Совети за справување со депресија. Спорт и исхрана. Се состои од две листи кои ги наведуваат симптомите на ова ментално растројство.

Сè е толку страшно што веќе немате сила да го издржите ова чувство, ви се чини дека сте сами на целиот свет, а никој не може да ве разбере. Но, вие не сте сами! Депресијата е прилично честа болест, која, според експертите, погодува околу 10% од населението на нашата земја! . Депресијата е сериозна болест. Ако не преземете навремено лекување, тогаш може да страдаат сите области од вашиот живот! Не дозволувајте очајот да ве надвладее. Значи, дали сте подготвени да се борите со депресијата? Тогаш почнете веднаш!.

Ако имате самоубиствени мисли, веднаш побарајте помош! Јавете се на служби за итни случаиили од страна на телефонска линијауслуги за психолошка помош: 8-800-100-01-91.

Чекори

Препознавање на депресија

Посетете доктор

Закажете состанок со лекар.Депресијата може да доведе до психички, па дури и физички проблеми! Важно е точно да разберете како се чувствувате. Лекарот ќе ви помогне во ова. Лекарот ќе помогне да се исклучат физичките причини за вашата состојба.

Вашиот лекар може да препорача психијатар за да ви помогне да ја контролирате депресијата.

Подгответе се за посета на вашиот лекар.Анкетата обично е брза. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги исполните роковите максимална корист:

Замолете некој да оди на лекар со вас.Прашај добар пријателили некој од роднините да ве придружува. Тие не само што ќе ве поддржат морално, туку и ќе помогнат да се информира лекарот потребни информацииво случај да заборавите нешто.

Промени во животниот стил

Земете ги лековите што ви ги препишал вашиот лекар.Внимавајте на дозата и фреквенцијата на употреба. Не престанувајте да го земате лекот без да разговарате со вашиот лекар.

Ако сте бремени или се обидувате да забремените, важно е да го известите вашиот лекар. Некои антидепресиви може да претставуваат значителни здравствени ризици за вас и вашето бебе. Разговарајте за вашата ситуација со вашиот лекар за да може да ви препише најсоодветен третман.

Земете курс по психотерапија.Курсевите за психотерапија се советување и идентификација на психолошки проблеми, како и изнаоѓање решенија за нив. Ова е еден од клучните методи за справување со депресијата. . Психотерапијата може да ви помогне да стекнете чувство на хармонија и контрола над вашиот живот, како и да ги ублажите симптомите на депресија. Можете исто така да стекнете искуство за полесно да се справите со стресот во иднина.
- Зборувањето за вашата депресија може да помогне повеќе од само вас! Премногумина ја претрпеле оваа болест само, а вие можете да им ставите крај на страдањето на стотици други зборувајќи колку што можете повеќе за вашата депресија.
Размислете за нешто добро секој ден.Во клиниката, ова се нарекува когнитивна бихејвиорална терапија. Тоа е еден од најдобрите третмани за депресија. . Треба да се потрудите да откриете негативни мисли и верувања, а потоа да се обидете да ги замените со позитивни. На крајот на краиштата, не можете секогаш да ја промените ситуацијата, но секогаш можете да го промените како се чувствувате за неа.
- За да успеете во овој потфат, побарајте помош од советник или терапевт кој може да ви помогне да ги идентификувате негативните искуства во вашиот живот и да ги замените со позитивни.
Вежба.Физичката активност значително ги намалува симптомите на депресија. затоа движете се колку што можете повеќе. Најдете нешто што ви носи задоволство и правете го тоа редовно:
- Прошетка
- Тимски спортови (одбојка, фудбал, кошарка, итн.)
- Градинарство
- Пливање
- Фитнес
Контролирајте ги емоциите.Обидете се со медитација, јога, таи чи. . Обидете се да најдете хармонија. Ако немате доволно време, прескокнете ги работите што можат да чекаат. Најдете време за себе.

Спијте доволно.Здравиот сон има силно влијание врз вашето физичко и ментално здравје. . Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето.

Депресијата е опасна состојба за секого. Исцрпува енергија од човекот дури и во оние области кои изгледаа недостапни: страста и врските, оставајќи зад себе вистинска пустелија на рамнодушност. Оваа состојба е опасна и, несомнено, често е потребна помош од специјалист. Но, спротивно на популарното верување, со депресијата може и треба да се борите сами.

Депресијата може да ги погоди сите порано или подоцна. Навистина, депресијата кај некои луѓе доаѓа постојано, а на други им изгледа исклучително ретко, но тоа не ја прави состојбата на една личност помалку опасна.

Откривање на депресија

За да се справите со депресијата, мора да се препознае на самиот почеток на нејзиниот изглед. Само во овој случај постои шанса сами да се справите со тоа без помош на лекови и специјалисти.

Знаци на депресија:

Губење на работната способност. Едно лице има дефект. Тој е толку силен што нема начин да ги прави вообичаените работи. Дури и домашните работи како готвењето изгледаат неверојатно тешки.
Губење на интерес за животот. Човек треба да се интересира за нешто, ова е норма. Состојбата на депресија предизвикува апатија - губење на интерес за сè. Дури и познатите ситуации, како што се изборот на облека за прошетка, играњето со саканото милениче, везана или хоби, изгледаат досадно и неинтересно.
Губење на апетит. Човекот е толку конституиран што има култ кон храната. Се разбира, можете да сретнете луѓе кои имаат целосно рамнодушен однос кон храната, но ова е поверојатно исклучок отколку правило. Во депресивна состојба, на човекот му станува сосема неважно што точно јаде, бидејќи генерално ја губи желбата за јадење.
Проблеми со спиењето. Нарушувањата на спиењето можат да бидат од различна природа:

тешкотии при заспивање;
немирен сон;
кошмари;
целосен недостаток на сон.

