Активна рекреација во контекст на патување. Активно слободно време - идеи за интересен и активен одмор

Сите знаеме за придобивките од физичката активност, но често нашето мислење е сосема погрешно, бидејќи многу луѓе веруваат дека само со тешки вежби можеме да го подобриме нашето здравје. Од гледна точка на имунитетот, просечното ниво на физичка активност е идеално.

Спортскиот стрес и преоптоварувањето негативно влијаат на имунолошкиот систем, често доведувајќи го телото во состојба на стрес. Со претерана физичка активност го слабееме имунолошкиот систем. Само умерените оптоварувања помагаат да се зајакне имунолошкиот систем преку стимулирање на активноста на макрофагите.

Вежбањето за подобрување на здравјето може да го подобри вашето расположение и да го намали стресот и депресијата. Позитивните емоции и добриот дух придонесуваат за функционирање на имунолошкиот систем. За време на физичките вежби, во телото се ослободуваат бета-ендорфини - хормони на среќата. Тие се појавуваат во крвта 20 минути по почетокот на тивко џогирање.

Најефективни активности на отворено (аеробик). За да добие опипливи придобивки од аеробикот, треба да му посветува најмалку 20 минути дневно 3-4 пати неделно. Во овој случај, интензитетот на вежбањето треба да биде таков што нормалниот пулс да се зголеми за 60~90%. Ова ги избегнува штетните ефекти врз имунолошкиот систем.

Пред да започнете со аеробик, треба да ги загреете и истегнете мускулите. Времето за загревање треба да биде 10 минути. Ако одберете да одите, почнете да одите со бавно темпо, а потоа забрзајте го движењето и постепено доведете го темпото до оптимално. Загревањето ги подготвува мускулите, срцето и респираторниот систем за главните оптоварувања. По часовите, исто така, неопходно е да се посвети 5-10 минути на вежби за истегнување за да се врати телото во нормален режим.

Програма за вежбање

Неопходно е да се избере најзгодно време за часови и да се обиде да се држи до него. Повеќето луѓе го избираат утринското време, иако наутро е полесно да се добие преоптоварување на кардиоваскуларниот систем. Доволно е да посветите 20-30 минути на полнење.

Треба да вежбате во текот на денот. Обидете се да одите по скалите наместо да користите лифт. Одете на шопинг пешки. Треба да го внесете вашиот режим одењепосле ручек.

Треба да одржувате позитивен емоционален став. Научете да правите нешто убаво за себе и за вашите најблиски. Треба да најдете пријатни активности, да ги правите со задоволство и да постигнете најдобри резултати. Најоптимално е да се занимавате со пливање, тенис, вежбање на симулатори и пешачење.

Треба да се регистрирате за некои спортски клуб. Комуникацијата со пријателите не е помалку важна од самото спортување.

Љубителите на технологијата можат да купат симулатор. Ова може да биде патека за пешачење, машина за веслање или симулатор за скијање. Современата спортска индустрија нуди многу такви уреди.

Најдете си другарка со која ќе вежбате. Понекогаш ова станува единствениот начин да се принудите да направите нешто - на крајот на краиштата, не сакате да изгледате како слаба волја и неконзистентна личност во очите на пријател.

Можете да изберете танцување за часови. Танцувањето е спортско, убаво, романтично, пријатно. Тие помагаат да ја подобрите вашата кондиција и расположение, да запознаете пријатни и атрактивни луѓе.

Можете да се придружите на туристички клуб за да комбинирате спорт, комуникација и патување. Ова ќе ви помогне да поминувате повеќе време во природа, да го ослободите стресот, да ви даде сила и самодоверба и да ги збогатите вашите емоции. Љубителите на егзотични активности може да се советуваат да посетуваат часови по јога, часови за боречки вештини и обука за африкански ритуални танци. Ваквите хоби придонесуваат и за физичка и емоционална удобност и за духовен развој.

