Tanácsok azoknak, akik félnek repülni repülőgépen. Az akrofóbia és a leküzdés módjai. Tényleg aerofóbia vagy kisebb szorongás

Ha véletlenszerű rettegést tapasztalsz, amikor felszállsz egy repülőre, nem vagy egyedül. „Ez egy olyan félelem, amelyet különösen nehéz legyőzni, mert állandó képzést igényel” – mondja Reid Wilson, Ph.D., Chapel Hill pszichológusa. Az American Airlines-szal együttműködve dolgozott ki egy programot azok számára, akik félnek a repüléstől.

Véleménye szerint az edzés a repülés előtt a legértékesebb, mivel a legtöbben nem repülnek elég gyakran. Ez az oka annak, hogy az orvosok gyakran dolgoznak együtt a betegekkel, hogy megértsék, mitől félnek, akár a magasságtól, akár a zárt terektől, majd kifejezetten ezekre a kérdésekre irányítják figyelmüket.

De mi a teendő, ha még nem szabadult meg ezektől a problémáktól, és jövő héten repül? Tanácsot kértünk Dr. Wilsontól és más szakértőktől.

Az adatok szerint Nemzeti Tanács Az Egyesült Államok biztonsága és biztonsága, az autóbalesetben bekövetkezett halálozás esélye 1 a 112-hez. A „légi- és űrközlekedési balesetben”, amely magában foglalja a repülőgép repülését is, 1:8357.
Ezzel a statisztikával természetesen az a probléma, hogy az első számút tartalmazza – mondja Tom Bunn. volt pilóta Pan Am, aki most engedéllyel rendelkező terapeuta. Tehát nagy előnyt jelent a repülőgép működésének és megbízhatóságának ismerete.

A legtöbb repülőgép 5G-ig képes ellenállni a turbulenciának, és abszolút mindegyik remekül érzi magát 2,5G terhelésig. Könnyű turbulencia esetén a G-erők, mint egy mozgó liftnél, 0,8 és 1,2 G között változnak. Mérsékelt turbulencia - 0,6-1,4 G; nehéz - 0,4-1,6 G.

Ha ellenőrizni szeretné a turbulencia súlyosságát repülés közben, töltse le a SOAR alkalmazást. Többek között G-Force mérővel is rendelkezik. Amikor legközelebb turbulenciás területen találja magát, használhatja a G-Force mérőt, megnézheti, mennyi G, és győződjön meg arról, hogy nincs ok az aggodalomra.

Az amygdala az agy érzelmi része, amely reagál a stresszes helyzetekre. Próbáld ki a következő gyakorlatot repülés előtt: kérd meg egy barátodat, hogy másszon fel veled a lépcső első fokára; Fordulj meg úgy, hogy mindketten láthassák a padlót, és átöleljék egymást. Most ugorjatok le együtt a padlóra. Csak érezted az érzést? szabadesés, pontosan mitől félsz, ha repülőn repülsz. Ideális esetben az agyad a repülést, bár kisebb mértékben, az ugrás pozitív élményével társítja.

Az utazás nem csak annyit jelent, hogy három órát repülőn ülünk. Ez a találkozás várakozása új kultúra vagy találkozik a kedvesével. Helyezzen fényképet úti céljáról vagy szeretett személyéről az okostelefon képernyőjén. Ügyeljen a részletekre, beleértve az arcokat, a formát, a fényt, a színeket és más feltűnő jellemzőket. Emlékezzen arra, hogy ezek a részletek hogyan motiválták, hogy erre az utazásra induljon, és emlékeztesse magát arra, hogy miről is szól az utazás.

„Ha az utazás fő céljára összpontosít, háttérbe szorítja a félelmet” – mondja Jonathan Bricker, Ph.D., R.F., a Seattle-i Washington Egyetem pszichológia professzora.

„Minél jobban próbálsz nem szorongani, annál inkább több esély hogy vissza fog jönni – mondja Bricker.
Szóval légy nyitott. Figyelje meg az érzéseket a gyomrában és a test más részein. Hadd jöjjenek és menjenek. Ne ítélje el a szorongását. Csak figyelj rá.

„Most mentálisan csomagold be egy képzeletbe kézipoggyász, amely eltárolható feletted vagy alattad – az ötlet az, hogy „a szorongás velem van, de magammal viszem, és oda megyek, ahova akarok” – mondja Bricker, aki ezt a koncepciót a Kötelező terápia részeként használja, amely program célja hogy inkább megbirkózzunk a szorongással, mintsem harcoljunk ellene.

Wilson ezt a légzőgyakorlatot javasolja: Töltsd meg levegővel a légzőrendszered alját, majd a tüdőd felső részét; lazítsa meg az arc, az állkapocs, a váll és a has izmait, majd lassan lélegezzen ki. Ügyeljen a légzés hangjára; Ha az aggodalom megzavarja a figyelmét, figyelje, ahogy jön és megy, majd térjen vissza a légzésre összpontosítva.