Избегнување контакт со луѓе. Кога некој е депресивен, другите луѓе го уморуваат. Несвесно се обидува да избегне комуникација: се затвора во соба, не одговара на повици, мислејќи на вработување или расипан телефон, избегнува комуникација со колегите, се стреми кон осаменост.

Значи, веднаш забележуваме дека ќе зборуваме за почетната фаза на депресија. Само во овој случај едно лице може да ја контролира својата состојба и да ја поправи. За да излезете од депресивна состојба, треба да преземете неколку чекори:

Чекор 1: Спијте доволно

И покрај тешкотиите со спиењето, овој проблем треба да се реши, дури и преку употреба на седативи за нарушувања на спиењето. Вашиот сон не мора да биде ограничен на будилник или важни утрински задолженија. Роднините или членовите на домаќинството не треба да ви го нарушуваат сонот.

Треба само да спиеш. Не е важно во кое време станувате, важно е да се разбудите со независност и со чувство за добар одмор.

Чекор 2. Спорт и физичка активност

И покрај тоа што сте целосно пасивни, принудете се да се вклучите во физичка активност. Тоа може да биде долгорочна или земјоделска работа. Главната работа е дека спортот или работата треба да ве направат крајно уморни. Уморниот мускулен систем ќе ослободи голема количина токсини од телото. И повеќетоќе излезе подоцна.

Физичкиот замор ги ублажува негативните мисли и ја става само потребата за одмор во преден план. За организам во состојба на депресија, многу е важно центарот на концентрација да се пренасочи од ментална кон физичка состојба. Работи таканаречениот принцип на самоодржување.

Физичката активност треба да биде долга, значителна и ефикасна. Од спортските активности психијатрите препорачуваат трчање со забрзување, возење велосипед, пливање, вежби со тешки проектили. Добар ефект даваат аеробните вежби, особено придружени со ритмичка музика.

Во спроведувањето на овој став, главната работа е присуството на голем замор.

Чекор 3. Промена на активност

Често депресијата е предизвикана од рутинска монотона работа. Често, за борба против депресијата, доволно е да се промени полето на активност. Дури и малите и краткотрајните промени често можат да направат чуда.

Секако, подобро би било целосно да го промените полето на активност или барем вашите непосредни обврски. Ако тоа не е можно, тогаш поставете си правило да не работите дома. По напорниот ден и за време на викендите, целосно променете ја ситуацијата: одете на планинарење или скијање, одете на посета или во земјата, организирајте состанок со пријателите, грижете се за одложена работа, како што е игра тенис или јавање. Новата средина игра голема улога во спречувањето на депресијата.

Чекор 4. Ментално растоварување

Често депресијата е предизвикана од длабоки емоционални искуства. Мислите на една личност го окупираат неговото време толку многу што буквално не даваат одмор. Запомнете едно важно психолошко правило: мислите мора да најдат излез во форма на зборови за да можат да ја напуштат главата. Со други зборови, треба да зборувате.

Најдобар начин да се ослободите од негативните мисли е да разговарате за вашите проблеми со некој на кој можете да му верувате. Ова може да биде член на семејството, близок пријател или психотерапевт. Важно е довербата да биде целосна. Кажете ни за најтајните искуства, за сите мисли, дури и за најопасните и најдепресивните.

Ако искрениот разговор не може да се должи на недостаток на доверба или на вашиот посебен горд статус што не ви дозволува да ја отворите душата, тогаш започнете дневник. Научете да ја опишувате вашата состојба во него до најмалите детали.

Ако причината за депресијата е одредена личност, напишете му условно писмо, во кое ќе изразите сè што сакате, без никаква деликатес и цензура. По пишувањето, препрочитајте неколку пати и ослободете се од него - искинувајќи го на мали парчиња, можете исто така да го запалите на оган.

Чекор 5. Мали задоволства

Дајте си задоволство. Размислете што ве прави среќни и правете го она што ве радува. За жените, шопингот или посетата на салон за убавина има одличен ефект. Нова фризура, промена на бојата на косата, прекрасен маникир - сето тоа се издигнува во вашите очи и над депресивната состојба.

Лошо расположение, хроничен замор и едноставна мрзеливост се сосема конзистентни со симптомите на ова ментално растројство.

Немајќи идеја како да се справат со депресијата, многумина се сигурни дека не вреди да се препуштате на каприците и хировите, дека сè ќе исчезне само по себе.

Во меѓувреме, штетата предизвикана од депресијата во светот се израмни со последиците од кардиоваскуларните болести.

До денес, не постои едногласност меѓу специјалистите во објаснувањето на природата на депресијата. Зигмунд Фројд верувал дека депресијата предизвикува голем број на интерактивни причини.

Мнозинството современото истражувањепосветени на депресијата, се склони да веруваат дека нејзините причини се психосоматски по природа.