Утрински вежби

Здравствените придобивки од утринските вежби се огромни. Тоа помага да се зајакне вашата енергија наутро, а исто така помага да се зајакне вашиот имунолошки систем и да ви помогне да изгубите тежина. Утринската вежба ви помага да се разбудите подобро од шолја силно кафе. Многу луѓе сè уште го сметаат секојдневното вежбање како товар што им го одзема драгоценото време. Иако во модерен светТешко е да се најде време за утрински вежби, но сепак вреди да се издвојат неколку минути за ова. Следете ги советите подолу и секогаш ќе бидете здрави и полни со енергија. Легнете рано, особено ако треба да станете рано наутро. Избегнувајте да гледате телевизија и да читате книги доцна. Штом почувствувате дека очите ви се затвораат, треба да одите во кревет. Поставете го алармот неколку минути порано отколку што обично станувате. Ова ќе помогне да одвоите неколку минути за утрински вежби. Препорачливо е да правите утрински вежби 30 минути, меѓутоа, ако ова е премногу за вас, тогаш за почеток можете да се ограничите на 15-минутен сет на вежби. Станете веднаш штом ќе го слушнете алармот. Доколку е потребно, можете да појадувате пред вежбање. Некои луѓе не можат да вежбаат на празен стомак. Сепак, не се занесувајте. Ќе биде доволно да се напие чаша млеко или вода. Секогаш насмевнете се додека правите вежби. Ова може да изгледа тешко рано наутро. Сепак, насмевката помага да се промени вашето расположение за миг. Дури и ако оваа насмевка изгледа како гримаса во првите денови, во иднина ќе можете да го контролирате вашето расположение. Се препорачува да ја слушате вашата омилена музика додека правите вежби.

Експертите докажаа дека утринските вежби помагаат и за подобрување на квалитетот на сонот. Утрото вежбање позитивно влијае на вашето расположение. Помага во производството на ендорфини, кои се нарекуваат хормони на среќата. Утринското вежбање исто така прави да се чувствуваме како да сме направиле нешто за себе. Наутро телото не сака нагли движења, па нека се буди постепено. Станете од кревет мирно. Земете неколку длабоки вдишувања во и надвор. А потоа почнете да ги правите вежбите.

Приближен сет на вежби за утрински вежби

Торзото се превртува. Оваа вежба ги истегнува мускулите на торзото. Застанете исправено, нозете малку раздвоени, со грбот кон ѕидот. Свртете налево, потпирајќи се со двете раце на ѕидот, држете 5 секунди во оваа положба. Потоа направете ја оваа вежба во друга насока.

Свиткајте.Оваа вежба ги истегнува мускулите на грбот и нозете. Седнете на подот со раздвоени нозе, благо свиткани колена и исправени раце пред вас. Прво наведнете се на левата нога, допирајте ја со рацете, држете 5 секунди, а потоа повторете ја вежбата од другата страна.

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот.Легнете на грб на подот. Подигнете ги нозете, свиткани во колената, до 90. Ставете ги рацете на рамената, малку подигнете ја главата и рамената, затегнувајќи ги стомачните мускули. Потоа легнете на стомак со испружени раце пред вас. Подигнете ги градите од подот, држете неколку секунди во оваа положба.

Вежби за истегнување на стомачните и грбните мускули. Застанете исправено со малку раздвоени стапала. Подигнете ги рацете нагоре, потоа наведнете се напред, обидете се да ги допрете рацете до подот. Останете во оваа позиција неколку секунди. Сите вежби треба да се повторуваат неколку пати.

Фитнес

Фитнесот ни овозможува да ги направиме нашите животи поизбалансирани и похармонични. Компетентната физичка активност овозможува не само зајакнување на мускулниот корсет, туку и подобрување на расположението, а со тоа и психолошката компонента на нашиот живот, бидејќи вашиот омилен тренинг е ослободување на ендорфин! Многу луѓе, со помош на фитнес, можат да ги променат своите социјален статус, проширете го кругот на пријатели, зголемете ја вашата самодоверба. Ви нудиме неколку совети за секој кој ќе реши да го зајакне имунолошкиот систем со помош на фитнес.

1. Одличен тренинг за имунолошкиот систем е пливањето во базен. За овие цели, идеално е да се избере спортски базен, а не аква зона на фитнес центри. Водата во професионалните базени е поладна, така што пред да започнете со тренинзите, треба да одите краток курсстврднување Триењето е совршено ладна водаили контраст туш.

