Образ жизни. Активный отдых

В современном мире, полном движения и спешки, многие люди предпочитают активному отдыху пассивный. Понятно, что куда легче полежать на диване перед телевизором, нежели заняться физическим трудом. Легче то оно легче, но полезнее ли? Активный отдых закаляет организм и дарит ему силы, а отдыхая пассивно, человек становится малоактивным и естественно все болячки вылезают наружу.

Активный отдых - что это?

Активный отдых – это вид отдыха, при котором человек может сбросить груз накопившейся усталости с помощью физических упражнений. Многие могут сказать, что и без активного отдыха устают на работе, и им легче и приятнее провести время дома, занимаясь любимым делом. Ученными давно доказано, что при активном отдыхе человек восстанавливает свои силы в разы быстрее и все системы начинают работать без перебоя.

Активный отдых – плюсы

Плюсов активного отдыха огромное количество, особенно важно, что он полезен в любом возрасте и количество его видов радует своим изобилием. Активный отдых на природе является одним из самых полезных и приятных, и плюсов у него гораздо больше.

1. Активный отдых и спорт, прежде всего, способствуют выбросу столь важного для нашего организма гормона, – адреналина. Он обладает сильнейшим жиросжигающим свойством, что позволяет организму избавиться от лишней «ноши».
2. Данный вид отдыха помогает увеличить человеку свою физическую активность и улучшить формы. Отсюда и отличное настроение на всю рабочую неделю, и как приятный бонус – тонус мышц и красивое тело.
3. Разнообразие. Видов отдыха огромное количество, и неважно молоды вы или стары, всегда есть возможность выбрать то, что по душе вам. Если ваша цель – получить большую дозу адреналина – займитесь экстремальными видами спорта.

Минусы активного отдыха

Главным, и, пожалуй, единственным минусом неоспоримо являются – опасности активного отдыха. Занимаясь физической активностью всегда есть риск получить травму, особенно в активный зимний отдых, однако если соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать – можно обойтись без плачевных последствий, получив только и заряд энергией на долгое время.

Активный отдых – виды

Если вы решили заняться активным отдыхом, то вам необходимо, прежде всего, определиться, что больше вас привлекает – природа, скорость, вода или же прогулки на свежем воздухе. В выборе интересующего вида спорта и отдыха, для вас открывается огромное количество предложений, просмотреть их можно ниже.

Виды активного отдыха

Самые популярные виды активного отдыха:

1. Серфинг . Данный вид подходит для энергичных молодых и пожилых людей, которые не боятся встретиться с опасностью лицом к лицу. Доза адреналина и незабываемые ощущения обеспечены.

2. Охота . Данный вид подходит для мужчин, которые устали от повседневной рутинной работы и мечтаю побывать на природе. Что может быть приятнее запаха травы и ожидания приближающейся дичи. Почему бы вам не сделать это в ?

3. Рыбалка . Для многих, самый приятный вид отдыха, ведь так хорошо сидеть на свежем воздухе возле спокойно колыхающейся водички, и погрузиться в свои мысли. Семейный активный отдых - рыбалка, считается он семейным потому, что рыбачить приятнее всей семьей.

4. Велотуризм . По праву является одним из доступных и популярных видов спорта. Много ли надо – желание и велосипед. И вот вы уже колесите по свежему воздуху в приятной компании друзей.

Туризм . Единение с природой вдали от благ цивилизации - доступный для всех отдых. Почувствовать себя «робинзонами», проводя время в лесной глуши на берегу водоема, или где-нибудь в горах поможет отдохнуть и душой, и телом, получив при этом колоссальный заряд положительной энергии.

Идеи активного отдыха

Идей на самом деле огромное множество, и с каждым днем их становится все больше. Соберите друзей и обсудите, чем бы вы хотели заняться. Ведь куда приятнее проводить время с пользой в приятной компании. Чтобы вам было легче выбрать самое интересное занятие, мы подготовили список интересных идей для отдыха.

Где провести активный отдых?

Одни из самых популярных направлений в активном отдыхе:

1. Пейнтбол – веселая командная игра с использованием маркеров (шариков с краской), которыми нужно пометить (застрелить) соперников. Это полезный, активный и запоминающийся вид спорта.

2. Скалодром – считается опасным видом отдыха. Но если вы не боитесь высоты и готовы интересно провести время – вперед к покорению новых вершин.

3. Прыжки с парашютом – очень экстремальный вид спорта. Стоит попробовать тем, кто устал и ищет острых ощущений. Это яркий и запоминающийся на всю жизнь вид отдыха.

