Како да помогнете во борбата против депресијата. Начини да се победи депресијата и лошото расположение. Како да му помогнете на страдалникот

Депресијата е опасна состојба за секого. Исцрпува енергија од човекот дури и во оние области кои изгледаа недостапни: страста и врските, оставајќи зад себе вистинска пустелија на рамнодушност. Оваа состојба е опасна и, несомнено, често е потребна помош од специјалист. Но, спротивно на популарното верување, со депресијата може и треба да се борите сами.

Депресијата може да ги погоди сите порано или подоцна. Навистина, депресијата кај некои луѓе доаѓа постојано, а на други им изгледа исклучително ретко, но тоа не ја прави состојбата на една личност помалку опасна.

Откривање на депресија

За да се справите со депресијата, мора да се препознае на самиот почеток на нејзиниот изглед. Само во овој случај постои шанса сами да се справите со тоа без помош на лекови и специјалисти.

Знаци на депресија:

1. Губење на работната способност. Едно лице има дефект. Тој е толку силен што нема начин да ги прави вообичаените работи. Дури и домашните работи како готвењето изгледаат неверојатно тешки.
2. Губење на интерес за животот. Човек треба да се интересира за нешто, ова е норма. Состојбата на депресија предизвикува апатија - губење на интерес за сè. Дури и познатите ситуации, како што се изборот на облека за прошетка, играњето со саканото милениче, везана или хоби, изгледаат досадно и неинтересно.
3. Губење на апетит. Човекот е толку конституиран што има култ кон храната. Се разбира, можете да сретнете луѓе кои имаат целосно рамнодушен однос кон храната, но ова е поверојатно исклучок отколку правило. Во депресивна состојба, на човекот му станува сосема неважно што точно јаде, бидејќи генерално ја губи желбата за јадење.
4. Проблеми со спиењето. Нарушувањата на спиењето можат да бидат од различна природа:

• тешкотии при заспивање;
• немирен сон;
• кошмари;
• целосен недостаток на сон.

1. Избегнување контакт со луѓе. Кога некој е депресивен, другите луѓе го уморуваат. Несвесно се обидува да избегне комуникација: се затвора во соба, не одговара на повици, мислејќи на вработување или расипан телефон, избегнува комуникација со колегите, се стреми кон осаменост.

Значи, веднаш забележуваме дека ќе зборуваме за почетната фаза на депресија. Само во овој случај едно лице може да ја контролира својата состојба и да ја поправи. За да излезете од депресивна состојба, треба да преземете неколку чекори:

Чекор 1: Спијте доволно

И покрај тешкотиите со спиењето, овој проблем треба да се реши, дури и преку употреба на седативи за нарушувања на спиењето. Вашиот сон не мора да биде ограничен на будилник или важни утрински задолженија. Роднините или членовите на домаќинството не треба да ви го нарушуваат сонот.

Треба само да спиеш. Не е важно во кое време станувате, важно е да се разбудите со независност и со чувство за добар одмор.

Чекор 2. Спорт и физичка активност

И покрај тоа што сте целосно пасивни, принудете се да се вклучите во физичка активност. Тоа може да биде долгорочна или земјоделска работа. Главната работа е дека спортот или работата треба да ве направат крајно уморни. Ќе се ослободи уморниот мускулен систем голем бројтоксини од телото. И поголемиот дел од тоа ќе излезе подоцна.

Физичкиот замор ги ублажува негативните мисли и ја става само потребата за одмор во преден план. За организам во состојба на депресија, многу е важно центарот на концентрација да се пренасочи од ментална кон физичка состојба. Работи таканаречениот принцип на самоодржување.

Физичката активност треба да биде долга, значителна и ефикасна. Од спортските активности психијатрите препорачуваат трчање со забрзување, возење велосипед, пливање, вежби со тешки проектили. Добар ефект даваат аеробните вежби, особено придружени со ритмичка музика.

Во спроведувањето на овој став, главната работа е присуството на голем замор.

Чекор 3. Промена на активност

Често депресијата е предизвикана од рутинска монотона работа. Често, за борба против депресијата, доволно е да се промени полето на активност. Дури и малите и краткотрајните промени често можат да направат чуда.

Секако, подобро би било целосно да го промените полето на активност или барем вашите непосредни обврски. Ако тоа не е можно, тогаш поставете си правило да не работите дома. По напорниот ден и за време на викендите, целосно променете ја ситуацијата: одете на планинарење или скијање, одете на посета или во земјата, организирајте состанок со пријателите, грижете се за одложена работа, како што е игра тенис или јавање. Новата средина игра голема улога во спречувањето на депресијата.

Чекор 4. Ментално растоварување

Често депресијата е предизвикана од длабоки емоционални искуства. Мислите на една личност го окупираат неговото време толку многу што буквално не даваат одмор. Запомнете едно важно психолошко правило: мислите мора да најдат излез во форма на зборови за да можат да ја напуштат главата. Со други зборови, треба да зборувате.