Сумирајќи ги современите погледи, можеме да ги идентификуваме главните причини за депресија:

биолошки причини;
психолошки причини;
социјални причини.

Биолошки причини

Неврофизиолошките причини се поврзани со неуспех во преносот и обработката на информациите во лимбичкиот регион, центарот за задоволство и хипоталамусот на мозокот. Одговорноста за ова е на невротрансмитерите содржани во патиштата - серотонин, норепинефрин, ацетилхолин, допамин.

Со нивна помош, мозокот ја контролира манифестацијата на емоции, спиење, апетит, меморија, анксиозност, сексуална желба, активност, одговор на стрес, страв, паника. Повеќето од антидепресивите што се користат во третманот се насочени кон дебалансирање на овие супстанции.

Биолошките причини вклучуваат и генетски оптоварена наследност. Ако најблиските роднини имале склоност кон депресивни манифестации, алкохолизам, зависност од дрога, самоубиство, тогаш некоја личност повеќе шансиподлегнуваат на оваа болест.

Провоцира појава на депресија болест:

ендокриниот и нервниот систем;
инсуфициенција и нарушувања на церебралната циркулација, трауматски повреди на мозокот;
кардиоваскуларни заболувања;
анемија;
онкологија;
туберкулоза, астма;
хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
нарушувања во уринарно-гениталната област;
тешки заразни болести;
хемиска зависност (алкохолизам, зависност од дрога) и бихејвиорална (зависност од коцкање);
фармаколошка зависност;
хиподинамија;
авитаминоза и хиповитаминоза.

Психолошки причини за депресија

Овие причини се должат на спецификите на размислувањето и животните околности:

критичка перцепција на животот, песимизам, самофлагелирање, интровертност;
прекршувања во областа на самодовербата, самоперцепција;
склоност кон конфликтен тип на однесување;
зголемена психолошка чувствителност;
губење или сериозна болест на најблиските, сирачество, развод;
недостаток на наклонетост, внимание во детството и адолесценцијата, семејно насилство;
пензионирање;
хипохондриско нарушување (страв да се разболат, да се заразат, да се повредат);
недостаток на продуктивна комуникација, психолошка поддршка од другите, бездетност;
уништување на формираните вредности, доверба во сопствената неусогласеност со идеалот и неговата недостижност, губење на смислата на животот.

Социјални причини

Социјалната компонента на нашиот живот предизвикува повеќето депресивни болести.

Голема количина на информации кои бараат постојана обработка, нестабилна политичка и економска ситуација, непредвидливоста на утрешниот ден, потребата од постојано натпреварување и исполнување на барањата на професионално поле, тешкотии со вработување, трка по материјални вредности, потреба од криење нечии слабости и недостатоци од другите - тоа се постојано дејствувачки предизвикувачи на стрес.

Повеќе од 20% од човештвото доживува угнетена, депресивна состојба што доведува до инвалидитет, уништување на социјалните и личните врски и намалување на интересот за она што се случува.

Во тешка, долготрајна болест, 15% од оние кои страдаат од депресија прават обиди за самоубиство.

Како да се ослободите од депресијата

Размислете како да се справите со депресијата и апатијата. Треба да се разбере дека продолжените, хронични манифестации на депресија бараат интервенција на специјалист.

Само со контактирање на психотерапевт или психолог за советување за помош, можете да ги утврдите причините и методите за лекување на депресивна состојба.

Третманот за депресија обично е комбинација од психотерапија, лекови и нефармаколошки третмани.

Методот на лекови вклучува земање антидепресиви со постојан медицински надзор. Методите без лекови се претставени со физиотерапија, магнетотерапија, ароматерапија, светлосна терапија, акупунктура, физиотерапевтски вежби, разни видови масажа.

Современата психотерапија има цел арсенал на методи и техники за борба против депресијата.Најчесто практикуваат когнитивна, психодинамична, бихејвиорална, семејна, групна, индивидуална, сугестивна, рационална психотерапија. Како помошен метод, користете различни видовиуметничка терапија (цртање, моделирање, музика) и животинска терапија која вклучува животни (терапија со делфини, хипотерапија).

За да се ослободите од депресијата, мора да запомните дека причините за депресијата се различни, често се комплементарни и зависат од многу фактори.

Како да се ослободите од депресијата кај жените

Женската психа е помобилна, лесно запаѓаат во депресивна состојба, но полесно ја поднесуваат од мажите.

Само два од десет обиди за самоубиство се направени од жени.

Највпечатлив симптом на депресија кај жените е губењето интерес за нивниот изглед, неподготвеноста да комуницираат со пријателите и колегите.

Неуспешниот брак, разводот, преголемите домашни обврски, потребата од комбинирање на работата со грижата за детето, родителите, недостатокот на материјални ресурси и неизвесноста за иднината, случаите на сексуално насилство, изневерувањето на сопругот, невозвратената љубов често предизвикуваат депресија кај жените.

Жените се предмет на систематски промени во количината на естроген во крвта поврзана со менструалниот циклус, менопаузата и менопаузата.

Сè што е поврзано со репродуктивната функција исто така влијае: бременоста, пренаталниот и постпарталниот период, неплодноста или одлуката да се прибегне кон абортус.

Блиските и значајни луѓе можат да помогнат да се ослободиме од женската депресија со покажување внимание и учество.

Добри средства за ослободување од депресијата можат да бидат: прошетки, патувања, подароци, знаци на внимание, комплименти, одмори во топли региони, самореализација во омилениот бизнис, шопинг.

