Önsegítő módszerek a depresszió leküzdésére. Mi a melankólia

A depresszió az egyik leggyakoribb betegség modern világ. Olyannyira elterjedt, hogy már senkit sem lep meg. A kérdésre válaszolva: "Hogy vagy?" Gyakran hallani: „Mint mindenki más, én is ismét depressziós vagyok.”

A probléma relevanciája

Hogyan kezeljük a depressziót, ha az embernek nincs mentális ereje ennek a rendellenességnek a leküzdésére? A tudósok ezzel a kérdéssel küszködnek különböző országok. Ez a rendellenesség világszerte az első helyen áll a munkahelyi hiányzások okai között. Hozzávetőleges becslések szerint jelenleg évente mintegy 150 millió ember válik rokkanttá emiatt. Ma a depresszió a leggyakoribb „női” betegség.

A depresszió jelenleg általánosan elfogadott definíciója a következő: mentális zavarról van szó, amelyet „hármas” kísér – gondolkodászavar, az örömkészség elvesztése, motoros retardáció.

Jelek

Szinte minden ember életében legalább egyszer átélt legalább egy enyhe blues állapotot. Ha ezt a fajta rendellenességet rögtönzött eszközökkel – például „kis örömök” segítségével, mint egy kedvenc film megtekintése vagy új dolog vásárlása – meg lehet oldani, akkor a súlyosabb állapotok kezelése nem olyan egyszerű. Melyek a depresszió fő tünetei?

• Erőhiány, teljes apátia. Azok számára, akik ezt nem élték át, nehéz megérteni, miért nehéz egy depressziós állapotban lévő embernek felkelni az ágyból és fogat mosni. A depresszió mindig a mentális energiaszint súlyos csökkenésével és óriási fáradtsággal jár.
• Negatív gondolatok. Kognitív pszichológusok által végzett kutatások azt mutatják, hogy depressziós állapotban az ember elméje tele van negatív gondolatokkal önmagáról és másokkal való kapcsolatáról. Ezek gyakran önmagunkról alkotott negatív elképzelések, a saját értéktelenség érzése. Lehet, hogy az ember túlságosan szorong, bűntudatot érez, és vég nélkül gondol a múltban elkövetett hibákra.
• Ingerlékenység, agresszió. Minden, ami körülötte történik, teljesen nevetségesnek tűnik. A körülötted lévő emberek dühöt és irritációt váltanak ki azzal, hogy felteszik saját kérdéseiket, vagy nem megfelelően elvonják a figyelmet a dologról.
• Az intimitás iránti igény csökkentése. Néha előfordulhat, hogy egyáltalán nincs libidó.
• Alkoholizálás. A depressziósok gyakran alkohollal próbálják elfojtani gyászukat, de az a nehézség, hogy ez nem oldja meg a problémát. Az alkohol depresszánsként hat az emberi agyra, és csak ront az állapoton.
• Alvási zavarok, étvágytalanság (vagy éppen ellenkezőleg, túlevés). A depresszió az ember életének szinte minden területére behatolhat. A korai kelés, vagy éppen ellenkezőleg, az egész éjszakai ébrenlét önmagában nem a súlyos depresszió jele, de ezekre a tünetekre érdemes odafigyelni. Ha egy személy megtagadja az ételt, az az élet szimbolikus megtagadása, az álmosság pedig a valóságból való menekülés eszköze.
• Koncentrálási nehézség. Egyes depresszióban szenvedők számára még a rendszeres könyvolvasás is hatalmas feladat. Elveszíthetik az események nyomát, folyamatosan zavaró gondolatok zavarják meg őket. Néha a figyelem annyira elterelődik, hogy az embernek nehéz egyszerű hétköznapi döntéseket hoznia.
• Gondolatok az öngyilkosságról. Minden ember időről időre szembesül élete nehézségeivel. A tudósok úgy vélik, hogy az öngyilkossági gondolatok minden embert meglátogatnak élete egyik vagy másik pontján. Ha azonban nem szívesen kelnek fel az ágyból és nem hajlandók mindennapi tevékenységeket végezni, akkor ez komoly ok arra, hogy pszichoterapeutától kérjen segítséget.

Okoz

Mi okozhatja ezt a rendellenességet? A tudósok a depresszió számos kiváltó okát azonosítják:

1. Genetika. A depresszióra való hajlam örökölhető.
2. A gyógyszerek (például antipszichotikumok) mellékhatásai.
3. Parkinson kór.
4. Agyi keringési zavarok.
5. Hormonális gyógyszerek alkalmazása.
6. Pénzügyi nehézségek.
7. Nehézségek a magánéletben.
8. Idős kor.
9. Szülés utáni időszak.
10. Hosszan tartó stressz.

Fő szakaszok

A pszichológiában a depressziónak három szakasza van:

• Az első szakasz, más néven elutasítás. Az ember nem veszi észre, milyen állapotban van. Ebben a szakaszban ingerlékenység és álmatlanság jelenik meg.
• A második szakasz, amelyben a depresszió tünetei még hangsúlyosabbá válnak. Az immunitás csökken, a meglévő betegségek súlyosbodnak, és újak keletkeznek.
• A harmadik szakasz, vagy „maró”, amikor a szervezet csak alapvető funkciókat lát el. Ebben a szakaszban csak egy pszichiáter segíthet.

Lehetséges következmények

Ha a depressziót nem kezelik, annak súlyos következményei lehetnek. Nemcsak ijesztő, hanem a szervezetre gyakorolt ​​hatása is. Nem ritka az immunitás csökkenése és a betegségek súlyosbodása a depresszió során. Az ilyen rendellenességek egyik fő veszélye az öngyilkossági hajlam. Azonban ezeken a következményeken túl a depresszió jelentősen ronthatja az életminőséget. Megfigyelt:

• romlása kinézet, fizikai állapot;
• kapcsolatok nehézségei, családi problémák (például depressziós állapotban egy nő nem tudja támogatni a háztartását, és pozitív érzelmekkel tölti fel);
• a teljesítmény jelentős csökkenése;
• alvászavarok;
• reproduktív egészségügyi problémák;
• gyengeség, fáradtság;
• allergiás reakciók.