Најдобар начин да се ослободите од негативните мисли е да разговарате за вашите проблеми со некој на кој можете да му верувате. Ова може да биде член на семејството, близок пријател или психотерапевт. Важно е довербата да биде целосна. Кажете ни за најтајните искуства, за сите мисли, дури и за најопасните и најдепресивните.

Ако искрениот разговор не може да се должи на недостаток на доверба или на вашиот посебен горд статус што не ви дозволува да ја отворите душата, тогаш започнете дневник. Научете да ја опишувате вашата состојба во него до најмалите детали.

Ако причината за депресијата е одредена личност, напишете му условно писмо, во кое ќе изразите сè што сакате, без никаква деликатес и цензура. По пишувањето, препрочитајте неколку пати и ослободете се од него - искинувајќи го на мали парчиња, можете исто така да го запалите на оган.

Чекор 5. Мали задоволства

Дајте си задоволство. Размислете што ве прави среќни и правете го она што ве радува. За жените, шопингот или посетата на салон за убавина има одличен ефект. Нова фризура, промена на бојата на косата, прекрасен маникир - сето тоа се издигнува во вашите очи и над депресивната состојба.

Есента кај многу луѓе е поврзана со депресија, есенска депресијае едно од најчестите нарушувања на нервниот систем. Претходно зборувавме зошто. Денес детално ќе го анализираме самиот концепт депресија и како да се справите со неа!

Типично, повеќето луѓе терапија со медитација за депресијасе смета за помалку ефикасни од синтетичките дроги или помошта од психолог, но ова мислење е погрешно. Зошто? Ќе дознаете за ова со внимателно читање на оваа статија.

Всушност постои. Во тешки случаи, потребен е интегриран пристап, кој вклучува терапија со лекови, психолошка помош и медитација.

Откако научив ефективно ИАМ медитација техники за борба против депресија,Можете да се ослободите од депресивната состојба во раните фази на нарушувањето и значително да ја подобрите вашата благосостојба за време на тешки напади, користејќи комплексен третман заедно со медитација.

Што е депресија?

Депресијата е всушност нарушување.придружена со депресија. Вообичаено, кога е депресивно, едно лице доживува тага, тага и негативни емоции. За жал, ваквата душевна состојба го влошува квалитетот на животот и го спречува човекот да ги извршува секојдневните активности.

Депресијата обично ги погодува тинејџерите и младите во нивните 20-ти и 30-ти години. Меѓутоа, всушност, ниту децата не се имуни од оваа состојба, па родителите секогаш треба да плаќаат Посебно вниманиенивното расположение и благосостојба.

луѓе над средна возрастсо помала веројатност да страдате од оваа болест, но во секој случај, подобро е да се осигурате и да научите како да си помогнете себе си и вашите најблиски за време на криза. Се сеќавате на мотото на училиштето ИАМ? „Помогнете си и ќе помогнете на илјадници!

Повеќето луѓе поради некоја причина ја поврзуваат депресијата со манифестација на слабост и беспомошност. Имајте предвид дека оваа состојба не е секогаш резултат на траума од детството, ментални нарушувања или недостаток на љубов во животот.

Всушност, постојат многу причини за развој на депресија.Тоа може да биде смрт на сакана личност, емотивна пауза со саканата личност, проблеми на работа, сериозна болест, па дури и хормонални промени во телото.

За жал, податоците од бројни студии покажуваат дека секој шести човек е депресивен.

Симптоми на депресија

Типични симптоми на депресија се постојано чувство на замор и поспаност, тага, иритација и прекумерна нервоза.

Кога се депресивни, луѓето ја губат способноста да доживуваат позитивни емоции, особено среќата и задоволството, некои дури престануваат да работат на пупките за вкус.

Пациентите со депресија тешко одлучуваат сами, често страдаат од нарушувања на спиењето, а понекогаш дури имаат и самоубиствени мисли. Покрај тоа, депресијата го убива интересот за вообичаените активности и хоби.

Врска помеѓу физиолошки нарушувања и депресија

Верувале или не, физиолошките нарушувања се всушност тесно поврзани со депресијата:

• На пример, нарушувањата во тироидната жлезда може негативно да влијаат на нивото на хормоните во телото. Доколку овој проблем не се лекува навреме, може да доведе до развој на депресија.
• Туморите на мозокот, мултиплекс склероза, Паркинсонов синдром, деменција и апнеја при спиење, исто така, можат да предизвикаат депресија.
• Една од главните причини за депресија се таквите сериозни болести внатрешни органикако туберкулоза, пневмонија и хепатитис.
• Многу често, депресивната состојба се јавува како резултат на продолжена прекумерна нервоза, злоупотреба на алкохол и шизофренија.

Депресија или нешто повеќе?

За жал, доколку депресијата не се лекува навреме, оваа состојба може да стане хронична и доведе до сериозни компликации.

На почетокот, човекот доживува тага и угнетување, очи полни со солзи секојдневно без добра причина. Згора на тоа, едно лице избегнува директен контакт со соговорникот и често одбива да продолжи со разговор.