Wilson a "10 másodperces szorítást" is javasolja: szorítsa össze a karfát, miközben összehúzza a felső és alsó izmokat, a gyomrot és a lábakat. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el, mint normál légzés és kilégzés esetén. Ismétlés. "Ha el tudja lazítani a test izmait, a szorongás automatikusan csökken" - mondja Wilson.

Mi lehet rosszabb a szorongásnál? Kiszáradt, hányinger, részeg és szorongó érzés. Ezenkívül az alkohol inkább fokozza a szorongást, mintsem hogy átvegye az irányítást. Ha kémiai beavatkozásra van szüksége, beszélje meg kezelőorvosával, hogy felírja-e a megfelelő gyógyszert a beszállás előtt vagy a repülés közben.

Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a természetes gyógymódok segíthetnének, jó ötlet lehet a kávé helyett a gyógytea csillapítását kipróbálni (ami ronthatja az idegességet).

Az oxitocin a szoptatás során felszabaduló hormon, amikor babát, állatot látunk, vagy romantikus izgalmat tapasztalunk. Bunn megjegyzi, hogy amikor a szervezet ezt a „szeretethormont” választja ki, problémák merülnek fel a stresszhormon szekréciójával. Tehát próbálja ki ezt, amikor legközelebb szorong a fedélzeten: képzelje el, hogy megetet egy babát, egy cicát a karjában, vagy ölelkezik a partnerével, miközben a repülőgép kabinja a színpad. Ezzel serkenti az oxitocin áramlását a vérbe a kortizon ellenhatásaként. Ez a repülés előtti gyakorlat lassan arra készteti az agyat, hogy a meleg érzéseket a légi utazással társítsa.

Amikor a pilóta bejelenti a repülési időt, írja le. Keressen egy térképet a naplójában, és húzzon egy vonalat az indulási város és az érkezési város közé. Ezután osszuk el a vonalat annyi szegmensre, ahány óra a repülése. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonján, hogy minden órát megjelöljön. Bunn azt mondja: „Az Anonymous Alkoholistákban azt mondják, hogy egyszerre csak egy napot kell szedni. Itt egy nap alatt egy órát vehet igénybe.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter

FÉNYKÉP Getty Images

Nathan Failes pszichoterapeuta, aki a szorongásra és a repüléstől való félelemre specializálódott. Honlapja a www.nathanfeiles.com

Dr. Lucas van Gerwen holland pszichológus és pilóta azt találta, hogy az utasok 40%-a szorong a repülőn utazva. Egyesek számára a repüléstől való félelem fóbiává válik, ami pánikrohamokhoz és hányingerhez vezet. Repülőgépen sok ember védtelennek érzi magát, és nem tudja irányítani az életét. Ezért a szorongás érzése. És bár csak szakemberek képesek kezelni a fóbia klinikai eseteit, öt egyszerű tipp segít leküzdeni a hétköznapi szorongást.

1. Próbáld normalizálni a helyzetet

Az agy szorongást okoz a „fenyegetések” hatására, amelyek szokatlan és ismeretlen események lehetnek. De gondoljon bele - a látszólag stresszes helyzetek hatalmas száma nem vált ki pánikrohamot. Mert minden nap előfordulnak. Ezért az Ön feladata, hogy képzelje el a repülőgépen való repülést olyan rutinnak és ismerősnek, mint a busszal való utazás. Még egy hétköznapi zuhanyozás is életveszélyes. De ez már olyan szokásunkká vált, hogy nem kelt riadalmat.

A repülőgépes utazások normalizálásához be kell csalnia az agyát, és azt kell gondolnia, hogy ez ugyanolyan ismerős és rutinszerű esemény. Próbálja minden nap követni a repülési térképet. Így tudni fogja, hogy a gépek (és különösen az Ön járata) minden nap incidens nélkül szállnak fel és szállnak fel.

2. Koncentrálj a légzésedre

Ne becsülje alá a helyes légzés erejét. A légzőgyakorlatok és a meditáció segíthet megnyugodni a repülőgép fedélzetén. És a legjobb dolog, amit tehetsz, ha pánikrohamot tapasztalsz, ha mentálisan átviszed magad egy másik helyre. Lélegezzen mélyebben be és ki, és lélegezzen lassabban a szokásosnál. Csukja be a szemét, és képzelje el kedvenc üdülőhelyét, otthonát vagy bármely más helyet, amely kellemes érzelmeket vált ki belőled.

3. A tudás hatalom

Félelmeink többsége az aktív képzelőerő eredménye. Olvasson többet a repülőgépek tervezéséről, a pilóták munkájáról és a repülőtéri alkalmazottakról. Ez megteszi a legtöbb félelmeid eltűnnek. Volt egyszer olyan eset, amikor egy férfi azt kiabálta, hogy „nincs törzse a gépnek”, ami a többi utast pánikba sodorta, ami ellen a légiutas-kísérők nem tudtak mit tenni. Ha minden jelenlévő tudja, mi az a törzs, semmi sem történt volna.