A depresszió jellemzői serdülőkorban

BAN BEN Utóbbi időben A fiatalok körében egyre terjed a depresszió és az öngyilkossági kísérlet. A szülőknek tudniuk kell, hogy a problémát nem lehet a véletlenre bízni. minden probléma, amellyel egy felnőtt szembesül (szeretett személy elvesztése, alkalmazkodási nehézségek, iskolai problémák) megoldhatatlannak tűnik. A megfelelő kezelést csak akkor írják elő, ha orvoshoz fordul. A tinédzsereknél a depresszió jelei a következők:

• a jobb jövő reményének hiánya;
• önmaga figyelmen kívül hagyása;
• öngyilkossági fenyegetés;
• barátok kerülése;
• felelőtlenség;
• étvágytalanság;
• alvászavarok;
• alkoholfogyasztás, kábítószer, promiszkuitás.

Győzd le a depressziót egyedül

Sokak számára szinte mindig aktuális a depresszió kezelésének kérdése, mert ezt az állapotot külső (és nem mindig kellemes) események, évszakváltások, munkahelyi stressz okozhatja. Ezért mindig hasznos tudni néhány praktikus módszert, amellyel gyorsan felvidíthatod magad. A pszichológusok a következő ajánlásokat adják arra vonatkozóan, hogyan lehet önállóan megszabadulni a depresszióból:

• Legyen zsúfolt helyeken. Lehetne könyvtár bevásárló központ, utcai koncert. Még csak emberekkel sem kell kapcsolatba lépned. Elég, ha az ember már nincs egyedül.
• Gondol róla alternatív lehetőségek események kimenetele. Mivel a depresszió gyógyszeres kezelése nem mindig megfelelő vagy biztonságos, a gondolkodás megváltoztatása lehet a legjobb út. Ez a módszer különösen alkalmas azok számára, akik szorongó gondolatoktól és fájdalmas jövővárástól szenvednek. Az ilyen reflexiók elősegítik az agy mediális prefrontális kéregének aktiválását. Ez pedig segít kontrollálni és javítani érzelmi állapotát.
• Alvás. Amíg az agy dolgozik, termel nagyszámú„hulladék” - különféle bioszemét. Először is, mindenféle lebomlott vegyi anyag képviseli. Ezt a biotörmeléket el kell távolítani az agyból, különben károsíthatja a neuronokat. Ez a fajta tisztítás álomban történik. Éppen ezért azok számára, akiket érdekel, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból, gyakran a legjobb megoldás az egyszerű alvás.
• Érezd jól magad. A közelmúltban sok olyan ajánlással találkozhat, hogy depressziós állapotban hasznos sírni és minden lehetséges módon kifejezni a felgyülemlett érzéseket. Nehéz ezzel vitatkozni - a kifejezetlen érzelmek gyakran pszichoszomatikus rendellenességekhez vezetnek. A hosszan tartó szenvedés azonban nem segít megszabadulni a depressziótól. Néha ez figyelemeltolódást igényel – és itt a könnyű szórakozás könyvek, videojátékok, rejtvények vagy filmek formájában nagyon hasznos lehet.
• Testmozgás. Ez a depresszió leguniverzálisabb receptje, amely bármely szakaszban megfelelő. A könnyű gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a kékségtől. A sportnak a hangulatra gyakorolt ​​hatékony hatása a tudósok szerint a fizikai aktivitás azon képességével függ össze, hogy megváltoztatja az agy neurofiziológiáját. A depresszió olyan állapot, amelyben minden folyamat lassú ütemben megy végbe. A sport segít az egész testet aktív állapotba "lökni".
• Javíthat a hangulatán, ha könnyű győzelmet ad magának. A siker megszervezése meglehetősen egyszerű: lehet például a konyha takarítása vagy olyan munka elvégzése, amelyet sokáig halogatnak. Így nő az önbecsülés, ami segít leküzdeni a depresszió eredendő tüneteit.

Farmakológiai módszerek

Gyakran, amikor orvoshoz látogatnak, depresszió elleni tablettákat írnak fel. A gyógyszereket a rendellenesség jellemzőitől függően írják fel, amelyeket a találkozó során azonosítanak. A következő gyógyszercsoportokat különböztetjük meg:

• Nyugtatók - enyhíti a szorongást és a félelmet. Ezek olyan gyógyszerek, mint a Phenibut, Phenazepam, Afobazol és mások.
• Nyugtatók "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - gyengítik a belső feszültséget és az agressziót.
• Antidepresszánsok (Amitriptilin, Fluoxetin, Paxil) - erősítik az érzelmi állapotot.

A depresszió elleni tabletták segítenek megbirkózni egy fájdalmas állapottal, és gyakran jó kiegészítői a pszichológussal való együttműködésnek.

Mit kezdjünk az érzésekkel?

Nemcsak a depresszió gyógyszeres kezelésének ismerete fontos, hanem az is, hogy az állapotot okozó pszichés problémákat leküzdjük. Gyakran a legoptimálisabb a gyógyszerszedés és a pszichológussal való munka egyidejű alkalmazása, amely során az elfojtott érzelmek kifejezésre jutnak. Végül is a depresszió gyakran külső traumatikus események átélése után kezdődik. A ki nem mondott érzések a depresszió üzemanyagává válnak.

Eszik nagy különbségérzelmek átélése és kifejezése között. Ha a kisgyerekek nem tudnák tudatni a felnőttekkel, min mennek keresztül, meghalnának – mert akkor senki sem tudná, hogyan kell gondoskodni róluk. Amikor az ember ásít, a körülötte lévők is ásítanak. Könnyen elkap a nevetés, ha valaki melletted nevet.