Депресија во бременоста - како да се справите со неа

Најдобрите начини за справување со депресијата се:

директна топла комуникација со блиски, значајни луѓе (не на Интернет);
јога, лесни вежби, комуникација со природата, патувања на изложби, присуство на концерти, театарски претстави;
курсеви и фитнес групи за бремени жени;
урамнотежена исхрана.

Како да се ослободите од депресијата кај мажите

Машката депресија, по правило, има латентен карактер, но доведува до посериозни последици: алкохолизам, зависност од дрога, самоубиство.

Мажите се карактеризираат со искуства поради погрешен избор на професија, усогласеност со сопствените идеи за успех. Причината може да бидат проблеми во сексуалната сфера, семејните односи.

Во третманот на машка депресија, се користат неколку ефективни техники:

вербализација, изговор на проблеми, нивна детална дискусија во кругот на семејството;
ангажирање во емотивно удобно хоби (спорт, риболов, креативност);
систематска анализа на состојбите, ревизија на приоритетите;
одбивање да се донесат избрзани одлуки.

Честопати, трауматично искуство, причината за депресијата е воена служба, учество во непријателства.

Дали знаете што е невротична депресија? Следејќи ја врската, ќе разгледаме по што се карактеризира овој тип на нарушување и кои методи може да се користат за справување со него.

Како да се ослободите од депресијата кај постарите лица

Депресија кај постарите - како да се справите со неа? Постарите луѓе најчесто развиваат сенилна депресија поради генетска предиспозиција, заедно со болести поврзани со возраста, губење на најблиските, намалена виталност и влошување на финансиската состојба.

Сенилната депресија е придружена со изливи на гнев, раздразливост, незадоволство од реалноста, другите, себичност, плачливост, желба за умирање.

Откако се пензионираа, многу луѓе не можат да се навикнат на променетото темпо на живот, да се прилагодат на новите услови.

Лекот за постарите е задоволството. Задоволството од комуникација со семејството и природата, од нови познанства, лесни патувања и нови обврски, од чувството за значење за најблиските, учество во добротворни и јавните работи, читање, градинарство, везана и занаетчиство.

Како сами да се справите со депресијата дома

Главните услови за ослободување од депресијата дома се: удобно емотивно опкружување, трпение, добронамерност, интерес за успех, ненаметливо внимание на роднините, нивната желба да поддржат, слушаат, да ја разберат причината за немирот и да ги вклучат во значајни работи. .

Пациентите со депресија треба да следат диета. Одбијте производи кои вклучуваат кофеин, танин, стимуланси. Намалете ја потрошувачката на месо. Јадете во одредени часови, не јадете 3-4 часа пред спиење. Избегнувајте прејадување и прејадување.

Исхраната треба да се надополнува со природни антидепресиви: банани, урми, јаткасти плодови, семки, млечни производи, соја, печурки.

Потребен е соодветен сон. Контрастниот туш многу помага.

Вежбите за дишење ќе ја поддржат депресијата. Медитацијата и ароматерапијата ќе помогнат. Ефективни се бањите со морска сол.

ВО традиционална медициназа третман на депресија се користат лушпи од лековити билки: валеријана, камилица, хмељ, овес, кантарион, нане и маточина.

За успешен излез од депресивна состојба, психолозите советуваат:

поставете мали и реални цели, постигнувајте ги;
прифатете ја помошта од другите, не срамете се да разговарате за проблемите што се појавиле, да ги пронајдете причините за овие проблеми;
одиме повеќе;
прави работи што носат позитивни емоции;
внимавајте на нивниот изглед и физичкото здравје;
со долготрајна депресивна, депресивна состојба (3-4 недели), побарајте помош од специјалист;
ако имате самоубиствени мисли, веднаш побарајте помош од најблиските и лекар.

Никој не е имун од депресија.Може одеднаш да се појави, а исто така ненадејно да помине, или може да угнетува некоја личност многу години. Главната работа е да ги видите симптомите на време, да ги анализирате причините и да преземете мерки за отстранување на причините. Најдобро е да го направите ова не сами, туку заедно со специјалисти и блиски луѓе.

Поврзано видео

Депресијата е една од најчестите болести модерен свет. Стана толку широко распространета што веќе никого не изненадува. Како одговор на прашањето: „Како си?“ често можете да слушнете: „Како и сите други, повторно депресија“.

Релевантност на проблемот

Како да се справите со депресијата ако личноста нема ментална сила да го надмине ова нарушување? Научниците се борат со ова прашање. различни земји. Ова нарушување е причина број еден за отсуство од работа ширум светот. Според груби проценки, во моментов поради тоа секоја година околу 150 милиони луѓе стануваат инвалиди. До денес, депресијата е најчестото „женско“ нарушување.

Моментално општо прифатената дефиниција за депресијата е следна: тоа е ментално растројство придружено со „тријада“ - нарушено размислување, губење на способноста за радување и моторна ретардација.

знаци

Скоро секој човек барем еднаш во животот доживеал барем состојба на благ блуз. Ако со овој тип на нарушување може да се справите со импровизирани средства - на пример, со помош на „мали радости“ како гледање омилен филм или купување нова работа, тогаш справувањето со посериозни состојби не е така лесно. Кои се главните симптоми на депресија?