• долготрајна депресијаможе да трае неколку години. Пациентите ја губат смислата за хумор и престануваат да уживаат во животот. Наместо тоа, тие стануваат тивки, скептични и песимисти.
• Жените често се грижат за ПМС. Како што имплицира името, симптомите на оваа состојба се појавуваат само во критичните денови. Оваа состојба може да се појави уште во адолесценцијата, а обично исчезнува само за време на почетокот на менопаузата.

Како да се справите со депресијата?

За третман на депресијачесто се користат витамински додатоци, психотерапија и специјални лекови.

Вообичаено, депресивната состојба не бара хоспитализација, освен во тешки случаи кога лицето страда од брзо губење на тежината, нарушување на кардиоваскуларниот систем и опсесивни самоубиствени мисли.

Со блага депресија, можете да ја подобрите вашата благосостојба со помош на психотерапија. Овој тип на третман може да се користи како индивидуален пристапи групни часови. Верувај ми, таквата терапија ќе помогне да се ослободи од стресот и подобро да се прилагоди на тешкотиите во животот.

Ако депресијата се влоши,покрај психолошките техники, неопходно е да се додадат антидепресиви и хетероциклични лекови од новата генерација. Доколку е потребно, вашиот лекар може да ви препише и селективни инхибитори на повторно земање на серотонин и моноамин оксидаза.

Ако промената на годишните времиња е причина за депресија, за нејзино лекување се користи фототерапија.

Како по природен пат да ја надминете депресијата?

За среќа, постојат посебни ефективни техники на медитација за борба против депресијата, предмет на редовна употреба на која можете брзо да излезете од депресивна состојба.

И еве ги сведоштвата на нашите студенти кои се справија со депресијата,
со помош на медитациите на школата ИАМ.

Уште неколку едноставни совети за справување со депресија:

• Учествувајте во настани кои ве интересираат и ви носат задоволство. Со помош на вакви активности ќе можете да ги надополните резервите и на физичка и на ментална енергија. Покрај тоа, можете да се расположите и да се ослободите од негативните мисли.
• Оставете негативни мисли.Обидете се да ја подигнете сопствената самодоверба, бидејќи способноста да се прифатите себеси со сите недостатоци и подготвеноста да ги исправите грешките директно зависи од самољубието.
• Кога станува збор за психолошки техники за справување со депресија, вреди да се потсетиме на вежбите за развивање самодоверба и способност да ги браните своите принципи. Ако човек знае да прифати каква било емотивна состојба, па дури и негативно искуство, тоа укажува на голема светска мудрост и висока емоционална интелигенција. Запомнете дека признавањето на проблемот е првиот чекор кон негово решавање.
• неверојатно го мотивира човекот и му дава сила да продолжи понатаму во животот. Доколку сакате да ја надминете депресијата, треба да си поставите цел и да работите на нејзино остварување секој ден.
• Способност да се ослободите од проблемите и да се опуштитее многу важен за чистење на мозокот од непотребните мисли.
• Ви препорачуваме редовно да практикувате медитација на нервниот систем.за борба против депресијата и за обновување на телото.
• Сето ова и многу повеќе можете да го добиете во училиштето IAM!
  Дојдете да учите со нас! Започнете од ниво 0, каде што ќе добиете сеопфатна помош и поддршка!

Сега точно знаете што е депресија и дека не е тешко да се изборите со неа!
Ве очекуваме меѓу нашите студенти!
Бидете здрави и среќни!

Повеќе корисни материјали, повеќе енергија, повеќе повеќе силаМожете да добивате директно на вашата е-пошта!
Внесете ја вашата е-пошта во формуларот подолу и ние ќе ви испратиме корисни информации.

Не за џабе депресијата се смета за една од главните неволји на нашиот век: за научниот и технолошкиот напредок, забрзувањето на темпото на живот и достапноста на протокот на информации, принудени сме да плаќаме со постојан стрес и слабеење на одбрана на телото. Како резултат на тоа, широко распространети се состојби кои се карактеризираат со зголемена анксиозност, незаинтересираност за животот, духовна и физичка непријатност.

Сепак, фармакологијата не стои, а денес постојат голем број на лекови кои помагаат да се ослободите од симптомите на депресија. Можеби изгледа дека проблемот е решен, но многу лекови имаат многу непријатни несакани ефекти: тие предизвикуваат зависност, нарушувања на спиењето, летаргија итн. Покрај тоа, депресијата третирана со лекови има тенденција да се враќа. Затоа искусни лекари советуваат да се користат методи без лекови за справување со тоа во почетните фази на депресија. Има многу такви начини. Ние ќе зборуваме за најчестите од нив во оваа статија.

Суштината на методот е дека пациентот, под водство на специјалист, учи да ги идентификува и анализира сопствените негативни мисли и емоции, да ги разбере причините за нивното појавување. Тоа помага да се намали анксиозноста, најдете вистински начинирешенија за животните проблеми. Ако депресијата е блага, 10-20 консултации обично целосно ќе го решат. Во иднина, пациентот може самостојно да ја практикува методата, користејќи ги стекнатите вештини.

