначителна, до 300 m надморска височина, тогаш се случуваат незначителни промени. Нервозната реакција во овој случај ќе биде иста како со мало изненадување, со неочекуван впечаток.

АДАПТАЦИЈА НА ОРГАНИЗМОТ: Со големи разлики во релјефот (надморска височина 400-600м) се јавува позабележителна појава - адаптација. Адаптацијата влијае не само на нервниот систем, туку и на механизмот на ендокрините жлезди. Период на адаптацијасе движи од неколку часа до неколку дена.

АКЛИМАТИЗАЦИЈА: Со многу значајна разлика во теренот (до 700-1500 мнв), феноменот се јавува аклиматизација,која може да трае 5-7 дена или повеќе.

Симптоми на аклиматизација: општа летаргија, синдром на срцева болка, поспаност или, обратно, несоница, нестабилна емоционална состојба, намалени перформанси.

Затоа, не се препорачуваат краткорочни патувања 7-10 дена - телото само се прилагодува, но во меѓувреме одморот заврши и време е да се вратите дома. Тоа е губење на пари и време.

Кога ќе пристигнете дома, промените поврзани со вашето враќање неочекувано ќе навлезат. Резултатот може да биде фрустрација внатрешни органи, опасност од нервни сломови.

При менување климатска зона аклиматизацијапонекогаш трае неколку години.

Секој човек има своја чувствителност на климатските промени. Тоа се влошува со возраста, хроничен замор, слабост како резултат на долго боледување итн. Затоа, за правилен одмор, мора да изберете таква област, такви состојби кои благотворно ќе влијаат на вашето тело.

НОВА ВРЕМЕНСКА ЗОНА: Често за време на одморот има проблем да се навикне до нова временска зона.Жителите на Урал, Казахстан, Сибир и Далечен Исток, пред да стигнат до топлото Црно Море, поминуваат три или повеќе временски зони. Ваквите промени влијаат на телото на луѓето, особено на постарите луѓе. Преминот во ново време може да предизвика несоница, стомачни тегоби, напади на гнев, заборавеност, прекумерна релаксација и неправилна временска ориентација. Сите овие нарушувања ќе бидат забележани додека телото не се прилагоди на новите услови.

Забрзување на адаптивните реакции на телото на нова временска зонаможно на неколку начини. Знаејќи однапред каде одите на одмор и колкава е временската разлика, обидете се да ја промените вообичаената дневна рутина неколку дена пред поаѓање. Обидете се да одите во кревет и да станувате половина час порано секој ден. Така, дури и пред поаѓање, ќе заспиете во согласност со времето на новата временска зона.

Вториот, поедноставен начин е да се преселите во нова временска зона, веднаш прилагодете се на новото време, т.е. и покрај тоа што во вашиот родниот градВеќе е доцна навечер и навистина сакате да спиете, треба да се надминете себеси и да одите да се одморите според локалното време. По 2-3 дена, телото ќе се навикне на новото време.

Која е силата санаториум - спа третман?

Прво,ова создава одредена психолошка удобност, ослободување од невропсихички стрес.

Второ,Ова е човечка комуникација со природата. Трето, има лековито дејство минерални води, клима, кал терапија итн.

Ефективноста на бањскиот третман во голема мера зависи од тоа колку сериозно луѓето ги сфаќаат процедурите, физичкиот режим и колку веруваат во лековитите способности на одморалиштето.

На животот на секоја личност дефинитивно му е потребна промена на впечатоците. Исто така во стари времињалекарите ги советуваа пациентите, особено оние со ослабен нервен систем, да патуваат. Секое лице има корист од разновидноста: живее понекогаш во село, понекогаш во град, почесто е во природа, патувања по море и река.
Релаксација за време на одморво село, на село, на југ, надвор од нечиј локалитет, му помага на телото да ги врати општите и менталните перформанси, го зајакнува нервниот систем.

КАДЕ Е ПОДОБРО ДА СЕ ОПУШТИ ЛЕТОТО? КАРАКТЕРИСТИКИ НА ОРГАНИЗМОТ.КАКО ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО.