Недостаток на сила, целосна апатија. За луѓето кои не го поминале тоа, тешко е да разберат зошто е тешко за депресивна личност да стане од кревет и да ги мие забите. Депресијата секогаш со себе носи сериозно намалување на нивото на психичка енергија, огромен замор.
Негативни мисли. Студиите спроведени од когнитивни психолози покажуваат дека во состојба на депресија, умот на човекот е исполнет со негативни мисли за себе, за односите со другите. Често тоа се негативни идеи за себе, чувство на сопствена безвредност. Човек може да биде премногу вознемирен, да се чувствува виновен, бескрајно да размислува за грешките направени во минатото.
Раздразливост, агресивност. Сè што се случува наоколу изгледа сосема смешно. Лутината и иритацијата ги предизвикуваат луѓето околу, поставувајќи ги нивните прашања или несоодветно го одвлекуваат вниманието од случајот.
Намалена потреба за интимност. Понекогаш либидото може целосно да отсуствува.
Алкохолизација. Не е невообичаено депресивните луѓе да се обидат да ја потопат својата тага во алкохол, но тешкотијата е што тоа не го решава проблемот. Алкохолот влијае на човечкиот мозок како депресив и само ја влошува состојбата.
Нарушување на спиењето, губење на апетит (или, обратно, прејадување). Депресијата може да навлезе во речиси секоја област од животот на една личност. Раното станување или, обратно, несоницата во текот на ноќта сами по себе не се знаци на тешка депресија, но на овие симптоми вреди да се обрне внимание. Кога човек одбива да јаде, ова е симболично отфрлање на животот, а поспаноста е средство за бегство од реалноста.
Тешкотии со концентрирање. За некои луѓе кои страдаат од депресија, дури и само читањето книга е огромна задача. Тие можат да ја изгубат нишката на настани, постојано да се одвлекуваат од вознемирувачки мисли. Понекогаш вниманието станува толку расеано што на човекот му е тешко да ги донесе наједноставните секојдневни одлуки.
Мисли на самоубиство. Секој човек се соочува со тешкотии во животот од време на време. Научниците веруваат дека секој човек посетува мисли за самоубиство во еден или друг период во животот. Меѓутоа, ако тие се придружени со неподготвеност да станат од кревет и да вршат секојдневни активности, ова е сериозна причина да побарате помош од психотерапевт.

Причини

Што може да предизвика ова нарушување? Научниците идентификуваат неколку основни причини за депресија:

Генетика. Склоноста кон депресија може да биде наследна.
Несакани ефекти на лекови (на пример, антипсихотици).
Паркинсонова болест.
Нарушувања на церебралната циркулација.
Употреба на хормонални лекови.
Финансиски тешкотии.
Тешкотии во личниот живот.
Постарата возраст.
постпартален период.
Продолжен стрес.

Главни фази

Постојат три фази на депресија во психологијата:

Првата фаза, инаку наречена отфрлање. Човек не сфаќа во каква состојба е. Во оваа фаза се појавува раздразливост и несоница.
Втората фаза, во која симптомите на депресија стануваат уште поизразени. Имунитетот паѓа, постоечките болести се влошуваат, се појавуваат нови.
Третата фаза, или „корозивна“, кога телото врши само основни функции. Во оваа фаза, само психијатар може да помогне.

Можни последици

Ако депресијата не се лекува, последиците можат да бидат најнеповолни. Не само што е страшно, туку и неговото влијание врз телото. Намален имунитет и егзацербација на болести за време на депресија не е невообичаено. Една од главните опасности од таквото прекршување е тенденцијата за самоубиство. Меѓутоа, покрај овие последици, депресијата може значително да го наруши квалитетот на животот. Забележано:

влошување на изгледот, физичката состојба;
тешкотии во односите, проблеми во семејството (на пример, во состојба на депресија, жената не може да го издржува своето домаќинство, да ги наплаќа со позитивни емоции);
значително намалување на перформансите;
нарушувања на спиењето;
проблеми со репродуктивното здравје;
слабост, замор;
алергиски реакции.

Карактеристики на депресија кај адолесцентите

ВО Во последно времедепресијата и обидите за самоубиство кај младите стануваат епидемија. Родителите треба да знаат дека проблемот не треба да се остави на случајноста. сите проблеми со кои се соочува возрасен човек (загуба на сакана личност, тешкотии во адаптирањето, проблеми со учењето) изгледаат непремостливи. Адекватен третман се пропишува само кога се контактира со лекар. Знаци на депресија кај тинејџерите се:

недостаток на надеж за подобра иднина;
непочитување на себеси;
закани за самоубиство;
избегнување пријатели;
неодговорност;
губење на апетит;
нарушувања на спиењето;
алкохол, дрога, промискуитет.