Извор: depozitphotos.com

Редовните спортски активности го активираат одбранбениот систем на организмот, придонесуваат за нормализирање на апетитот и спиењето и ја зголемуваат самодовербата. Покрај тоа, умереното вежбање произведува серотонин, кој е природен лек за депресија. Особено корисен ефект врз психата планинарењена свеж воздух, игри на отворено, скијање и пливање.

Извор: depozitphotos.com

Релаксирачката масажа го стимулира мозокот да лачи посебен хормон - окситоцин. Предизвикува чувство на смиреност и сигурност, помага полесно да се поднесуваат стресните ситуации.

Активната масажа, напротив, го оживува, тонизира телото. Во исто време, таа влегува во крвта голем број наендорфин - „хормонот на радоста“ кој го подобрува расположението.

Во третманот на депресија различни типовимасажите можат наизменично, сесиите често се комбинираат со процедури како терапија со камења, ароматерапија.

Извор: depozitphotos.com

Овие традиционални системиРелаксацијата е едно од најмоќните средства за борба против депресијата. Се верува дека часовите по јога помагаат да се концентрираме, да се смириме и да развиеме оптимистички поглед на животот. Освен тоа, научниците откриле дека со практикување на некои јога пози, можете да ја намалите концентрацијата на „хормонот на стрес“ (кортизол) во крвта.

Извор: depozitphotos.com

Влијанието врз биолошки активните точки на телото со помош на масажа или акупунктура ја ублажува болката, смирува и опушта. Во третманот на депресија, ефективноста на овој метод се приближува до 80%. ВО Во последно времесе почесто се користи модерен начиниритација на активни точки - користење на ласер. Во однос на неговото влијание врз телото, тоа е слично на акупунктурата, но многу помалку трауматично за пациентот.

Извор: depozitphotos.com

Многу растенија имаат смирувачки и релаксирачки ефект - нивните инфузии и лушпи се користат како антидепресиви. За најефикасни се сметаат кантарионот, маточината, нането, хмељот, дивата роза, сладунецот, глогот.

Таквиот третман има голем број на контраиндикации, од кои главната е можноста за алергиска реакција. Затоа, пожелно е хербалните лекови да бидат препишани од лекар.

Извор: depozitphotos.com

Со почетокот на есента се зголемува бројот на луѓе склони кон напади на депресија. Пациентите се жалат на летаргија, поспаност, чувство на меланхолија и безнадежност. Причината е недостатокот сончева светлинанеопходни за производство на мелатонин од телото. Недостатокот на овој хормон доведува до лошо расположение и губење на мотивацијата за енергична активност.

Овие состојби успешно се третираат со светлосна терапија. Неколку сесии на изложување на силна светлина по ефект се слични на земање курс на антидепресиви: тие го нормализираат режимот на спиење и ја враќаат животната радост, без да даваат никакви несакани ефекти. Методот практично нема контраиндикации и може да се користи за лекување на секаков вид депресија (вклучувајќи и сезонска).

Депресијата е постојана ментално растројство, во која човекот губи интерес за животот, избегнува комуникација со другите и чувствува постојан замор. Некои ја мешаат депресијата со емоционалната лабилност (чести промени во расположението). Вистинската депресија се однесува на тешки нарушувања во функционирањето на нервниот систем, кои тешко се коригираат и бараат третман, понекогаш во невролошка болница. Продолжената депресија е опасна со сериозни нарушувања на личноста, социјална апатија, па дури и самоубиствени намери, па затоа е неопходно да се справиме со патологијата кога ќе се појават раните симптоми.

Не е секогаш можно самостојно да се справите со депресијата. Во околу 35% од случаите, пациентите успеваат без помош на лекари и употреба на моќни лекови, но на поголемиот дел од пациентите им е потребна специјализирана терапија и постојан медицински надзор. За успешно да ја надминете депресијата, прво мора да ја разберете нејзината причина. За да го направите ова, најдобро е да контактирате со психолог или психотерапевт - анонимни состаноци се одржуваат во приватни клиники, така што не можете да се плашите дека пациентот ќе биде испратен на задолжително лекување, или фактите од неговиот личен живот ќе му станат познати на некој .

По идентификувањето на причината, неопходно е да се одреди типот на нарушување - ова одредува кои методи да се користат за борба против патолошката состојба и колку долго може да трае третманот. Севкупно, постојат пет типа на депресивно растројство, од кои секоја има свои карактеристики.

Важно! Ако маскираната депресија не се открие навремено, едно лице може да развие самоубиствени тенденции и намери. Особено често ваквите прекршувања се откриваат кај адолесценти на возраст од 12-16 години, така што родителите треба да бидат особено внимателни и да реагираат на какви било промени во однесувањето што не се типични за одредено дете.