Што значи одмор за време на одмор? Одговорите на повеќето туристи не се различни: одморот е можност да се исклучите од професионалните, домашните и секојдневните грижи. Секојдневно се прилагодуваме на условите што ни ги наметнува овој непријателски свет и целиот наш живот е чист стрес. Токму од стресот бараме засолниште за време на празниците. Колку е ова успешно?

Психолозите веруваат дека повеќето туристи кои патуваат во странство доживуваат прекумерен психолошки стрес поради ненадејната промена во начинот на живот и од средбата со странски обичаи и јазик. Дополнително, се зголемува стресот врз физичкото здравје поради климатските промени.

Затоа, кога одите на прекуокеански дестинации и земајќи ги предвид карактеристиките на вашето тело, размислете добро: дали ќе го добиете она што го очекувате и за што ги давате вашите заштеди?
За мир на умот, подобро е да не ја менувате често локацијата за одмор и да давате предност на вашата родна земја.

Главниот проблем Руски туристие неусогласеноста помеѓу објективната реалност и нивото на очекувања. Сакаме да веруваме дека некаде постои друг свет во кој нема проблеми, а тој е исполнет само со небесно задоволство.

Но, една мудра античка изрека вели: „Оној што не го наоѓа во за себе“.Дури и да одиме до крајот на светот, проблемите што ни тежат ќе ни се прикрадат во багажот и ќе дојдат со нас, а по пристигнувањето ќе се појават нови. Ова значи дека добар одмор не е нужно во прекуокеанска земја или во скапо одморалиште.

Среќен е оној кому релаксацијата на сопствената дача носи вистинско задоволство; одењето во шума за собирање печурки и дружењето со пријателите е вистински празник! Таквите луѓе ќе се чувствуваат одлично и на Бахамите и на Канариите и ништо нема да им го расипе одморот. И не се работи за нивото на приход, не за начинот на живот, туку за способноста да гледате на светот смирено, љубезно, да уживате во животот, да бидете задоволни со она што го имате. И не само за време на празници, туку и во текот на целата година! Затоа, вреди да размислите внимателно за тоа каде е најдобро да се опуштите во лето само за вас!

Дали вреди да се оди на море со дете?

Морето е многу корисно за децата. Но, за да ја почувствува оваа придобивка, детето треба да остане на море најмалку 2-3 месеци. Но, многу луѓе веројатно нема да имаат таква можност. Мора да се земе предвид дека нервниот систем на малите деца е многу нестабилен, а нивното тело со голема тешкотија се прилагодува на климатските промени. Исто така, децата не поднесуваат добро долги патувања и честопати се заразуваат со инфекции на патот.

Исто така, треба да запомните дека детските тела се многу чувствителни на прегревање, а на југ во лето топлотен бран. Во текот на денот, да се биде на сонце не се препорачува не само за малите деца, туку и за помладите ученици. Прегревањето е особено опасно за слабите и нервозни деца. Таквиот „одмор“ за детето нема да го подобри здравјето, туку ќе го ослаби.

ЗИМСКИ ОДМОР:

Во зима и на нашето тело му треба одмор. Многу луѓе користат викенди, празници или зимски одмори за активна рекреација. Во зависност од бројот на денови за одмор, најдобро е да купите билет за санаториум, викендица или туристички центар. Научниците докажаа дека одморот во зима не е помалку корисен отколку во лето. Зимски празнициго зајакнува телото, носи повеќе позитивни емоции и подолго трае во меморијата. Според студиите спроведени во Германија, Канада и Франција, докажано е дека луѓето кои постојано одмараат во текот на зимата во текот на неделата, ретко добиваат настинки и грип.

Експертите на Милан открија дека за враќање на физичката и моралната сила, потребен е оптимален период - 9-10 дена. Но и за дводневно налетувањеВо природата, едно лице добива огромен поттик на енергија.