Надминете ја депресијата сами

За многу луѓе, прашањето како да се справи со депресијата е речиси секогаш актуелно, бидејќи оваа состојба може да биде предизвикана од надворешни (и не секогаш пријатни) настани, промена на сезоната, стрес на работа. Затоа, секогаш е корисно да знаете неколку практични начини на кои можете брзо да се расположите. Психолозите ги даваат следните препораки за тоа како сами да излезете од депресија:

Бидете на преполни места. Може да биде библиотека трговски центар, уличен концерт. Не мора ни да комуницирате со луѓе. Доволно е човекот повеќе да не е сам.
Медитирајте на алтернативни опцииисходот на настаните. Бидејќи не е секогаш соодветно или безбедно да се лекува депресијата со лекови, менувањето на вашиот начин на размислување може да биде најдобриот начин. Особено, овој метод е погоден за оние кои страдаат од вознемирени мисли, болни очекувања за иднината. Вака размислување помага да се активира средната префронтална кора. И ова, пак, помага да се контролира и подобри емоционалната состојба.
Спиј. Кога мозокот работи, тој произведува голем број на„отпад“ - разновидност на био-ѓубре. Пред сè, таа е претставена со сите видови распаднати хемикалии. Овој био-остаток мора да се отстрани од мозокот, во спротивно може да ги оштети невроните. Во сон, се случува такво чистење. Затоа за оние кои се заинтересирани како сами да излезат од депресија, често најдобро решение е само да спијат.
Забавувај се. Неодамна, можете да најдете многу препораки во врска со фактот дека во состојба на депресија е корисно да плачете и да ги изразувате насобраните чувства на секој можен начин. Тешко е да се расправаме со ова - неизразените емоции често доведуваат до психосоматски нарушувања. Сепак, продолженото страдање нема да помогне да се ослободите од депресијата. Понекогаш ова бара промена на вниманието - и тука лесната забава во форма на книги, видео игри, загатки или филмови може да биде многу корисна.
Физичка вежба. Ова е најуниверзалниот рецепт за депресија, соодветен во која било фаза. Лесните вежби можат да помогнат да се ослободите од блузот. Ефективниот ефект на спортот врз расположението, според научниците, е поврзан со способноста на физичката активност да ја промени неврофизиологијата на мозокот. Депресијата е состојба во која сите процеси се одвиваат со бавно темпо. Спортот помага да се „турне“ целото тело во состојба на активност.
Расположението можете да го подобрите така што ќе си приредите лесна победа. Организирањето на успехот за себе е прилично едноставно: на пример, тоа може да биде чистење на кујната или вршење работа што е одложена на неодредено време. Така, се зголемува самодовербата, што помага да се надмине карактеристиката на депресијата.

Фармаколошки методи

Често, при контакт со лекар, се препишуваат апчиња за депресија. Лековите се препишуваат во зависност од карактеристиките на нарушувањето што се откриваат на приемот. Се разликуваат следниве групи на лекови:

Седативи - стопирајте ја состојбата на вознемиреност и страв. Тоа се лекови како што се Phenibut, Phenazepam, Afobazol и други слични.
Средства за смирување „Грандаксин“, „Медазепам“, „Оксазепам“) - ја ослабуваат внатрешната напнатост, агресијата.
Антидепресиви ("Амитриптилин", "Флуоксетин", "Паксил") - ја зајакнуваат емоционалната состојба.

Таблетите за депресија ви овозможуваат да се справите со болната состојба и често се добар додаток за работа со психолог.

Што да се прави со чувствата?

Важно е не само да знаете како да ја лекувате депресијата со лекови, туку и да ги решите психолошките проблеми што ја предизвикале оваа состојба. Често, најоптималната шема е истовремена администрација на лекови и работа со психолог, при што се јавува изразување на потиснати емоции. На крајот на краиштата, депресијата често се активира по доживување на надворешни трауматски настани. Неискажаните чувства стануваат гориво за депресија.

Јадете голема разликапомеѓу доживувањето на емоциите и нивното изразување. Ако малите деца не можеа да им кажат на возрасните низ што минуваат, тие би умреле - затоа што тогаш никој не би знаел како да се грижи за нив. Кога некој зева, зеваат и луѓето околу него. Лесно е да се заразите со смеа кога некој се смее во близина.

негативни емоционални навики

Во состојба на депресија, сите чувства на една личност се чини дека се „скриени“ внатре - тие се таму, иако всушност тој не ги забележува. Затоа човекот доживува духовна празнина. За време на депресивна состојба, многумина ги развиваат следните навики:

Негирање - човекот не е свесен за своите чувства, не го забележува гневот што всушност го обзема.
Изолација на емоции - искуствата се „исклучуваат“. Не само што се скриени, туку и не се доживуваат како такви.
Соматизација - искуствата се изразуваат преку телесни симптоми: главоболки, гадење.
Репресија. Едно лице доживува напади на немотивиран копнеж, тага.
Зависност од гнев - бесот на темпераментот се чини дека се зема здраво за готово, депресивниот страдалник очекува брзо простување од другите.
Неможност за радување (анхедонија).
Апатија - рамнодушност кон актуелните настани.

Вратете ја способноста да чувствувате

Бидејќи е невозможно да се борите со депресијата без да се работи преку чувствата, првото нешто што треба да направите е да ги „одмрзнете“ скриените емоции. Како?

Првото нешто што треба да направите е да престанете да го потиснувате искуството. Постојаното потиснување на емоциите што се јавува со апатија, репресија и нивна изолација може да доведе до целосно губење на чувствата, промени во расположението. Сосема одеднаш, тие можат да ги покријат нападите на копнеж, гнев. Бидејќи е можно да се победи депресијата и да се врати во живот само со работа преку скриените чувства, ова прашање мора да се даде Посебно внимание. За да ги надминете чувствата, корисно е да водите дневник во кој ќе снимаат:

датум и време;
промена на расположението;
настаните што го предизвикале (каде, кој, што);
искуства.