Како да се справите со депресијата без лекови: 5 ефективни начини

Независната борба против депресијата ќе биде ефикасна само во почетната фаза, затоа, неопходно е да се користат методите наведени подолу што е можно порано, без да се чека прогресијата на патологијата и транзицијата на болеста во потешка форма.

Метод 1: витаминска терапија

Колку и да изгледа банално, мултивитаминските комплекси се погодни за подобрување на расположението и борба против знаците на почетна депресија. Неколку есенцијални витамини (аскорбинска киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол итн.) се одговорни за хемиските реакции во мозокот, па нивниот недостаток може да ги влоши постоечките проблеми и да доведе до апатија и хроничен замор. Најлесен начин да се надополни снабдувањето со потребните елементи е да се земаат мултивитамински или витаминско-минерални комплекси. Тие се развиени земајќи ги предвид дневните потреби на возрасен во главните макро- и микроелементи, како и витамини.

Подобро е да се земаат такви лекови како што е пропишано од лекар, и покрај фактот што тие се продаваат без рецепт. Факт е дека предозирањето со одредени супстанции може да биде исто толку опасно како и нивниот недостаток, па затоа пред да користите некои комплекси, неопходно е да се направи тест на крвта и урината. На пример, земањето лекови кои содржат калиум, магнезиум или натриум може да доведе до прекумерна акумулација на овие минерали во телото и акутна интоксикација. Јодот е исто така контраиндициран при нарушување на тироидната жлезда, затоа, кај хипо- или хипертироидизам, комплексите со неговата содржина се контраиндицирани.

Од најпопуларните и ефективни мултивитамински и витаминско-минерални препарати, може да се разликуваат следниве комплекси:

• „Пиковит“;
• „Мулти-јазичиња“;
• „Азбука“;
• „Витрум“;
• „Био-макс“;
• "Complivit";
• „Елевит“.

Важно!Многу е важно производите кои ја сочинуваат секојдневната исхрана да содржат и природни минерални соли и витамини. Лекарите ги советуваат луѓето склони кон депресивни нарушувања да јадат 2-3 овошја или зеленчуци со жолта и црвена боја (домати, портокали, тиква, диња, пиперка) дневно. Докажано е дека овие намирници го подигнуваат расположението, ја намалуваат потребата од прејадување и промовираат производство на хемикалии кои го поттикнуваат мозокот.

Видео - Храна против депресија

Метод 2: ултравиолетови зраци

На приближно една третина од пациентите третирани за депресија во невропсихијатриски диспанзер им беше дијагностициран акутен недостаток на витамин Д, што е тешко да се компензира со лекови. Недостатокот на сончева светлина може да доведе до влошување на расположението, психоза, неврастенија и други патологии на централниот нервен систем кои придонесуваат за развој на депресија. Според резултатите од истражувањето на таквите пациенти, се покажало дека луѓето на возраст од 20-45 години се на улица помалку од 1 час дневно, а излегуваат само за да стигнат на работа и назад.

За да го компензирате недостатокот на ултравиолетово зрачење и да ги надминете почетните симптоми на депресивно растројство, можете да ги користите советите на лекарите.

1. Долгите и редовни прошетки се одличен лек за борба против главоболка, замор и психо-емоционални манифестации кои го карактеризираат секој облик на депресија. Препорачливо е да пешачите во секое време најмалку 2-3 часа на ден. Ако немате сила да одите, можете само да седнете на клупа на влезот.
2. Потребно е да се спие најмалку 8-9 часа на ден, доколку е потребно, да се организира дополнителен одмор во времетраење од 1-2 часа во текот на денот. За да се подобри благосостојбата, важна е максималната активност во текот на дневните часови, па затоа треба да станете најдоцна до 8 часот наутро.
3. Жителите северните регионисо кратки дневни часови, можете да го надополните снабдувањето со ултравиолетово зрачење со помош на солариум. Сончањето не треба да биде повеќе од 1-2 пати неделно по 3-5 минути - тоа е доволно за да се обезбеди потребната количина на витамин Д и да се бори против депресијата.

Важно!Луѓе со тумори и формации со непозната етиологија (вклучувајќи бенигни тумори) тен во солариум, како и долг престојна сонце, контраиндициран.

Метод 3: зголемување на физичката активност

За време на движењето, во телото интензивно се произведува серотонин, кој уште се нарекува „хормон на среќата“ и „хормон на радоста“. Ако нема контраиндикации, можете да одите на танцување или пливање - ова се најефективните спортови за елиминирање на знаците на депресија, кои позитивно влијаат не само на функционирањето на мозокот и нервниот систем, туку и на состојбата на целиот организам. Од порелаксираните активности, можете да советувате јога, пилатес, каланетика - сите овие видови на фитнес се гимнастички вежби за истегнување различни групимускули, изведени со мирно темпо и со одржување на природен респираторен ритам, затоа се погодни за луѓе од која било возраст и различен тен.