A legrosszabb, amit tehetsz, hogy elkerülöd a félelmedet. Minél hamarabb veszi észre, hogy pánikban van, annál hamarabb tud megbirkózni vele.

4. Fogadja el a pánikját

A legrosszabb, amit tehetsz, hogy elkerülöd a félelmedet. Minél hamarabb veszi észre, hogy pánikban van, annál hamarabb lesz képes megbirkózni vele. Ha figyelmen kívül hagyod érzelmeidet, csak rontod a helyzetet. Fogadja el a szorongását, értse meg, hogy ez valós. Mondd el magadnak, hogy nem lesz könnyű, de meg tudod csinálni. Ez segít enyhíteni az Ön által érzett nyomást.

5. Legyen játék

Koncentrálj a légiutas-kísérőkre, a szemközti ülés háttámlájára, a lábaidra – ez segít a jelen pillanatban maradni, anélkül, hogy fantáziád szörnyű képeket rajzolna rólad. És ha fél a turbulenciától, próbáljon meg mindent leírni, ami történik. Képzeld el, hogyan repül át a repülőgép a felhőkön, hogyan fordul meg és kezd leereszkedni. Ez elvonja a figyelmét a szorongó gondolatokról.

Az egyik pontból a másikba való mozgás hatékonysága - fő ok, amely szerint sokan választják a járatokat. Ugyanakkor az utasok oroszlánrésze kényelmetlenül érzi magát a fedélzeten, és az emberek 15%-a teljesen megrémül a repülőgépen való repüléstől. Mi a teendő ilyen helyzetben, hogyan lehet megoldani a problémát?

Ha a szakmád gyakori repülésekkel jár, de neked minden repülés csapásra megy, itt az ideje, hogy megtaláld a módját, hogy ne félj. Elmondjuk, hogyan győzheted le a repüléstől való félelmedet.

Aerofóbia: tünetek és okok

Még mindig nem tudod, hogy hívják a repüléstől való félelmet? Az aerofóbia a repüléstől való félelem különféle repülőgép tekintet nélkül a kialakításukra. Ez lehet egy különálló pszichológiai eltérés, vagy a klausztrofóbia (félelem) következménye zárt helyiségek) vagy akrofóbia (magasságtól való félelem).

Az aerofóbia fő tünete az idegi feszültség, amely néhány nappal vagy órával a repülés előtt jelentkezik. Súlyos esetekben az aerofóbia tünete a személy teljes megtagadása a repüléstől. A fedélzeten az ilyen utasok megnövekedett pulzusszámot, légszomjat, fokozott izzadást, izomfeszülést, egy esetleges repülőgép-balesetre vonatkozó gondolatokat és egyéb rendellenes reakciókat tapasztalnak.

Ha módot keres az aerofóbia megszabadulására, kezdje azzal, hogy megtudja ennek a félelemnek az okait. Néhány leggyakoribb ok, amiért fél a repüléstől:

A fedélzeten tapasztalt stresszes helyzetek. Lehet, hogy ezek teljesen függetlenek a repüléstől, de az átélt negatív érzelmeket a tudatalatti később a repüléssel társítja.
A kapcsolódó élmény a szomszédos utasok pánikállapota miatti idegfeszültség megjelenése.
A repülés előtti hosszú időn keresztül felhalmozódó félelmek súlyos aerofóbia rohamot okozhatnak felszállás előtt, még abban az emberben is, aki korábban nem félt a repüléstől.

Hogyan lehet abbahagyni a félelmet a repüléstől

Számos módja van annak, hogy segítsen pihenni azoknak, akik félnek a repüléstől:

Ha dallamos hangszeres zenét vagy egy izgalmas, akciódús hangoskönyvet hallgat fejhallgatón, eltereli a figyelmét.
Ugyanilyen hatást fejt ki bonyolult matematikai feladatok fejben történő megoldása (például kétjegyű számok szorzása), keresztrejtvények vagy logikai feladatok gyerekkönyvekből.
A borsmentás cukorka segít a testi tüneteken (remegés).

A repüléstől való félelem kezelésének pszichológiai módszerei

Mivel az aerofóbia az emberi agyi tevékenység eredménye, kezdetben befolyásolni kell a repüléshez kapcsolódó gondolkodásmódot. Az aerofóbia a következő módszerekkel kezelhető:

A kognitív viselkedésterápiás foglalkozások olyan csoportterápiás foglalkozások, amelyek során a repülésből származó, hasonló negatív érzelmekkel rendelkező emberek megosztják egymással tapasztalataikat, és részletesen megbeszélik azokat. A légitársaság alkalmazottai meghívást kaphatnak az ilyen órákra. A pilóta tanácsait, hogy ne féljünk repülni, mélyebben átlátják a hallgatók, mint egy olyan szakember tanácsát, aki nem a légi közlekedésben dolgozik.
A hipnoterápia a tudatalatti befolyásolásának hatékony módja, lehetővé téve a helyzet megváltoztatását azáltal, hogy egy személyt hipnotikus transzba merítünk, és megfelelő hozzáállást alakítunk ki a repüléssel kapcsolatban.
A repülőgép szerkezetének tanulmányozása segít a logikus gondolkodású embereknek megérteni, hogy a repülőgép egy csúcstechnológiás gép, kiváló biztonsági szinttel.
A pszichiáterrel való konzultáció segít leküzdeni az aerofóbia megnyilvánulásait, megtanulni kontrollálni negatív érzelmeit és ellazulni a fedélzeten.