Водењето дневник ќе ви овозможи да го следите вашето расположение, да разберете кои настани сакаат, а кои депресивни.

Дали е лесно да се справиш со „дамата во црно“?

Многумина би сакале да го знаат одговорот на прашањето како да се справите со депресијата. Треба да се напомене дека надминувањето на оваа состојба е секогаш поврзано со примена на одредени напори. Следниот чекор е да научите како конкретно да негувате позитивни емоции, а тоа не е секогаш лесно. Во депресија, човекот верува дека радоста може да биде опасна, бидејќи подоцна нешто добро е секогаш проследено со нешто лошо. Сепак, за да се ослободите од тоа, треба да научите да се радувате, намерно да останете во добро расположение.

Терапија на депресија во согласност со когнитивната психологија

До денес, еден од најпознатите најдобри начиниСправувањето со долготрајната депресија е когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ).

Се заснова на промена во погледот на работите и настаните што се случуваат со некоја личност. Бидејќи е исклучително тешко да се справите со депресијата само користејќи го овој метод, оваа техника се користи во огромното мнозинство на случаи во процесот на психотерапија. Човекот во тешка животна ситуација најчесто оди на превиткана патека. И сосема е природно да се препуштите на тажни мисли ако дојде до разделба (или, уште полошо, смрт на некој близок). Проблемот е што тоа само го влошува страдањето.

Меѓутоа, ако успеете да се повлечете од моменталната ситуација и повторно да ја процените, погледнете ги работите во попозитивно светло, ова може да биде лек за депресија. На пример, пациентите со рак, без оглед на тежината на нивната состојба, биле во најдобра локацијадух, ако видовте плус дури и во вашата состојба („добро е што сè уште одам, но болниот Н. веќе не може ни самостојно да се движи“).

Може ли да се спречи депресијата?

Постојат неколку превентивни мерки што можете да ги преземете:

ако е можно, не поставувајте премногу високи барања од себе;
не се обвинувај себеси за сите смртни гревови;
направете дневна рутина и следете ја;
наградете се за достигнувањата;
вежбајте секој ден;
почесто комуницирајте со најблиските;
периодично одмарајте - и самостојно и со семејството.

Заклучок

Дури и во најтешката депресија постои надеж. Неодамнешните истражувања од областа на неврофизиологијата покажуваат дека дури и мали промени во начинот на живот на една личност помагаат да се поправи неврофизиологијата на мозокот. И како што се менува начинот на неговата работа, се случуваат промени во динамиката на депресивната состојба. Не секогаш имаме можност да ја смениме нашата локација - сепак, секогаш постои шанса да ја смениме насоката на движење.

Можеби не постои поопасна состојба за успешна личностпродуктивно справување со нивните животни задачи отколку депресија. Толку многу е кажано и напишано за тоа што на прв поглед се чини дека не е тешко да се справите со оваа болест. Но кога ќе се соочи со неа секојдневниот животлице в лице, станува јасно дека сè не е толку едноставно. како да се бориме? Како да го избркате од вашата „душа“? Како можам да научам повторно да уживам во животот? Дали е можно? Дефинитивно да! Депресијата е податлива болест, но и треба правилен пристап.

Депресија: како да се справите со неа и да преживеете тешки денови

Ако одлучите да се борите со депресијата, променете го вашиот став кон секојдневните работи и должности, инаку војната со неа ќе се одолговлекува долго време.

Променете го вашиот однос кон секојдневните активности и обврски

Семејство, комуникација со колеги, пријатели и роднини, работа, учење, домашни работи - сето тоа бара од човекот да извршува одреден опсег на должности. Секој ден, секој од нас треба да реши многу проблеми. Депресијата нè ограбува виталност. А она што вчера изгледаше како норма, денес станува неподнослив товар и придонесува за развој на болеста.

Не поставувајте премногу задачи за себе. Сега вашата приоритетна цел е закрепнување, за што треба да се борите. Треба да се трудите да добиете што е можно повеќе информации за тоа како да се справите со депресијата. Работете само со темпо што можете да го поднесете, што е удобно за вас. Поделете ги големите задачи на помали, тогаш депресијата нема да се манифестира толку остро и можете да почнете да дејствувате во вистинската насока, ефикасно да се справи со тоа.

Одложете ги главните одлуки до подобри времиња

Депресијата ги намалува внатрешните резерви на телото, значително влијае на самодовербата во насока на нејзино намалување и ја „обојува“ визијата за утре во црни тонови, доколку не почнете да се борите со неа. Токму поради оваа причина можете да направите грешка: или да го понесете товарот, од навика, фокусирајќи се на резервите на сила што претходно сте ги поседувале, пред депресијата да ве „посети“ или да го напуштите она што е важно и суштинско, плашете се. да не биде на висина на задачата.

За депресијата да исчезне целосно и неповратно, обидете се да не донесувате сериозни одлуки. Ако задачата бара од вас да преземете итна акција, консултирајте се со роднини или блиски пријатели. Добро е ако ви помогнат да се изборите.

Избегнувајте стресни ситуации

Депресијата е исто така опасна бидејќи заедно со неа „доаѓа“ и намалување на прагот на отпорност на стрес и адекватноста на проценката на ситуацијата. Во фаза на еуфорија, можеби ќе ви се чини дека се е на рамо и нема задачи со кои не би се снашле. Во депресивна состојба, напротив, постои чувство на неможност да се исполни дури и најмногу едноставна задача, страв и претерување на сложеноста. Сето ова порано или подоцна доведува до нервни сломови и ментален напор.