Ако има ограничувања за спортување (болести на 'рбетот, артритис, повреди на мускулно-скелетниот систем), неопходно е да се направи избор во корист на одење бавни прошетки. Не се помалку корисни за телото, додека не создаваат дополнително шок оптоварување на зглобовите и не го нарушуваат срцевиот ритам, што ги прави универзален тип. физичка активностпрактично без контраиндикации.

Факт!Получасовната прошетка со удобно темпо го подобрува расположението за 4-6 часа и ви овозможува да се борите со почетната фаза на депресија без употреба на седативи.

Метод 4: Малку слатко никогаш не боли

Слатките се најбрзиот и најпријатниот начин да се развеселите и да го вратите интересот за животот, но не треба да го злоупотребувате овој метод. Како „сладок лек“ најдобро е да изберете здрава храна која освен шеќер и бои, содржи и корисни материи, како што се витамини. Овие десерти вклучуваат:

• сушено, сушено и сушено овошје старо во сируп (диња, кумкват, киви, лимон);
• џем од кедрови конуси, ореви, ливчиња од роза;
• парчиња овошје во глазура од темно чоколадо;
• брусница, цреши и бобинки во шеќер во прав;
• пастила направена од природно пире од овошје или бобинки;
• зашеќерен ѓумбир.

Одличен десерт се јаткастите плодови во мед. Тие помагаат да се надмине апатијата, да се засити телото со корисни материи, да се зголеми тонот, да се подобри расположението и да се зајакне имунолошкиот систем. Се разбира, не треба да ги злоупотребувате ваквите слатки, но 2-3 пати неделно можете да си дозволите шолја билен чај со висококвалитетни слатки.

Метод 5: пијалоци со седативно дејство

Ако некое лице е во состојба на хроничен стрес (на пример, има проблеми во работниот тим или живее во неповолни социјални и животни услови), треба да зема лекови со седативно и седативно дејство. Најдобро е за овие цели да се изберат пијалоци од лековити билки и растенија. од најмногу познато растениесо смирувачки ефект е камилицата. Може да се приготвува и конзумира како обичен чај (лажичка сушено цвеќе во чаша врела вода). Ако испиете шолја од овој чај со лажица мед пред спиење, можете да се справите со несоницата и да го подобрите квалитетот на сонот.

Седативните пијалоци се одличен лек за депресија

• пеперминт;
• ризоми на валеријана officinalis;
• анасон семиња;
• Мелиса.

Сите компоненти мора да се мешаат во еднакви размери, по што истурете 250 ml врела вода над една лажица од колекцијата, покријте со капак и инсистирајте 10 минути. Овој чај можете да го пиете како независен пијалок или како додаток на слатките десерти.

Со зголемена вознемиреност, стравови навечер, можете да испиете чаша топло млеко со лажица растворен во него природен мед. Не треба да очекувате брз ефект од овој метод, но со редовна употреба, можете да ги намалите манифестациите на депресија за 1-2 месеци.

Видео - Како да се справите со депресијата

Како да се справите со постпородилната депресија?

Постпарталната депресија беше издвоена како посебен вид на депресивни растројства пред само неколку децении - порано воопшто не се сметаше за болест и на жените не им беше препишан никаков третман, верувајќи дека сите симптоми ќе исчезнат по нормализирањето на хормоналните нивоа ( приближно до крајот на лактацијата). Сега сите експерти се согласуваат дека депресијата по породувањето е една од најтешките облици на оваа патологија, која мора да се реши во многу рана фаза.

Во повеќето случаи, знаците на депресивно растројство и жена што родила се појавуваат на почетокот на втората недела по породувањето. За некои, овој период може да започне 2-4 месеци по раѓањето на детето, а некои мајки се соочуваат со сличен проблем дури и во болница.

Постојат многу фактори кои придонесуваат за развој на постпородилна депресија. Еве некои од нив:

• тешка бременост и тешко породување;
• проблеми со лактација (неправилно прицврстување, недостаток на млеко);
• тешка психолошка ситуација во семејството, напнати односи со нејзиниот сопруг;
• недостаток на помош во првиот месец по породувањето од роднини и пријатели (особено во ситуации кога жената е физички неспособна целосно да се грижи за бебето);
• страв да направите нешто погрешно кога работите со дете;
• големо зголемување на телесната тежина итн.

Речиси е невозможно самостојно да се надмине постпородилната депресија. Многу е важно да побарате поддршка од маж на кој жената целосно му верува и може да каже за сè што ја загрижува или плаши, а кој нема да ја исмева или да ги смета таквите проблеми за глупави. Заедно треба да ја идентификуваат причината за депресивната состојба и да се обидат да ја решат. Ако лошо расположениепредизвикани од потешкотии во лактацијата, треба да се консултира специјалист за лактација. Во околу 5-7% од случаите, жените доживуваат психолошка непријатност за време на хранењето - во овој случај, препорачливо е да се реши прашањето за пренесување на детето на вештачко хранење.

За да ја врати силата, мама треба да поминува повеќе време на свеж воздух, да јаде добро, да го прави она што го сака барем еднаш неделно, верувајќи му на бебето на тато или на други роднини во тоа време. Во првите месеци дел од домашните работи треба да се распределат на остатокот од семејството.