Negatív érzelmi szokások

Depressziós állapotban úgy tűnik, hogy az ember minden érzése „rejtett” belül van - ott vannak, bár valójában nem veszi észre őket. Ezért tapasztalja meg az ember a lelki ürességet. Depressziós állapotban sok emberben a következő szokások alakulnak ki:

• Tagadás - az ember nincs tisztában érzéseivel, nem veszi észre a haragot, amely valójában elhatalmasodik rajta.
• Az érzelmek elszigetelése – az élmények „kikapcsolódnak”. Nemcsak rejtettek, de nem is tapasztaltak ilyenek.
• Szomatizáció - az élmények testi tüneteken keresztül fejeződnek ki: fejfájás, hányinger.
• Elnyomás. Egy személy motiválatlan melankólia és szomorúság támadásait éli át.
• Haragfüggőség - az irritáció kitörései természetesnek tűnnek; a depresszióban szenvedő személy gyors megbocsátást vár el másoktól.
• Képtelenség örülni (anhedonia).
• Az apátia közömbös az aktuális események iránt.

Szerezze vissza a tapasztalatszerzés képességét

Mivel lehetetlen leküzdeni a depressziót anélkül, hogy érzelmeken keresztül dolgoznánk, az első dolog, amit meg kell tenni, az a rejtett érzelmek „feloldása”. Hogyan?

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy hagyd abba az élményeid elfojtását. Az érzelmek állandó elfojtása, amely apátiával, elfojtással és elszigeteltséggel jár, az érzések teljes elvesztéséhez és hangulati ingadozásokhoz vezethet. Teljesen hirtelen melankólia és dührohamok léphetnek fel. Mivel a depresszió leküzdése és az életbe való visszatérés csak rejtett érzéseken keresztül lehetséges, ezt a kérdést meg kell adni Speciális figyelem. Az érzések feldolgozásához hasznos naplót vezetni, amelyben rögzíteni fogja:

• dátum és idő;
• hangulatváltozás;
• az eseményeket, amelyek ezt okozták (hol, ki, mit);
• tapasztalatokat.

A napló vezetése lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse hangulatát, megértse, mely események tesznek boldoggá, és melyek nyomják le.

Könnyű bánni a „feketében öltözött hölggyel”?

Sokan szeretnék tudni a választ a depresszió kezelésének kérdésére. Meg kell jegyezni, hogy ennek a feltételnek a leküzdése mindig bizonyos erőfeszítések alkalmazásával jár. A következő lépés az, hogy megtanuljuk, hogyan kell konkrétan művelni pozitív érzelmek, és ez nem mindig egyszerű. A depressziós ember azt hiszi, hogy az öröm veszélyes lehet, hiszen a jót mindig valami rossz követi. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon tőle, meg kell tanulnia örülni, szándékosan jó hangulatban lenni.

A depresszió terápiája a kognitív pszichológiával összhangban

Ma az egyik legtöbb optimális módokon A kognitív viselkedésterápia (CBT) a hosszú távú depresszió kezelése.

Az egy személlyel történõ dolgok és események szemszögének megváltozásán alapul. Mivel egyedül ezzel a módszerrel rendkívül nehéz leküzdeni a depressziót, az esetek túlnyomó többségében ezt a technikát alkalmazzák a pszichoterápia folyamatában. A nehéz élethelyzetben lévő ember leggyakrabban egy jól bevált kerékvágást követ. És teljesen természetes, hogy elszakad a szomorú gondolatoktól, ha elválás történik (vagy ami még rosszabb, ha valaki közel áll hozzád). A probléma az, hogy ez csak súlyosbítja a szenvedést.

Ha azonban vissza tud lépni a jelenlegi helyzetből, és át tudja értékelni azt, pozitívabban nézi a dolgokat, ez gyógyír lehet a depresszióra. Például a rákos betegek állapotuk súlyosságától függetlenül bent maradtak legjobb hely lélek, ha még az állapotában is előnyöket láttál („jó, hogy még tudok járni, de beteg N. már önállóan sem tud mozogni”).

Megelőzhető-e a depresszió kialakulása?

Számos megelőző intézkedést megtehet:

• Lehetőleg ne állítson túl magas követelményeket maga elé;
• ne hibáztasd magad minden halálos bűnért;
• hozzon létre egy napi rutint és kövesse azt;
• jutalmazd meg magad az eredményekért;
• eddz minden nap;
• gyakrabban kommunikáljon szeretteivel;
• időszakonként pihenjen - önállóan és családjával egyaránt.

Következtetés

Még a legsúlyosabb depresszióban is van remény. A legújabb kutatások a neurofiziológia területén azt mutatják, hogy az ember életmódjában bekövetkezett kisebb változtatások is hozzájárulnak az agy neurofiziológiájának beállításához. És ahogyan működési módja változik, a depressziós állapot dinamikája is megváltozik. Helyváltoztatásra nem mindig van lehetőségünk, de a mozgás irányának változtatására mindig van lehetőség.

Nem ok nélkül tartják a depressziót századunk egyik fő betegségének: tudományos és műszaki haladás, az élettempó felgyorsulása és az információáramlás elérhetősége miatt állandó stresszel és a szervezet védekezőképességének gyengülésével vagyunk kénytelenek fizetni. Ennek eredményeként széles körben elterjedtek a fokozott szorongás, az élet iránti érdeklődés hiánya, valamint a lelki és fizikai kényelmetlenség által jellemezhető állapotok.

A farmakológia azonban nem áll meg, és ma már számos olyan gyógyszer létezik, amelyek segítenek megszabadulni a depresszió tüneteitől. Úgy tűnhet, hogy a probléma megoldódott, de sok gyógyszernek nagyon kellemetlen mellékhatásai vannak: függőséget, alvászavarokat, letargiát stb. Éppen ezért a tapasztalt orvosok azt tanácsolják, hogy a depresszió kezdeti szakaszában nem gyógyszeres módszereket alkalmazzanak a leküzdésére. Sok ilyen mód létezik. Ebben a cikkben a leggyakoribbakról fogunk beszélni.

A módszer lényege, hogy a páciens szakember irányításával megtanulja saját negatív gondolatait, érzelmeit azonosítani, elemezni, megérteni azok előfordulásának okait. Ez segít csökkenteni a szorongást, megtalálni valódi utakat megoldásokat az élet problémáira. Ha a depresszió enyhe, 10-20 konzultáció általában teljesen megszabadulhat tőle. A módszert a páciens a jövőben önállóan, a megszerzett készségeket felhasználva gyakorolhatja.