Gyógyszerek a repülőgépektől való félelem ellen

Ha úgy gondolja, hogy a pszichológiai befolyásolási módszerek nem segítenek, vagy ezt már saját tapasztalatai alapján felismerte, akkor érdemes odafigyelni a gyógyhatású nyugtatókra.

Az olyan nyugtató tabletták, mint a Persen és a Novopassit, csak minimális számú pánikbetegnek segítenek. Az aerofóbok véleménye alapján a Dramina gyógyszer, amelynek célja a mozgási betegség tüneteinek megszabadulása, hatékonyabb.

A legtöbb nyugtató álmosságot okoz. Ha repülés közben dolgoznia kell, beveheti az Adaptol-t - ez egy „nappali” nyugtató, amely nem befolyásolja az életerőt.

Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, feltétlenül keresse fel orvosát. A nyugtatók erős gyógyszerek, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget és függőséget okozhatnak, ezért használatukat szigorúan adagolni kell. Általánosságban elmondható, hogy nem tanácsos minden repülés előtt tablettát bevenni - jobb, ha előnyben részesítjük azokat a pszichológiai módszereket, amelyek segítenek a probléma gyökerének leküzdésében, ahelyett, hogy egyszerűen megszüntetnék a tüneteket.

Speciális alkalmazás a repüléstől való félelem ellen

A SkyGuru alkalmazást Alexey Gervash hivatásos pilóta fejlesztette ki. Információkat gyűjt a repülésről, és megjegyzésekkel látja el a lépéseket a felhasználó megnyugtatása érdekében. Az ingyenes verzió mellett fizetős verziót is vásárolhat 1490 rubelért. fejlett funkciókkal (link az alkalmazásokhoz).

Ne féljen repülni a repülőgépeken – sokkal biztonságosabbak, mint a városi minibuszok, sőt a vonatok is. Élvezze a repülést!

A világon szinte minden percben felszállnak utasszállító repülőgép. A statisztikák szerint azonban a légitársaságok vásárlóinak 70%-a egyszerűen fél a repüléstől. Az ilyen fóbia teljesen természetes, különösen akkor, ha először vesz igénybe ilyen szolgáltatásokat. Találjuk ki együtt, hogyan kezeljük a közös problémát.

Miért van félelem a repüléstől?

A legtöbb ember egyszerűen fél a repülőgépen való repüléstől; ez a félelem teljesen elfogadható és létezik. Itt meg kell jegyezni, hogy egyes egyének meglehetősen sikeresen megbirkóznak fóbiájukkal. Figyelmen kívül hagyják, vagy elmerülnek a zenében vagy egy könyvben. Mások a legtöbb esetben egy kisebb gondot globális problémává, félelemmel változtatnak. A fóbia mélyen a tudatalattiban lapul.
Egy ilyen probléma kialakulásának okai sokfélék lehetnek. Egyes embereknél a repüléstől való félelem genetikai reflex szinten közvetítődik az ősöktől, akik féltek a magasságtól vagy a madaraktól. Emiatt az ember tudtán kívül megijedhet egy közelben repülő géptől. Amint a repülőgép felszáll az égbe, az emberi test érezhető kényelmetlenséget érez a szokatlan környezet miatt.
Ebben az esetben, ha egy személy tudatalatti szinten fogékony a fóbiákra, a repüléstől való félelem elkezd kialakulni és erősen megnyilvánul. Pánik támad, és a szervezet hatalmas stresszt él át. Lehet, hogy valaki egyszerűen nincs tisztában a fóbia okával. Azt is fontos megérteni, hogy a legtöbb ember egyszerűen elég filmet néz a katasztrófákról, és szándékosan elkezd félni a repüléstől.
A legtöbb esetben az emberek félnek a repüléstől abban a pillanatban, amikor az eljárás életükben először történik. Lehet, hogy az emberen egyszerűen eluralkodik a bizonytalanság érzése. Egyes esetekben az első repülés utáni rossz egészségi állapot miatt az emberek rossz benyomást keltenek. Ettől a fóbia tudatalatti szinten kezd kialakulni. Mindenesetre a félelem ellen küzdeni kell.