Ако ниедна мерка не помага да се надмине депресивната состојба, а жената чувствува дека паѓа во депресија, итно е да побара лекарска помош, бидејќи со прогресивни форми речиси е невозможно сама да се справи со проблемот.

Видео - постпартална депресија

Во старите денови, состојбата на црна меланхолија, блуз и апатија, во која човекот целосно ја изгубил способноста да ужива во животот, желбата да се развива и сонува, да си игра со деца и да комуницира со најблиските, се нарекувала меланхолија. Во моментов, во психијатријата се користи помодерен концепт - депресија, кој е изведен од латинскиот deprimo - потиснување, здроби. Според статистичките податоци, стапката на раст на оваа патологија едноставно се заканува. Ајде внимателно да погледнеме како да се справиме со депресијата, вклучително и со помош на народни лекови.

Од депресија не страда само самиот пациент, туку и неговата непосредна околина, бидејќи болната состојба радикално ги менува навиките и однесувањето, како и основните физиолошки карактеристики на човекот. Покрај класичната форма на депресија, постојат неколку нејзини сорти: атипична, постнатална, минлива и дистимија.

Причини за депресија

Болеста може да се формира под влијание на внатрешни и надворешни фактори. Реактивната депресија се јавува како резултат на внатрешните искуства на една личност предизвикани од сериозен стрес, на пример, смрт на некој близок, губење на материјалните вредности, развод итн. Во овие околности, човекот е потиснат од чувство на загуба и чувство на целосна беспомошност.

Ендогената депресија се развива со целосна надворешна благосостојба, а таа е предизвикана од дефекти во телото.

Внатрешни причини за депресија:

• хормонални нарушувања, особено намалување на производството на невротрансмитери, првенствено серотонин, нарушувања во синтезата на норепинефрин, допамин;
• хормонални промени во телото за време на одредени животни периоди (по породување, менопауза, пубертет);
• систематска употреба на лекови, еден од несаканите ефекти на кои е депресија;
• болести на нервниот и ендокриниот систем (неврастенија, хипотироидизам);
• недостаток на витамини и минерали (хиповитаминоза), недостатокот на витамини Б особено влијае на состојбата на нервниот систем;
• дехидрација на телото;
• анемија;
• заразни болести;
• хронични патологии;
• недостаток на сончева светлина (сезонска депресија);
• недостаток на доволно снабдување со кислород;
• алкохолизам;
• зависност;
• злоупотреба на седативи и апчиња за спиење.

Депресија - симптоми

За да се квалификувате за дијагноза на депресија, следните симптоми мора да бидат присутни најмалку две недели:

• губење на интерес за животната средина и животните ориентации;
• постојано намалена емоционална позадина, песимизам, целосна концентрација на мислите на негативни настани и чувства;
• губење на работната способност;
• слабост;
• несоница;
• зголемена раздразливост;
• ниска самодоверба, напади на самофлагелирање;
• губење на апетит;
• губење на тежината или, обратно, неконтролирано зголемување на телесната тежина;
• немотивиран страв и напади на паника;
• намалување на когнитивните функции на мозокот (неспособност да се концентрира);
• летаргија;
• прекумерен замор и губење на енергија.

Можни компликации на депресија

При игнорирање на растечките симптоми, општата состојба на здравјето на пациентот се влошува, постои егзацербација на постоечките хронични заболувања, квалитетот на животот е значително намален. Со навремена посета на лекар, прогнозата за третман на депресивна состојба е поволна. Најтешко е да се признае присуството на болеста и да се направи првиот чекор кон закрепнување.

Никогаш не користете синтетички антидепресиви и апчиња за спиење без назначување на специјалист, бидејќи неконтролираното внесување може само да ја влоши патологијата, предизвикувајќи сериозни ментални нарушувања.

Како да се справите со депресијата?

Традиционално се верува дека во повеќето случаи човекот не е способен сам да ја надмине депресијата. Помошта на психотерапевт се состои во поставување дијагноза и помагање да се излезе од патолошка состојба со земање антидепресиви, кои можат условно да се поделат на стимулирачки и седативни ефекти.

Стимулантните лекови се насочени кон лекување на летаргична и мрачна депресија. Седативи се препишуваат за симптоми на анксиозна депресија. Добри резултати се постигнуваат со комбинирање на терапијата со лекови со медитација, акупунктура, светлина, боја, уметност и музикотерапија.

диета за депресија

Пред да започнете со терапија, неопходно е да се прилагоди исхраната, збогатувајќи ја со витамини, амино киселини, елементи во трагови. Голем број на намирници имаат природни антидепресивни својства.

Пред сè, тие вклучуваат храна богата со есенцијална аминокиселина - триптофан, која помага да се зголеми производството на серотонин во мозокот. Највисока концентрација на триптофан има во печурките, овесот, бананите, сојата, јаткастите плодови, семките, сувите урми, млечните и ферментираните млечни производи (урда, кефир, сирење, полномасно млеко), диетално месо, чоколадо, свежо цедено сок од морков.