Forrás: depositphotos.com

A rendszeres sportolás aktiválja a szervezet védekező rendszerét, segít normalizálni az étvágyat és az alvást, növeli az önbecsülést. Sőt, mérsékelten a fizikai aktivitás Szerotonin termelődik, amely természetes gyógymód a depresszió leküzdésére. Különösen előnyös a pszichére túrázás tovább friss levegő, szabadtéri játékok, sífutás és úszás.

Forrás: depositphotos.com

A relaxáló masszázs serkenti az agyat egy speciális hormon - az oxitocin - felszabadítására. Nyugalom és biztonságérzetet ébreszt, segít könnyebben megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Az aktív masszázs éppen ellenkezőleg, élénkíti és tonizálja a testet. Ugyanakkor nagy mennyiségű endorfin, az „örömhormon” kerül a vérbe, ami javítja a hangulatot.

A depresszió kezelésekor különböző típusok A masszázsok váltakozhatnak, a foglalkozásokat gyakran olyan eljárásokkal kombinálják, mint a kőterápia, aromaterápia.

Forrás: depositphotos.com

Ezek hagyományos rendszerek A relaxáció a depresszió elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja. Úgy tartják, hogy a jóga segít koncentrálni, megnyugodni és optimista életszemléletet kialakítani. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy bizonyos jógapózok gyakorlásával csökkentheti a „stresszhormon” (kortizol) koncentrációját a vérben.

Forrás: depositphotos.com

A test biológiailag aktív pontjaira gyakorolt ​​hatás masszázs vagy akupunktúra segítségével enyhíti a fájdalmat, megnyugtat és ellazít. A depresszió kezelésében ennek a módszernek a hatékonysága közel 80%. Az utóbbi időben egyre többen használják modern módon az aktív pontok irritációja - lézer segítségével. Testre gyakorolt ​​hatását tekintve hasonló az akupunktúrához, de sokkal kevésbé traumatikus a páciens számára.

Forrás: depositphotos.com

Sok növény nyugtató és ellazító hatású – infúzióikat és főzeteiket antidepresszánsként használják. A leghatékonyabb az orbáncfű, a citromfű, a menta, a komló, a csipkebogyó, az édesgyökér és a galagonya.

Ennek a kezelésnek számos ellenjavallata van, amelyek közül a fő az allergiás reakció lehetősége. Ezért tanácsos, hogy a gyógynövényes gyógymódokat orvos írja fel.

Forrás: depositphotos.com

Az ősz beköszöntével növekszik a depressziós rohamokra fogékony emberek száma. A betegek letargiára, álmosságra, melankóliára és reménytelenségre panaszkodnak. Az ok a hiány napfény, szükséges a szervezet melatonin termeléséhez. Ennek a hormonnak a hiánya rossz hangulathoz és az aktív motiváció elvesztéséhez vezet.

Az ilyen állapotok fényterápiával sikeresen kezelhetők. Számos erős fénnyel végzett besugárzás hasonló erősségű, mint egy antidepresszáns kezelés: normalizálják az alvási szokásokat és visszaadják az életörömet anélkül, hogy mellékhatásokat okoznának. A módszernek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármilyen típusú (ideértve a szezonálist is) depresszió kezelésére alkalmazható.

A depresszió elleni küzdelem független módszerei önmagukban is legyőzhetik a depressziós állapotok enyhe formáit. Súlyosabb esetekben az „amatőr” elfogadhatatlan, szakorvosi felügyelet szükséges, az előírt intézkedésekhez pedig a természetes gyógymódok is jó segítséget nyújthatnak.

Változtass az életmódodon

Bár a terápia és a gyógyszeres kezelés kulcsfontosságú módszerek a depresszió leküzdésére, sok mindent megtehetsz egyedül, anélkül, hogy megvárnád, amíg be kell szedned a tablettákat. A viselkedés megváltoztatása – fizikai, étrend és életmód – hatékony természetes módja lehet a depresszió leküzdésének.

4. Törekedj a célra. Semmi sem tartja fenn úgy a lelkedet, mint a célod elérése. A nehézség az elhatározásban rejlik reális célokat. Nincs szükség arra, hogy globális célokat tűzzön ki magadnak, vagy 20 oldalas listát írj a bravúrokról. Kezdje apró, de reális feladatokkal, amelyek elvégzése kicsi, de győzelem érzését, ezáltal elégedettségét kelti.

5. Felelősség. Amikor az ember szíve nehéz, természetes ösztöne az, hogy visszalép, feladja minden otthoni és munkahelyi kötelességét. Meg kell küzdenünk ezzel az érzéssel. a felelősség nem hagyja elveszíteni a szívét. Csak ne erőltesd a dolgokat: ha nem vagy készen visszamenni dolgozni vagy iskolába, az rendben van. Fontolja meg a részmunkaidős munkavégzést. Ha ez túl bonyolultnak tűnik, érdemes valami egyszerűt tenni. De nem adhatja fel - az elvégzett munka eredményét látva elégedettséget fog tapasztalni.

6. Lazítás. Ne gondolja, hogy az élvezet vagy a kikapcsolódás olyan dolgok, amelyek maguktól történnek. Az egyetlen módja annak, hogy megtörténjenek, ha megtervezzük őket.

Tudatváltás

Az automatikus negatív gondolatok a szorongás magánforrásai. Ezek a gondolatok véletlenszerűen merülnek fel, amikor olyan helyzetbe kerül, amely sérti az érzéseit. Összekapcsolhatók egymással, és együtt megmérgezhetik az életedet.

Példa: A főnöke megkért, hogy írja át egy projekt elejét, amelyen éppen dolgozik. Ahelyett, hogy egyszerűen átírnád, elkezded „kigondolni” egy ilyen megrendelés okait, „elmélyítve” a problémát: mi van, ha nem vagyok elég profi? Mi van, ha kirúgnak? A láncban lejjebb: „Péntelen maradok, elveszítem az otthonomat, a családom utálni fog, teljesen lúzer vagyok, miért éljen ilyen a világon”... Ez van. Megérkeztünk: néhány másodpercen belül teljes kétségbeesésbe merül.

Hogyan kezeljük az automatikus negatív gondolatokat?