A repüléstől való félelem tünetei

Sajnos az emberek nemcsak aerofóbiától szenvedhetnek. Gyakran előfordul, hogy egyes egyének ezen kívül félnek a zárt terektől és a magasságtól. Emellett egyesek szenvednek az ismeretlen társaság negatív érzésétől a repülőgép fedélzetén. Ahhoz, hogy mindent megérts, érdemes tudni, mennyire félsz a repüléstől.
Ha már jóval az utazás előtt félni kezd a repüléstől, akkor biztosan van fóbiája, és ez nem gyenge. A semmiből kezd pánikba esni, elképzelni az egész folyamatot. Ha nem tud megbirkózni a fóbiájával, és nem tudja kontrollálni a belső pánikját, akkor biztosan van egy problémája.
Ha minden alkalommal elegendő alkoholt fogyasztasz beszállás előtt, hogy megnyugodj, gondolj rá. Ide tartoznak az antidepresszánsok és nyugtatók is. A fóbia akkor is megmutatkozik, ha minden fel- és leszálláskor az ülésbe kapaszkodsz. Ilyen félelemmel gyakran izzad a tenyere, és az ujjai egyszerűen belemélyednek a karfába.
A félelem abban is kezd megnyilvánulni, hogy állandóan aggódsz. Koncentrálsz, és nagyon odafigyelsz a motor hangjára és működésére. A lőrésben bármilyen kóros jelenséget észlel. A fóbia különösen akkor nyilvánul meg, ha a turbulencia zónájában találja magát, és mentálisan búcsút mond az életnek.

Hogyan kezeljük a fóbiát

A repülés előtt előre rá kell hangolódni, és fel kell vértezned magad pozitív gondolatokkal.
Semmilyen körülmények között ne nézzen filmet erről hasonló katasztrófákés ne olvass híreket repülőgép-balesetekről.
Ne nézze a légitársaságok baleseti statisztikáit. Hidd el, sokkal többen halnak meg autóbalesetben.
Ahhoz, hogy pszichológiailag felkészüljön a repülésre, előzetesen be kell jelentkeznie, és az ablakoktól távol kell helyet kérnie.
Amint a utasszállító fel van töltve, nyugodt szívvel elhelyezkedhet új helyén. Ne feledje, ne foglaljon helyet a gép hátuljában. Ott bizonyos mértékig érezhető a remegés, különösen turbulencia idején.
Erősen ajánlott, hogy ne használjon alkoholt vagy nyugtatókat repülés előtt. Az ilyen gyógyszerek kiszámíthatatlan reakciókat okozhatnak.
A mozgási betegséggel való megbirkózáshoz elegendő speciális tablettákkal vagy célzott pasztillákkal felvértezni.
Annak elkerülése érdekében, hogy a fóbia teljes mértékben megnyilvánuljon, erősen ajánlott, hogy elvonja a figyelmét bármelyikkel hozzáférhető módon. Fegyverezze fel magát egy zenelejátszóval kedvenc szerzeményeitekkel vagy egy izgalmas könyvvel.

A fóbiák kezelésének professzionális módszerei

Elemezze pszicho-érzelmi környezetét. Mi aggaszt leginkább a repülésben? Felszállás, leszállás, maga az utazás vagy annak időtartama. megtalálja jó szakemberés kérjen időpontot. Mondja el a pszichológusnak minden félelmét, és kérjen támogatást.
A szakember mindent megtesz, hogy segítsen leküzdeni fóbiáját. Egyetlen beszélgetéssel nem boldogulsz, egy teljes tanfolyamra lesz szükséged. Idővel a repülés kevésbé tűnik ijesztőnek és természetesebbnek.
Ha az aerofóbia elleni küzdelemben nyújtott szakmai segítségről beszélünk, akkor a terápiás folyamatban stimuláló szimulátorokat használnak. Lehetővé teszik, hogy rövid időn belül hozzászokjon a hosszú repülésekhez anélkül, hogy félne. Az a jó ebben a felszerelésben, hogy a földön kényelmesen érzi magát. Ezt követően ez az állapot átkerül a levegőben történő repülésbe.
A szimulátorokon végzett képzésen kívül a szakember választja ki a gyógyszeres kezelést. Lehet, hogy tanfolyamot kell végeznie. Kérje meg orvosát, hogy írjon fel olyan gyógyszereket, amelyeket közvetlenül a felszállás előtt bevehet, hogy jobban érezze magát.
A pszichoterapeuta által felírt tabletták hagyományosan 2 típusra oszthatók. Az első olyan gyógyszereket tartalmaz, amelyek kumulatív hatásúak, a második - gyors hatású. A halmozott fizetéseket egy bizonyos idő elteltével több lépésben fogadják el. A gyorsak azonnal cselekszenek, 1 egység elég az egész repülésre, hogy megnyugodjon.
A gyógyszeres kezelést az idegimpulzusok gátlásával és nyugtató hatás formájában végezzük. Vagyis az első esetben a repülés közbeni szorongás elnyomódik, a második esetben az ember megnyugszik, pszicho-érzelmi környezete normalizálódik.
Érdemes megérteni, hogy a gyógyszerek önálló vásárlása és szedésének megkezdése nem lehetséges. Az orvosnak magának kell vizsgálatot végeznie, és (ha szükséges) nyugtatót vagy szorongásoldó gyógyszert kell felírnia.
Gyorsan hozzá lehet szokni a gyógyszerekhez, ezért ezek folyamatos szedése nem javasolt. Elég, ha elvégzi a tanfolyamot, és kombinálja a szimulátoron végzett repülésszimulációval, valamint más technikákkal, amelyek segítenek megszabadulni az aerofóbiától.
Gyógyszereket csak alkalmanként és feltétlenül szükség esetén szedhet, például ha évente egyszer utazik. Próbáljon előre felkészülni a repülésre. Egy hónappal a tervezett utazás előtt igyon glicint vagy valerian infúziót.