Дайвинг . Увидеть красоты подводного мира предлагают не только на океанах и морях. Речная и озерная подводная среда тоже достаточно интересна и привлекательна.

Рафтинг . Для любителей экстрима отлично подойдет спуск по горным рекам на надувных лодках, однако, самостоятельно сплавляться по бурным водам не рекомендуется - есть специальные фирмы, предоставляющие опытных инструкторов и организующие безопасный отдых.

Катание на квадроциклах . Это вид развлечения подойдет тем, кто достиг совершеннолетия, при чем, наличие прав для езды на этом экстремальном виде транспорта не обязательно.

Поездки на снегоходах . Зимняя альтернатива квадроциклу - катание на снегоходах. Полюбоваться зимними красотами можно как с инструктором, так и без, в зависимости от наличия навыков и средств.

Необычный активный отдых

Необычные виды активного отдыха направлены больше на людей, которым хочется почувствовать вкус жизни и понять, зачем она им вообще нужна. Многие ищут дополнительные или кардинально новые источники впечатлений и адреналина, кто-то отдает дань моде. Так или иначе, но виды активного отдыха, предложенные ниже, придутся по вкусу многим любителям всего необычного, интересного и захватывающего.

Аэродинамическая труба . Какой активный отдых выбрать - попробуйте полетать в аэродинамической трубе. Этот вид отдыха новый и наименее безопасный. Перед полетом вы пройдете обучение и вас снабдят специальной экипировкой. Тем более, на протяжении всего сеанса полета рядом будут инструкторы.

Спелеотуризм . Новый вид отдыха для любителей горной местности заключается в исследовании пещер. Особенно привлекают любителей активно отдохнуть пещеры с озерами, которые не могут сравниться ни с чем по своей красоте.

Сафари . Такой вид принято считать экзотическим, но в наших широтах существуют места для сафари, которые предложат насладиться жизнью диких зверей в их естественной среде обитания. К слову, для этого не обязательно охотиться, как ошибочно полагают многие.

Полеты на воздушном шаре . Это развлечение хотя и дорогое, но оно того стоит. Увидеть землю с высоты птичьего полета мечтают многие, но не у всех на это хватает смелости.

Активный Отдых - является очень важной составляющей моей жизни.. Я заметил, что большинство людей слишком заняты зарабатыванием денег, повседневными, бытовыми проблемами и не считают нужным качественно отдыхать. Когда не спроси, им всегда некогда или еще 149 причин….. Возможно Вы знаете таких людей, а может и сами к ним относитесь!?

Если говорить о видах отдыха, здесь можно выделить 2 основных варианта: пассивный и активный отдых . Согласно общей статистике и моих личных наблюдений, большинство людей выбирают более пассивный отдых, такой, как например пойти: в кафе, ресторан, баню, театр и т.д. То есть, многие считают, что отдых — это спокойное время препровождение и предпочитают особо не напрягаться во время досуга.

Я не имею ничего против похода в театр, ресторан или баню, однако являюсь ярым сторонником более активных видов отдыха и в этой теме, хотел поговорить о том, какие бывают виды активного отдыха и его преимуществах.

Мне очень важно знать больше информации о читателях моего Блога, получать обратную связь от Вас! Поэтому сразу хочу попросить Вас, после прочтения этого поста оставить свой комментарий и рассказать, какой именно активный отдых предпочитаете Вы!

Какие бывают виды активного отдыха?

Активный зимний отдых . Просматривая статистику поисковых запросов по теме: активный отдых, я обнаружил, что после основного (высоко частнотного) запроса, больше всего в поисковиках, люди ищут информацию именно на тему активный зимний отдых . И это не спроста, ведь это настоящая культура, которая с каждым годом привлекает все больше новых почитателей! Когда мы говорим об активном зимнем отдыхе, большинство людей (и Я в том числе) подразумевают именно отдых на горнолыжном курорте. Мои Друзья и хорошие знакомые знают, что активный зимний отдых — это неизменная составляющая моего Стиля Жизни, и я не буду сейчас подробно расписывать все прелести и привилегии этого вида отдыха, я писал об этом в посте . Хочу лишь добавить, что к активному зимнему отдыху можно также отнести: катание на беговых лыжах в лесу, катание на санках, катание на коньках и др.

Активный отдых на природе, туризм. Палатки, походы, вечера у костра, свежий воздух и ПРЕКРАСНАЯ ПРИРОДА — это отличное сочетание для активного отдыха с хорошей компанией! Необходимо хотя бы однажды побывать в одном из живописных мест нашей необъятной матушки Земли (естественно с подходящей компанией), чтобы ощутить величие ПРИРОДЫ и насладиться таким видом активного отдыха.