Според согледувањата на експертите, туристите на одмор на летно одморалиштецел месец, често се враќа дома разочаран и скршен. Кај многу од нив лекарите откриле намален имунитет, апатија и нарушување на меморијата. Затоа, италијанските лекари и социолози советуваат одморот да го поделите на два дела и во никој случај да не бидете мрзливи додека сте на одмор. СО најголема придобивкаЗа здравје на одмор во зима, треба да се придржувате до следнава рутина: од утро до пладне - пливање во базен, зимски риболов, преку ден - скијање, навечер - танцување, ноќе - длабок, мирен сон.

КАКО ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО ЖЕНИ. КАКО ДА НАУЧИТЕ ДА УЖИВАТЕ ВО ЖИВОТОТ? ПРЕПОРАКИ НА ПСИХОЛОГОТ:

Сите со нетрпение го очекуваме летен одморкога ќе можете барем накратко да избегате од секојдневните грижи, да се опуштите, да се опуштите. Но, не успеваат сите, особено жените, бидејќи ... Тие играат и улога на сопруга и мајка, дадилка и домаќинка на одмор. Што може да се направи за да се олесни товарот на семејните грижи и да се добие нова сила?

Корисно е секоја жена да земе предвид неколку препораки од психолог,за да го направите вашиот одмор поисполнет:

1. Пред вашиот одмор, обидете се да ги завршите сите ваши задачи, важни и не толку важни и на работа и дома. На крајот на краиштата, најмногу од сè се уморуваме од недовршените задачи. Ако не сте биле во можност да ги завршите работите, тогаш внимавајте тешката трага од неисполнети обврски да не ве следи на друга хемисфера и да ви го затемни радоста на живототво деновите на одмор.

2. Не правете премногу конкретни и јасни планови за вашиот одмор. Дозволете му на празничниот живот да си земе свој тек. Правете го она што го сакате, а ако не сакате, но треба, запрашајте се: „Дали е неопходно ова да се прави на одмор?

3. Ослободете се од брзање, барем на одмор. Постојано брзаме да стигнеме некаде, без разлика дали е потребно или не, самите брзаме. Но, одморот е даден за одмор во бескрајната трка.

4. Одете во кревет и станувајте кога сакате, заборавете на будилникот. И јадете јадете само кога сте гладни, а не кога немате што да правите.

5. Ако го поминете вашиот одмор на дача, тогаш обидете се да ги минимизирате домашните задолженија. За да подготвите оброци, вклучете го целото семејство и подгответе едноставни, лесни оброци, особено затоа што навистина не ви се јаде на топло. Не правете се роб на вашата дача, не бидете премногу ревносни во креветите во градината, инаку нема да можете да се одморите.

6. Ако се релаксирате во одморалиште, бидете пребирливи за екскурзии и забава - ова бара повеќе енергија отколку работа.

7. Најважно е да научите да уживате во обичните работи:сонцето, цвеќињата, летната топлина, дека блиските луѓе се живи и здрави итн. И замижувај пред секојдневните тешкотии и непријатности. Способност да уживате во живототви помага да живеете целосно во секое време од годината, а не само на одмор во лето.

ОДАДЕЊЕ НА РАБОТА ПО ОДМОР. КАКО ДА ОДМИРАТЕ ПРАВИЛНО.

Постои мистерија: на кого му е најмногу потребен одмор? Одговор: оној кој штотуку го оставил. И навистина, враќањето на работа по одморот е многу тешко време!

По одморот, телото треба повторно да се прилагоди на напорниот ритам на секојдневната работа. Се принудувате да скокате рано кога ќе заѕвони будилникот и да трчате на работа, така што, ако сте канцелариски работник, целиот работен ден да го поминете во загушлива просторија. И се чувствуваш како птица во кафез.

Телото особено силно протестира против режимот во првите 2 недели по враќањето на работа. Привремена напнатост се јавува поради нарушена церебрална циркулација. А за ова е одговорен автономниот нервен систем, кој го регулира васкуларниот тон и функционирањето на сите внатрешни органи.

Постојат неколку причини зошто е нарушена нервната контрола врз состојбата на крвните садови. Тоа се: прекумерна работа, недостаток на сон, прекумерни дози на алкохол, пиење големо количествокафе или многу пушеле. Како резултат на тоа, од самото утро се чувствувате вртоглавица и вртоглавица, чувствувате замор од олово, чувствувате поспаност, чувствувате гадење, гласовите и телефонските повици се досадни, а животот не е радост.