Sokan, akik rendszeresen nézik a híreket, észreveszik a repülőgépek lezuhanásának gyakoriságát. De ez csak az ő véleményük. A motor meghibásodásától vagy egyéb meghibásodásoktól való félelem elkerülése érdekében ellenőrizze tervezési jellemzők repülőgép.

Ha ismét fel kell készülnie egy repülésre, ne aggódjon. A fizika törvényeinek köszönhetően meg fogja érteni, hogy egy hatalmas eszköz sok utassal a fedélzetén sokáig a levegőben marad.

Köszönhetően a legerősebb motornak, amely minden modernnel fel van szerelve utasszállító repülőgépek, a repülőgép a felhők között lebeg a szállítás teljes időtartama alatt.
A gépnek legalább 2 motorja van, így nincs értelme attól tartani, hogy az egyik elromlik. Ha az 1-es motor bizonyos okok miatt meghibásodik, a második a levegőben tartja és teljesen működik.
A gép a testhez szilárdan rögzített szárnyainak köszönhetően lebeg az égen. A mérnökök 0-ra csökkentették annak valószínűségét, hogy a szárnyak leesnek utasszállítás közben. Szóval ne aggódj.
Az emberek szállítására tervezett utasszállító repülőgépekben minden fontos vezérlőrendszernek 3-4 tartaléka van. Ha a fő hirtelen meghibásodik, annak funkcióit az új rendszer veszi át.
Minden repülőgép fel van szerelve automatikus rendszer pilóta, amely segít leszállni vagy felemelni a repülőgépet az égbe. A pilóta támogató linkként működik. Ne aggódj az emberi tényező miatt (hogy a pilóta nem fog megbirkózni).
Minden repülőgépet földi irányítók irányítanak, akik egyértelműen figyelik a repülőgép mozgását. A pilóta folyamatosan kapcsolatban áll, információt cserél a változásokkal kapcsolatban időjárási viszonyokés abszolút mindent tud biztosítani.
Ne féljen a turbulenciazónától, kapcsolja be a biztonsági övet, egyenesítse ki az üléstámlát, csukja be a szemét és kapcsolja be kedvenc zenéit. A légiutas-kísérő vagy a steward előre figyelmezteti Önt, hogy a hajó hamarosan turbulens zónába kerül. A repülőgép aerodinamikájának köszönhetően természeti jelenség nem károsítja az edény szerkezetét.
Azt is érdemes tisztázni, hogy a pilóták, légiutas-kísérők és légiutas-kísérők kiválasztási folyamata rendkívül kemény. Ezért ne kételkedjen a fedélzeten Önnel együtt utazók professzionalizmusában. Ha bíznak a madár megbízhatóságában, akkor Önnek is meg kell tennie.

Mi történik, ha nem szabadulsz meg az aerofóbiától?

Ha egy repülés a közeljövőben van, az ember előre aggódni kezd emiatt. A rögeszmés gondolatok megakadályozzák, hogy a fő dologra koncentráljon, egészen addig a pontig, amíg krónikus álmatlanság vagy rémálmok jelennek meg.
A pszicho-érzelmi háttér erősen megrendült. Az alvásproblémák ingerlékenységhez, összeomláshoz és ok nélküli haraghoz vezetnek. Ez közvetlenül érinti az interperszonális és üzleti kapcsolatokat.
Ha egy személy szándékosan elrejti az aerofóbiát, és valamiféle „hősnek” akar kinézni, ez még rosszabb. A folyamat során felgyülemlik a félelem, ami egy férfit vagy nőt kifacsart (megfélemlített) személlyé változtat.
A fóbia alapján idegrendszeri rendellenességek alakulnak ki, amelyek viszont szívizomproblémákhoz, megnövekedett vér- és koponyaűri nyomáshoz, valamint az endokrin rendszer zavaraihoz vezetnek.
Az aerofób nem tud teljesen ellazulni, mert minden vakációra való készülődést rögeszmés gondolatok kísérnek.