Спортивные (командные и одиночные) игры . Этот разновидность непосредственно относится к первому и прекрасно сочитается со вторым видом активного отдыха, о которых мы говорили чуть выше. Такие командные игры, как футбол, волейбол, баскетбол — отлично подходят для активного отдыха с компанией единомышленников. А теннис, бильярд, горнолыжный Спорт, а также другие одиночные спортивные игры, помогают Вам раскрыться индивидуально и получать удовольствие от совершенствования своего мастерства! Есть и другие виды спорта, например бег, занятия которыми можно отнести к активным видам отдыха.

Катание на велосипеде. Не зря я выделил, как отдельный вид активного отдыха. Кроме того, что катаясь на велосипеде, Вы развиваете мышцы на ногах, это очень увлекательно и интересно, особенно покататься на горном велосипеде где нибудь в лесу. В юности катание на велосипеде было одним из моих любимых и постоянных видов активного отдыха и время препровождения. Весной планирую купить нам с Натали по велику и продолжить забытую традицию

Плавание. Этот вид активного отдыха тоже можно отнести к спорту, однако я решил выделить его в отдельную категорию. Осенью и зимой в басейне или летом в водоеме, плавание развивает сразу несколько групп мыщц и является весьма полезным видом активного отдыха. Более того плавание зачастую приходится использовать при других видах активного и пассивного отдыха!

Охота и рыбалка. Пожалуй наиболее любимые мужские увлечения, которые тоже можно отнести к разновидностям активного отдыха на природе. Они пришли к нам еще с первобытных времен и раньше были скорей необходимостью, средством для выживания, сейчас же перешли в разряд наиболее восстребованных мужских хобби. Для меня такой вид активного отдыха не совсем близок, хотя летом иногда с удовольствием хожу порыбачить на удочку !

Фитнес, танцы. Если предыдущий вид активного отдыха, можно назвать мужским, то фитнес и танцы — это однозначно женский вариант (хотя есть некоторые исключения). Будущим и действующим мамам очень важно постоянно держать себя в хорошей физической форме! Одним, чтобы выносить Здорового ребеночка и при этом быть привлекательной для любимого мужа и других мужчин (естественная потребность любой женщины) , другим чтобы после родов привести свою фигуру в порядок.
Очень уважаю девушек, которые регулярно занимаются своим телом и выбирают активный отдых!

Я перечислил наиболее популярные(основные) виды активного отдыха (если что забыл, подскажите, обязательно допишу ) Теперь самое время поговорить о преимуществах …

10 Преимуществ Активного отдыха

1. Активный отдых подразумевает увеличении двигательной активности человека, в результате чего, все мышцы и системы органов поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения. Ваше тело получает необходимые нагрузки и развивается!
   
2. Все перечисленные выше варианты реализации активного отдыха, отражают сущность ведения здорового образа жизни.
   
3. Активный отдых — это всегда масса позитивных эмоций! Любые Ваши, даже маленькие победы, вызыввают у Вас неповторимые чувства!
   
4. Адреналин. Это особое чувство сложно передать словами, однако стоит испытать его хоть раз, и у Вас появится желание повторить это снова и снова.
   
5. Физические нагрузки во время активного отдыха, способны отвлечь от решения различных сложных проблем и эффективно разгрузить мозг. Кроме этого, активный отдых предполагает, что отдыхающие будут находиться на природе, а это солнце, свежий воздух и прочие приятные вещи, способные существенно поднять настроение и иммунитет.
   
6. Очень важным является тот факт, что Активным отдыхом можно заниматься в любом возрасте.
   
7. В зависимости от своих возможностей и сил, можно выбрать более экстремальный или поспокойней вид активного отдыха, который позволит качественно и памятно отдохнуть всей семьей.
   
8. Возможность исследовать и фотографировать. Действительно, во время активного отдыха получаются замечательные снимки, которые станут лучшими в ваших домашних фото альбомах и неоднократно будут поднимать Вам настроение!
   
9. Коллективные виды Спорта, которые несомненно являются Активным отдыхом, позволяют сплотить коллектив, команду и даже помочь развитию Вашего Бизнеса. Об этом я подробней писал

и дайте характеристику основных форм его организации.

Активный отдых

Это один из способов проведения свободного от работы времени, разновидность увлечения человека, в процессе которого он занимается такими видами действий, которые требуют интеллектуальной и физической деятельности организма человека.