2. Редовните кардио оптоварувања можат да станат и алтернатива на базенот, што значително го намалува ризикот од развој на респираторни заболувања.

3. Дури и ако не е можно да посетите фитнес клуб, можете да постигнете добри резултати со минимално време. Заедничка гимнастика и вежби за печатот наутро и истегнување, јогата навечер ќе ви помогнат да се ослободите од стресот, да го вратите добриот дух и да го зголемите не само вашето расположение, туку и веројатноста да ја живеете пролетта без акутни респираторни инфекции и грип.

4. Исто така, многу е важно да се запамети дека со стимулирање на работата на имунолошкиот систем со помош на фитнес, потребно е да се обезбеди правилна исхрана- доволна количина на протеини, витамини, минерали и други биолошки активни материи, од кои во организмот се синтетизираат заштитни фактори.

Содржината на статијата:

Многу луѓе претпочитаат пасивен одмор отколку активен одмор. Како резултат на тоа, едно лице е неактивно во животот, а овој факт може да предизвика разни болести. Денес ќе зборуваме за видовите активен одмори неговите придобивки. Веќе од името станува јасно дека активниот одмор подразбира присуство на физичка активност која не предизвикува замор.

Многу луѓе веруваат дека ако некое лице се занимава со физичка работа, тогаш не му треба активен одмор, но ова е заблуда. Најчесто на работа извршуваме монотони, монотони дејства кои негативно влијаат на нервниот систем. За некои, активната рекреација може да биде дури и одење во кино или концерт. Тешко е да се каже дали ова е полноправна активна рекреација, па дури и експертите не се едногласни по ова прашање. Можеме со целосна доверба да кажеме дека одморот треба да биде разновиден.

Научниците докажаа дека за време на активниот одмор телото е во состојба да се опорави многу побрзо во споредба со пасивниот одмор. Согласете се дека играњето одбојка на плажа не ве заморува. Напротив, во овој период доживувате позитивни емоции, а тоа поволно влијае на функционирањето на сите телесни системи.

Придобивките од активна рекреација

Пред сè, благодарение на активната рекреација, физичката активност се зголемува. Ова ви овозможува да одржувате висок мускулен тон и го подобрува вашето расположение. Ова пак е еден од елементите на здрав начин на живот. Подеднакво важна предност на активната рекреација е добивањето голема количина на позитивни емоции.

Иако луѓето обично се занимаваат со екстремни спортови за да добијат голема доза на адреналин, секоја активност придонесува за ослободување на овој хормон. Да се ​​потсетиме дека адреналинот има силни својства за согорување на мастите. Физичката активност е на одличен начинодвлекување на вниманието од секојдневните грижи, кои ги има многу во нашите животи.

Активната рекреација е корисна на која било возраст, што е многу важно. Треба да се запомни дека постои голем број навидови на активна рекреација, за кои ќе зборуваме подетално. Ова му овозможува на секој човек да го најде најсоодветниот за себе. Можете да изберете нешто екстремно или, напротив, мирно, но што вклучува физичка активност.

Видови активна рекреација

Нуркање

Сурфање

Скијање на вода

Лов

Риболов

Сафари

Велосипедски туризам

планински велосипед

Летови со балон на топол воздух

Планински спорт

Лизгалки

Јавање на коњ

Кајак и рафтинг

Пловење

Спелеотуризам

Скејтбординг

Голф

Туризам

МакБаскет

Ринго

Ѕид за качување

Околу седумте најмногу Екстремни спортовиДознајте за активната рекреација од ова видео:

Намерна активност која се разликува од главната (претходната) и се користи за да се спречи почетокот на раниот замор или да се обноват перформансите. Во срцето на А.о. постојат индукциски феномени во централниот нервен систем кои придонесуваат за поактивна... Адаптивни Физичка култура. Концизен енциклопедиски речник

ОДМОР- пауза од работа, што доведува до обновување на силата и промовирање на зголемени перформанси. Повеќето целосен одморспиење на телото (види). За возрасен, времетраењето на дневниот сон е одредено на 6-8 часа, за деца е подолго.…… Концизна енциклопедија за домаќинство

I Rest е процес на враќање на менталните и физичките перформанси, што се случува во услови на прекин на активноста што предизвикала замор. Постојат пасивна и активна рекреација. Пасивниот О предвидува прекинување на претходната... ... Медицинска енциклопедија