Ha viszonylag régóta szembesül a repüléstől való aggályokkal és félelemmel, és folyamatosan repülővel kell utaznia, akkor érdemes szakemberhez fordulni. Minden fóbiának megvannak a következményei, ezért küzdenie kell félelmeivel és aggodalmaival. kezdeti szakaszban eredet.

Videó: hogyan lehet legyőzni a repüléstől való félelmet

„A repülő a legbiztonságosabb módja az utazásnak. A repülőgépeken a halálozási arány lényegesen alacsonyabb, mint a vonatokon vagy az autókon.” Tetszés szerint ismételheti magában ezeket a magazinokban vagy internetes forrásokban olvasott mondatokat, de valamiért ez nem csökkenti a repüléstől való félelmét.

Hogyan ne féljünk a repüléstől, és mit tegyünk a félelem csökkentése érdekében? Olvasson róla alább.

Íme tehát egy rövid lista a repüléstől való félelem elleni okokról:

Ne feledje, hogy a repülőgépet úgy tervezték, hogy még valamilyen meghibásodás vagy meghibásodás esetén is minden esélye meglegyen a sikeres és biztonságos leszállásra.
A repülőgépen szinte minden rendszer duplikált, és némelyiknek 2-3 duplikációja van arra az esetre, ha az elsők meghibásodnának.
Minden utasszállító személyzete jól képzett, és tökéletesen tudja, mit kell tennie vészhelyzet esetén.
Minden repülőgép tökéletesen fel van szerelve a legújabb technológiával.
Hidd el, minden légitársaság abban is érdekelt, hogy minden gépe megfelelően és hibamentesen repüljön. Hiszen a gép sok millió dollárba kerül, ráadásul a családoknak kártérítést is kell fizetniük halott utasok. Arról nem is beszélve, hogy ezekkel a légitársaságokkal később kevesen akarnak majd repülni. Ezért minden gépet gondosan figyelnek.
Minden repülés előtt a gépet gondosan ellenőrzik a szerelők, majd maga az első pilóta.
A gépnek legalább két hajtóműve van. Még ha valamelyik meghibásodik is, biztonságosan le tud szállni. Megtanulhatja, hogyan száll fel és repül egy repülőgép
Egy motor ára körülbelül 10 millió dollár, szóval szinte kisgyerek módjára vigyáznak rá. Annak a valószínűsége, hogy eltörik, elhanyagolható. A motor meghibásodása 2 millió repülési óra után következhet be.
12 millióból 1 ember nem tér vissza járatról, és évente több tízezer ilyen járat készül.

A gép bizonyos problémák ellenére is sikeresen le tud szállni.

Önt nem győzik meg ezek az érvek, és még mindig azt gondolja: „Félek repülni egy repülőgépen. Mit kell tenni?" Akkor olvass tovább.

Aerofóbia

Szinte minden utas kényelmetlenséget és kényelmetlenséget tapasztal a repülés előtt és alatt. De ez még nem aerofóbia.

Sok utas fél a repüléstől. A félelem testünk természetes reakciója!

Ne rohanjon diagnosztizálni magában objektív bizonyíték nélkül. Az aerofóbia már mentális zavar , amelyet a következő jellemzők jelenléte jellemez:

repülőgépen erősen markolja a karfát, és izzad a keze;
repülés közben belenéz a légiutas-kísérők arcába;
hallgatja a hajtóművek zaját és a repülőgép által kiadott egyéb hangokat;
félelmet, pánikot, belső kényelmetlenséget tapasztal a repülés előtt és alatt;
nem tudod rávenni magad, hogy kinézz az ablakon;
félsz a repülőgép szűk helyétől;
gyors, egyenetlen légzés;
fokozott szívverés;
turbulencia során heveny pánikrohamot tapasztal, amelyet nehéz kontrollálni;
a repülés előtt alkoholt vagy nyugtatókat kell inni;
teljesen felhagytál a repülővel való utazással.

Kombinálható más fóbiákkal - klausztrofóbiával (zárt terektől való félelem) és akrofóbiával (magasságtól való félelem).

Ebben az esetben átfogóan és fokozatosan meg kell szabadulnia az ilyen félelmektől. A világ lakosságának 15-30%-a szenved ettől a betegségtől.

Fő! Az aerofóbia akut stádiumában feltétlenül forduljon szakemberhez. Ne légy félénk, és ne félj mások ítéletétől. Jársz-e orvoshoz, ha gyomor- vagy torokfájásod van? Tehát itt van. Ugyanolyan figyelmet kell fordítania a mentális egészségére, mint a fizikai egészségére. Ellenkező esetben megfelelő kezelés nélkül a betegség csak előrehalad.

Az alábbiakban néhány egyszerű tippet olvashat érzelmi állapotának javítására repülés előtt és alatt.

Repülés előtt ne olvass a repülőgép-balesetekről.