Непријатните сензации дополнително се влошуваат со тоа што по одморот движењето е ограничено и мора да останете во затворени простории 40 часа неделно. Во климатизираните канцеларии нема проток на свеж воздух, а покрај тоа има и испарувања од синтетички материјали. Недостатокот на кислород негативно влијае на мозочните садови и нервните клетки.
Експертите откриле дека секој четврти што ќе помине 1 час или повеќе во таква просторија го плаќа тоа со главоболки и вртоглавици.

Што да се прави? Како да се подготвите за работа?

1. Во првите 7-10 дена од враќањето на работа по одмор, спијте доволно, шетајте на свеж воздух најмалку 2 часа дневно, не планирајте големи работи, почесто правете паузи од работа.

2. Ако е можно, инсталирајте вештачки јонизатор на воздух на работа. Или организирајте преку вентилација на секои половина час.

3. Носете облека направена од природни ткаенини - памук, лен, волна, свила. Вештачките и синтетичките ткаенини придонесуваат за васкуларен спазам. Како последно средство, третирајте ги работите со антистатик.

4. Туширајте се двапати дневно и одете на базен секогаш кога е можно.

5. Јадете лесна, нискокалорична храна, повеќе овошје и зеленчук и елиминирајте ја зачинетата и масна храна.

6. И што е најважно, останете позитивни!

КАКО ДА СЕ ОПУШТИ ДОМА? САНАТОРИУМ ДОМА. БАЊИ.

Не грижете се ако оваа година не сте во можност да одите на одмор. Можете да имате добар одмор дома, да организирате санаториум дома. За да го направите ова, вметнете касета во вашиот плеер со звукот на брановите и плачот на галебите и залепете ја на плочката во бањата морски видовии резултатот ќе ги надмине очекувањата - загарантирана ви е енергија и добро расположение!

Санаториум дома ќе ви помогне да ги организирате следните бањи:

Бања со сол.За да направите речиси вистинско море дома, треба да земете кујнска сол со брзина од 30 g на 1 литар вода или 4-6 kg на 200 литри. Истурете сол во кеса од газа, закачете ја на чешмата и поминете низ неа топла вода. Кога солта целосно ќе се раствори, можете да ја додадете во купката ладна водадо температура од 36-37 степени. Капете се 10-20 минути. Курсот бара 15 бањи.
Бањите со сол се користат за спречување на хипертензија, артритис, васкуларни заболувања и хронично воспаление на женските генитални органи.

Бања со јод-бром.Треба да земете 100 g натриум јодид, 250 g натриум бромид (аптекарски форми), истурете 1 литар вода, измешајте и истурете во темно стаклено шише. Овој раствор може да се чува 7-10 дена.
Истурете вода во бањата - 36-37 степени, растворете во неа 2 кг кујнска сол и додадете 100 ml готов раствор на јод-бром. Времетраењето на постапката е 10-15 минути, текот на третманот е 10-15 бањи секој втор ден.
Ваквите купки помагаат да се изгубат вишокот килограми, да се подобри метаболизмот, а се користат и за болести на срцето и зглобовите. Бањите со јод-бром се контраиндицираниза болести на тироидната жлезда и индивидуална нетолеранција на јод.

Бањи со јаглерод диоксид. Додадете 600 g натриум бикарбонат и 800 g натриум сулфат (во која било аптека) во водата и добро промешајте. Температура на водата 35-36 степени. Времетраење на приемот е 10-15 минути. Капете се секој втор ден, вкупно 12-15. Ваквите бањи се користат за срцеви заболувања, невроциркулаторна дистонија од хипотоничен тип, за неврози и хроничен бронхитис.

Бања со бор.За капење потребни се 50-70 гр екстракт од бор, температура на водата 36-37 степени. Капете се 10-15 минути. Курс - 15 бањи, земени дневно. Помага при иритација и несоница.