7. Gondolkozz. Eleinte nagyon nehéz lesz elkapni ennek a negatív láncnak az elejét. Hiszen ezek a gondolatok önkéntelenül is felmerülnek. Könnyebb lesz emlékezni a „rossz napra”, és megpróbálni utólag megérteni a történteket. Hogyan vált a reggeli jó hangulatból a délutáni iszonyatos hangulatba? Milyen események - és milyen gondolatok - vezetnek depresszív tudatállapotba?

Ha rekonstruálja a történteket, meg fogja érteni, hogy milyen automatikus gondolatokra vagy hajlamos, és hogyan keletkeznek. Aztán idővel megtanulod felismerni az automatikus gondolatokat a megfelelő pillanatban, és átvenni az irányítást magad felett – állítsd le őket, mielőtt kikerülnének az irányításból.

8. Tartson egy kis szünetet. Ha azt tapasztalja, hogy az automatikus gondolkodás bekapcsolt, próbáljon szünetet tartani, váltani és lazítani. A légzőgyakorlatok vagy csak egy séta a friss levegőn segíthet. Tartson egy kis szünetet abban a tevékenységben, amelyben ezek a gondolatok elkaptak.

9. Használjon logikát. Ha legközelebb egy probléma miatt borzasztóan érzi magát, próbálja a logikát a depresszió természetes gyógymódjaként használni. A depresszió utálatos dolgokat gondolhat magáról, gyakran groteszken eltúlozva. Próbáld meg elképzelni: igaz, hogy senki sem szeret téged? Vannak valódi bizonyítékok? Igaz, lehet érez magát, mint a legostobább és leggyűlöltebb teremtményt a bolygón, de mi ennek a valós valószínűsége?

Egyéb természetes módszerek a depresszió leküzdésére

A szokások kialakításán és a gondolkodásmód megváltoztatásán kívül más természetes módszerek is léteznek a blues elleni küzdelemben.

10. Forduljon barátaihoz és családjához. Ha nehéz a szíved, azok, akikben megbízol, segítenek. Beszélj velük arról, hogy mi történik veled. Néha ráébredve, hogy egy barát nem csak a „mellényed” (ez érzelmileg nagyon nehéz), egy időre félre kell hagynod az érzéseidet. És ez jó - ha gondoskodik szeretett személy érzelmi egészségéről, akkor szünetet tart a saját gondjaitól. Egyszerűen élvezheti az ezzel a személlyel töltött időt.

11. Keressen támogatást. Amellett, hogy a barátokra és a családra támaszkodik, megpróbálhat részt venni egy mentális egészségügyi támogató csoportban. Találhatsz olyan embereket, akik valóban megértik, min mentél keresztül, és segíthetnek visszanyerni szellemi erejét.

12. Kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Bár rengeteg kiegészítőt ajánlanak a depresszió gyógymódjaként, a gyakorlat azt sugallja, hogy ezeket felírni magának egyszerűen veszélyes. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni a táplálékkiegészítőket, különösen, ha már felírtak Önnek valamilyen gyógyszert.

13. Óvakodj a visszaélésektől. Sokan próbálnak megbirkózni a depresszióval alkohollal és más szerekkel. Hiába – néhány óra múlva még rosszabbul fogod érezni magad. Ha már problémái vannak a visszaélésekkel, például az alkohollal, ne várja meg, amíg a depresszió véget ér. Kérj segítséget, különben együtt ezek a problémák még gyorsabban „megbirkóznak” veled.

14. Csinálj valami újat. Amikor az ember depressziós, egy ördögi körben, egy kerékvágásban találja magát. Minden hétköznap a következő séma szerint telik: ágy, TV, számítógép. A pszichológusok úgy vélik, hogy ahhoz, hogy természetes úton megszabaduljon a depressziótól, rá kell kényszerítenie magát valami másra, teljesen újra. Menj el egy múzeumba. Fogj egy könyvet, és olvasd el egy padon. Jelentkezzen tanfolyamokra idegen nyelv. Általában törje meg ezt a mintát.

15. Ne hagyja figyelmen kívül a depresszió súlyos jeleit. Bár a depresszió elleni küzdelem természetes módszereinek kipróbálása segíthet, ezeknek megvannak a korlátai. Az embereknek elegendő erőforrásuk van ahhoz, hogy segítsenek magukon, de ezek az erőforrások nem végtelenek. És amikor az ember annyira elmerül a depresszióban, hogy nem tud önállóan, saját akaratából megbirkózni a depressziós állapotával, amikor olyan gondolatok jelennek meg, hogy jobb lenne nélküle a világ, akkor sürgős szakmai segítségre van szüksége.

Minden olyan szörnyű, hogy nem bírod tovább ezt az érzést; úgy tűnik, egyedül vagy az egész világon, és senki sem tud megérteni. De nem vagy egyedül! A depresszió meglehetősen gyakori betegség, amely a szakemberek szerint hazánk lakosságának mintegy 10%-át érinti! . A depresszió súlyos betegség. Ha nem kap időben kezelést, élete minden területe szenvedhet! Ne hagyd, hogy a kétségbeesés úrrá legyen rajtad. Szóval készen állsz a depresszió elleni küzdelemre? Akkor kezdd azonnal!.

Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnal kérjen segítséget! Hívás sürgősségi ellátás vagy által forródrót pszichológiai segítségnyújtás: 8-800-100-01-91.

Lépések

A depresszió felismerése

Látogassa meg az orvost

Kérjen időpontot orvosával. A depresszió lelki, sőt testi problémákhoz is vezethet! Fontos megérteni, hogy pontosan mit érzel. Orvosa segíteni fog ebben. Orvosa segít kizárni az Ön állapotának fizikai okait.

• Orvosa pszichiátert ajánlhat, aki kezelést írhat fel Önnek, és segíthet leküzdeni a depressziót.

1. Készüljön fel az orvos látogatására. A vizsgálat általában gyorsan lezajlik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek betartani a rövid határidőket maximális haszon:

   Kérj meg valakit, hogy menjen el veled orvoshoz. Kérdez jóbarát vagy valamelyik rokonod elkísér. Nemcsak erkölcsileg támogatják, hanem abban is segítenek, hogy tájékoztassa orvosát szükséges információ hátha elfelejt valamit.

Életmódbeli változások

Vegye be az orvos által felírt gyógyszereket.Ügyeljen az adagolásra és a használat gyakoriságára. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy beszélt volna orvosával.

• Ha Ön terhes vagy teherbe kíván esni, fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát. Egyes antidepresszánsok jelentős kockázatot jelenthetnek az Ön és a baba egészségére nézve. Beszélje meg helyzetét orvosával, hogy a legmegfelelőbb kezelést írja elő az Ön számára.

1. Vegyen pszichoterápiás tanfolyamokat. A pszichoterápiás tanfolyamok tanácsadást és pszichológiai problémák azonosítását, valamint az ezekre megoldások keresését foglalják magukban. Ez az egyik kulcsfontosságú módszer a depresszió leküzdésére. . A pszichoterápia segíthet abban, hogy a harmónia érzését és az élete feletti kontrollt szerezzen, és csökkentse a depresszió tüneteit. Tapasztalatot is szerezhet, így a jövőben könnyedén megbirkózik a stresszel.

   • A depresszió megbeszélése nem csak neked segíthet! Túl sok ember szenvedett már önmagában ettől a betegségtől, és több száz ember szenvedésének véget vethet, ha minél többet megoszt a depressziójáról.

2. Minden nap gondolj valami pozitívra. Klinikailag ezt kognitív viselkedésterápiának nevezik. Ez az egyik legjobb gyógyszer a depresszió kezelésére. . Erőfeszítéseket kell tennie a negatív gondolatok és hiedelmek azonosítására, majd meg kell próbálnia pozitívakkal helyettesíteni őket. Hiszen nem mindig változtathatsz egy helyzeten, de a hozzáállásodon mindig változtathatsz.

   • Ennek a törekvésnek a sikeréhez kérje tanácsadó vagy terapeuta segítségét, aki segít azonosítani élete negatív tapasztalatait, és pozitívakkal helyettesíteni.

3. Végezze el a gyakorlatokat. A fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit. , tehát mozogj minél többet. Keress valamit, amit élvezel, és csináld rendszeresen:

   • Séta
   • Csapatsportok (röplabda, futball, kosárlabda, stb.)
   • Kertészkedés
   • Úszás
   • Fitness

4. Irányítsd érzelmeidet. Próbáld ki a meditációt, a jógát, a tai chit. . Próbáld megtalálni a harmóniát. Ha nincs elég időd, hagyj fel minden olyan feladattal, ami várhat. Szánj időt magadra.

   Eleget aludni. A jó alvás komoly hatással van testi és lelki egészségére. . Beszéljen orvosával, ha alvászavarai vannak.

A depressziós rendellenességek egyre gyakoribbak, mivel az ember rendszeres stressznek van kitéve otthon, a munkahelyén és a személyes kapcsolatokban. Minél hamarabb diagnosztizálják a betegséget, a több esély teljesen megszabadulni tőle. A depressziót gyakran más mentális zavarokkal kombinálják.

Mi a depresszió

Az olyan betegség, mint a depresszió, olyan mentális zavar, amely a hangulat tartós romlásában és az izomtevékenység hiányában nyilvánul meg. A betegséget gátolt cselekvések, letargia, valamint olyan negatív gondolatok kísérik, amelyek az emberben mindennap vannak, és megzavarhatják a jó éjszakai alvást.

A depressziós rendellenességek világszerte az emberek 25%-át érintik. Ez a betegség az egyik leggyakoribb a pszichiátriai gyakorlatban.

Ez egy affektív zavar, vagyis az események természetes észlelésének megsértésével jár. Az ebben a betegségben szenvedők súlyosabban szenvednek a gyakori szomatikus betegségektől, mint mások. Még a kisebb étkezési zavarokat is gyakran úgy érzékelik riasztó hívások a testtől. A depressziós betegek hajlamosak az öngyilkosságra, az alkoholizmusra és a kábítószer-függőségre. Különösen, ha a betegség elhúzódó.

Az ilyen rendellenességben szenvedők gondolkodási folyamataik lelassultak, ami megzavarja a különleges koncentrációt igénylő munkát. Közönséges ember Az egészséges pszichével rendelkező személy a problémákat úgy érzékeli, ahogy vannak. A depressziós emberek hajlamosak eltúlozni az apró problémákat olyan mértékben, hogy maguk is pánikba esnek. Ilyenkor gyakran előfordulnak vegetatív rendellenességek: kézremegés, szédülés, vérnyomásváltozások.

A depressziós rendellenességeknek két fő típusa van: exogén és endogén. A betegség első formáját külső tényezők provokálják - egy barát halála, egy szeretett személy elvesztése stb. Az endogén depresszió belső konfliktusok és más hasonló jellegű problémák hátterében fordul elő, például: önelutasítás stb.

A betegség további osztályozása:

1. A dysthymia a depresszió krónikus formája, amely évekig tart, és étvágytalanságban, letargiában és rossz hangulatban nyilvánul meg.
2. Szülés utáni rendellenesség - a gyermek születése után jelentkezik, a szervezet hormonális változásaihoz és a szülőhöz rendelt új funkciókhoz kapcsolódik.
3. Neurotikus - az elhúzódó neurózisok hátterében jelenik meg.
4. A mániákus-depressziós betegség hullámokban jelentkezik, súlyosbodási és remissziós periódusokkal, az ember dührohamokat érez, amelyeket rossz hangulat vált fel.
5. Ismétlődő - időszakosan előforduló depresszió, amely több napig tart.
6. Reaktív - hirtelen jelentkezik a súlyos stressz hátterében.

A depressziót az aktivitás és a hangulat hiánya kíséri

Hogyan és miért fordul elő a betegség

Az affektív zavart hosszan tartó stressz vagy pszichés trauma váltja ki. Ezek a feltételek kiváltó okok - kiindulópontok a depresszió kialakulásához. Ha az ember pszichéje nem tud megbirkózni egy problémával, akkor depressziós hangulat lép fel. A depresszió kialakulásában neurokémiai tényezők is szerepet játszanak, amelyek a biogén aminok metabolizmusának megzavarásában fejeződnek ki. Ez különféle hormonális rendellenességekkel fordulhat elő. Egyszerűen fogalmazva, az agyban a normál kémiai folyamatok megszakadnak.

Provokáló tényezők:

• stroke;
• krónikus cerebrovaszkuláris balesetek;
• változás kora;
• endokrin rendellenességek;
• AIDS;
• rosszindulatú daganatok;
• szívbetegség;
• pszichotróp gyógyszerek szedése;
• nehéz gyermekkor: a kortársak és a szülők erőszaka, bántalmazás stb.;
• sok stressz;
• állandó foglalkoztatás és a megfelelő pihenés hiánya;
• agyi és gerincsérülések;
• kudarcok a magánéletében vagy az élet más jelentős területein.

A glükokortikoidok és a magas vérnyomás elleni gyógyszerek hosszú távú alkalmazása depressziót válthat ki.

A depressziós rendellenesség mechanizmusa az agy kémiai folyamatainak megzavarása

Ki a leginkább fogékony a betegségre?

A statisztikák szerint a nők 1,5-szer gyakrabban szenvednek depressziótól, mint az erősebb nem. A csúcs incidencia 15 és 25 éves kor között jelentkezik, és az emberek 40%-ánál fordul elő. Ennek oka a serdülőkor és a reproduktív időszak hormonális változásai. Ebben a korban az ember leggyakrabban összetett pszichés problémákkal szembesül: iskolai tanulás, egyetemi belépés, munkavállalás, házasságkötés stb. A 40 év felettiek csak az esetek 10%-ában betegszenek meg. A 65 éves depressziós betegek aránya pedig 30%.

A tisztességes nem képviselői gyakrabban betegszenek meg a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások miatt. Egyes nőknél ez kifejezettebb, míg másoknál kevésbé hangsúlyos. Ebben az esetben a depresszió gyakran a menstruációhoz közelebb eső második fázisban jelentkezik, és a ciklus első felében nyomtalanul elmúlik.

A betegség tünetei

A depressziós zavar tünetei:

• reménytelenség érzése;
• másokat hibáztatni a problémáiért;
• vonakodás a kommunikációtól;
• állandó fáradtság;
• kevés önbizalom;
• fokozott szorongás;
• a kétségbeesés érzése.

Az érzelmi zavarokkal küzdő emberek tanulási képessége csökken, a memória romlik, a memorizálás romlik. A betegek beszéde gyakran lassú. A figyelem összpontosítása érdekében sok erőfeszítést kell tennie. A depressziós emberek gyakran ülnek egy helyzetben, szomorú arckifejezéssel. A betegség előrehaladott formái ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a betegek egyáltalán nem kelnek fel az ágyból.

A patológia előrehaladtával az alvás zavarttá válik. Ezután hozzáadódnak a szomatikus rendellenességek. Az ember székrekedésben szenved, a pupillák folyamatosan tágulnak, a pulzusszám fokozódik. Fokozatosan a bőr is részt vesz a folyamatban. Sápadt és száraz lesz. A körmök töredezni és hámlani kezdenek. A haj kihullik.

Más testrendszerek is szenvednek. A betegek gyakran panaszkodnak kellemetlen érzésre a gyomorban, székletzavarokra és hányingerre. Bár a szervek vizsgálata nem mutat semmilyen patológiát ezekkel a rendszerekkel kapcsolatban.

A betegek napközben mindig álmosnak érzik magukat. Vannak, akik éles fogyást tapasztalnak, míg mások éppen ellenkezőleg, megnövekszik az étvágy, ami elhízáshoz vezet. Hirtelen fejfájás léphet fel. Az apátia átadja helyét az idegességnek. A személy szinte teljesen elveszíti a szociális alkalmazkodást, és nem érez elégedettséget a mindennapi tevékenységek végzése során.

A betegség előrehaladtával a feszültség érzése nő. A személy gyakorlatilag nem ellazul, ami rontja a betegség lefolyását. A depressziós tinédzsereknek gyakorlatilag nincsenek barátai, visszahúzódóak és nem társaságiak, lemaradnak a tanulásban és rosszul esznek. A nőknél a libidó csökken, és a menstruációs ciklus megszakad. A férfiak gyakran tapasztalnak impotenciát.

A letargia és a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya mindig együtt jár a depresszióval.

Mennyire veszélyes a betegség?

Az elhúzódó depresszió súlyos következményekkel járhat az emberre nézve. Az affektív zavarok hátterében anorexia alakul ki, amely előrehaladott esetekben visszafordíthatatlan és halállal végződik. Egy személy teljesen cselekvőképtelenné válhat a koncentrációs képesség hiánya miatt. Az öngyilkosság kockázata nő.

Sok depressziós ember beszél érzelmi szorongása intenzitásáról. A szorongás olyan erőssé válik, hogy még az alapvető műveleteket sem teszi lehetővé. Az ember a gondolatai fogságában van.

Az anorexia gyakran elhúzódó depresszió hátterében fordul elő

Hogyan lehet megszabadulni a betegségtől

A depresszió kezelése mindig átfogó. Művészetterápia, önhipnózis, valamint egyéni és csoportos pszichoterápia módszereit alkalmazzák. A fizioterápia jó hatással van. A gyógyszereket elhúzódó depresszió esetén alkalmazzák, ha más kezelések hatástalanná válnak.

A depressziótól való megszabaduláshoz fontos a beteg vágya, hogy megszabaduljon a betegségtől. Más esetekben bármilyen módszer terápiás hatások haszontalan lesz.

Örökre megszabadulhat a problémától, ehhez be kell tartania az orvos összes utasítását. A depresszió visszafordítható betegség.

Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval - videó

Független módszerek a betegség megszabadulására

Otthon használhatja az önhipnózis, a vizualizáció és a művészetterápia módszereit. Az első módszer az auto-edzés alapja. Az ember minden nap megismétli a megerősítéseket (pozitív kifejezések halmazát), miközben nyugodt állapotban van. A meditáció lehetővé teszi, hogy megérintse a tudatalatti mélységeit. Fontos, hogy a kifejezések olyan információkat tartalmazzanak, amelyek közvetlenül ellentétesek az Önről szóló negatív elképzelésekkel. Például egy személy kudarcot vallott. Minden nap ismételnie kell: „Szerencsés ember vagyok. A szerencse magától a kezembe kerül. Nekem minden sikerül.” Minden embernek egyéni megerősítései vannak.

Mielőtt elkezdené ezt a módszert, ellazítsa a test izmait, amennyire csak lehetséges. Ehhez bekapcsolhatja a meditációs zenét. Megismételheti a kifejezéseket némán vagy hangosan. A kezelés időtartama legalább 2-3 hónap. Az eljárást naponta meg kell ismételni. Legjobb idő erre - 10 perccel lefekvés előtt.

Az automatikus edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a depresszióból

A modern pszichoterápiás gyakorlatban alkalmazott vizualizációs módszer lehetővé teszi a depresszió forrásának megszüntetését. El kell képzelni, mi aggaszt a legjobban - egy negatív gondolat. Ezt a képet gondolatban magad elé kell helyezned. Aztán képzeld el, hogyan úsztak át rajta a színek, mintha az eső mossa el őket. Végül a képet teljesen törölni kell. És ezek után el kell képzelni egy képet arról, hogy mivel szeretnéd helyettesíteni a negatív képet. A pozitív képet minden színben kell megjeleníteni. Célszerű ezt minden nap lefekvés előtt megtenni 3-4 hónapig.

A vizualizáció segít felváltani a negatív gondolatokat pozitívakkal.

A vizualizáció hatásának fokozása érdekében e sorok írója rendszeresen megtekinti a kívánt képeket a számítógépen. Ha nehéz fantáziálni, kinyomtathatja a képeket és céldiát készíthet belőlük. Sok fényképet Whatman papírra lehet ragasztani és a legjobban látható helyre elhelyezni. A legtöbb ember könnyebben érzékeli így az információkat. A fotó mágnesekkel rögzíthető a hűtőszekrényhez, így a kívánt eredmény mindig a szeme előtt lesz. Egy kis trükk - jobb, ha a pozitív diákat közvetlenül a szemvonal fölé helyezi. Így a neurolingvisztikai programozás szakértői szerint a vágyott gyorsabban eljut a tudatalattiba.

Az affektív zavarok megszabadulásának kiváló módja a művészetterápia. Ez abból áll, hogy negatív gondolatait festékekkel papíron tükrözi. Bármit lerajzolhatsz, amit csak akarsz. A legfontosabb dolog az, hogy a lehető legtöbbet dobja ki a negatív érzelmeket.

A művészetterápia arról szól, hogy minden negatív érzelmet papírra dobunk.

További módszerek a depresszió otthoni megszabadulására:

• modellezés gyurmából;
• sportolni;
• szabad táncok.

Csoportos és egyéni pszichoterápia

A pszichoterápiás módszerek jó eredményeket adnak és a leghatékonyabbak. Dolgozhat a pácienssel egyénileg vagy csoportosan. A második módszer nem mindig alkalmas súlyos depresszióban szenvedő betegek számára, akik kerülik a kapcsolatot másokkal. A hipnózisnak jó hatása van, lehetővé téve, hogy egy személyt egy különleges transzállapotba merítsen. A pszichoterapeuta ugyanakkor felismeri a rejtett pszichés problémákat, amelyek a depresszió kialakulásának előfeltételévé válhatnak.

Az affektív zavarok megszabadulása érdekében gyakran alkalmaznak Gestalt terápiás módszereket. Ez azon alapul, hogy a pszichoterapeuta aktív résztvevője a folyamatnak. Ugyanakkor a páciens rejtett érzelmeket fejez ki, nehéz helyzeteken dolgozik, valós időben rendezi azt.

Manapság a konvencionális viselkedésterápia a leggyakrabban alkalmazott terápia. Lehetővé teszi, hogy kívülről nézze magát. Az orvos váratlan kérdéseket tesz fel a páciensnek, amelyekre válaszolva az illető megérti állapotának abszurditását, és túlzás nélkül, teljesen más szemmel kezdi nézni a betegséget. Más szóval, a pszichoterapeuta meggyőzi a pácienst arról, hogy minden felelősség a történésekért teljes mértékben őt terheli. És amikor a beteg akarja, teljesen más életet kezdhet depresszió nélkül.

A konvencionális viselkedésterápia a kóros gondolkodási ciklus megszakításán alapul

Egy pszichoterapeuta megpróbálja megtörni a krónikus depressziót okozó ciklust. Fontos meggyőzni a pácienst, hogy hagyjon fel negatív gondolataival, és cserélje le pozitív gondolatokkal.

A depresszió gyógyszeres kezelése

A depresszió kezelésére használt gyógyszerek:

1. Antidepresszánsok. Javítja a hangulatot és serkenti a szellemi tevékenységet. Számos mellékhatásuk van, ezért minimális adagban írják fel őket. A kezelés időtartama 4 hét.
2. Nyugtatók. Depresszióra használják, amely szorongásos zavarokkal jár. A nyugtatókat egy rövid, legfeljebb 2 hétig tartó kúrában kell bevenni.
3. Nootróp szerek. Javítja az agyi keringést és a koncentrációt. Az ilyen gyógyszereket kiegészítő kezelési módszerként használják 4 hétig.

Veszélyes az antidepresszánsok és nyugtatók orvosi felírás nélkül történő használata, mivel ezeknek sok mellékhatása van, és az adag túllépése esetén szívmegállást okozhat.

Fizikoterápia

Hatékony fizioterápiás eljárások:

1. Akupunktúra. Felgyorsítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és az egész szervezetre kihat. Kiegészítő módszerként használják a depresszió megszüntetésére. A kezelés időtartama 10 vagy több eljárás. Ellenjavallatok: akut pszichózis, epilepszia és fertőzések.

   Az aromaterápia egy kiegészítő módszer a depresszió leküzdésére

A fizioterápia nem önálló kezelési módszer, hanem csak pszichoterápiával kombinálva alkalmazzák.

A depresszió elleni küzdelem - videó