Како да се справиме со несоодветноста на проценката на факторите на стрес кај депресијата? Одговорот погоре е да се ограничи влијанието на стресот и да се избегнат ситуации кои ги предизвикуваат овие состојби. Ако работите, одвојте одмор за лекување. Депресијата треба да се третира сеопфатно и треба да се борите со неа со максимален напор.

Патеки за исцелување: Вашите приоритети

Можеби сега не можете ни да замислите како да ја надминете депресијата и да ги направите првите чекори кон целосен среќен живот. Но, верувајте ми, постои излез, и многу во оваа ситуација зависи од вас.

Повеќе комуникација со луѓето

Многу често, депресијата води до фактот дека едно лице не сака да комуницира со никого. Само една желба го зафаќа - да се скрие во школка, да се затвори со оклоп од остатокот од светот. Но, контактот со луѓе кои се блиски до вашите интереси е еден од најефикасните начини за справување со вашата болест.

Изберете социјален круг кој промовира закрепнување. Исклучете ги од дофатот на песимистите, лелекачите и манипулаторите, бидејќи е многу потешко да се справите со депресијата во нивната околина. Но, не ги прекорувајте вашите роднини дека се нетрпеливи со вас - комуникацијата со болна личност не е секогаш пријатна и лесна задача.

Правете го она што навистина ве прави среќни

Депресијата е јама, дупка полна со очај, меланхолија, тага и безнадежност. Со неа се чувствувате страдање и неподносливо тажно. Но, секогаш запомнете дека можете да излезете од која било дупка. Постепено искачување по скалите на мали радости кои секојдневно ќе си ги пружите.

Како да се надмине депресијата? Одете на прошетка, гледајте ги омилените филмови, купувајте ситници драги на вашето срце, легнете во топла купка со многу пена, препуштете се на омиленото хоби, плеткајте се со домашни миленици, читајте книги, одете на изложби, театар и кино. Во принцип, правете го она што ви носи задоволство (она што претходно донесе задоволство). Ако во текот на таквата забава се чувствувате виновни, сметајте дека овој лекар ви напишал рецепт за радост, а со тоа ќе ви се врати и доброто расположение.

оди за спорт

Овде не зборуваме за професионален спорт, зборуваме за било каква физичка вежба. Не ви требаат значителни напори, но лесните и лесните ќе имаат само корист. Ако вие, читајќи ги овие редови, сакате да ни приговорите: за каква физичка активност можеме да зборуваме кога дури и секое вообичаено движење ви се чини невозможна задача? Ќе ви одговориме на следново: депресијата го инхибира производството на „хормони на радост и задоволство“, а физичката активност предизвикува ослободување на ендорфин во мозокот, поради што има значително подобрување на состојбата на пациентот. Затоа, не занемарувајте вежбање и какви било други физички вежби: велосипед, пилатес, јога, брзо одење.

Избегнувајте безделничење

Да, депресијата предизвикува состојба на тотална неактивност, кога само сакате да легнете на каучот, закопувајќи се во отсутен поглед кон телевизорот, но мора да разберете дека ова е ќорсокак пат кој во никој случај не придонесува за вашето заздравување. Ова мора да се бори! Не знаете како? За да започнете, само „станете од креветот“ и заинтересирајте се да правите нешто што го сакате, без разлика дали тоа е чистење на вашата соба или пресадување домашни растенија во нови саксии. Главната работа - не бидете мрзливи!

Јадете правилно

Депресијата предизвикува нарушување на апетитот: со тоа или значително се намалува, до целосно одбивање на храна, или значително се зголемува. Како резултат на тоа, ваквите нарушувања во исхраната доведуваат до фактот дека при прејадување, човекот има чувство на вина и сопствена безвредност, тој станува подобар и престанува да биде задоволен со него. изглед. Одбивањето на храна, пак, целосно го лишува пациентот од физичка и емоционална енергија.

Размислете сами како да се справите со депресијата ако едноставно немате сила? Јадете правилно: следете ги принципите на здрава и урамнотежена исхрана. Јадете храна што ја сакате, но во исто време внимавајте да не е штетна.

Не одбивајте лекарска помош ако депресијата ве попречува

За жал, повеќето луѓе не гледаат друг излез освен сами да се справат со депресијата. И со текот на времето се јавува специфична деформација на психата на пациентот, која формира „нова личност“. За да го избегнете ова, треба да се борите не сами.

Важно е да разберете дека оваа „личност“ нема никаква врска со вашиот здрав став. Не си ти - тоа е болест! Мора и може да се бори.

Разгледавме што е депресија и како да се справиме со неа. Запомнете дека не можете да избегнете да одите на лекар и да одбиете да ги земате пропишаните лекови. Тогаш вашата состојба ќе почне прво да се стабилизира, а потоа да се подобрува.

Поставете си реални цели, дури и ако ви се чини дека никогаш нема да можете да го постигнете она што го сакате. Борете се со себе, без разлика на се. Имајте храброст да останете на патот кон закрепнување. Ако одлучите дека можете да се справите со депресијата, можете засекогаш да ја избришете од вашиот живот, тогаш токму тоа ќе се случи.