Ne feledje, hogy mint minden más betegséghez, ehhez idő és türelem, valamint hit kell saját erőés a kezelés sikere. Kis lépésekkel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell őket.

Mit kell tenni a repülés előtt

Repülés előtt:

Próbálja meg lefoglalni magát valamivel a repülés közben.

Ha először repül repülőgépen, akkor néhányat hasznos tippeket megtalálhatod

Mit kell tenni repülés közben

Maga a repülés során:

Ha a repüléstől való félelme klausztrofóbiával párosul, akkor nem kell az ablakhoz ülnie. Ha egy ilyen helyre kerül, akkor zárja be, és ne nézzen oda. Nem tudja, melyik ülést válassza a repülőn? Akkor olvass;
Ossza fel a teljes repülési időt különböző intervallumokra– felszállás, italfelszolgálás, ebéd/vacsora/reggeli, leszállás. És így haladjunk a listán. Így könnyebben elviseli a repülési időt, és nem fog lassan elhúzódni;
Foglald le magad. Ideális esetben jobb megpróbálni aludni. Ha ez nem megy, akkor olvass könyvet, nézz filmet laptopon/táblagépen, hallgass zenét, játssz valami hülye játékot a telefonodon. Bármi megy;
Kerüld el a negatív gondolatokat! Próbálja meg átgondolni, mit fog tenni, amikor megérkezik. Ha nyaralni megy, gondoljon a tengerre, a tengerpartra, ízletes ételek tovább büfé hogyan fogja ott tölteni az idejét. Ha dolgozni ment, akkor fejben dolgozza át a konferencián vagy a partnerrel folytatott tárgyalások szakaszait;
Cselekedj magabiztosan, és mintha egyáltalán nem félne a repüléstől. Fokozatosan az önbizalom valósággá válik;
Gondolj a többi utasra. Figyeld őket, képzeld el, miért repülnek és milyenek. Ez nemcsak az időt segít megölni, hanem abban is, hogy felismerje, hogy nem vagy egyedül, hanem ugyanazok az emberek között vagy;
Vigyél édességet vagy rágógumit. A félelem izommerevséget, néha zsibbadást okoz a karokban vagy a lábakban. Amikor rágógumit vagy cukorkát rág, teste, amely egy cselekvésben és kellemes érzelmekben felszívódik, már nem reagál a másikra, a negatívra;
Igyál több folyadékot, de ne alkoholt! A félelem kiszáradást okoz, ezért mindenképpen igyon több gyümölcslevet vagy vizet;
Semmilyen körülmények között ne igyon kávét! Ez csak tovább fogja túlzottan stimulálni az idegrendszeredet, amely már eleve élén van;
Oldja ki a biztonsági övet, döntse meg kissé az ülést. Általában véve a legkényelmesebb pozíciót vegye fel. Hagyja, hogy teste ellazuljon. Ezután az idegrendszere könnyebben visszatér a normális kerékvágásba.

Turbulencia közben

Sok utas nem annyira magát a repülést viseli el, mint inkább a turbulenciát. Bár ha autót vezet, és az út egyenetlenné válik, nem kezd el attól tartani, hogy halálos balesetet szenved.

Megpróbálja megduplázni az éberségét. Ugyanez a helyzet a repülővel. Csak beszáll légzsebek hogy nem tudtam megkerülni. Maga a gép nem repül a zivatarfelhők területére, hanem megpróbálja elszalasztani.

A repülőgép tökéletes kialakításának köszönhetően nem fél a turbulenciától.

Minden repülőgépet alaposan tesztelnek, mielőtt üzembe helyezik, hogy ellenálljon a nagyon nagy terheléseknek. Mit mondhatunk néhány zivatarfelhőről vagy szélről?

Néha a turbulencia nagyon erős lehet. Ilyenkor a fenti polcokról leesnek a dolgok, és a gép még remeghet is. Ez nem ok a pánikra!

Mi a teendő turbulencia esetén

Amikor a turbulencia elkezdődik, a következőket kell tennie:

kövesse a légiutas-kísérők utasításait és kapcsolja be a biztonsági övet;
ne kelj fel a székről amíg a gép elhagyja a turbulenciazónát;
kövesse a táblán lévő utasításokat;
bármilyen légzőgyakorlatot végezhet - ez megnyugtathat;
Ha a dolgok leesnek a polcokról, először fedje le a fejét;
ha valami leesik, még ha a tiéd is, ne kelj fel a helyedről;
Ismételd magadban, hogy minden rendben lesz, és biztonságban landolsz. Az önhipnózis kiváló alkalom a feszült idegek megnyugtatására.

Vegyünk példát a légiutas-kísérőkről – bármilyen repülési körülmény között nyugodtak maradnak.

És végül gondolj bele, szinte minden nap repülnek. Turbulencia idején is továbbra is végzik munkájukat és mosolyognak az utasokra. Talán a példájuk bátorságot ad.

Sok sikert a repülésekhez!