Виды активного отдыха

Культурно – познавательный отдых/

Культурно – познавательный отдых имеет целевую функцию ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта определенного народа или края. К ним можно отнести следующие виды активного отдыха:

Экскурсии учебные, исторические и краеведческие;

Экспедиции приключенческие и археологические;

Этнографический (глубокий) и эзотерический туризм, фото и видео туризм;

Речные и морские круизы, туры по экзотическим странам, шоп-туры и т. п.;

Откажитесь от вредных привычек. Употребляйте меньше кофеина (замените его на цикорий), спиртного и попытайтесь бросить курить. Ведите активный образ жизни. Запишитесь в тренажерный зал и посещайте его не менее одного раза в неделю. Мало того, что вы будете прекрасно выглядеть, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше, ощутите бодрость и легкость во всем теле.

Экстремальные виды.

Экстремальные виды: имеет целевую функцию испытать себя в экстремальных условиях и получить заряд бодрости. Как правило, это связано с определенным риском для здоровья, а возможно и жизни, что требует серьезного отношения к выбору снаряжения, соблюдение мер безопасности и хорошей физической формы. Этот вид активного отдыха можно разделить по степени опасности:

Наиболее опасные: горные лыжи, телемарк (вне подготовленных трасс по нетронутому снегу), дайвинг, или развлекательный альпинизм, сплав по горным рекам на катамаранах, байдарках, каяках и т. п.;

Менее опасные: скейтбординг и т. п.;

Оздоровительный туризм

Оздоровительный активный отдых имеет целевую функцию восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний. При этом используются климатические условия различных мест пребывания, целебные источники, дозированные физические нагрузки и тому подобное. К данному виду можно отнести следующее:

Прогулки пешие и лыжные, вело и конные, а так же бег трусцой и купание;

Самодеятельный и экологический, лечебный и Агро туризм;

Сбор целебных трав, ягод, грибов, а так же любительская охота и рыбалка;

Вариант для скачивания

Провести разминку перед занятием по волейболу.

Разминка

Это 10 - 15-ти минутный отрезок времени, в течение которого организм подготавливается к физическим нагрузкам. Некоторые хотят мгновенно добиться результата, оказываются от разминки и занимаются без видимых проблем. Но такая невнимательность ведет к боли и травмам, так как к выполнению упражнений не готовы не только мышцы, но и нервная система. Психологически организм человека еще не настроен на выполнение выбранных упражнений, поэтому следует поговорить немного о важности разминки. Смысл заключается в том, что разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем холодные. Таким образом, Вы становитесь более гибкими и вместе с этим можете минимизировать повреждения, которые могут произойти случайно: при ошибке или если Вы вдруг оступитесь. Можно добавить, что раскрепощенное и гибкое тело быстрее реагирует и амортизирует случайные падения и неудобные положения, которые не исключены во время выполнения сложного упражнения. Суммируя вышесказанное, можно отметить, что разминка не вызывая ранней усталости, подготавливает организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же она дает энергию и делает занятия волейболом приятными и веселыми!

Как разминаться.

Разминку необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку до уровня основной тренировки. Разминка может соответствовать упражнениям тренировки, но выполняемым с меньшей интенсивностью, или быть абсолютно отдельным комплексом упражнений. Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

Упражнения для разминки на основные группы мышц:

Упражнения в беге.

1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.

2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.

3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.

4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.

5. Бег с высоким подниманием бедра.

6. Бег с захлестывающим движением голени назад.

7. Бег спиной вперед.

8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).

Прыжковые упражнения

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую, прыжки на месте через начерченные на полу линии.

4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.

5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.

6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.

9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).

10. Прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнение для разминки мышц рук.

1. Стоя в основной стойке - руки вперед, в стороны, вверх.

2. Руки к плечам - круговые вращения руками.

3. Круговые вращения прямыми руками - 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.

4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны.

6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.

7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.

8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.

5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.

9. Сцепить кисти «в замок» - разминание.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.

Упражнения для разминки мышц туловища

1. Ноги на ширине плеч - наклоны, доставая руками пол.

2. Ноги шире плеч - наклоны, доставая пол локтями.

3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - круговые движения тазом.

5. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.

6. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.

8. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу - на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.

В последнее время все больше людей приходят к осознанию простых истин: физическая активность — это не только замечательный способ укрепить здоровье, надолго сохранить молодость тела и души, но и одна из непременных составляющих образа жизни современного успешного человека. А комбинация «физическая активность + путешествие» по праву считается одним из лучших способов проведения отпуска, идеальным вариантом совмещения приятного с полезным. Поэтому неудивительно, что активный отдых все увереннее продвигается в направлении лидирующих позиций на туристическом рынке.