Не заборавајте да ја збогатите исхраната со храна која содржи витамини од групата Б: пчелен полен, трици, квасец, вклучувајќи пиво, леб од цели зрна, мешунки, компири, домати, брокула, карфиол, лиснат зеленчук, зелен зеленчук, агруми, јајца, црн дроб и други остатоци, месо, риба, сирење, тофу, кефир, леќата, пченка, спанаќ, морска храна.

Пожелно е во менито да вклучите храна богата со железо и витамин Ц. Секојдневно треба да се јаде мед, особено леќата и сончогледот, сувите кајсии, шипинките и морскиот тревник, лушпа од овесни зрна, суви сливи, суво грозје, грозје. Не треба да заборавиме на храната богата со магнезиум, од која директно зависи работата на срцето и централниот нервен систем. Дополнете ја вашата исхрана со карфиол, јаткасти плодови, грашок, леќа, праски, авокадо, житарки, коријандер, босилек, мудрец.

Важна точкапри третман на депресивна состојба постои усогласеност со режимот на вода (2 литри изворска вода дневно). Научниците докажаа дека дехидрацијата предизвикува прекумерна потрошувачка на амино киселината триптофан, која е полн со намалување на производството на „хормони на среќа“ во мозокот.

Како да се справите со депресијата со свои народни лекови?

Добри резултати во лекувањето на депресијата може да се постигнат со комбинирање на традиционалните терапии со народни лекови:

Корен од валеријана . Инфузијата помага при зголемена ексцитабилност, конвулзии, несоница. смачкана сува корен од валеријана(2 лажички) истурете чаша врела вода, инсистирајте 2 часа, филтрирајте и земајте 15-20 ml три пати на ден.

Колекција на билки.Билен чај помага да се опуштите и да го оптимизирате расположението. измешајте конуси од хмел, inflorescences камилица, корен од валеријана и цели суви грмушки од маточина во сооднос 2:1:1:1 и сомелете ги растенијата во мелница за кафе. Две лажици од колекцијата се варат во термос со 0,4 литри врела вода. Исцедениот чај се конзумира во текот на денот во мали порции, а пред спиење пијат една чаша инфузија.

Овес.Инфузијата од овесна слама го заситува телото со витамини од групата Б и други хранливи материи за нервниот систем. Три лажици слама истурете 0,4 литри врела вода, оставете 1,5 часа, филтрирајте. Земете 50 ml 4 пати на ден.

кантарион.исцелители традиционална медицинаКако докажан антидепресив се препишува лушпа од билки од кантарион. Десертна лажица суви суровини се истура во чаша топла водаи врие во водена бања околу 10 минути. Исцедената супа се зема 3 пати на ден пред оброк, ½ чаша.

Нане.Докажан лек за ублажување на напади на раздразливост, нормализирање на спиењето, подобрување на општата состојба. лажица сушено или свежо листови од нанесе вари на тивок оган околу 10 минути и се зема ¾ чаша наутро по будењето и пред спиење. За подобрување на лековитите својства на пијалокот, на него се додава природен мед.

Смирувачки бањи со лушпа од лековити билки. Измешајте ги во еднакви размери билката од рузмарин, пелинот и цветот од липа. 700 гр колекција прелијте со 4 л ладна водаво емајлиран тенџере, ставете го на оган, доведете до вриење и вриејте 5 минути. Филтрираната супа се истура во топла бања. Постапката се изведува пред спиење 2-3 пати неделно по четвртина час. Ваквите купки помагаат за опуштање и ублажување на симптомите на анксиозност, а придонесуваат и за квалитетен ноќен одмор.

Морска сол. Бањите со морска сол (3-4 пати неделно) се покажаа добро за депресија. Можете исто така да нанесете салфетки со солена вода наутро (лажица морска или кујнска сол на 1 литар топла вода).

Ароматерапија. Голем број на есенцијални масла имаат благи антидепресивни својства, особено портокал, лаванда, темјан, рузмарин, мудрец. Препорачливо е да се носи медалјон за арома со додавање на 1 капка од едно или мешавина од масла, ароматизација на просториите, особено пред спиење, бањи (3-4 капки од кое било од предложените масла или нивна комбинација на 20 g од база на база, која се користи како пена за капење, крем, мед, сол), збогатување козметика(2 капки на 10 ml база).

Важна улога во лекувањето на депресијата имаат дневните долги прошетки (најмалку еден час), особено во зоната на шумата, паркот, плоштадот. Спортот, танцувањето, јогата, пилатесот ја зголемуваат способноста на телото да произведува „хормони на среќата“, па затоа треба да го изберете најприфатливиот и најхармоничен тип на физичка активност за себе.

Исцелувањето од депресија е долго и потешкиот начин, но комбинацијата на методи на конзервативна и традиционална медицина ќе помогне да се надмине што побрзо и побезболно.Бидете здрави!