активни- ох, ох; ven, vna 1) Активен, проактивен, енергичен. Активна личност. Синоними: иницијатива / јасно, претприемнички / брза Антоними: неактивни / активни, пасивни / јасни 2) Брзо тече, брзо се развива; активни... Популарен речник на руски јазик

Викиречник има статија „одмор“ Одмор: Одморот е забава, чија цел е да се врати силата и да се постигне работна состојба на телото. Одмор (платформа во Московскиот регион) патничка железничка платформа... ... Википедија

Именка, м., употребена. спореди често Морфологија: (не) што? одмор и релаксација, што? одмор, (види) што? одмор, што? одмор, за што? за одмор 1. Одморот е состојба кога не се занимавате со физичка или ментална работа, туку ја враќате силата... РечникДмитриева

1. АКТИВЕН, о, ох; вена, вна, не. 1. Активен, енергичен (наспроти: пасивен). A. член на кругот. A. учесник на меѓународни симпозиуми. Најмногу а. На училиште. Кој л. недоволно активни. // Карактеристично за таква личност; ефективни. И ох добрина... енциклопедиски речник

одмор- задоволувачки (P.Ya.); слатка (Лдов, Подолински); опоен (Мережковски) Епитети на литературниот руски говор. М: Добавувач на дворот на Неговото Височество, Здружението за брзо печатење А. А. Левенсон. А.Л. Зеленецки. 1913. одмори Активен, спокоен,... ... Речник на епитети

Оваа статија нема врски до извори на информации. Информациите мора да бидат проверливи, во спротивно може да бидат доведени во прашање и отстранети. Можете да ја уредите оваа статија за да вклучите врски до авторитетни извори. Оваа ознака... ... Википедија

Овој термин има и други значења, видете Одмор (значења). Одморот е забава, чија цел е да се врати силата и да се постигне работна состојба на телото. Ова е време без работа и каква било... ... Википедија

и опишете ги главните форми на неговата организација.

Слободно време

Ова е еден од начините да се помине време слободно од работа, еден вид хоби за една личност, при што тој се занимава со такви видови активности кои бараат интелектуална и физичка активност на човечкото тело.

Видови активна рекреација

Културно - едукативен празник/

Културно-образовната рекреација има цел функција запознавање со знаменитостите и спомениците на природата, проучување на културата, историјата и животот на одреден народ или регион. Тие ги вклучуваат следните видови на активна рекреација:

Едукативни, историски и локални историски екскурзии;

Авантуристички и археолошки експедиции;

Етнографски (длабоки) и езотеричен туризам, фото и видео туризам;

Река и поморски крстарења, обиколки наоколу егзотични земји, шопинг тури итн.;

Откажете се од лошите навики. Консумирајте помалку кофеин (заменете го со цикорија), алкохол и обидете се да се откажете од пушењето. Олово активна сликаживотот. Придружете се на теретана и посетете ја барем еднаш неделно. Не само што ќе изгледате одлично, ќе се чувствувате многу подобро, ќе чувствувате бодрост и леснотија низ целото тело.

Екстремни погледи.

Екстремни типови: има цел функција да се тестирате во екстремни услови и да добиете поттик на енергија. Како по правило, ова е поврзано со одреден ризик за здравјето, а можеби и животот, што бара сериозно размислување за изборот на опрема, почитување на безбедносните мерки и добра физичка форма. Овој вид на активност на отворено може да се подели според степенот на опасност:

Најопасните: скијање, телемарк (неподготвени патеки на недопрен снег), нуркање или рекреативно планинарење, рафтинг планински рекина катамарани, кајаци, кајаци итн.;

Помалку опасно: скејтборд итн.;

Здравствен туризам

Активната рекреација што го подобрува здравјето има целна функција на враќање на физичката и менталната сила, лекување на одредени болести. Во овој случај, тие се користат климатски условиразлични места за престој, лековити извори, дозирана физичка активност и слично. ДО овој видможе да се припише следново:

Пешачење и скијање, возење велосипед и јавање коњи, како и џогирање и пливање;

Аматерски и еколошки, медицински и агро туризам;

Собирање на лековити билки, бобинки, печурки, како и аматерски лов и риболов;

Опција за преземање

Загрејте се пред да играте одбојка.

Загреј се

Ова е временски период од 10-15 минути во кој телото се подготвува за физичка активност. Некои луѓе сакаат веднаш да постигнат резултати, завршуваат само со загревање и вежбање без видливи проблеми. Но, таквото невнимание доведува до болка и повреда, бидејќи не само мускулите, туку и нервниот систем не се подготвени да ги изведуваат вежбите. Психолошки, човечкото тело сè уште не е конфигурирано да ги изведува избраните вежби, па затоа треба малку да зборуваме за важноста на загревањето. Идејата е дека топлите мускули можат безбедно да се протегаат низ поголем опсег на движења од студените мускули. На овој начин, станувате пофлексибилни и во исто време можете да ја минимизирате штетата што може да настане случајно: во случај на грешка или ако одеднаш се сопнете. Може да се додаде дека опуштеното и флексибилно тело реагира побрзо и апсорбира случајни падови и неудобни пози кои не се исклучуваат при сложени вежби. Сумирајќи го горенаведеното, може да се забележи дека загревањето, без да предизвика ран замор, го подготвува телото за активен тренинг и помага да се спречат повреди. Плус, тоа ви дава енергија и го прави играњето одбојка пријатно и забавно!

Како да се загреете.

Загревањето треба да започне со вежби со низок интензитет, постепено зголемувајќи го товарот до нивото на главниот тренинг. Загревањето може да одговара на вежбите за вежбање, но изведено со помал интензитет или да биде сосема посебен сет на вежби. Загревањето е ефикасно ако ги вклучи сите мускули неопходни за главниот тренинг, а исто така ја зголемува стапката на дишење, отчукувањата на срцето и потта.

Вежби за загревање за главните мускулни групи:

Вежби за трчање.

1. Трчајте како змија, трчајќи по лавици или разни предмети.

2. Трчање со произволно забрзување од 3-5 м.

3. Трчајте, „фрлајќи“ прави нозе напред.

4. Трчајте, „фрлајќи ги“ исправените нозе назад.

5. Трчање со високи колкови.

6. Трчање со убедливо движење на потколеницата наназад.

7. Трчајте наназад.

8. Движење со странични чекори (десно, лево).

Вежби за скокање

1. Рацете на појасот, скокање на едната нога и менување на нозете.

2. Рацете на ременот, скокање на двете нозе во триаголник или квадрат.

3. Скокање на страна од едната нога до другата, скокање на место низ линиите нацртани на подот.

4. Скокање од чучнување (половина сквот).

5. Скокање нанапред од сквотот (половина сквот).

6. Рацете на ременот, скокање на двете нозе со вртење од 180° (360°).

7. Скокање на едната нога додека се движите напред.

8. Скокање на едната нога лево-десно.

9. Скокање на двете нозе, влечење на колената до градите („кенгур“).

10. Скокање со двете нозе преку клупата.

Вежбајте за загревање на мускулите на рацете.

1. Стоење во главниот став - рацете напред, на страните, нагоре.

2. Раце до раменици - кружни ротации со раце.

3. Кружни ротации со прави краци - 4 пати напред, 4 пати назад, постепено зголемувајќи ја амплитудата.

4. Кружни ротации со прави краци во различни насоки.

6. Кружни ротации со рацете стегнати во тупаница, во едната и другата насока, со двете раце истовремено и наизменично од положбата на раката кон страните или напред.

7. Стиснување и одврзување на рацете во тупаници од напред позиција.

8. Застанете со раздвоени нозе, избркајте ги рацете свиткани во лактите пред градите со извртување на торзото.

5. Кружни ротации на подлактицата внатре и надвор од положбата на раката кон страните.

9. Склопете ги рацете - месење.

10. Десната рака нагоре, левата рака надолу, кренете ги рацете назад.

Вежби за загревање на мускулите на трупот

1. Стапалата на ширина на рамената - наведнете се, стигнувајќи до подот со рацете.

2. Стапалата пошироки од рамената - наведнете се, стигнувајќи до подот со лактите.

3. Стапалата на ширина на рамената, се наведнуваат, рацете на страните - извртувајте го торзото, достигнувајќи ги прстите со рацете.

4. Стапалата на ширина на рамената, рацете на појасот - кружни движења на карлицата.

5. Свиткајте се наназад, стигнувајќи ги со рацете до петите.

6. Наведнете се назад, наведнувајќи се, достигнувајќи еден по еден десна ракалевата пета и обратно.

7. Стапалата на ширина на рамената, рацете на појасот - три еластични наклони во едната и другата насока.

8. Стапалата на ширина на рамената, едната рака горе, другата долу - при секое броење, свиткајте се на страните со преплавено движење на рацете зад грбот.

Активната рекреација ќе ви помогне да се чувствувате фит. Побрзо, повисоко, посилно - на планински падини и под вода, во бескрајни ливади и меѓу снегот! Нуркање и сурфање, рафтинг и планинарење, велосипедски тури и кампување - сè за активна рекреација: земји, цени и програми.

Одморете се додека не се напиете - не, не, не зборуваме за лежење без работа под жешкото сонце на југот и не за „екотуризам“ во градинарските кревети во близина на Москва. Зборуваме за физички напорната, адреналински ентузијастичка и возбудлива кратка празнична рутина, по која навистина сакате да живеете и да работите, а во младото (без разлика на возраста) тело врие од херојска моќ и вештина - со еден збор, околу сè што е во каталозите на туристичките агенции е означено со фразата „активна рекреација“.

За оние кои апсолутно не се во темата, малку едукативна информација. Активна рекреација е се онаа спортска и моторна активност што ја вклучува физичка активност, мускулна работа и, како резултат на тоа, постојано задоволство да се чувствувате како здрава и силна личност. Поточно кажано, секоја активност може да обезбеди таква физичка активност - од бојадисување ѕидови до возење велосипед, но во туристичка смисла на зборот ќе зборуваме за спортско-рекреативниот аспект на таквата активност. Да резимираме: активната рекреација е аматерска спортска забава во контекст на патување, без разлика дали е до Вјазма или до полинезиските острови.

Конвенционално, видовите на активна рекреација можат да се поделат на вода и земја. Првите вклучуваат нуркање (како и нуркање) и сурфање (што вклучува разни шеги со пена даска на брановите - змеј и сурфање на ветер), рафтинг и кајак, кои се можеби најпопуларните денес. Скијање на водаи други моторизирани типови спортови на вода. Вториот вклучува не помалку популарно алпско скијање и скијање крос, велосипедски тури и планински велосипедизам, толку сакани од помладата генерација, секакви начиниосвојување планински врвови- качување по карпи, планинарење, качување по глечери и сл., јавање, постојан риболов и лов и на крај „шаторски“ туризам достапен за секого и сосема банално џогирање и лизгање на ролери.

Забележлив неодамнешен тренд е постојано зголемување на побарувачката за активна рекреација во странство. Ако порано за пешачка турада речеме, само ревносните застапници на ранци и шатори размислуваа за Тиен Шан, денес да го освојат живописни врвови„небесни планини“ се е испратено големо количествотуристите. Убав бонус: таквите тури се нудат за секое времетраење и за каква било физичка подготвеност - така што речиси сите, млади и стари, можат да дишат во воздухот на врвот на Азија.

Нема такво нешто туристичка дестинација, каде на гостите од земјава не би им се понудиле барем некои можности за активна рекреација. Заедно со такви „мастодони“ како држави Југоисточна АзијаИ Карибите, нуркањето во кое со право се смета за најдоброто во светот, и популарните ски дестинации - Швајцарија, Италија, Франција, пронајдат активно занимањеМожете да уживате во него речиси насекаде на планетата. На пример, возете велосипед низ Баварија или Холандија, ловете во Белорусија, возете во Амазон и на крајот изнајмите коњ и галопирајте по плажите во Тунис на големо восхитување на јавноста испечена од сонцето.

И последно, но не и најмалку важно. Ако никогаш не сте пробале активен одмор, тогаш сте пропуштиле некои од најубавите искуства во животот: уживање во силата на сопственото тело, откривање нови хоризонти, дишење полни гради свеж воздух планински долиниИ морски простори. Накратко, дефинитивно вреди да се поправи овој пропуст!