Лаконичное словосочетание «активный отдых» включает в себя великое множество занятий — от привычного похода с палатками до непрофессиональных занятий экстремальными видами спорта. Активные виды отдыха принято подразделять на водные (дайвинг, кайт- и виндсерфинг, сноркелинг, вейкбординг, каякинг, рафтинг, водные лыжи и т.д.), наземные (трекинг, «палаточные» походы, велотуры, конные туры, рыбалка, охота и т. д), горные (скалолазание, альпинизм, маунтибайкинг, горные лыжи, сноубординг и т. д.), воздушные (парашютный спорт, дельтапланеризм и т. д.).

Все эти занятия объединяют не только интенсивная работа мышц, необходимость применять спортивные умения и навыки, но и богатейшая палитра уникальных ощущений, впечатлений и эмоций. Каждому, кто хотя бы раз покорил многометровую океанскую волну, преодолел сложный порог бурной реки или поднялся на казавшуюся недосягаемой горную вершину, хорошо знакомо чувство непередаваемого восторга, возникающее, несмотря на физическую усталость. После таких маленьких побед ощущается невероятный прилив энергии, хочется с новыми силами трудиться и радоваться жизни.

Многие виды активного отдыха можно отнести к категории экстремальных. Такие виды отдыха, как спелеотуризм (исследование пещер), прохождение рафтинговых и альпинистских маршрутов высокого уровня сложности всегда сопряжены с опасностью и риском, а потому требуют не просто хорошей психологической и физической подготовки, но и длительных специальных тренировок.

Необходимыми атрибутами большинства видов активного, и особенно экстремального, туризма являются специальная одежда и обувь, а также снаряжение. Такие вещи зачастую стоят недешево, однако экономить в таком случае недопустимо — от качества экипировки в значительной степени зависит безопасность туриста. Чаще всего путешественники, не практикующие конкретные виды экстремального отдыха постоянно, предпочитают брать снаряжение напрокат.

Кстати, ошибочно думать, что активный туризм подходит лишь молодежи. Правильная оценка своих физических возможностей, грамотный выбор спортивного направления — гарантия того, что активный отдых принесет лишь удовольствие и положительные эмоции каждому человеку, независимо от возраста.

Содержание статьи:

Многие люди предпочитают пассивный отдых активному. В результате человек малоактивен в жизни, а этот факт может стать причиной различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о видах активного отдыха и его преимуществах. Уже из названия становится понятно, что активный отдых предполагает наличие физической активности, не вызывающей утомления.

Многие считают, что если человек занят физическим трудом, то ему активный отдых не нужен, но это является заблуждением. Чаще всего на работе мы выполняем однообразные монотонные действия, негативно влияющие на нервную систему. Для кого-то активным отдыхом может быть даже поход в кинотеатр или на концерт. Является ли это полноценным активным отдыхом сказать сложно, и даже специалисты не единодушны в этом вопросе. Мы можем с полной уверенностью говорить, что отдых должен отличаться разнообразием.

Ученые доказали, что во время активного отдыха организм способен восстанавливаться значительно быстрее в сравнении с пассивным. Согласитесь, что, играя на пляже в волейбол, вы не устаете. Напротив, в этот период времени вы испытываете положительные эмоции, а это благотворно сказывается на работе всех систем организма.

Преимущества активного отдыха

В первую очередь благодаря активному отдыху увеличивается физическая активность. Это позволяет поддерживать высокий мускульный тонус и способствует повышению настроения. Это в свою очередь является одним из элементов здорового образа жизни. Не менее важным преимуществом активного отдыха является и получение большого количества положительных эмоций.

Хотя для получения большой дозы адреналина обычно занимаются экстремальным спортом, но любая активность способствует выбросу этого гормона. Напомним, что адреналин обладает сильными жиросжигающими свойствами. Физическая нагрузка является отличным способом отвлечения от повседневных забот, которых в нашей жизни очень много.

Активный отдых полезен в любом возрасте, что весьма важно. При этом следует помнить, что существует большое количество видов активного отдыха, о которых мы еще поговорим подробнее. Это позволяет каждому человеку найти для себя наиболее подходящий. Вы можете выбрать себе что-то экстремальное или же наоборот, спокойное, но предполагающее физическую активность.

Разновидности активного отдыха

Дайвинг

Серфинг

Водные лыжи

Охота

Рыбалка

Сафари

Велотуризм

Маунтинбайк

Полеты на воздушных шарах

Горный спорт

Коньки

Конный спорт

Каякинг и рафтинг

Парусный спорт

Спелеотуризм

Скейтбординг

Гольф

Туризм

Пейнтбол

Ринго

Скалодром

О семи наиболее экстремальных видах активного отдыха узнаете из этого видео: