Како да се справите со депресијата после. Патеки за исцелување: Вашите приоритети. Повеќе од само лошо расположение: главните симптоми на депресија

Апатија, лошо расположениеможе да се јави и кај инаку здрави луѓе. Депресивните состојби се придружени со моторна и ментална ретардација, анксиозност, чија причина не може да се утврди и несоница. Во исто време, на човекот му е тешко да се концентрира и да донесува одлуки. Лошото расположение обично исчезнува за ден или два, а депресијата може да трае со месеци.

Навистина, состојбата на депресија, ако е предизвикана од тага, загуба на некој близок, исто така може да трае долго. Но секојдневниот животсо нејзините маки, грижата за дневниот леб, постепено ја измазнува болката на загубата.

Депресиите се од егзогено и ендогено потекло. Првите се формираат под влијание на надворешни фактори: стрес, неволја или интоксикација на телото, што може да биде предизвикано од алкохол, дрога. Понекогаш депресијата е придружник на атеросклероза, хипертензија. Оваа состојба може да се појави и кај тешки воспалителни болести како што е гангрена, кога телото е опиено со производи за распаѓање на ткивото.

Втората - ендогени депресија - се предизвикани од ментални болести, главно наследни, кои доведуваат до метаболички нарушувања.

Под маската на болести на телото

Пациентите кои страдаат од депресија често ги мачат главоболки, вртоглавица, непријатност во срцето и стомакот, болки во зглобовите, запек наизменично со дијареа, менструални неправилности кај жените, исчезнување на сексуалната желба итн. Депресиите имитираат и „имитираат“ секакви соматски (телесни ) болести. Токму поради оваа причина лекарите го имаат терминот „маскирана депресија“ - за случаи кога таа се „крие“ под превезот на соматско нарушување.

Ако се појави депресија, многу е важно да се третира како болест. На пример, кај хипертензијата механизмот кој го регулира крвниот притисок е нарушен, а кај депресијата механизмот кој го регулира расположението. Не се двоумиме да контактираме со лекар за хипертензија, не ја одложувајте посетата кај него и депресијата.

Во зависност од резултатите од испитувањето, лекарот може да препише антидепресиви - лекови кои го подобруваат расположението или средства за смирување - лекови кои ги неутрализираат ефектите на негативните надворешни фактори врз психата. Во состојба на депресија, реакцијата на секоја негативна ситуација е крајно отежната, а најмалиот прекршок може да го избрка човекот од себе. Со помош на средства за смирување, оваа подложност може да се намали, може да се создаде еден вид заштитно поле, слично на она што се создава со гипс кој се нанесува на скршена рака.

Јазикот на броевите

Според лекарите, до 2020 година бројот на лица со оваа дијагноза ќе го надмине бројот на заболени од рак и кардиоваскуларни болести.

Депресијата е веќе одговорна за 60% од самоубиствата.

Не толку одамна, врвот на депресијата беше на возраст од 30 до 40 години, денес таа е драматично „помлада“ и ги погодува луѓето до 25 години.

Депресијата ги погодува луѓето од сите возрасти, вклучително и децата. предучилишна возраст. Малку повеќе болни кај постарите лица. Ризикот од развој на депресија кај слободните и разведените лица е 2-4 пати поголем отколку кај оженетите. Во исто време, разведените и слободните мажи се изложени на поголем ризик од разведените и слободните жени.

Жените добиваат депресија двапати почесто од мажите. Сепак, претставниците на посилниот пол имаат многу помала веројатност од жените да побараат помош од специјалисти, претпочитајќи да ги потиснат симптомите со алкохол или да одат на работа.

Со моите раце ќе ги разделам облаците

Во појавата на болеста важна улога играат социјалните причини: неволји во семејството, на работа. Ако се најдете во тешка ситуација, анализирајте ја и обидете се да ја поедноставите што е можно повеќе.

Ако имате проблеми на работа, кажете си: „Дали работата навистина ми е толку важна? На крајот, не сум роден за труд, туку за да бидам среќен и да им дадам среќа на моите најблиски. Се појави семеен конфликт, не се задржувајте на тоа, запомнете каков одличен работник сте, како ве ценат во службата.

Ако имате тага, не навлегувајте целосно во неа, погледнете наоколу и видете дека на некој му треба уште повеќе сочувство од вас. Грижете се за него и ќе се чувствувате подобро во срцето.

За да се справите со депресијата, лекарите советуваат:

• размислете за доброто;
• научете да разликувате неуспех од катастрофа;
• одморете се почесто;
• вежбање;
• промена на ситуацијата;
• пофалете се за секој успех.

Секоја физичка активност помага да ве расположи, не само затоа што сте одвлечени од вашите проблеми. Мускулниот тонус се зголемува, мозокот ослободува природни материи - ендорфини, кои по својот ефект врз телото се блиску до антидепресиви и антипсихотици. Покрај тоа, спортувањето прави да се чувствувате подобро за себе, а тоа е многу важно за понатамошната борба против депресијата.

Дефинитивно треба да работите, да имате круг на постојани обврски, да бидете во тим. Навистина, со депресија, често постои желба да се откажете од сè и да се затворите во четири ѕида. Во никој случај не треба да подлегнете на ова, инаку може да има страв да ја напуштите куќата.

Со несоница, ако зборуваме за плитка депресија, можете да користите инфузии од билки: валеријана, божур, мајчина боја. Понекогаш нивниот прием е доволен за состојбата да се нормализира, сонот се подобрува. Под перницата можете да ставите вреќичка од газа исполнета со мелени корени од валеријана или да висат над креветот: нивниот мирис има благо хипнотички ефект.

Не заборавајте за исцелителниот ефект на уметноста. Класичната музика има корисен ефект врз депресијата.

Британските лекари донесоа интересен заклучок: дипломираните универзитети имаат многу помала веројатност да доживеат депресија. Научниците ја следеа судбината на седумнаесет илјади луѓе родени во март 1958 година. Студијата нарачана од Британскиот совет за високо образование покажа дека мажите кои не студирале на институти имаат речиси три пати поголема веројатност да бидат депресивни десет години по напуштањето на училиштето отколку дипломираните студенти.

Патем

Оние кои страдаат од депресија од ендогено потекло најчесто лесно заспиваат, но се будат многу рано (во 3-4 часот наутро) и потоа не можат да заспијат. А оние кои имаат депресија од егзогена природа (предизвикана од надворешни околности) обично не можат да заспијат долго време.

Ако несоницата е предизвикана од депресија, апчињата за спиење обично не помагаат, поефикасни се лековите за смирување и антидепресивите кои лекарот може да ги препише.

Лично мислење

Албина Џанабаева:

Секој го знае чувството на депресија овие денови. Ми се чини дека оваа држава треба само да се чека. Иако, се разбира, постојат алатки кои помагаат побрзо да се справите со тоа. Најдобро е да седите дома, да се завиткате во ќебе и да се чувствувате заштитено.

Можеби не постои поопасна состојба за успешна личностпродуктивно справување со нивните животни задачи отколку депресија. Толку многу е кажано и напишано за тоа што на прв поглед се чини дека не е тешко да се справите со оваа болест. Но кога ќе се соочи со неа секојдневниот животлице в лице, станува јасно дека сè не е толку едноставно. како да се бориме? Како да го избркате од вашата „душа“? Како можам да научам повторно да уживам во животот? Дали е можно? Дефинитивно да! Депресијата е податлива болест, но и треба правилен пристап.

Депресија: како да се справите со неа и да преживеете тешки денови

Ако одлучите да се борите со депресијата, променете го вашиот став кон секојдневните работи и должности, инаку војната со неа ќе се одолговлекува долго време.

Променете го вашиот однос кон секојдневните активности и обврски

Семејство, комуникација со колеги, пријатели и роднини, работа, учење, домашни работи - сето тоа бара од човекот да извршува одреден опсег на должности. Секој ден, секој од нас треба да реши многу проблеми. Депресијата нè ограбува виталност. А она што вчера изгледаше како норма, денес станува неподнослив товар и придонесува за развој на болеста.

Не поставувајте премногу задачи за себе. Сега вашата приоритетна цел е закрепнување, за што треба да се борите. Треба да се трудите да добиете што е можно повеќе информации за тоа како да се справите со депресијата. Работете само со темпо што можете да го поднесете, што е удобно за вас. Поделете ги големите задачи на помали, тогаш депресијата нема да се манифестира толку остро и можете да почнете да дејствувате во вистинската насока, ефикасно да се справи со тоа.

Одложете ги главните одлуки до подобри времиња

Депресијата ги намалува внатрешните резерви на телото, значително влијае на самодовербата во насока на нејзино намалување и ја „обојува“ визијата за утре во црни тонови, доколку не почнете да се борите со неа. Токму поради оваа причина можете да направите грешка: или да го понесете товарот, од навика, фокусирајќи се на резервите на сила што претходно сте ги поседувале, пред депресијата да ве „посети“ или да го напуштите она што е важно и суштинско, плашете се. да не биде на висина на задачата.

За депресијата да исчезне целосно и неповратно, обидете се да не донесувате сериозни одлуки. Ако задачата бара од вас да преземете итна акција, консултирајте се со роднини или блиски пријатели. Добро е ако ви помогнат да се изборите.

Избегнувајте стресни ситуации

Депресијата е исто така опасна бидејќи заедно со неа „доаѓа“ и намалување на прагот на отпорност на стрес и адекватноста на проценката на ситуацијата. Во фаза на еуфорија, можеби ќе ви се чини дека се е на рамо и нема задачи со кои не би се снашле. Во депресивна состојба, напротив, постои чувство на неможност да се заврши и наједноставната задача, страв и преувеличување на тешкотиите. Сето ова порано или подоцна доведува до нервни сломови и ментален напор.

Како да се справиме со несоодветноста на проценката на факторите на стрес кај депресијата? Одговорот погоре е да се ограничи влијанието на стресот и да се избегнат ситуации кои ги предизвикуваат овие состојби. Ако работите, одвојте одмор за лекување. Депресијата треба да се третира сеопфатно и треба да се борите со неа со максимален напор.

Патеки за исцелување: Вашите приоритети

Можеби сега не можете ни да замислите како да ја надминете депресијата и да ги направите првите чекори кон целосен среќен живот. Но, верувајте ми, постои излез, и многу во оваа ситуација зависи од вас.

Повеќе комуникација со луѓето

Многу често, депресијата води до фактот дека едно лице не сака да комуницира со никого. Само една желба го зафаќа - да се скрие во школка, да се затвори со оклоп од остатокот од светот. Но, контактот со луѓе кои се блиски до вашите интереси е еден од најефикасните начини за справување со вашата болест.

Изберете социјален круг кој промовира закрепнување. Исклучете ги од дофатот на песимистите, лелекачите и манипулаторите, бидејќи е многу потешко да се справите со депресијата во нивната околина. Но, не ги прекорувајте вашите роднини дека се нетрпеливи со вас - комуникацијата со болна личност не е секогаш пријатна и лесна задача.

Правете го она што навистина ве прави среќни

Депресијата е јама, дупка полна со очај, меланхолија, тага и безнадежност. Со неа се чувствувате страдање и неподносливо тажно. Но, секогаш запомнете дека можете да излезете од која било дупка. Постепено искачување по скалите на мали радости кои секојдневно ќе си ги пружите.

Како да се надмине депресијата? Одете на прошетка, гледајте ги омилените филмови, купувајте ситници драги на вашето срце, легнете во топла купка со многу пена, препуштете се на омиленото хоби, плеткајте се со домашни миленици, читајте книги, одете на изложби, театар и кино. Во принцип, правете го она што ви носи задоволство (она што претходно донесе задоволство). Ако во текот на таквата забава се чувствувате виновни, сметајте дека овој лекар ви напишал рецепт за радост, а со тоа ќе ви се врати и доброто расположение.

оди за спорт

Овде не зборуваме за професионален спорт, зборуваме за било каква физичка вежба. Не ви требаат значителни напори, но лесните и лесните ќе имаат само корист. Ако вие, читајќи ги овие редови, сакате да ни приговорите: за каква физичка активност можеме да зборуваме кога дури и секое вообичаено движење ви се чини невозможна задача? Ќе ви одговориме на следново: депресијата го инхибира производството на „хормони на радост и задоволство“, а физичката активност предизвикува ослободување на ендорфин во мозокот, поради што има значително подобрување на состојбата на пациентот. Затоа, не занемарувајте вежбање и какви било други физички вежби: велосипед, пилатес, јога, брзо одење.

Избегнувајте безделничење

Да, депресијата предизвикува состојба на тотална неактивност, кога само сакате да легнете на каучот, закопувајќи се во отсутен поглед кон телевизорот, но мора да разберете дека ова е ќорсокак пат кој во никој случај не придонесува за вашето заздравување. Ова мора да се бори! Не знаете како? За да започнете, само „станете од креветот“ и заинтересирајте се да правите нешто што го сакате, без разлика дали тоа е чистење на вашата соба или пресадување домашни растенија во нови саксии. Главната работа - не бидете мрзливи!

Јадете правилно

Депресијата предизвикува нарушување на апетитот: со тоа или значително се намалува, до целосно одбивање на храна, или значително се зголемува. Како резултат на тоа, ваквите нарушувања во исхраната доведуваат до фактот дека при прејадување, човекот има чувство на вина и сопствена безвредност, тој станува подобар и престанува да биде задоволен со него. изглед. Одбивањето на храна, пак, целосно го лишува пациентот од физичка и емоционална енергија.

Размислете сами како да се справите со депресијата ако едноставно немате сила? Јадете правилно: следете ги принципите на здрава и урамнотежена исхрана. Јадете храна што ја сакате, но во исто време внимавајте да не е штетна.

Не одбивајте лекарска помош ако депресијата ве попречува

За жал, повеќето луѓе не гледаат друг излез освен сами да се справат со депресијата. И со текот на времето се јавува специфична деформација на психата на пациентот, која формира „нова личност“. За да го избегнете ова, треба да се борите не сами.

Важно е да разберете дека оваа „личност“ нема никаква врска со вашиот здрав став. Не си ти - тоа е болест! Мора и може да се бори.

Разгледавме што е депресија и како да се справиме со неа. Запомнете дека не можете да избегнете да одите на лекар и да одбиете да ги земате пропишаните лекови. Тогаш вашата состојба ќе почне прво да се стабилизира, а потоа да се подобрува.

Поставете си реални цели, дури и ако ви се чини дека никогаш нема да можете да го постигнете она што го сакате. Борете се со себе, без разлика на се. Имајте храброст да останете на патот кон закрепнување. Ако одлучите дека можете да се справите со депресијата, можете засекогаш да ја избришете од вашиот живот, тогаш токму тоа ќе се случи.

Здраво драги читатели. Расположението е бескорисно, нема сила воопшто, ништо не радува и сакам само сите да останат сами. Оваа држава веројатно им е позната на сите. Депресивното расположение стана дел од нашето секојдневие. Во една или друга форма, тие често се наоѓаат овде и таму. Но, оваа состојба не може да се игнорира. Тоа не се брза самостојно. Затоа, важно е да знаете како да се справите со депресијата за ситуацијата да не дојде до критична.

Што е депресија - што се случува

Вистинската депресија е сериозна ментално растројство. Без помош на искусни професионалци, малку е веројатно дека ќе може да се справи овде.

Но, тоа воопшто не значи дека дури и во занемарен случај, не треба да се обидувате сами да ја поправите состојбата на работите. И уште повеќе ако се работи за блага депресивна форма или само многу лошо расположение.

Главните видови на депресивни нарушувања:

1. Сезонска депресија. Тоа е главно поврзано со сериозен недостаток на сончево зрачење, паѓа во периодот есен-зима-рана пролет. Светлината на сонцето игра важна улога во синтезата на „хормоните на среќата“. Промените во деноноќниот ритам, бери-бери и стресот се исто така надредени овде. Почеста во средната возраст. Но во последните годинипостои тренд на зголемена подложност на сезонска депресија кај децата и адолесцентите.

1. Невротична депресија (дистимија). Поврзан со чувство на неисполнетост, потценување од другите. Започнува со тенденција да се сожалува себеси и разочарување од другите. Има зголемена солзи, општа слабост, хипотензија, сексуални нарушувања, песимизам, ниска самодоверба, хроничен недостаток на енергија.

1. Психогена депресија. Поттикот овде е голем негативен настан: разделба со саканата личност, губење на работа, нечија смрт, откривање тајна, силување итн. Во овој случај, постојат остри флуктуации во расположението, посебна болна подложност и акутна реакција на дразби. Состојбата брзо се влошува и лесно станува тешка.

1. постпартална депресија. Тоа е една од сортите на женска депресија. Тоа е поврзано со хормонски напади, прекумерна работа и кардинални промени во животот. Се карактеризира со замор, нервоза, нарушувања на спиењето. Може да предизвика отфрлање на детето или неговиот татко, дури и без очигледна причина.

1. Кружна депресија. По правило се изразува со промени во расположението во текот на денот. Започнува со нарушувања на спиењето. Човек се буди многу рано и го мачат мрачните мисли. Симптомите можат да бидат различни: апатија, без емоции, хистерија, анксиозност, измислување ужасни дијагнози за себе, висок замор итн.

1. Медицинска депресија. Одредени лекови може да предизвикаат депресивно расположение како несакан ефект. Како по правило, состојбата се враќа во нормала по завршувањето на текот на лекувањето со овој лек.

1. Алкохолна депресија. Тоа е поврзано со одбивање на алкохолни пијалоци кај луѓе зависни од алкохол. Животот ја губи својата сјајност, има остар недостаток на стимулации, се губи интересот за сè што се случува.

1. Соматогена депресија. Тоа е секундарно, како што се појавува по откривањето на сериозна болест или тешка физичка повреда. Човек се грижи дека болеста не може да се надмине и сè му изгледа неправедно и бесмислено.

1. Женска депресија. Тоа е поврзано со циклични процеси кај жените и е предизвикано од хормонални бранови и синдром на болка. Често се развива во предменструалниот период и директно за време на менструацијата. Има раздразливост, плачливост, меланхолија, нарушување на спиењето, вознемиреност, лошо расположение.

1. Атипична депресија. Се одликува со симптоми невообичаени за оваа состојба: зголемен апетит, нагло зголемување на телесната тежина, постојана поспаност, неприродно насилен емоционален одговор на позитивни настани.

Така, постои поделба на депресивните нарушувања според типот на причините што ги предизвикале:

- егзогени - предизвикуваат надворешни фактори;

- ендогени - се развиваат како резултат на дефекти во телото.

Како да препознаете депресија

Има чести случаи кога е тешко дури и за специјалист да утврди присуство на депресивна состојба, а уште повеќе да ја поврзе со одреден тип на нарушување.

Ова се случува кога патологијата е „прикриена“, манифестирајќи се само како нејасно изразен еден симптом.

Но, сепак, почесто знаците на депресија се прилично препознатливи:

✔ Лошо расположение, депресија.

✔ Зголемена анксиозност, раздразливост.

✔ Губење на интерес, рамнодушност кон она што се случува, апатија.

✔ Висок замор, катастрофален недостаток на сила.

✔ Затвореност, неподготвеност да комуницираат, да ја напуштат куќата или дури и да ја напуштат просторијата.

✔ Губење на концентрација, проблеми со меморијата и вниманието.

✔ Фиксација на негативни аспекти, неможност да се видат позитивните аспекти, перцепција на светот во црно, немање перспектива, свесност за сопствената безвредност и бесмисленост на битието.

✔ Губење на стимулации.

✔ Вознемиреност, страв, очај.

✔ Нарушувања на сонот, често изразени во несоница, но можна е и поспаност.

✔ Намален апетит до негово целосно губење, губење на тежината.

✔ Ненадејна промена на расположението.

✔ Преосетливост, болна реакција на сè.

✔ Запек, болка во абдоменот.

✔ Болка во срцето.

✔ Мигрена.

✔ Намалена или отсутна физиолошка сексуална желба.

✔ Одбивање да се усогласат со хигиенските барања и невнимание на нивниот изглед.

✔ Неизвесноста во сопствени сили, неодлучност, неможност да се донесе одлука; намалување на самодовербата.

✔ Летаргија, пасивност, забавен проток на мисли, тешкотии во значаен дијалог.

✔ Појавата на зависности (пушење, алкохолизам, зависност од дрога, страст за лекови против болки и апчиња за спиење).

✔ Самоубиствени тенденции.

За да се дијагностицира депресија, одреден сет на симптоми мора да бидат присутни најмалку две недели. Но, не секогаш, ниту самиот пациент ниту неговата околина не ги перцепираат промените што се појавија како патологија.

Луѓето се повеќе склони ова да го сметаат за манифестација на себичност, неодговорност, лош карактер, мрзеливост, промискуитет. Или сметаат дека оваа состојба е нормална реакција на појавата на тешкотии во животот.

Но, депресијата има тенденција да напредува. Затоа, важно е да се идентификува навреме и намерно да се вклучи во лек.

За да ја надминете депресијата, прво треба да ги идентификувате факторите што го предизвикале нејзиниот развој. Можни причинидепресијата е доста разновидна. Тие можат да бидат и внатрешни, поврзани со здравствената состојба и надворешни.

Причини за развој на депресија.

1. Биолошки

✔ наследна предиспозиција.

✔ Неуспеси во неврохемиските процеси (нарушувања во производството на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин итн.).

✔ Хормонални промени кај жените (менструација, бременост, породување, менопауза).

✔ Присуство на соматски лезии на телото (заболување на црниот дроб, дијабетес, Алцхајмерова болест, дефект на тироидната жлезда, неоплазми).

✔ Земање одредени лекови, како што се статини (кои го намалуваат холестеролот).

2. Психолошки

✔ Песимистички начин на размислување.

✔ Силни емоционални пресврти (смрт, разделба, измама, сведок на злосторство итн.).

✔ Абнормални семејни односи (критики, прекумерни барања, конфликт).

✔ Отсуството на вистински пријател, извор на психолошка поддршка.

3. Социјални

✔ Преоптоварување со информации.

✔ Живот со брз ритам.

✔ Хроничен недостаток на сон.

✔ Физичка исцрпеност.

✔ Култот на сликата на физичкото совршенство.

✔ Потребата да се биде успешен, висока конкуренција.

✔ Социјална несигурност, нестабилност.

Причините за депресија често се преклопуваат. Системските лезии на телото често доведуваат до појава на песимистички расположенија, очај, чувство на пропаст.

Но, во исто време, погрешниот став значително ја влошува состојбата на пациентот и ги намалува шансите за закрепнување, а понекогаш дури и за преживување.

Сезонскиот и постпарталниот тип на депресија може недвосмислено да се смета за мешан тип, бидејќи тука истовремено се засегнати и надворешните и внатрешните фактори.

Лекување на депресија со лекови

Современиот пристап за решавање на проблемот вклучува комбинација на различни методи. Медицинската нега ќе биде успешна само доколку пациентот редовно доаѓа на преглед и отворено известува за своите искуства и промени во неговата состојба.

Самиот лекар не може да погоди за сите нијанси. Во основа, овде се користат антидепресиви, кои ги пропишува само лекар.

- Прозак;

- феварин;

- пароксетин;

- аурорикс;

- убедувам.

Тие не создаваат зависност и затоа нема проблеми со прекинување на внесот.

По отстранувањето на акутните состојби, се спроведува терапија на одржување за да се спречат можните рецидиви (најмалку 4 месеци).

Помошта од психолог или психотерапевт не треба да се смета како замена за земање лекови. Овие методи се надополнуваат едни со други. Но, овде пациентот е активен учесник во процесот.

Тој учи да се справува со емоционални испади, совладува практики на самоконтрола, му помага на специјалистот да ги идентификува и елиминира внатрешните конфликти (желбата да не се истакнува, туку да биде забележан, да биде независен и да има поддршка од другите, итн.), грешки во перцепцијата, лажни вредности итн.

Поддршката од најблиските игра важна улога во решавањето на проблемот.

1. Сфатете дека имате право да бидете несовршени и можете да си дозволите да се откажете некое време. Дури и многу силните личности поминуваат низ тешки периоди. Но, ова е само таква фаза. Не можете да го трпите и да се откажете.

1. Депресијата, пред сè, е сигнал дека нешто не ви одговара. Направете листа на најзначајните од овие аспекти и идентификувајте ги причините за секој од нив. Сигурно повеќетоза кои можете сами да одлучите. Значи, ако имате проблеми на личен план, тогаш не треба да легнете свртени кон ѕидот, туку да размислите каде да одите навечер за да остварите нови познанства. И нема да има повеќе депресија

1. Ставете сè на полиците - и мислите и работите во куќата. Ослободете се од старото ѓубре, и материјално и ментално.

1. Размислете за вашите желби. Да, тие сега се во мирување, но треба да се разбудат. Почнете да ги следите со сила и таму ќе се појави ловот.

1. Обидете се да се одморите. Запомнете дека вие не сте влечен коњ и дека секогаш има неколку задачи и обврски кои можат да чекаат. И оние кои очекуваат нешто сосема поинакво од вас - да, тие се. Време е да размислите за себе. Слушајте ја омилената музика (не депресивна, туку што го потврдува животот!), бањајте се, почестете се со добрите, спијте.

1. Одете со брзо темпо. Често меланхолијата „излегува низ нозете“. Одете таму каде што не сте биле досега - на концерт на камерна музика, во театар за современа уметност, во храм. Или префрлете се на спортски тренинг. Скокајте со падобран.

1. Направете нешто необично, но некомплицирано, каде што можете брзо да добиете конкретен резултат. Уживај.

1. Помогнете некому. На пример, грижете се за осамениот сосед бесплатно или земете кученце на улица. Ќе се чувствувате потребни.

Главната работа е да се дејствува. Некои од овие методи може или не можат да работат. Потоа треба да погледнете понатаму. И не двоумете се да побарате помош.

Лошо расположение, хроничен замор и едноставна мрзеливост се сосема конзистентни со симптомите на ова ментално растројство.

Немајќи идеја како да се справат со депресијата, многумина се сигурни дека не вреди да се препуштате на каприците и хировите, дека сè ќе исчезне само по себе.

Во меѓувреме, штетата предизвикана од депресијата во светот се израмни со последиците од кардиоваскуларните болести.

До денес, не постои едногласност меѓу специјалистите во објаснувањето на природата на депресијата. Зигмунд Фројд верувал дека депресијата предизвикува голем број на интерактивни причини.

Мнозинството современото истражувањепосветени на депресијата, се склони да веруваат дека нејзините причини се психосоматски по природа.

Сумирајќи ги современите погледи, можеме да ги идентификуваме главните причини за депресија:

• биолошки причини;
• психолошки причини;
• социјални причини.

Биолошки причини

Неврофизиолошките причини се поврзани со неуспех во преносот и обработката на информациите во лимбичкиот регион, центарот за задоволство и хипоталамусот на мозокот. Одговорноста за ова е на невротрансмитерите содржани во патиштата - серотонин, норепинефрин, ацетилхолин, допамин.

Со нивна помош, мозокот ја контролира манифестацијата на емоции, спиење, апетит, меморија, анксиозност, сексуална желба, активност, одговор на стрес, страв, паника. Повеќето од антидепресивите што се користат во третманот се насочени кон дебалансирање на овие супстанции.

Биолошките причини вклучуваат и генетски оптоварена наследност. Ако најблиските роднини имале склоност кон депресивни манифестации, алкохолизам, зависност од дрога, самоубиство, тогаш некоја личност повеќе шансиподлегнуваат на оваа болест.

Провоцира појава на депресија болест:

• ендокриниот и нервниот систем;
• инсуфициенција и нарушувања на церебралната циркулација, трауматски повреди на мозокот;
• кардиоваскуларни заболувања;
• анемија;
• онкологија;
• туберкулоза, астма;
• хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
• нарушувања во уринарно-гениталната област;
• тешки заразни болести;
• хемиска зависност (алкохолизам, зависност од дрога) и бихејвиорална (зависност од коцкање);
• фармаколошка зависност;
• хиподинамија;
• авитаминоза и хиповитаминоза.

Психолошки причини за депресија

Овие причини се должат на спецификите на размислувањето и животните околности:

• критичка перцепција на животот, песимизам, самофлагелирање, интровертност;
• прекршувања во областа на самодовербата, самоперцепција;
• склоност кон конфликтен тип на однесување;
• зголемена психолошка чувствителност;
• губење или сериозна болест на најблиските, сирачество, развод;
• недостаток на наклонетост, внимание во детството и адолесценцијата, семејно насилство;
• пензионирање;
• хипохондриско нарушување (страв да се разболат, да се заразат, да се повредат);
• недостаток на продуктивна комуникација, психолошка поддршка од другите, бездетност;
• уништување на формираните вредности, доверба во сопствената неусогласеност со идеалот и неговата недостижност, губење на смислата на животот.

Социјални причини

Социјалната компонента на нашиот живот предизвикува повеќето депресивни болести.

Голема количина на информации кои бараат постојана обработка, нестабилна политичка и економска ситуација, непредвидливоста на утрешниот ден, потребата од постојано натпреварување и исполнување на барањата на професионално поле, тешкотии со вработување, трка по материјални вредности, потреба од криење нечии слабости и недостатоци од другите - тоа се постојано дејствувачки предизвикувачи на стрес.

Повеќе од 20% од човештвото доживува угнетена, депресивна состојба што доведува до инвалидитет, уништување на социјалните и личните врски и намалување на интересот за она што се случува.

Во тешка, долготрајна болест, 15% од оние кои страдаат од депресија прават обиди за самоубиство.

Како да се ослободите од депресијата

Размислете како да се справите со депресијата и апатијата. Треба да се разбере дека продолжените, хронични манифестации на депресија бараат интервенција на специјалист.

Само со контактирање на психотерапевт или психолог за советување за помош, можете да ги утврдите причините и методите за лекување на депресивна состојба.

Третманот за депресија обично е комбинација од психотерапија, лекови и нефармаколошки третмани.

Методот на лекови вклучува земање антидепресиви со постојан медицински надзор. Методите без лекови се претставени со физиотерапија, магнетотерапија, ароматерапија, светлосна терапија, акупунктура, физиотерапевтски вежби, разни видови масажа.

Современата психотерапија има цел арсенал на методи и техники за борба против депресијата.Најчесто практикуваат когнитивна, психодинамична, бихејвиорална, семејна, групна, индивидуална, сугестивна, рационална психотерапија. Како помошен метод, користете различни видовиуметничка терапија (цртање, моделирање, музика) и животинска терапија која вклучува животни (терапија со делфини, хипотерапија).

За да се ослободите од депресијата, мора да запомните дека причините за депресијата се различни, често се комплементарни и зависат од многу фактори.

Како да се ослободите од депресијата кај жените

Женската психа е помобилна, лесно запаѓаат во депресивна состојба, но полесно ја поднесуваат од мажите.

Само два од десет обиди за самоубиство се направени од жени.

Највпечатлив симптом на депресија кај жените е губењето интерес за нивниот изглед, неподготвеноста да комуницираат со пријателите и колегите.

Неуспешниот брак, разводот, преголемите домашни обврски, потребата од комбинирање на работата со грижата за детето, родителите, недостатокот на материјални ресурси и неизвесноста за иднината, случаите на сексуално насилство, изневерувањето на сопругот, невозвратената љубов често предизвикуваат депресија кај жените.

Жените се предмет на систематски промени во количината на естроген во крвта поврзана со менструалниот циклус, менопаузата и менопаузата.

Сè што е поврзано со репродуктивната функција исто така влијае: бременоста, пренаталниот и постпарталниот период, неплодноста или одлуката да се прибегне кон абортус.

Блиските и значајни луѓе можат да помогнат да се ослободиме од женската депресија со покажување внимание и учество.

Добри средства за ослободување од депресијата можат да бидат: прошетки, патувања, подароци, знаци на внимание, комплименти, одмори во топли региони, самореализација во омилениот бизнис, шопинг.

Депресија во бременоста - како да се справите со неа

Најдобрите начини за справување со депресијата се:

• директна топла комуникација со блиски, значајни луѓе (не на Интернет);
• јога, лесни вежби, комуникација со природата, патувања на изложби, присуство на концерти, театарски претстави;
• курсеви и фитнес групи за бремени жени;
• урамнотежена исхрана.

Како да се ослободите од депресијата кај мажите

Машката депресија, по правило, има латентен карактер, но доведува до посериозни последици: алкохолизам, зависност од дрога, самоубиство.

Мажите се карактеризираат со искуства поради погрешен избор на професија, усогласеност со сопствените идеи за успех. Причината може да бидат проблеми во сексуалната сфера, семејните односи.

Во третманот на машка депресија, се користат неколку ефективни техники:

• вербализација, изговор на проблеми, нивна детална дискусија во кругот на семејството;
• ангажирање во емотивно удобно хоби (спорт, риболов, креативност);
• систематска анализа на состојбите, ревизија на приоритетите;
• одбивање да се донесат избрзани одлуки.

Честопати, трауматично искуство, причината за депресијата е воена служба, учество во непријателства.

Дали знаете што е невротична депресија? Следејќи ја врската, ќе разгледаме по што се карактеризира овој тип на нарушување и кои методи може да се користат за справување со него.

Како да се ослободите од депресијата кај постарите лица

Депресија кај постарите - како да се справите со неа? Постарите луѓе најчесто развиваат сенилна депресија поради генетска предиспозиција, заедно со болести поврзани со возраста, губење на најблиските, намалена виталност и влошување на финансиската состојба.

Сенилната депресија е придружена со изливи на гнев, раздразливост, незадоволство од реалноста, другите, себичност, плачливост, желба за умирање.

Откако се пензионираа, многу луѓе не можат да се навикнат на променетото темпо на живот, да се прилагодат на новите услови.

Лекот за постарите е задоволството. Задоволството од комуникација со семејството и природата, од нови познанства, лесни патувања и нови обврски, од чувството за значење за најблиските, учество во добротворни и јавните работи, читање, градинарство, везана и занаетчиство.

Како сами да се справите со депресијата дома

Главните услови за ослободување од депресија дома се: удобно емотивно опкружување, трпение, добронамерност, интерес за успех, ненаметливо внимание на роднините, нивната желба да поддржат, слушаат, да ја разберат причината за немирот и да ги вклучат во значајни работи. .

Пациентите со депресија треба да следат диета. Одбијте производи кои вклучуваат кофеин, танин, стимуланси. Намалете ја потрошувачката на месо. Јадете во одредени часови, не јадете 3-4 часа пред спиење. Избегнувајте прејадување и прејадување.

Исхраната треба да се надополнува со природни антидепресиви: банани, урми, јаткасти плодови, семки, млечни производи, соја, печурки.

Потребен е соодветен сон. Контрастниот туш многу помага.

Вежбите за дишење ќе ја поддржат депресијата. Медитацијата и ароматерапијата ќе помогнат. Ефективни се бањите со морска сол.

ВО народната медициназа третман на депресија се користат лушпи од лековити билки: валеријана, камилица, хмељ, овес, кантарион, нане и маточина.

За успешен излез од депресивна состојба, психолозите советуваат:

• поставете мали и реални цели, постигнувајте ги;
• прифатете ја помошта од другите, не срамете се да разговарате за проблемите што се појавиле, да ги пронајдете причините за овие проблеми;
• одиме повеќе;
• се вклучат во активности кои носат позитивни емоции;
• внимавајте на нивниот изглед и физичкото здравје;
• со долготрајна депресивна, депресивна состојба (3-4 недели), побарајте помош од специјалист;
• ако имате самоубиствени мисли, веднаш побарајте помош од најблиските и лекар.

Никој не е имун од депресија.Може одеднаш да се појави, а исто така ненадејно да помине, или може да угнетува некоја личност многу години. Главната работа е да ги видите симптомите на време, да ги анализирате причините и да преземете мерки за отстранување на причините. Најдобро е да го направите ова не сами, туку заедно со специјалисти и блиски луѓе.

Поврзано видео

Оваа листа може да се продолжи на неодредено време. Сите ние доживуваме депресија од време на време. И тоа е како стапица: колку подолго сте во неа, толку потешко е да излезете. Не брзајте со антидепресиви. Сосема е можно самостојно да се справите со проблемот.

Движечката сила во борбата против депресијата отсекогаш била драматичната промена. Прво, обидете се да ја промените вашата слика. Не постои жена на светот која никогаш не експериментирала со својот изглед. И дури и ако овие експерименти беа неуспешни, тие никогаш не оставија човек рамнодушен.

Истото важи и за мажите. Не плашете се да ја промените фризурата од вообичаената „платформа“ во елегантен класичен стил. Нова слика е она што ви треба во борбата против депресијата. Познато е дека луѓето кои се сакаат себеси се чувствуваат многу посигурни и како другите.

Промената е она што е потребно во борбата против депресијата. Промената на сликата не инспирира? Вклучете се во повторен развој во куќата. Преуредете го мебелот, ослободете се од непотребните и излишни работи. Започнете со реновирање.

Уште подрастични мерки се промена на работната и професионалната дејност. Не плашете се од промени. Имате голем потенцијал. Обидете се да заборавите на вашите проблеми за момент и погледнете наоколу. Можеби некому му е потребна вашата помош. Правете добротворна работа, пријавете се за волонтерство. Наспроти позадината на туѓите проблеми, вашите ќе ви изгледаат како ситница.

Следниот чекор во борбата против депресијата е движењето. Неопходно е да се движите. Брзо, ритмички и по можност со насмевка. Не е важно дали е трчање во парк или танцување во станот. Движењето е важен клуч за добро расположение. Познато е дека ритмички движејќи се, телото го произведува таканаречениот хормон на среќата. Затоа, зголемете ја музиката и танцувајте!

На почетокот, се разбира, оваа идеја ќе ви изгледа глупава и смешна. Веројатно дури и ќе се срамите од својот одраз во огледалото. Но, ова е само на почетокот. Затворете ги очите, слушајте музика и движете се. Или одете во теретана. Таму, како што велат, погледнете ги луѓето и покажете се. Под строго водство на тренер, не само што ќе се расположите со вежби за сила, туку и ќе стекнете многу апетитни форми на телото.

Нема сила да се движите и да танцувате? Тогаш ви требаат подрастични методи. Екстремни. Најдете активност која ќе ве исполни со адреналин до врв. Секој од нас има свои граници за толеранција на ризик. За некого ќе биде доволно да се вози на ролери, а некому доволен е лет со едрилица. Само не жали за себе. Запомнете, мора да бидете исплашени. Така се произведува адреналинот.

Најдете си занимање, по што животот ќе блесне со нови бои и повторно ќе сакате да дишете во градите. Одете на планинарење, автостоп до морето, летајте балон на топол воздух. Во екстремни случаи, можете да соберете пријатели и да играте пејнтбол.

Знам дека има моменти кога ништо од горенаведеното не е инспиративно. Па, едноставно немам сила да се соберам во тупаница и да дејствувам. Во такви ситуации, потребен е асистент. Роднина, вистински пријател, сосед или случаен минувач. Само човек кој ќе биде таму и ќе ти даде удар во газ, извини.

На крајот на краиштата, ние луѓето сме социјални суштества, иако во најголем дел осамени. Затоа, во период на депресија, обидете се да бидете блиски со некоја личност. Не плашете се да побарате помош.

И што е најважно, запомнете, депресијата е само пауза. Пауза пред нов и жив живот. Со нови настани и емоции. Со нови достигнувања, успеси и цели.